Technique Nordic mandeha an-tongotra amin'ny kitay hazo teo; torolalana ho an'ny zokiolona, sary. Nordic mandeha an-tongotra amin'ny kitay hazo teo; fitaovana mandeha ho levitra hevitra

Technique Nordic mandeha an-tongotra tamin'ny tapa-kazo, toromarika ny fampiharana ny izay somary tsotra, nahazo laza ao Rosia. Ankehitriny, tsy misy olona dia tsy mahagaga ny olona miara-dia amin'ny Ski baony, fa tsy misy ski. Ny tombontsoa lehibe io karazana mandeha - ny asan'ny hozatra ankamaroan'ny vondrona. Izany dia mampitombo fandaniana angovo, nitarika ho haingana levitra.

Inona no atao hoe mandeha an-tongotra Nordic

Nordic mandeha an-tongotra dia azo antsoina hoe asa ara-batana, izay mandeha amin'ny fomba iray mampiasa hazo. Koa, dia misy anarana hafa noho izany karazana asa ara-batana - finoa, Nordic, Nordic mandeha an-tongotra. Ny fototra dia ny fampiofanana teknika finoa mpanao ski izay toy izany foana amin'ny endrika amin'ny vanim-potoana ny eny-.

Mandeha kitay hazo hampihenana ny asan'izy, mihazakazaka amin'ny fehin tonon-taolana sy ny tongotra. Noho izany, dia mandeha an-tongotra Nordic hirotsaka ho olon-dehibe. Workout malaza noho ny ara-pahasalamana-fanatsarana ny vokany, dia voky ny hery, satria anjara amin'ny nandeha any an-tokotany fotsiny. Izao fototra, tsara indrindra fampiofanana - any anaty ala. Technique Nordic mandeha an-tongotra tamin'ny tapa-kazo, sary izay hitanao eto ambany, dia tsotra.

Ho an'ny ankamaroan'ny olona, dia lasa zava-dehibe, ary ny zava-misy fa nandritra ny fanatanjahan-tena misy vintana lehibe tsy mba hihaona olona vaovao, fa koa ny mahita ireo olona mitovy hevitra. Ankoatra izany, dia manome optimum Nordic mandeha entana eo amin'ny fo sy ny dra, nampahery azy ireo amin 'izany.

Ny firongatry ny karazam-biby vaovao

Nordic mandeha an-tongotra soa aman-tsara, tsy nisy nampiasaina talohan'ny ady, ny mpanorina heverina mpanao ski Failandy. Izy tokoa no izy natahotra ny vanin-taona mafana ho very ny bikan'ny sy ny fahaiza-manao fa efa nanapa-kevitra ny nampiofana tsy misy ski, mampiasa afa-tsy Ski bao filanjana. Ankoatra izany, ny fampiofanana nitranga raha fahavaratra izy, izany hoe tsy ny oram-panala. Avy eo, ary dia nanamarika ny fampiasana sy ny fahombiazan'ny hetsika ireo.

Raha ny marina dia nahasarika liana fahombiazana avy amin'ny matihanina miasa eo amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena fanafody. Ao amin'ny eighties mandeha dia tsara fanadihadiana, ary izany dia efa hita ny vokany tsara eo amin'ny vatana, ary koa ny fahaiza-miasa mahomby avo. Noho izany, dia lasa malaza mandeha voalohany any Skandinavia, ary avy eo manerana izao tontolo izao.

tombony mandeha

azonao atao ny manao fanatanjahan-tena ity taona rehetra manodidina eny an-dalana. Fanofanana iray ihany no mitaky karazana fitaovana - manokana tapa-kazo.

Izany no manaporofo tsara ny hihena. Ampitahao: Pilates ho lesona, dia afaka very hatramin'ny 200 kaloria, mandihy mamela veloma ny 400 kcal. Ora fotoam amin'ny tapa-kazo ho "very" 700 kcal.

