Sarotra ny zatra, saingy mendrika izany: 8 maraina fombafomba

Larks manjaka izao tontolo izao. Farafaharatsiny, toy izany no famaranan atao amin'ny mpahay siansa ao amin'ny Oniversiten'i Leipzig aorian'ny fianarana. "Maraina ny olona mavitrika kokoa noho ny hariva karazana" - hoy izy ireo. Fa tany am-boalohany ho mavitrika riser - izany tsy hifoha alohan'ny olon-kafa. Tena fomba fiaina. Ny manomboka ny andro, toy ny lark, dia mila mianatra ny sasany fahazarana tsara. Ireto ambany ireto ny valo maraina fombafomba, izay sarotra hatao zatra, fa mendrika izy ireo.

Mifoha maraina koa fanaintainana

Miala tsiny, vorondolo, fa ny fotoana mba hizatra.

Ao amin'ny fanadihadiana ny 20 mpitantana, nitarika ny Laura Vanderkam, manam-pahaizana momba ny fitantanana ara-potoana sady mpanoratra ny "Inona ny olona mahomby indrindra talohan'ny sakafo maraina", 90% hoy izy ireo Mifohaza hatramin'ny 6 ora maraina ao amin'ny andavanandro.

Eny, dia toa mahatsiravina, fa raha mandeha ny matory aloha kokoa, rehefa mandeha ny fotoana, toy izany tany am-boalohany fifohazana dia ho tonga ny fenitra, fa tsy ilana ny mafy.

Manomboka ny andro amin'ny anjara-raharaha

Eny, eto amintsika misy supermen izay mitady mafy ny workout alohan'ny fiposahan'ny masoandro. Na izany aza, fa ny sisa amin'ny fanantenana ny mifoha amin'ny maraina miasa avy, tsy toa lehibe toy izany hevitra.

Fa ny maraina raha ny marina - ny tonga lafatra ho workout fotoana. Manomboka indray mandeha isan'andro, fara fahakeliny, ny anjara-raharaha, dia tsy ho afaka ny handao azy.

Ny Filoha Barack Obama Etazonia manomboka ny andro tsirairay amin'ny hery sy ny fiofanana cardio, fa Twitter CEO Dzhek Dorsi mahatonga telo Avereno fito minitra workout, araka ny Anis Purbasari to Business Insider.

"Tena be atao mampino ny olona, - hoy Vanderkam -. Raha mandany fotoana izany, dia tsy maintsy ho zava-dehibe."

Mihinàna sakafo maraina proteinina

Whisk proteinina mihorohoro, Fry atody na ny trano rantsan-kazo sasany fromazy amin'ny sakafo maraina. Fehiny dia ny proteinina no tsara kokoa hanombohana ny andro noho ny gliosida.

Ary, eny, ny olon-drehetra dia be atao, ny rehetra dia sarotra ny mahita fotoana mahandro sakafo maraina, nefa manan-danja indrindra sakafo, Izy io dia mampiasa anao Ary mampirehitra ny feo ho an'ny andro manontolo.

laharam-pahamehana

Mangina maraina dia afaka ny ho tonga lafatra ny fotoana mba hifantoka amin'ny asa lehibe tetikasa, na inona na inona zavatra mahavarimbariana.

Laura Vanderkam mampiasa tetik'ady izany raharaha izany satria nahatsapa ny fomba sy ny fialan-tsasatra fivoriana mandritra ny andro hanelingelina azy. Nanomboka izy mba haka ny vao maraina toy ny fotoana hiasa, ary isan'andro no misafidy iray tetikasa laharam-pahamehana, izay sostredotachivalas. Mazava ho azy fa mpiara-miasa fa tsy misy asa hafa ary tsy misy tsy variana azy amin'ny 6:30 maraina?

