Ny fomba tokony hiainana amim-pifaliana ny 100 taona: ny zava-miafina ny centenarians ny Okinawa

Ny nosy Okinawa any Japon, ny avaratr'i Taiwan, efa ela no heverina ho toerana malaza teo ireo liana ny zava-miafina ny ho ela velona. Raha ny marina, any Okinawa, ny isan-jato avo indrindra amin'ny centenarians (satria ny olona maherin'ny zato taona) eto amin'izao tontolo izao, tokony ho 50 ny olona isaky ny mponina 100.000. Raha mampitaha, ohatra, miaraka Amerika, dia misy olona afa-5-10 amin'ny 100 arivo amby iray alina. Na dia izany aza, ny olona antitra any Okinawa dia hafa noho ireo izay efa zatra mahita. Izahay efa antitra mifandray amin'ny alahelo, aretina, dementia sy trano fitaizana be antitra. Na izany aza, eo amin'ny Japoney nosy centenarians mahaleo tena sambatra sy mahagaga.

About ny aretin'i Parkinson, Alzheimer, autiste, kansera, diabeta sy ny aretim-po efa tsy misy mahalala, raha kely indrindra hatramin'ny 90 taona. Mahaliana iray hafa raha ny marina dia hoe rehefa misy mponina ny nosy, ary nifindra hanaiky ny tandrefana fomba fiaina, ny androm-piainan'ny olona fihenana, ary lasa toy izany koa tahaka ny tamin'ny an'izao tontolo izao. Ka inona ny zava-miafina? Na dia zava-dehibe fototarazo, fa ny toerana voalohany dia mbola ny fomba fiaina. Avy eo dia ho hitanao ny sasany mahaliana momba ny antony ny halavan'ny fiainan'ny mponina any Okinawa.

1. Herbal Diet

Okinawa - tropikaly nosy tsara tarehy, ary mipetraka Izao ny zava-miafina ny ho ela velona. Koa satria ny zavamaniry dia akaiky ny ekoatera, izay misy ny fahasimbana avy amin'ny masoandro mety ho lehibe noho, ohatra, eo amin'ny latitudes, dia miaro ny tenany amin'ny alalan'ny famokarana bebe kokoa sy Mahasalama photochemical singa mba hivelomana. Ireo zavatra mahavelona dia tsy mba hiarovana zavamaniry hainandro tara-masoandro, fa koa avy amin'ny fandringanana ny biby sy ny bibikely. Ireo singa azo esorina amin'ny vatan'olombelona mitovy hevitra maimaim-poana sy hisorohana ny mamaivay. Okinawans mihinana 10 servings ny voankazo sy legioma isan-andro, ary izy rehetra organika.

2. Famerana amin'ny biby fiompy proteinina

Okinawa mponina manaraka ny fihinanana ny legioma, ka izy rehetra ireo vokatra efa lehibe. Ny sakafo ahitana 80% ny zavamaniry sy ny 20% 'ny trondro. Indraindray izy ireo mihinana henan-kisoa, nefa tena zara raha mitranga izany, ary afa-tsy mandritra ny fombafomba manokana. Ankoatra izany dia tsy misy hohanina hormonina sy ny antibiotika toy ny mpivarotra ao amin'ny magazay.

3. Ny habetsahan'ny flavonoids avo ao amin'ny sakafo, ary salama menaka

Okinawans mihinana voa voajanahary, fakany legioma, vomanga, anana sy ny vokatra soja (unmodified!). Products toy ny tempeh miso na rongony, tanteraka ny aty sy ny hahamaivana ny fahorian'ny menopausal vehivavy. Araka izany, ny vehivavy mahatsapa kokoa, ary ny isan'ny fahasarotana dia nihena. Koa nanaiky hampiasa mangidy voatavo. Misy otrikaina B, vitaminina C, kalsioma, manezioma, fanitso, phosphore, vy sy ny beta-carotene. io, no manampy mba hampihenana ny ra haavon'ny siramamy ary mety ho fanafody mihitsy aza ny diabeta.

4. calorie fameperana

Tsy overeat Okinawa. Izy ireo mampihatra ny teknika araka izay nijanona rehefa mahatsiaro voky ny 80%. Calorie fameperana - fa mampiady hevitra ny fomba, fa fandinihana vao haingana dia nampiseho fa kely fetra (tsy tokony hafangaro amin'ny tsy fanjarian-tsakafo) manome tombontsoa azo tsapain-tanana ho an'ny fahasalamana sy ny ho ela velona. Amin'ny lafiny iray, dia hihena, ary ny hafa, mba hampavitrika ny dingan'ny autophagy, izay hanimba sela salama marary na tanora na antitra, izay mihazona ny vatana amin'ny endriny tsara. Raha ny tena tsy afaka hanala voangony potipoti-javatra, dia mety hitarika am-po sy ny aretina neurodegenerative.

