Mahatsapa te hatory ny tolakandro? 12 Ireo toro-hevitra dia hanampy hatrany heriny

Isika rehetra tsara izany harerahana niseho tampoka amin'ny roa na telo ora ny tolakandro. Indraindray izany dia noho ny ambany ra siramamy na ny tsy fahombiazana ny kafe, fa matetika kokoa - izany no matory korontana. Amin'ny tapaky ny volana-andro ny tena mari-pana manomboka mila hianjera sy izay ho vokatry ny atidoha manomboka mamokatra melatonin ho alohan'ny hatoriany. Noho izany, amin'ny kolontsaina maro ao amin'ny mafana sy ny Ranomasina Mediterane, nanapa-kevitra ny hanao ny aina ho an'ny torimaso. Ny vokany eo amin'ny ambaratonga angovo sy izay hihinana ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro. Gliosida ampiasaina toy ny mofo fotsy na mofomamy, manana tondro glycemic avo. Haingana ny tena niova fo azy ho eo an siramamy, izay manangana ny hery, fa tsy ho ela intsony ny herim-po. Misy lalan-kivoahana? Eny! Misy fomba maro mba hamenoana ny vatana amin'ny angovo, izay ampy ho an'ny andro manontolo. Fantaro ireo toro-hevitra mba hanampy anao miramirana.

mitsako ditin

Ny siligaoma tsy vitan'ny hoe manampy ny freshen fofonaina, fa koa mba hiatrehana ny harerahana. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa mitsako mihetsika fotsiny dia manampy ny olona ho liana kokoa. Izany dia fomba tsotra sy mahomby, izay tena mora ny hanandrana avy!

Mihinàna ny fanompoana ny Chia ambioka

Semena Chia - izany no tena superfoods-damaody, ary izany no tsy nahy - ny voajanahary afa-po ny vitaminina B manampy hiady miaraka amin'ny fanampian'ny vokatra ity amin'ny harerahana. Mifanohitra amin'izany kosa, ny angovo zava-pisotro na hisotro kafe tao Chia ihany koa maro ny fibre sy proteinina, izay mitana ny avo lenta ny angovo mandritra ny tontolo andro. Add ambioka mba yogurt na hanao pudding.

mihinana ny paoma

Apple no hanampy anao hiatrika tsy fahampian-angovo. Ireo voankazo ahitana be dia be ny fibre sy siramamy voajanahary, ny vatany digests miadana, izay mamela ny hahazo foana ny fari-angovo. Fanadihadiana ihany koa nampiseho fa paoma sy hanatsarana ny toetry ny rafi-pitatitra sy ny hampihenana ny mamaivay. Izy io dia voankazo manana tombontsoa lehibe, ka Aza adino ny mampiditra azy io ao amin'ny sakafo.

hisotro ny rano

Raha misotro rano be dia be, dia manana antony hifoha matetika kokoa avy amin'ny toeram-piasana. Ankoatra izany, mampihena ny fahazotoan-komana ny rano, Natomboka ny metabolism ary na manampy hampihenana ny adin-tsaina. Ankoatra izany, ny rano manohana ny sela, sela sy taova amin'ny fanjakana ara-pahasalamana. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa ny tsy fahampian-drano dia tsy mifanaraka amin'ny fahaiza-mifantoka. Izany no antony tokony hisotro bebe kokoa - izany no mahasoa ny hery ary ho-draharaha amin'ny ankapobeny.

Mihinàna more magnésium

Manezioma - ny mineraly izay vitsy ny olona mieritreritra, ary izany dia tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamana, indrindra fa ny angovo ambaratonga. Manezioma dia tompon'andraikitra amin'ny telon-jato biochemical fanehoan-kevitra tao amin'ny tena, ny iray izay - ny fanodinana ny gliokaozy ho angovo. Mba hahazoana antoka fa ianao mahazo ampy manezioma, mihinana hazelnuts, amygdala sy cashews, ary koa mainka hanampy ny sakafo voamadinika. Izany dia hanampy anao hanamafy orina ny fahasalamanao sy hitandrina ny fifandanjana ny mineraly ao amin'ny fenitra.

laugh

Raha manana nihomehy kely tamin 'ny fotoana ny andro, dia hiasa kokoa ny kosa. Mazava ho fihomehezana mampitombo tosi-drà sy ny fo tahan'ny, izay manampy mba hiatrehana reraka ny tolakandro tsy misy ezaka.

Aza dinganina sakafo maraina

Maro ny olona hanadino fa ny sakafo maraina Tena zava-dehibe, ary raha ny marina dia manomboka ny metabolism, Mampitombo fahatsiarovana, Manatsara ny saina sy manome anao hery ho an'ny ho avy ny andro manontolo. Rehefa mifoha, ny ra haavon'ny siramamy dia tokony hatsangana ny atidoha sy ny hozatra hiasa ara-dalàna.

Misotroa dite maitso

Tsy araka ny finoana malaza, dite maitso manampy hampifaly ka tsy noho ny avo afa-po ny kafeinina. Ny raharaha rehetra ao amin'ny asidra asidra - L-theanine misy fiantraikany mivantana ny atidoha, nampangina an'ilay saina sy tamin'izany andro izany tsy mahatonga faharendremana.

sakafo maivana

Proteinina Bar, ny ampahany amin 'voanjo na mafy-nahandro atody - izay ihany no ilainao mba handresy ny herin'ny fihenan'ny. Ora vitsy taorian'ny sakafo maraina, ra siramamy haavon'ny manomboka lavo. Snack, hanan-karena amin'ny sarotra gliosida sy ny fibre, fenoy ny vatana sy hanampy foana gliokaozy metabolism amin'ny ambaratonga tsara.

Fandehandehanana ambanin'ny masoandro

Mivoaka sy mankafy ny masoandro. Ny vatanao Mila vitaminina D, mba hihazona fahefana ny tokony ambaratonga. Tsy fahampian'ny vitaminina io matetika ny harerahana sy ny mitarika ny hozatra fahalemena.

Miverena amin'ny mozika

Mozika mafy dia afaka manimba ny eardrums, nefa eases adin-tsaina ary manampy ny mifantoka. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa ny mpanao fanatanjahan-tena manao tsara kokoa rehefa hirotsaka ho mafy mavitrika mozika. Raha toa ianao any am-piasana, ny fanajana ny mpiara-miasa ary finaritra amin'ny toerana tena mihaino ny feon'ny écouteur.

Pozevayte

Mahatsikaiky, Manoaka afaka manampy anao matokia! Omeo amin'ny kely ny tory sy ny fomba manoaka. Ny vokatry ny oksizenina ny atidoha sy hamelombelona manampy anao hifantoka amin'ny asa.