Ny tahan'ny ny olona mandeha sy mihazakazaka

Ny tsy fahampiam-fanatanjahan-tena - ny fahavalo ny lehilahy ankehitriny. Ny fomba tsotra indrindra hiatrehana izany - hetsika. Na dia ny lehilahy mahery dia mahery tsy, afaka manao mandeha, indrindra ny fanatanjahan-tena tsotra endrika. Human velocity hetsika an-tongotra ao amin'ny mangina haingana, tsy miankina amin'ny toe-batana sy ny tandavan avy amin'ny 2.7 ho 5 kilometatra isan'ora. Amin'ny maha-fitsipika, salama tsara ny olona mifindra toy ny fifadian-kanina, mandalo ny adiny iray latsaka ny 5 km. Amin'ity tranga ity, fantaro maro karazana ny mandeha, izay natolotry ny olona sokajy samihafa:

1. Mandeha amin'ny hafainganam-pandeha ambany. Ireo sokajy ireo dia manondro ny hetsika, izay mahatonga ny olona iray tokony ho 70 dingana ao anatin'ny iray minitra. Nanambara ny fitsaboana misy fiantraikany, fa ho an'ny olona amin'ny aretim-po, ary koa ho an'ireo izay vao haingana nijaly ny aretim-po, dia ny lalana avy.

2. Medium-mandeha an-tongotra. Hetsika amin'ny hafainganam-pandehan'ny 4 km isan'ora ho an'ny olona salama tsara dia tsy manana fiantraikany lehibe, fa ho an'ny olona tamin'ny malemy fo sy ny aretina mitaiza, safidy io fonjam mety ho ny famonjena.

3. haingam-pandeha mandeha an-tongotra. Raha manao mihoatra ny 100 dingana isa-minitra, ny hafainganam-pandeha ny olona iray mba hitsangana ho eo ho eo (5-6 kph). Io dikan-tenin'ny manome mandeha tsara vokatry ny fampiofanana, rehefa tafiditra ny dingana rehetra ny hozatry ny tena. Amin'ny fanaovana izany, mandeha an-tongotra fa tsy hoe zavatra ilaina mihazakazaka, toy ny fiantraikany Mila asehontsika amin'ny singa

4. Human Speed tongotra dia be mitovy amin'ny hafainganam-pandeha ny olona mihazakazaka. Eo amin'ny fiainana andavanandro, ny olona indraindray tsy maintsy mihazakazaka. Running - Io safidy io dia mamela anao handrakotra ny lavitra ao anatin'ny fotoana fohy, Dia toy izany ny olona no nihazakazaka, raha tara. Olona mihazakazaka manodidina, ary manokana: Athletics mihazakazaka - fanatanjahantena mahafinaritra, malaza sy mora tanterahina. To mihazakazaka, ampy hividianana kiraro ny tsara sy ny tracksuit. Ny mpahay siansa no mihevitra fa ny fetran'ny hafainganam-pandeha ny olombelona, manetsika ny mihazakazaka - 65 kilometatra isan'ora. Mazava ho azy, ao amin'ny sprint handrombaka zava-dehibe, na izany aza, dia tsy tapaka, ary raha ny voalohany segondra vitsy ny olona mahay mandeha mifindra amin'ny hafainganam-pandehan'ny 11 metatra isan-tsegondra, ao anatin'ny 30 metatra ny ny tahan'ny ho lavo be.

olombelona raha mbola nihazakazaka haingana dia miankina amin'ny ny Fitness, fiofanana tanjona, ary avy any amin'ny lalana izay izy Volon-tany m. Fa mihazakazaka Tsy tokony hampitombo ny hafainganam-pandeha. Norefesiny, lasitike mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha ambany (tokony ho 10 km isan'ora) tena tsara dia hanana tombontsoa ara-pahasalamana, fa tsy reraka. Human haingana raha mihazakazaka, izay fahazoan-dalana nanomboka fampianarana io karazana atletisma, tsy mihoatra, toy ny fitsipika, 9 kilometatra isan'ora. Zavatra Variant azo kevitra mba hihazakazaka na dia malemy ara-batana ny olona izay nahay nandeha, ary te hanandrana zavatra hafa.

5. Human Speed matihanina mihazakazaka ho ambony kokoa. 15-18 mph - fototra tahan'ny amin'ny izay maharesy ny ela lavitra mpihazakazaka. Na izany aza, vokatry fanatontosana izany dia mitaky be ara-batana fiofanana sy ny fanatanjahan-tena ela.

Fa ny olona izay noho ny antony samihafa dia tsy maniry hanao mihazakazaka ho zava-dehibe mba hahazoana firaketana an-tsoratra ara-panatanjahantena, na mandeha an-tongotra tsotra mihazakazaka (fahazavana mihazakazaka) isan'andro ho antsasaky ny ora ny ho tonga tena no fanafody hanasitranana amin'ny ady ara-batana inona na inona intsony.