Kevitra iray hafa manolo-kevitra fa ny famerana amin'ny kaloria manaitaitra ny hery fanefitra, ary mampitombo ny fiarovana toerana, mahatonga ny adin-tsaina kely, izay mitondra any amin'ny fampahavitrihana ny fototarazo ny ho ela velona.

5. Daily fanatanjahan-tena

Nanaiky Okinawa manao fanazaran-tena isan'andro izay tsy mahasoa ihany ny tena, nefa ny saina. Sary an-tsaina akory ny halehiben 'izy ireo hahatsapa ny faran'ny sarotra ny miala voly ny yoga na kilasy. Ny ankamaroan'ny mpanao Tai Chi, karate, zaridaina, dihy, ny yoga sy ny haiady, izay mamela ny hitandrina ny saina sy ny tena ao amin'ny toe ady. Ankoatra izany, tsy misy olona smokes. Koa, dia tsy fahita firy izy ireo tranga ny fahosan'ny taolana, satria mihinana be dia be ny zavamaniry izay manan-karena amin'ny kalsioma. Ihany koa izy ireo mandany fotoana be dia be any an-tokotany sy ny masoandro, izay mampiasa vitaminina D sy taolana Manatsara ny fahasalamana ny fahasalamana.

6. toe-tsaina tsara

Okinawans tsara mampiavaka araka ny fahaizany saina hiatrika toe-javatra, ary koa ny ankapobeny samy hafa fomba fijeriny ny fiainana. Manana miadana dian'ny fiainana, ary mifandray akaiky foana amin'ny fianakaviana. Laboratory fitsirihana nampiseho ambany haavon'ny gomotsesteina - ny asidra asidra izay teo ihany ny olona amin'ny aretim-po. Ny vahoakan 'i Okinawa ny 80% ambany mety ny fampivelarana aretim-po noho ny any Andrefana.

7. Closed vondrona

Ny olona - ny ara-tsosialy-belona izay mila fitiavana sy fanohanana ny olon-tiany. 80% ny be taona Okinawans miaina ny tenany, na ny Vadinao, fa tsy very ny fifandraisana amin'ny fiaraha-monina sy ny toerana ho an'ny be taona, izay mahay mitendry fanatanjahan-tena, nandray anjara tamin'ny lalao isan-karazany sy marina miresaka. Ao Okinawa, ny be taona mbola manana ny lanjany eo amin'ny fiaraha-monina be sy ny fanajana.

8. Search "ikigai"

"Ikigai" ara-bakiteny nadika hoe "ny hevitry ny fiainana." Fisotroan-dronono - vahiny fomban-drazana any Okinawa. Mponina ao amin'ny nosy dia resy lahatra fa tsy misy ho velona ho an'ny tenany ihany, ary na firy na firy taona ny olona iray. Foana izy ireo ary miezaka manampy ny hafa hahita ny misiona vaovao.

9. Development ara-panahy

Ara-panahy (tsy fivavahana) - toerana lehibe teo amin'ny fiainana ao Okinawa. Misy fombafomba maraina, vondrona fisaintsainana, ny fahatsapana fa tafiditra amin'ny vondrona izay miasa mba hahasoa ny hafa, mba miara-miasa mba hahazoana zavatra bebe kokoa. Mponina mirotsaka amin'ny mozika sy ny dihy, satria, araka ny heviny, dia fohaziny ny fanahy. An-toerana milalao zava-maneno nentim-paharazana amin'ny Okinawan - Banjo - ary matetika nanangona amin'ny fankalazana bahoaka. Vehivavy in Okinawa nandinika priestesses sy Matoky an'ireo mpanasitrana.

10. Atsinanana sy Andrefana fomba fitsaboana

Mifanohitra amin 'ireo fomba fisainana tandrefana, izay tafiditra amin'ny pilina ny aretina sy ny fikarakarana manokana ny amin'ny fahasalamana, Okinawans mitambatra mba hahazoana tsara amin'ny ankapobeny ny fahasalamana. Mampiasa shamanic fanasitranana fanao, fomba fanao ara-panahy, ary indraindray fomba tandrefana. Vehivavy anti-panahy milalao anjara mavitrika maha mpitarika ara-panahy Matoky an'ireo mpanasitrana sady ao an-tanàna. Eo amin'ny fiainana andavanandro, nampiasa ahitra fahiny, toy ireo izay mampiavaka ny fitsaboana nentim-paharazana sinoa sy Ayurveda. Ohatra, be dia be ny tamotamo no ampiasaina (indrindra fa tany dite). Izany dia antioxidant izay misy vokany tsara eo amin'ny aty.

Afaka mianatra isika rehetra amin'ny fiainana ny sasany lesona tamin'ny hendry olona ny nosy Okinawa.