Technique Nordic miara-dia amin'ny tapa-kazo (anatra dia tsotra mba hahatakatra sy hampihatra) raha toa ka tsy tapaka ny manaraka, mora mba hanohanana ara-pahasalamana, dia ho tonga lafatra ny fanarenana Mazava ho azy fa ho an'ny olona izay manana olana amin'ny hazondamosiny. Fitness eny amin'ny rivotra no hirotsaka ho an'ireo izay manana toe-po, havokavoka olana, lanja tombony. Mahasoa ny fanofanana:

• Tsikelikely, ary mazava tsara mitovy ny tany manontolo. rafitra hozatra.
• Hatanjaho ny hozatry ny sorony fehin-kibo, ny lohavaniana hozatra.
• Omeo fanampiana amin'ny osteochondrosis.
• Mampitombo sy ny fikorianan'ny ra eo amin'ny ozatra noho ny fanafanana ny hozatra.
• Mandrisika ny fo, havokavoka hanatsarana ny asa. Izany mitarika ho amin'ny tsindry Optimization.
• Mampihetsika ny atidoha, hanatsara fitadidiana.

Ankoatra izany, ny fampiasana manentana ny tonon-taolana rehetra, izay ihany koa ny zavatra tsara.

Tapa-kazo manome vesatra fanampiny amin'ny fitaovam-piadiana sy ny sorony, raha mampihena ny enta-mavesatra teo amin'ny tongony. Izany no zava-dehibe indrindra ho an'ny ankizy izay tsy mbola nanatanjaka hazondamosiko, ary ny zokiolona.

Fanofanana tsy hamatotra anao na toerana, ny fotoana ny taona, dia aza mitaky lalany tsara. Tsy manana famerana.

Plus dia ny hoe ny asa-manidina normalizes torimaso, Manatsara ny fihetseham-po fototra.

Technique Nordic mandeha tapa-kazo ho an'ny zokiolona ny hanome fohy faharetan'ny sy ny hamafin'ny fampiofanana.

Contraindications

Na dia eo aza ny mazava tombontsoa rehetra, io karazana fampiofanana, ary koa ny hafa karazana asa ara-batana, dia manana ny contraindications. Ireo izay nanapa-kevitra ny hifehy izany mbola karazana Fitness, dia ilaina ny mahafantatra fa tsy soso-kevitra mandeha, ary tsy avela rehefa:

• ratra ny sorony fehin-kibo;
• fiakaran'ny tosidrà ao amin'ny Matsilo dingana;
• aretina mitaiza ny musculoskeletal rafitra;
• degenerative indray miova avy ny hazondamosiko;
• olana sy ny avokavoka sy ny Airways.

Ao ny tsy fisian'ny olana ny ambony ihany no fotoam-pivoriana dia hitondra soa.

karazana mandeha

Mba hanesorana ny ambony indrindra ny ilàna ny fampiofanana antsoina hoe "Nordic mandeha amin'ny tapa-kazo" teknika voafidy lavidavitra tokony mifototra amin'ny ara-batana sy ny vanim-potoana mety.

Zava-dehibe ny mahatakatra ny karazan-mandeha, telo izy ireo.

• Orina ny mandeha an-tongotra. Izany no fahita indrindra karazana fampiofanana. Ny ankamaroan 'ny saina mandeha ny hanamafy orina, foana amin'ny endrika tsara ny toe-javatra rehetra momba ny tena. Tokony hifidy ny be taona, vao tonga. Mety ho sitrana fandaharana. entana ambaratonga - ho mpanelanelana.
• Ho zatra mandeha an-tongotra. Tsy tokony hifidy ny tanora izay tsy manana olana lehibe amin'ny fahasalamana. Ny tena tanjona eto - hery hampitombo ny hozatra, fiaretana ny asa, sy ny fanoharana slimming fanitsiana. Medium ho avo lenta ny fanatanjahan-tena mahery vaika.
• Mandeha. Ity karazana asa ara-batana atleta voafantina mba hihazonana ny tena tsara endrika raha fahavaratra izy, ary ny atleta mba hampitombo ny ambaratongam-miaritra. entana ambaratonga - avo.