Alao ny fotoana tetikasa manokana

Mora ho an'ny andro sy tsy nahita fotoana manokana ho an'ny tetikasa, raha ny andro manontolo dia hoso-doko teo amin'ny famantaranandro - asa, fotoana, asa. Tamin'ny hariva no reraka ianao, noana ianao ka tsy te hieritreritra momba ny na inona na inona. Izany no mahatonga ny olona maro nahita fahombiazana nony maraina, fara fahakeliny adiny iray mitoka-monina ho toy ny fotoana, raha tsy mbola tamin'ny fomba ofisialy ny andro manomboka.

Mpampianatra ny History of the Oniversiten'i Chicago nilaza Vanderkam fa nandany fotoana eo anelanelan'ny 6 sy 9 ora maraina tany am-piasana tamin'ny taratasy mikasika ny ara-pivavahana politikan'ny Afrika Andrefana. Izy mamaky lahatsoratra ao amin'ny gazety ka nanoratra pejy maro talohan'ny manomboka ny hanao ny andraikitry ny fampiofanana fototra.

Manana firaisana ara-nofo, na fara faharatsiny, miresaka amin'ny namanao

Amin'ny hariva, dia azo inoana kokoa ianao hatramin'ny andro reraka ny asa. Izany no mahatonga ny olona maro nahita fahombiazana toy ny maraina fombafomba mba hiaraka amin'ny mpiara-miasa.

"Koa - manampy Vanderkam - Inona no mety ho tsara kokoa noho ny tany am-boalohany firaisana ara-nofo mba Mampianiana anareo amin'ny hery ny andro Rehefa dinihina tokoa, dia afaka manao firaisana ara-nofo tsy tapaka ianao mahay, mampitombo ny vola miditra sy handoro kaloria?".

Na dia tsy manana firaisana ara-nofo isa-maraina, mpivady maro mampiasa io fotoana io mba miresaka fotsiny. "Ohatra, - Vanderkam nanamarika - tale mpanatanteraky ny BlackRock sy ny vadiny mandeha avy amin'ny tany manodidina an'i New York isa-maraina Mandany ora izany dia, miresaka momba ny fiainany, FITANTANAM-BOLA, raharaha an-tokantrano ny lisitry sy drafitra ho an'ny herinandro.".

Ankafizo ny fahanginana

Fiainana dia mety ho maddening. Matetika dia sarotra ny mahita fotoana mangina ny sasany, satria tsy afaka hamonjy Saika iray minitra amin'ny fandaharam-potoana mafy. Ary raha be atao foana amin'ny maraina, sarotra ny sary an-tsaina izay ianao dia ho afaka hanao Fotoana Anginana piainana sy ny filaminana.

Fa ny fampiharana ny fisaintsainana - fa tsy ny fandaniam-potoana fotsiny. Andramo ny "piarovana", fara fahakeliny, minitra vitsy ny mandinika mangina tamin'ny fiandohan'ny isan'andro. Afaka mankafy ny hatsaran'ny natiora, hijery ny lanitra, mieritreritra momba ny tanjona sy ny nofy, na izay efa manana, ary maka fiatoana fotsiny sy ny hangina na dia ny eritreritro.

Aza miala amin'ny drafitra, nosarihana niakatra Ny alina nialoha ny

Na inona na inona no mandany ny maraina, dia mametraka ny tenanao ianao ho mahomby andro Ny alina nialoha ny fanaovana drafitra ho azy. Aza miovaova amin'izany - ny fahazarana mahasoa.

Tena mety ho manana ny vaovao akaiky ny endriky ny lisitra. Soraty ao amin'ny hariva, dia hihinana ny sakafo maraina sy ny zavatra tokony hataony ho an'ny andro, ary avy eo dia manao izany.

Izany rehetra izany dia toa tena tsotra, saingy rehefa any an-trano amin'ny alina, dia tena naka fanahy ny fotsiny hamely ny ambony seza miaraka amin'ny vera divay ary avelao ho an'ny rahampitso eritreritra rehetra. Aza resin'ny harerahana izany, dia manorata drafitra.