Running fanatanjahan-tena. Types mihazakazaka

Faly Athletics angamba no malaza indrindra eo amin'izao tontolo izao. Ary tsy mahagaga izany! Satria maro dia ahitana fitsipika samy hafa mety hahaliana tia fanatanjahan-tena rehetra. Anisan'izany ny mitsambikina avo sy ny lavany, nanjera an'ilay vihy, lefona, kapila, tantanana, Nordic mandeha an-tongotra sy ny samy hafa mihazakazaka amin'ny lavitra.

Isika ao amin'ny lahatsoratra miresaka momba ny hazakazaka ihany. Fa, minoa Ahy, dia ny fanatanjahan-tena iray dia afaka milaza be dia be.

Noho izany, sporty hazakazaka

Ny anarana hoe "fanatanjahan-tena" Mihazakazaha toy izany tao kosa anefa ny mihazakazaka, "Fahasalamana", izay afaka mijery tsy tapaka tany amin'ny toerana tany amin'ny zaridaina, satria mba hifehy azy tanteraka raha tsy amin'ny toe-manana toetra sasany.

Avy atleta mihazakazaka mitaky hery, hafainganam-pandeha, Tactical fisainana, fanehoan-kevitra ary, ambonin'izany rehetra izany, matanjaka. Rehefa dinihina tokoa, mihazakazaka ny fanatanjahan-tena - dia, ambonin'ny zavatra rehetra, ny valiny. Ary ho an 'izay nivoaka ho any amin'ny lalana latsaka ao amin'ny heviny ara-bakiteny ny teny mba hanao ny azo atao.

Hatramin'izao, dia nihazakazaka nizara, arakaraka ny lavitra ho any amin'ny sprint (fohy lavitra) sy stayers (lava), ary koa ny fifandimbiasana, hazakazaka lavitra ezaka sy ny sakana hazakazaka (sakana).

Nanao ahoana ny toe-javatra ny fifaninanana dia natao ny nandositra?

Running fanatanjahan-tena tsy mitaky misy fepetra manokana ho an'ny fifaninanana. Ho azy ireo, mampiasa ny atletisma kianja, izay mifantoka amin'ny marina dia fisehon'ny sy faran'izay tsara mikasika ny ny milina fitotoana. Teo aloha, ireo lalamby ireo earthworks sy ny tara. Fa ankehitriny ny coating na ny fanaka synthetic ara-nofo (Tartana, Regupol, rekortan sns).

Fifaninanana mihazona na inona na inona toetrandro. Ao amin'ny kianja fahavaratra izany matetika dia manana 8 lalany sy ny ririnina dia afaka velively sy enina. Ny sakan'ny tsirairay 1 metatra 22 cm, ary ny tsipika nampisaraka azy ireo - 5 cm. Ny halavan'ny lalana - 400 m. Ilaina ny manana marika izay maneho ny voalohany sy ny farany ho an'ny rehetra lavitra, ary koa ny lalantsara, izay ny Baton dia lasa.

Be zava-dehibe, tahaka ny fantatrareo ihany, dia manana ny mpihazakazaka kiraro - manokana kiraro, kiraro lalana, izay afaka manome tsara hidiran'i ho ambonin'ny, ary dia toy izany - mba hamorona ny toe-piainana ho an'ny vokatra tsara indrindra.

Ny fitsipiky ny fifaninanana eo amin'ny hazakazaka

Isan-karazany mihazakazaka manana fitsipika iombonana. Ao amin'ny didy "eo amin'ny marika" ny atleta nilahatra teo amin'ny tsipika, arakaraka ny toerana nibahana tamin'ny dingana teo aloha ny fifaninanana sy araka ny be dia be. Raha ny tongony eo amin'ny biriky manokana na ny rafitra, ary ny tanana sy ny lohalika mikasika ny tany (atleta voarara ny mikasika ny fanombohana tsipika ary, indrindra, ny lalana ao ambadika).

StarterDouble, ka azo antoka fa ny mpihazakazaka rehetra dia amin'ny toerana mety, manome ny baiko: "Tandremo!". Atleta no nandroso sakafo, rovitra lohalika amin'ny lalana sy ny Hivaingana kosa, niantehitra tamin'ny tany ihany no tongony aman-tanany. Nandritra ny tsato-kazo famantarana avy amin'ny starterDouble ny basy na fitaovana hafa, mihazakazaka manomboka. Teny an-dalana, raha mahita ny starterDouble kely na dia ny hetsika ho faneva ho diso io voalohany, dia nanambara. A mpifaninana, ny fahadisoana izay nambara ho karatra mavo.

Raha mandeha, atleta tsy hanelingelina ny hafa. Amin'ny fohy lavitra samy hafa izy ireo mihazakazaka amin'ny lalany sy amin'ny lavitra avy amin'ny 600 metatra hanomboka samy hafa, ary rehefa afaka 200 metatra any amin'ny ankapobeny. Apetraho tetezamita io dia matetika ilazana ny sainam-pirenena sy ny arcuate tsipika.