Na inona na inona karazana mandeha fidinao, ny zava-dehibe tsy tapaka sy tsy miovaova eo amin'ny fampiofanana. Tamin'ny voalohany, dia ampiasao ny fahazarana ara-dalàna fiofanana: indroa isan-kerinandro, faharetan'ny asa - hatramin'ny antsasaky ny ora. Ao amin'io fomba fiasa manan-danja ny Nordic mandeha hatonin'ialahy amin'ny tehina. Toromarika: tsikelikely ento miakatra ho any ny faharetan'ny fampiofanana ora isan'andro.

mifidy fitaovana

Efa voalaza fa ny asa tsy ilaina ny hividy fitaovana manokana. Tapa-kazo ihany. Na izany aza, ny safidy dia tokony ho tonga miaraka amin'ny andraikitra.

Araka ny tolo-kevitra ankapobeny dia tapa-kazon'i tokony ho fahazavana, fa matanjaka. Tandrify Nordic fampiasana tapa-kazo miaraka amin'ny tendron'ny ravin izay azo ovana. Izy ireo dia vita amin'ny karbaona fibre, ka tsy matahotra na inona na inona entana. Izy ireo dia maharitra ho namany rehefa mandeha, anisan'izany ny eny an-kianja.

Fa fampiononana sy mahafinaritra indrindra fampiofanana ilaina mba hiatrehana ny tapa-kazo lava. Ankoatry ny ny fitaovana avy izay natao, dia zava-dehibe ny hisafidy ny tsara habeny. Kajy izany mora foana. Tokony ho voan'ny santimetatra hirotsaka fitomboan'ny, ampitomboina ny antony 0,68. Ny fandeferana roa na telo santimetatra.

Ny optimum Output - telescopic tapa-kazo iray.

Rehefa mamaritra ny zava-dehibe ampahany amin'ny fitaovana, vakio ny toromarika.

Ny tena dingana ho amin'ny fianarana ny Milina ny hetsika

Na dia eo aza ny toa tsotra, ny teknika ny Nordic mandeha amin'ny tapa-kazo (tsikelikely mpitari-dalana foana hanampy) dia tsy maintsy ho nahay ny automatism hitondra lesona sy ny soa, ary ny fifaliana.

Teknika amin'ny ankapobeny dia mitovy amin'ny mahazatra Ski-dingana. Na izany aza, misy endri-javatra.

Ny hetsika tsy maintsy atao protivohod. Raha ny handroso dia ny ankavia, dia ny tongotro ankavia dia tokony ho indray, sy mahitsy tamin'izany andro izany ihany koa ny mahatonga ny hetsika.

Nandritra ny hetsika sandry Tsy mila manenjana azy handroso. Izany dia hisorohana ny mety hisian'ny faharatrana.

Foot tany ny ombelahin-tongony, dia lany ihany amin'ny lanja ny vatana Nifandimby ny rantsan-tongony.

Mandritra izany fotoana izany, ny tanana faharoa dia miaraka amin'izay koa anivon'ny amin'ny valahany. Rehefa mandroso tsy maintsy hangalana indray, amin'ny kiho straightens tanteraka ao amin'ny dingana.

Ny tongony, na dia nanana ny fotoana, avy any aoriana, miakatra hatrany, mahazo ny sock, fa avy eo dia manomboka ny fisarahana amin'ny tany.

Avy eo dia miverimberina ny zava-drehetra. Amin'ny ankapobeny, ny ezaka dia ny tanana sy ny soroka tonon-taolana.

Miaina ara-potoana tsara kokoa amin'ny dingana. Tadidio, ela kokoa noho -na inhalation voateliko, indroa.

