Tanjona hozatra Mety ho lasa olana lehibe

Sports mpankafy mahafantatra mivantana momba ny tanjona hozatra. Clear famantarana hita indray andro aorian'ny fiofanana. Ho vokany, ny asa fanatanjahan-tena be loatra misy fihetseham-po ratsy, fa amin'ny tanany sy ny tongony - mazava shackling. Spins ny saina iray ihany no heviny: "baolina ny hozatra, izay tokony hatao?".

Mahatonga ny fampahoriana hozatra

Mpankafy fanatanjahantena sasany mino fa lalan-hozatra - dia vokatry ny mahavokatra fanatanjahan-tena, ary tsy mety hatao ny ny aretina. Saingy tsy izany no marina. Nandritra pumping entana mitranga hozatra. Ary raha maneho ela, ny hozatra kofehy dia tsy manam-potoana mba ho feno oksizenina. Ho vokany, dia niforona lactic asidra.

Restless atleta matetika dia tsy mihaino ny isa hozatra ary manohy mampiofana toy ny mahazatra. Fikirizana eo amin'ny fanatanjahan-tena dia tsara tokoa, fa amin'ity tranga ity ny banga tsy azo ihodivirana hozatra sela. Soritr'aretin'ny nahemotra nanombohan'ny hozatra fanaintainana ireto manaraka ireto:

1. Ny ra mihitsy ny ny tongony izy, fitaovam-piadiana amin'ny ambaratonga lehibe.
2. Microcracks sy ny microfractures.
3. Nandokadoka ny hozatra noho ny fananganana ny lactic asidra.

Hisorohana ny fampahoriana hozatra tena tena

Afaka hiaro ny tenanao amin'ny tsy ilaina olana mifandray amin'ny hozatra amin'ny olona ampahorina. Dia ilaina ny hahatsiaro ny fitsipiky ny fanomanana ny tenany ho ny fanofanana:

1. Entana ao drugstores na manokana fivarotana ny sakafo fanatanjahan-tena na ny vitaminina-be asidra amine. Ny safidy dia malalaka.
2. Buy volon'ondry ba kiraro. Ataovy mandritra ny fampiofanana azy ireo mivantana.
3. Manafana ho dimy minitra. Azonao atao ny miala kely amin'ny sarotra, izay ahitana ny mihazakazaka, mandeha, squatting, mamelatra ny lanitra. Required fanasongadinana ny fanatanjahan-tena ho an'ny ny fihodinan'ny ny tonon-taolana.
4. Nihinana farafahakeliny 30 minitra talohan'ny entana fanatanjahan-tena.

Actions taorian'ny fikambanana fanatanjahan-tena

Manaraka ireo hevitra ireo, dia tsy ny atleta hiatrika ny fanontaniana hoe "Inona no tokony hatao rehefa misy hozatra lalan-?".

1. Taorian'ny fotoam-pianarana, maka mafana fandroana. Ny tena tsara dia ho hita vatana Sauna, fa tsy aloha noho ny 20 minitra raha vao nahavita ny workout.
2. Tafio hozatra lamba firakotra na mafana fanafanana pad.
3. Tamin'ny ankamaroan'ny fotoana applicator Kuznetsova mora raisina. Ilaina ny hitsangana ho azy minitra vitsy.
4. Lalan-tongotra Massaging hozatra, fitaovam-piadiana. Ampiasao ny tsy sarotra ny handeha eo amin'ny faritra voa, ka ny ra mivezivezy indray nanomboka.
5. Tsy misakana mamelatra ny tratra hozatry: tanana teo aloha perpendicular ny vatana sy fofon'aina avoakan'ny hanao ny 5-7 ary avy eo dia mitovy amin'ny miaramila sy toy izany koa isan'ny fofon'aina avoakan'ny, avy eo, ka ny ilany.
6. Mamelatra indray hozatra: miankina nandroso (kely springy), avy eo namita ny rectification. Fanatanjahan-tena dia miverimberina imbetsaka.
7. Mamelatra ny tongotra hozatra. Tongotra sakany mitokana, dia manao squats iray, dia rantsambatana iray hafa.
8. Rehefa avy mahasoa ny fampiasan-tena molotov ny fototry ny gliosida ary proteinina. Matetika izy ireo nividy sakafo sampan-draharaha ao amin'ny fanatanjahan-tena.
9. Ao mitovy amin'ny fanazaran-tena, dia tsara ny hihinana ny vokatra.
10. Rehefa fanaintainana mafy menaka, gels, menaka. Tsara indrindra amin'ny rehetra, raha ny fanendrena atao ny dokotera.