Mpihazakazaka nandresy voalohany niampita ny tsipika fahatongavana.

Inona no atao hoe sprint?

Running Sport - sprint - dia ny handresy fitsipika lavitra ny 50, 60, 100, 200, ary ny 400 m ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy, ary koa ny fifandimbiasana hazakazaka (4x100 M sy ny 4x400 m), conductive teo amin'ny kianja filalaovana manana valo lalany.

Io fanatanjahan-tena dia mitaky manokana haingam-pandeha toetra ny mpihazakazaka sy ny tsara ho an'ny fandefasana valinteny. Rehefa afaka 60 m, ohatra, izy maharesy 9 segondra monja!

A mihazakazaka ny 100 m, ankoatra ny zavatra hafa, heverina ho malaza indrindra famaizana tsy amin'ny atletisma, fa na dia amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny.

In sprinting ihany koa hafahafa lavitra - dia 30 metatra, 50 m, 150 m sy 300 m, ary 500 ny fifandimbiasana dia azo antoka 4h200m ..

Sprinter zava-dehibe na dia tailwind!

Koa satria nihazakazaka sprint fanatanjahan-tena eo amin'ny fohy ezaka, na dia kely tsipiriany mety hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny vokany. Angamba ianao, ary fantatrao fa ny tantara ao amin'ny sprint ho mivaky faharoa.

Ny tena mahasoa toerana ho an'ny sprint (sprint amin'ny 200 sy 400 m) no ivon 'lalana (miaraka amin'ny faha-3 ny faha-6). Tamin'ny voalohany sy faharoa ny mpihazakazaka dia manelingelina amin'ny kely nipoaka manenjana ny hampivelatra ny hafainganam-pandeha avo, sy faha-7 sy faha-8 ny lalana atleta hatrany am-boalohany ny voalohany nihazakazaka, izay misakana azy ireo hamakivaky ny hafainganam-pandeha. Noho izany, mahasoa ny tena lalana mora hozaraina eo amin'ny atleta izay naneho vokatra tsara.

Ao amin'ny sprint tao amin'ny kianja ivelan'ny trano, na dia ny rambony rivotra dia afaka manampy ny atleta. Ary noho izany, ohatra, raha ny famakiana oilfield singa mihoatra noho ny 2 m / s, dia nampiseho mpihazakazaka vokany dia tsy nekena ho firaketana an-tsoratra ny manam-pahefana.

Marathon - fanatanjahantena ho an'ny Hardy

Atletisma ny fantany dia mbola ny ratsy indrindra karazana mihazakazaka - hazakazaka lavitra ezaka. Ny lavitra, izay amin'ity tranga ity dia ilaina mba handresena ny atleta 42 km 195 m. Marathon tsy vitan'ny tsy maintsy manana endrika ara-batana tsara dia tsara, fiaretana sy maniry ny handresy, fa mba ho afaka handresy zava-tsarotra sy ny fijaliana.

Manomana ny hazakazaka mitaky volana maro ny fampiofanana, voaforon'ny ny henjana drafitra, ary sakafo voalanjalanja. Fa izany eo ihany, ny atleta izay tsy nahatratra 18 taona dia tsy afaka mandray anjara amin'ny hazakazaka lavitra ezaka.

Nandritra ny fifaninanana dia ilaina ny manome mpihazakazaka rano sy sakafo ampy izay afaka manohana ny angovo fifandanjana eo amin'ny tena. Mba hanaovana izany, isaky ny 5 km eny an-dalana canteens napetraka.

Marihina, fa mampidi-doza sasany sokajy ny mpihazakazaka, ary raha ny rivotra mari-pana ambony + 18 ° C dia heverina ho toy ny mitsangana ambony +28 ° C, ny voalohany dia nofoanana.

Running & Nordic mandeha

Raha niresaka momba ny hazakazaka, tsy lazaina intsony, ary ny firazanana mandeha an-tongotra. Avy mihazakazaka, dia mitovy amin 'izany dia tsy maintsy hampiseho fotsiny ny isa ambony indrindra, nefa koa hanaraka tanteraka ny teknika, izay mandrara nitranga mihazakazaka.

Sports mpihazakazaka isaky ny dingana manaraka dia takiana mba ho afa-tsy ny tongony, straightened amin'ny lohalika avy ny fotoana ny fifandraisana amin'ny tany mandra-mandalo ny mijidina. Izany dia narahin'ny hatramin'ny 9 mpitsara azy ary fanitsakitsahana ny fitsipiky ny mpifaninana mba nahafeno fepetra. Atleta no tena sarotra ny manohitra ny tetezamita ny miadana mihazakazaka, izay manome manokana fifaninanana mampivarahontsana.

Mpihazakazaka manarona ny elanelana eo anelanelan'ny 20 sy 50 km (lehilahy) sy ny 20 km (vehivavy).