Voalohany miaina tsara kokoa noho ny oronao, dia - raha ny fitomboan'ny entana dia optimally miaina amin'ny alalan'ny vava. Izay ihany, ankapobeny, ny teknika ny Nordic mandeha hatonin'ialahy amin'ny tehina.

Toromarika ho an'ny be taona, fa Ary ny sisa, ny soso-kevitra manaraka ireto: nandritra ny fanofanana dia tsy natsangana tsorony, ary tsy hampikorontana. Raha ny tapa-kazon'i avy ao aoriana, ny expandable rantsan.

Raha miakatra ny havoana, Jery mitongilana kely ny tena mandroso tamin'izany andro izany dingana shortening. Rehefa nitondra fiara handeha nidina ny lalana hifindra tia ny ivon'ny hery misintona indray, lohalika niondrika.

Technique miara-dia amin'ny Nordic bao nahay haingana.

Ahoana no ho be taona

Ho azy ireo, mandeha tsy azo lavina dia manana tombony raha oharina amin'ny tongotra mihazakazaka toy ny tonon-taolana tsy hiaina dona. Tsy tafiditra amin'ny aretim-po. Amin'ny teny hafa, dia tsara ny be taona ny olona te-hihazona sy hanatsara ny fahasalamany izany.

Na izany aza, alohan'ny hanombohanao hanao, tsara kokoa ny manatona dokotera. Efa teknika ny Nordic mandeha amin'ny hazo nentina.

Toromarika ho an'ny zokiolona dia ahitana rehetra mitovy fanolorana Ary ny sisa, ny hany maha samy hafa dia ny anti-panahy Tsara ny hifikitra amin'ny fanamafisana mandeha tsy misy peretruzhdaya tenany. Koa, tsy mitady ny mandeha an-tongotra adiny iray. Zava-dehibe ny mihaino ny tenanao sy ny fihetseham-ponao.

hevitra

Maro no nahay ny teknika ny Nordic mandeha amin'ny tapa-kazo ho an'ny levitra. Hevitra taorian'ny fiofanana ihany no tsara.

Maro no milaza fa, na dia eo aza ny tsy fahampian'ny fitiavana ny Fitness, mandeha an-tongotra Nordic teknika dia somary voafehiny tao anatin'ny fotoana fohy. -Tsipiriany eto nanampy fianarana toromarika. Araka ny hevitra, haka ny tapa-kazon'i koa tena tsotra.

Ny olona sasany dia nanoratra fa, foto-kevitra ny toromarika avy amin'ny fanatanjahan-tena no ho soa sy fahafinaretana.

Maro no voasoratra, dia lesona tena tsara ho an 'ireo izay tia tsotra. Noho ny lehibe rehetra tsotra feno ny tenany rehetra. Fa miaraka amin'izay koa, fa ilaina ny fanesorana hahita toerana manokana.

Maro no milaza fa ny teknika ny Nordic miara-dia amin'ny tapa-kazo - ny be taona tonga lafatra fotsiny. Tsara noho ny fitandremana tsara endrika.

Misy diso ao amin'ity karazana asa toy ny mandeha an-tongotra amin'ny tapa-kazo Nordic

Teknika mandeha, amim-tsotra, ny olona sasany dia tsy mahafehy tanteraka avy hatrany. Ireto ny fahadisoana fahita indrindra:

• "Amble" (tànany sy ny tongony dia eo amin'ny lafiny iray ihany amin'ny fotoana iray hetsika mihemotra ho miankandrefana);
• famavanin'ny tanana akaiky ny tena,
• mahitsy tena (dia ilaina ny manao kely aloha fironana);
• tsy nitondra amin'ny tapa-kazo intsony, na, ny mifanohitra amin'izany, ny olona dia "nahantona";
• ny tsora-kazo esorina, lavitra ny vatana ary handroso nentina tamin'izany andro izany;
• straddle.

Mahomby fiofanana sy ny fahasalamana!