Te ho kely ve ianao? Ampiasao ny fofona mety ho very. Ny dingana voalohany amin'ny tarehimarika tsara tarehy

Na dia be dia be aza ny alim-bary sy ny sigara izay mahatonga ny fahavoan'ny lanjany, dia tsy maniry ny handao ny tompony ny lanjany. Nahoana? Andao hialantsika ireo tranga ireo olona kamo izay miezaka ny mandositra ny tenany (ohatra, aorian'ny enina dia tsy afaka mihinana ianareo, fa aorian'ny fito, fialana - azafady), ny olona toy izany dia afaka manome tsiny ny tenany ihany. Aleo hiresaka momba ireo mahantra ireo (ahoana no hahafantarana, angamba ianao iray ihany), izay, na dia eo aza ny ezak'izy ireo sy ny ezaka rehetra ataony, dia tsy afaka manala kilao be loatra.

Angamba, ny anton'ilay ady tsy mahomby amin'ny lanjany dia ny tsy fisian'ny oksizenina. Ny ankamaroan'ny olona dia mampiasa fofona amin'ny rivotra, izay tsy afaka manasitrana ny vatana. Tsy heverina ho marina diaphragmatic miaina, fotsiny satria niaina ny zazakely vao teraka, dia fomba iray miaina ny tena ilaina. Miaraka amin'ny rivotra mifoka rivotra, dia ampiasaina am-pahavitrihana ny fitambaran-tsiran-tsavoka manasaraka ny kibay sy ny tsinay. Amin'ny aingam-panahy, ny tavy diaphragma dia manalefaka ary manaparitaka ny taolam-paty, raha toa kosa ny hozatry ny hatsiaka dia mihamitombo sy mandroso, toy ny baolina marevaka. Noho izany dia mitombo ny habetsahan'ny havokavoka, mba hahafahan'ny olona iray miaina oksizenina bebe kokoa. Amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena, dia mihalalina sy mivelatra ny diaprafy, raha mihanika sy miafina ao anaty taolam-paty ny kibony, ary mihena ny volon'ny havokavoka, mba ho afaka amin'ny gazy karbonika ny havokavoka.

Rehefa miaina toy izany ny vatana (indrindra indrindra, ny taovam-pisefoana) dia miasa amin'ny fahafahana tanteraka, ka noho izany levitra dingana tsy ela.

Ahoana no miaina tsara ho an'ny levitra?

Rehefa miditra amin'ny vatana ny oksizenina, dia tsy azo alefa amin'ny ankamaroan'ny angovo ny angovo, izay midika fa ny ampahany izay tsy nandray anjara tamin'ny fatran'ny glucose sy ny fivarotana (fats) dia ho lasa matavy. Noho izany, mba hahazoana mavesatra dia mila manome ny oksizenina betsaka araka izay azo atao ianao.

Ahoana ny fomba hanaovana izany? Amin'ny fampiharana anaerobika. Marina aloha fa mandritra ny 30 minitra aorian'ny fanombohan'ny fampiofanana dia ny vinaingitra azo tsapain-tanana dia hitranga ary raha mampiasa ny fivarotan'ny glucose amin'ny aty ny angovo.

Noho izany dia tsara kokoa ny mametraka ny fomba fiasan'ny diaphragmatika miaina, izay hanangona ny vatana amin'ny oksizenina. Amin'ny fifehezana diaphragmatika, maro ny fomba fitsaboana sy ny rafitra fitsaboana no mifototra. Ohatra, ny fifehezana diapragmika izay miteraka rafitra sarotra toy izany ho an'ny fanatsarana ny vatana sy ny saturation amin'ny oksizenina, toy ny bodyflex.

Araka ny fitsipiky ny bodyflex, mba hahazoana ny fiantraikany lehibe indrindra amin'ny fanatontosana (izany hoe, mba hisorohana ny lanjany mihoatra ny lanjany sy hahatonga ny vatana ho flexibilité), dia tsy maintsy mametraka ny fomba fiasan'ny fisefoana maharitra dimy.

1. Fisalasalana amin'ny vava.

2. Aingam-panahy avy amin'ny oronao.

3. Mafana tanteraka amin'ny vavany.

4. Manaova fofona.

5. Fialam-boly sy fofona malefaka.

Tamin'ny voalohany dia nanomboka nanao fanazaran-tena ny yoga. Amin'izao vanim-potoana iainantsika izao, dia fanampiana lehibe amin'ny fampiasana aerôbika izany. Teknika miaina marina dia mety tsy hitovy somary arakaraka ny rafitra manokana (Bodyflex, ny yoga, oksisayz, mifoka rivotra mampihatra Strelnikovoj et al.), Fa izay samy mikendry ny ambony indrindra saturation oksizenina, izay miseho tokony hanaovan-tsoa ny tavy dingana mirehitra.

Miaina araka ny tokony ho levitra. Fantaro ireo hevi-dehibe

Rehefa manao fanatanjahan-tena, ny fientanam-po dia atao amin'ny ezaka, ary ny fitaomam-panahy amin'ny fialam-boly.