Fanazaran-tena mba hanamaivanana fanaintainana

Ahoana no mba baolina tsara ny hozatra? Io no fanontaniana manan-danja, azo inoana indrindra, eo amin'ny sehatry ny bodybuilding. Dia tena pumped izy, dia tsy maintsy aloha, ataovy fomba vitsivitsy (3-5), samy mamerina in-8-12. Mitsingevaheva hozatra sela, dia mahafinaritra ny vato maimaim-poana, ary tsy maintsy manome azy endrika amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Dia tokony ho tsaroana fa be loatra pumping mitarika ny fahavoazana lehibe.

Fanazaran-tena maro dia afaka manampy mba handresy ny aretina:

1. Mijoroa mahitsy, Asandrato ny tongotra ankavanana, ary manao swinging eo amin'ny lafiny lanja hatrany ny lafiny iray, mandroso sy miverina. Toy izany koa, moa ve ny ankaviany.
2. Ao amin'ny toerana marina mba hahazo ny fitombenako ombelahin-tongony ankavanana kosa avy eo, dia niala tongotra.
3. Mipetraha eo amin'ny seza - hametrahana ny tongotra ankavanana, ny tongotra - tamin'ny tany. Raha tsy misy maka alehany rehetra, hatrany ankavanana mitarika ny ba kiraro, ankaviany. Ireo fanazaran-tena ho ilaina ny fisorohana.

mahomby fomba fanamboarana

Tony ary tena ilaina hanamaivanana ny adin-tsaina mafy menaka dia afaka manampy. Azonao atao ny mividy izany ao amin'ny fivarotam-panafody. lafo izy ireo. Ny fomba Tsotra: karazana ao anaty rano mafana fandroana, hametraka vitsivitsy mampisavoana ny misy menaka ka atsobohy ao ny 20 minitra ny anatiny. Araho ny fomba nandritra ny andro maromaro, dia afaka hanadino ny hozatra fanaintainana.

Mandaitra dia ho alternating fandroana amin'ny fanorana, nefa tsara ny hanatanteraka Manotra mpitsabo tao amin'ny birao, mba tsy hampitombo ny fanaintainana tamin'ny alalan'ny fanerena ratsy. Amin'ity tranga ity, dia ilaina ny miantehitra amin'ny matihanina teknisianina.

Fanafody fitsaboana ny hozatra sitrana

Tsy ny rehetra atleta mino ny olona ny vola, toy izany ho azy ireo ny tena fanafody. "Finalgon" - menaka manitra hahamaivana ny fahorian'ny fanaintainana eo amin'ny tonon-taolana sy ny hozatra, izany fotoana izany dia manala ny milaza zavatra dingana. Tao anatin'ny 10 andro ny zava-mahadomelina namafa ny faritra voakasiky 2-3 isan'andro, ary namatotra lamba volon'ondry.

Ao amin'ny kabinetra atleta fanafody dia tsy maintsy voatery ho ny fisian'ny zava-mahadomelina ibuprofen, aspirinina, naproxen. Tokony hotadidintsika anefa fa ny aspirinina dia voarara amin'ny olona izay latsaky ny 18 taona. Tena fitsaboana tsy faniry - fa tsara ny mitady fanampiana avy amin'ny matihanina.

Hozatry baolina indray mandeha ka nandeha ny fitsaboana tsara, manaraka izany fiofanana miaraka amin'ny entana ho sitrana haingana be satria hanana fiarovana vokany. Raha ny fanaintainana moramora, dia mety mbola hilalao fanatanjahan-tena, fa amin'ny kely enta-mavesatra. Rehefa marary mafy Tsara ny handao fiofanana nandritra ny andro vitsivitsy, na herinandro mihitsy aza vao vita sitrana.

Fa ny fanamaivanana ny hozatra fanaintainana haka mineraly sy vitaminina manokana-be ny: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, hanana ny fomba fiaina ara-pahasalamana.