Ny olona rehetra te-hahafantatra ny fomba maro kaloria isan'andro

Ny tontolo ankehitriny dia tena miahy ny matavy loatra. Indrindra fa mafy ny momba izany rehetra izany avereno Amerikana. Raha ny marina, nandritra ny fotoana kelikely dia toa ny firenena miatrika ny areti-mifindra ny matavy loatra. To tsiny, mazava ho azy, heverina ho sakafo haingana, labiera sy ny fomba fiaina ratsy.

Amin'izao fotoana izao, iray amin'ireo vahaolana ho an'ny olana ny lanjany mihoatra dia heverina ho rafitra ny sakafo mahasalama.

Noho izany, naka taratasy Amerikana trano fisakafoanana ny fangatahana ny mpitsidika ary nanomboka maneho ny isan'ny kaloria isaky ny lovia ny sakafo. Ny mpitsidika manana raharaha manokana, firy kaloria tokony ho ny andro izay fihinany.

Manisa kaloria isan'andro ny olon-dehibe olombelona

Kaloria - ny vondrona ny fepetra, ilaina ny mametraka fitsipi-angovo isan'andro.

Norma kaloria isan'andro mikarakara ny olona any amin'ny taona rehetra sy ny lanjany sokajy.

Noho izany, dia manana ny fitsipika ho an'ny isan-taona, firaisana ara-nofo, ny lanjany, ny ambony. Izy ireo ao amin'ny tranga tsirairay dia ho olona. Na ahoana na ahoana dia tsy ilaina ny miresaka ny momba ireo fitsipika ankapobeny sy ny ampahany. Raha ny marina fa velona rehetra mitaky ny azy taova kaloria. Ankoatra izany, consumable vokatra dia tsy maintsy natao ho an'ny sakafo ara-pahasalamana. Raha misy olana eo amin'ny tena, ny sakafo sy ny kajikajy dia afaka ihany ny sakafon-na voatendry ny dokotera.

Matetika no heverina ho olana matavy. Indrindra matetika, dia ho azy mba ho kajy kaloria isan'andro.

Aza adino (na dia tsy toy izany maro) ny olona izay mivonto. Ny zava-misy fa ny marina koa ny kajy mahasoa azy. Ny fahasamihafana dia ho fa ny kaloria ilaina isan'andro dia hitombo, fa tsy hihavitsy.

Misy fomba tsotra indrindra mba isaina.

Fa ny kajy dia ilaina ny mahalala ny lanjany (oh, 85 kg).

Fikirana ity dia ampitomboina 28.

85h28 = 2380 - izany no fenitra isan'andro.

Raha izany no lanjan'ny tiany, ny heriny dia tsy azo tavela eo amin'ny zava-bita ity vola.

Raha tianao lanjan'ny 65 kilao, dia azo atao ny kajy ny vola ilaina ho azy sy miara-komana amin'ny fanajana izany vola.

Noho izany, 65h28 = 1820 - izany no ho fenitra ny kaloria isan'andro isan'andro.

Tsy maintsy hotsarovana fa kajy io foto-kevitra dia tsy mety ho an'ny zokiolona, ny marary sy ny ankizy. Fa ny voalohany sokajy roa ny asa momba ny fampihenana ny lanjany mihoatra ny iray ihany ny sakafon-na ny dokotera. Ankizy ny fitsipika.

Kajy ny kaloria isan'andro ho an'ny ankizy

Ankizy - ny tena zavatra sarobidy ao amin'ny ray aman-dreniny. Ny olon-drehetra miahy azy araka izay heveriny tokony. Fa amin'ny raharaha ny sakafo ara-pahasalamana mahakasika ny hoavy ny zaza, dia ilaina ny mahafantatra ny zava-misy.

Loha kaloria ho an'ny ankizy:

6 volana - 1 taona - 800 kcal;

1-3 taona - 1300-1500 kcal;

3 taona - 6 taona - 1800-2000 kcal;

6-10 taona - 2000-2400 kcal;

10-13 taona - 2900 kcal.

Fahazoan-dalana hidirana ny fahazoana sakafo ara-pahasalamana ankizy kaloria noho ny zaza ny vokatra manaraka ireto: hena, legioma, trondro, voamadinika.

Mamy sy ny koba tsara toto vokatra dia matetika avo dia avo amin'ny kaloria, toy izany koa ny fampiasana ireo vokatra dia ampy mba hahazoana ny fenitra ny kaloria, nefa tsy ampy ny hanome ny fitomboan'ny taova. Noho izany, rehefa fikajiana ny sakafo ankizy sarobidy ny ray aman-dreny voalohany indrindra X-SAMPA tsy mila mieritreritra ny soa azo avy amin'ny sakafo ho levona.

Mazava ho azy fa ny ankizy - ampahany amin'ny maha-olombelona, afaka handoro be dia be kaloria, satria Open book ny olona no tena fomba fiainana mavitrika.

Kanefa afaka manisa rehetra:

• mangina Videogames -22 kaloria / ora;
• finday lahatsary - 150 kaloria / ora;
• bisikileta - 118-172 kaloria / ora;
• Mitaingina ny skateboard - 74-108 kaloria / ora;
• Ballet - 100 kaloria / ora;
• torimaso - 13-19 kaloria / ora;
• Fijerena TV - 15-22 kaloria / ora;
• Tsy maintsy manao devoara - 20 kaloria / 15 minitra;
• -10-40 fihomehezana kaloria / 15 minitra;
• etc.

General fitsipika.

Mazava ho azy, misy ny sasany ny fitsipika ankapobeny Ny fisiana ara-.

1. Men mila kaloria kokoa noho ny vehivavy.
2. Fa folaka avokoa ny 10 taona habetsahan'ny kaloria ilaina dia nihena ny 2%.
3. Avo kokoa ny olona mila kaloria noho ny ambany.
4. Ny Median (nolaniana eto amin'izao tontolo izao) - 20 kaloria isaky ny 1 kg ny lanjany.
5. Sakafo mahasalama dia afaka manolotra ny vokatra tiana ihany ny miaraka amin'ny fomba fiaina tsara.

Kaloria isan'andro no hatao tsy miankina amin'ny olona tsirairay (ho ahy). Zava-dehibe, dia aza hadinoina momba ny fahasalamana.