Tsy tokony havelanao hifehy ny fofon'ainao.

Rehefa manao ireo fanatanjahan-tena ianao, dia tsy mila mitarika ho amin'ny fitabatabana ianao, miaraka amin'ny soritr'aretin'ny tsy fahampiana mila atsahatra ny enta-mavesatra ary diniho ny fahadisoanao.

Manaova fampihetseham-batana ho an'ny fahavoazana mavesatra amin'ny vavony.

Ho an'ny fiandohana, ny fampiharana tsotra indrindra dia ampiasaina, ny fifindrana amin'ny fampiharana henjana dia atao tsikelikely.

Ohatra, ny tsotra indrindra dia ny fomba famerenana miverimberina sy manadio. Misy ireto fampiharana manaraka ireto:

• Intelo isan-kerinandro, dia 10 isaky ny fofona miverimberina (efatra no mifoka rivotra lalina + efatra mifantoka amin'ny rivotra mihazona + efatra mampihetsi-po lalina). Fepetra takiana: atao any ivelany ny fampiharana;
• Intelo isan'andro ny fanadiovana. Toy ny tamin'ny teo aloha izy io, ankoatra ny fofona: miaraka amin'ny ezaka, ny rivotra dia mivoaka amin'ny molotra marevaka amin'ny ampahany madinika.

Ny fofona mety ho very. Aza avela hisy vokany hafa

Aza manao fanazaran-tena ho an'ny marary hypertensive, vehivavy bevohoka, ireo mijaly noho ny urolithiasis sy ny cholelithiasis, izay manana olana amin'ny raboka. Koa, tsy mampiasa miaina fanazaran-tena mba hiasa miaraka amin'ny ankizy madinika sy ny be taona, raha tsy misy tolo-kevitra ara-pitsaboana.

Ny fofona mety ho very. Manaova mora foana

Ny fampiharana manaraka dia mahomby tanteraka, ny fampiharana azy ireo dia hanomana anao amin'ny fampiharana sasantsasany izay ao anatin'io diabe io na ny fomba fanasitranana (miteny, yoga na bodyflex). Mandritra izany fotoana izany, mianatra ny fofona tsara isika, izay dingana voalohany mankany amin'ny endrika malefaka sy vatana mahasalama.

Noho izany, miorina eo an-damosinao, dia aza asiana boky mavesatra ao amin'ny vavonao. Manaova fofona mafana, miaraka amin'ny fofona, manandrana manalava ny havokavokao amin'ny rivotra araka izay tratra, izay ampiasaina koa ny hozakin'ny kibo: mihodina ao amin'ny vavony ary mahatsapa ny fomba itodihany mankany amin'ny hazondamosina. Noho izany ilay boky dia toy ny hoe hianjera ao amin'ny vavony. Asio asidra amin'ny orona, arakaraky ny azo atao, mameno rivotra amin'ny rivotra ary atsipazo ny vavony. Amin'izany fotoana izany dia hiakatra ilay boky. Mialà ary ento ao anaty kibonao. Avereno indray io in-dimy na inenina io. Angamba hahatsapa hazavana ianao (!) Tandroka, ara-dalàna izany: ny oksizenina no mihetsiketsika; Ny faniriana hanadio ny tendanao dia ara-dalàna ihany koa: mipoitra tampoka ao amin'ny havokavoka.

Raha eny an-dalana mankany am-piasana, amin'ny fitaterana dia afaka manao efamira fanatanjahan-tena ianao. Ho an'ny isa efatra, ny fofona lalina dia fofona mihazona-fientanam-po-mitazona ny rivotra. Atao telo minitra fara-fahakeliny ny fanatontosana. Tena mahomby amin'ny fihenjanana mahatsiravina sy ny fihenjanana mahatsiravina.

Zava-dehibe iray hafa ho an'ny olona mahafaty ny olana momba ny sakafo mahasalama. Ankoatr'izay, ny fototr'ity dingana ity dia tsy dia betsaka loatra amin'ny fampiasana vokatra mahasoa, toy ny amin'ny fiantraikan'ny proteinina, ny matavy sy ny voambola. Amin'ny ankapobeny, tsara ny mampivelatra sakafo (amin'ny fanampian'ny dokotera) ary manaraka azy isan'andro. Ny fikarakarana sakafo ara-pahasalamana ho an'ny fatiantoka mavesatra (lohahevitra iray amin'ny lahatsoratra miavaka, noho izany, manononantsika izany amin'ny fandalovantsika), ny sakafo aroso araka ny resipeo dia mitaky ny filàn'ny fivalanana, ary noho izany dia singa manatsara ny dingan'ny fahazoana ny firindrana mifanaraka amin'izany.

Ny tsindrin-tsakafo mahazatra dia ny fanalahidin'ny fahombiazana. Na izany aza, aza hadino ny sakafo mahasalama sy ny fiasa ara-batana mavitrika. Izany no hany fomba ahafahana mampiseho tarehimarika iray, ary, farafaharatsiny, ny fampiharana ny asan'ny taova sy ny rafitra ao amin'ny vatana.