Ny hanoto bita tsara indrindra maneran-dehibe. Misy ireo fitaky ny fanatanjahan-tena

Misy be dia be ny fanatanjahan-tena sy ny kibay gyms, afa-tsy ny fototra sy ny fanazaran-tena mahomby dia azo heverina ho mbola pushups. Na oviana na oviana, na inona na inona toe-javatra, isan-karazany ny fomba azonao Tsara raha. Toy izany ny fomba fijery ny olona izay nanendry rakitsoratra ity famaizana.

Manosika-dehibe eo amin'ny fiainana

Alohan'ny miresaka momba ny zavatra efa nataony bita tsara indrindra maneran-dehibe hanoto, mikasika ny lohahevitra ny fanatanjahantena eo amin'ny fiainana maoderina, dia hiresaka momba ny soa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena.

Raha ny vato, dumbbells, barbells sy ny fanatanjahan-tena fitaovana maro hafa dia lafo, tsy lazaina intsony ny mividy ny famandrihana ho tsara fanaovana fanatanjahan-tena, ao ny raharaha hanoto-dehibe ihany no tokony haniry. Izy io dia ny faniriana, satria na inona na inona intsony no ilaina. Etỳ ambonin'ny fa ny fampiasan-tena foana. Mazava ho azy, noho ny fampiononana, dia afaka mividy manokana mats rihana sy ny Accessories.

Tokony homena fotoana kely ny fitadiavana ny boky sy gazety ilaina, dia afaka mora foana milalao fanatanjahan-tena tsy mandany fotoana be dia be. Amin'izao fotoana izao, maro ny manam-pahaizana no nanao fampiofanana isan-karazany ho fomba hanoto-dehibe. Noho izany, ilaina ihany ny faniriana sy ny faniriana ara-batana fampandrosoana.

Ny ambony indrindra ny isan'ny hanoto-dehibe

Ny firaketana an-tsoratra voarakitra voalohany:

Miaraka amin'ny avo mety, izany dia efa nanendry firaketana an-tsoratra teo aloha, fa ny firaketana an-tsoratra voalohany ao hanoto-dehibe an'i Charles Lynster izay mety hofiazany in-6006. Tamin'ny 5 Oktobra 1965. Tahirin-kevitra manan-danja ireo niditra ao amin'ny Guinness boky fitadidiana.

Ny firaketana an-tsoratra ankehitriny:

Rehefa afaka 15 taona, aho, Naseho valiny hafa, izay mbola tsy afaka nikapoka. Minor Yoshida, ny Japoney-pirenena, afaka hofiazany tsy nijanona in-10.507.

Manosika-dehibe isan'andro

Raha vao io no mpisava bita tsara indrindra maneran hanoto-dehibe, tamin'ny 24 ora - sokajy iray hafa no nampidirana. Ato amin'ity famaizana, dia afaka manavaka Charles Asa vaventy. Tokony hilaza avy hatrany fa tsy nandany ny fotoana rehetra, afa-tsy 21 ora 6 minitra. Nandritra izany fotoana izany, dia miverimberina in-46.001. Ity hetsika ity nitranga tamin'ny 1993.

Mitandrina! Izany atleta hanoto-dehibe amin'ny fotoana, ary Minora Yoshida teo an-tsoratra tsy nijanona.

Manosika-dehibe eo amin'ny andaniny

To daty, ny boky fitadidiana Guinness manana hanoto bita tsara indrindra maneran-dehibe eo amin'ny andaniny ny 60 segondra. Sambany izany dia nametraka ny solontenan'ny Soisa Ivan De Weber. Afaka hofiazany ny in-120. Io fisehoan-javatra nitranga tsy ela lasa izay, tamin'ny 2001.

Raha vao afaka mitana izany firaketana an-tsoratra tanteraka ny tokony ho 9 taona. Efa tamin'ny 2010, ny Zeorziana Basilashvili Giorgi atao AHOAN ho 1 157 minitra. Tsara homarihina fa tamin'ny fotoana firaketana an-tsoratra mpihazona Vao 16 taona.

tanora tompon-daka

Tsy tokony tsy miraharaha rakitsoratra izay nametraka ny tanora atleta. Ronak Atul Vitha 2,5 taona sahady koa nanomboka tamin'ny nahaterahany nanomboka mavitrika nametraka ny firaketana an-tsoratra ao amin'ny fanatanjahan-tena ity. Tamin'izay fotoana izay dia manana piggy maro samy hafa loka, ary 1482 dia firaketana manokana famerimberenana. Izany no nataony tamin'ny 40 minitra.

Hianao koa tsy afaka ny tsy miraharaha teratany avy any Moscow Pavla Guseynova. Tamin'ny 2004, tamin'izy 9 taona, izy indray mandeha, tsy mijanona, hofiazany in-9263, manatanteraka ny isan'ny avo indrindra hanoto-dehibe - manambara izao tontolo izao - ny taona.

an-trano workouts

Mba hanatratrarana avo lehibe amin'ny asa toy izany, dia ilaina ny fitondran-tena tsy tapaka ny fampiofanana. Ho vokany, ny manaraka hanoto bita tsara indrindra maneran-dehibe dia afaka ho voavonjy ianareo.

Hatramin'izao, dia misy maro ny teknika samihafa izay ahitana fomba pushups - toy izay tsy manana foto-kevitra fanampiny sy isan-karazany ny mpanampy. Ilaina ny mandinika fomba maro manao fanatanjahan-tena.

Ireo fitaky ny fampisehoana:

- Ny fanambarana malalaka ny tanana. Ny midadasika kokoa ny tananareo, ny matanjaka ny hozatra manomboka miasa ny tratrany, tsirairay avy, amin'ny fomba mahomby kokoa. Voalaza fa ny fitsipika sy ny toerana mametraka hanoto bita tsara indrindra maneran-dehibe.

- miasa ny triceps. Io karazana hozatra dia zava-dehibe raha toa manomboka miasa ny tanany dia hita ho akaiky araka izay azo atao amin'izy samy izy (lehibe safidy - palmie ny rofia).

- sandrin'ny. Indrisy anefa, ireo hanoto-dehibe kely fanao eo amin'ny fiainana tena izy, angamba noho ny ambany laza. Ity dia fomba toy izao manaraka izao: tanana nalahany, ary ny hazo rofia dia mivantana eny amin'ny vatana. Hitantsika teo aloha fa ny sandrin'ny asa.

- fanamafisana ny rantsan-tànany sy ny totohondry mitranga, raha toa ny fanatanjahan-tena dia atao ny totohondry. Tantara ihany koa dia fantatra izao tontolo izao firaketana ho an'ny hanoto-dehibe eo amin'ny totohondry.

- hampitombo sy hampihena ny enta-mavesatra. Raha manao manosika-dehibe Amin'ny lafiny iray, dia ny fampitomboana ny adin-tsaina eo amin'ny vondrona hozatra sasany. Raha toa ianao ka manomboka handohalika mifanety, dia, mazava ho azy, ny entana dia mihena be.

Ny fampiasana ny hafa ireto:

- Ny tongotra ambony ny tanana. Io olana anefa dia ampiharina ny enta-mavesatra eo amin'ny hozatra ary mahery. Tongony no hatao eo amin'ny dabilio, na zavatra hafa ambonin'ny fandriana. Tsara homarihina avy hatrany izay misy, vao mainka sarotra ny hanao hanoto-dehibe.

- mamelatra ny hozatra. Seza telo no ho tonga lafatra ho an'ny fanatanjahan-tena namana, fa tsy ny hery ihany, fa miezaka ihany koa ny tratrany hozatra. Seza roa dia apetraka eo ambanin'ny ny fitaovam-piadiana, ary ny anankiray - tongotra. Tratra dia tokony ho nampidinina ny ambaratonga ambany ny haavon'ny toerana ny tanana.

- Ny vato. Ny fomba ampiasaina matetika indrindra mampiasa foto-kevitra fanampiny - weighting. Weight dia apetraka eo aoriana, kely ny sorony ambany lelany, ka nanao ny mahazatra hanoto-dehibe. Fotsiny dia tsy afaka hanadino ny momba ny zava-misy fa ny tokony ho eo ambany lanjany ny herin 'ny atleta. Record fitondrana, izay nametraka ny hanoto bita tsara indrindra maneran-dehibe, nampiasaina tamin'ny vato fiofanana.

famaranana

Ny hanoto bita tsara indrindra maneran-dehibe - dia tena tsara àry, fa ny herin 'ny ankamaroan'ny olona rehetra. Izany dia miankina amin'ny faniriana sy ny tsitrapo.