Ny fomba tsara indrindra ho salama foana rehefa afaka 40 taona

Rehefa mihalehibe ny olona, dia mahatahotra miandry fiovana lehibe tao an-tena. Indrindra fivoriana mahafinaritra toa matotra ho an'ny vehivavy. Ary tsy ao amin'ny ketrona bebe kokoa. Tsara tarehy solontenan'ny ny antsasaky ny olona hatahotra ny endriky ny fanampiny kilao, mpiray fanaintainana, sy ny fotsy volo. Ireo rehetra ireo dia mahagaga tahotra sy explainable. Rehefa afaka 40 taona, ny metabolism eo amin'ny tena manindry haingana. Kanefa izany tsy midika fa ny vehivavy tsy afaka zatra toe-piainana vaovao. Raha te-foana ny fahasalamana mandritra ny taona maro ho avy, dia manoro hevitra anao ny mihaino ny fomba voalaza etsy ambany.

Tandremo lalana ny habetsahan'ny sakafo

Ahena anjara miadana sy hitandrina lalana ny zavatra rehetra mihinana ho an'ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva. Tsy maintsy ho anareo, mba tsy mihoatra ny fetra calorie soso-kevitra isan'andro. Kely dia kely amin'ny ezak'izy angovo ilaina ny sakafo ao an-aggregate tsy tokony hihoatra ny 1500 kaloria isan'andro.

Adinoy ny siramamy

Omeo ny siramamy raha dite na kafe levona. Azo atao kely dia kely ihany ny zava-mamy be, dibera kely sy ny divay mena. Raha toa ka tsy afaka miaina raha tsy misy ny mamy tsiro ny zava-pisotro, stevia mahasolo siramamy. Izany dia hanampy anao hanary ny fisafoakany.

Mihinàna matetika kokoa

Control ny hanoanana dia mivaky sakafo. Fampihenana ny habetsaky ny sakafo eo amin'ny lovia, dia afaka mihinana 4-5 isan'andro, isaky ny 2 ora.

Mihinàna hainareo ny

Rehefa manomboka mihinana fahatsiarovan-tena, fa rehefa tena mahatsiaro ho noana, dia afaka mora foana very vitsivitsy fanampiny kilao ao anatin'ny roa volana. Ny lehibe indrindra dia ny fahavalonareo - dia fahasorenana sy ny adin-tsaina. Bodoy ny tenanao amin'ny zava-mendrika sy isaky ny tianao sakafo maivana, misotro rano iray vera. Izany dia hisakana anao tsy misakafo.

Halaviro ampiasaina sakafo

Sakafo ampiasaina foana ny vatanao kaloria. Fa ianao kosa mila ny mineraly, vitaminina sy ny fibre. Karakarao tsara ny isan'ny zavatra simika ao amin'ny vatana izy, niankina tamin'ny organika voankazo sy legioma.

Manomana ny sakafo

Rehefa mamela ny teti-bola, dia naka fanahy ho any amin'ny trano fisakafoanana isan'andro. Na izany aza, dia tsy fantatrao izay efa nanampy ny Chef ho ny sonian'ny lovia no izy. Miezaha foana fanaraha-maso ny sakafo hanina, fa noho izany no tsy maintsy mahandro ny tenanao. Fa Afaka matoky ianao fa ny saosy dia tsy iray gram ny siramamy.

Aza mamita-tena

Raha te hihena, fa tsy azonao atao, dia ny olana dia miankina amin'ny toe-tsaina. Nanangana ao an-tsainao ny marina peo ary miezaka mijery ny zavatra zava-misy. Very lanja amin'ny 40 taona no sarotra kokoa noho ny 20 Ampitomboy ny fandaharana izay tena hanampy anao.

matahotahotra intsony

Raha hoy ianao: "veloma" fanahiana, dia ho hitanao fa mahafinaritra ny fiainana. Tsy misy dikany ny manahy momba ny lasa, dia tsy hiverina. Ilaina ihany koa ny manahy momba ny hoavy, satria tsy mbola tonga. Vonjeo ny sorony avy amin'ny fitondran-tena mavesatra entana.

Plant sakafo hisolo levitra

Na dia efa voan'ny aretina lehibe, toy ny diabeta na ny fiakaran'ny tosidrà, dia tsy misy tokony hihinana eran'ny tanana ny pilina. Manara-maso ny fanatanterahana ny siramamy sy ny tosidra. Ho gaga, fa mba hitondra ireo tarehimarika mba hanampiana sakafo ara-dalàna. Ampidiro ao amin'ny sakafo kokoa ny legioma, voanjo, ambioka ary voamadinika.

Unlive

Lifestyle tsy tapa-kevitra ny sakafo iray. Tokony ho salama napetraka ny fahazaran-dratsy fa ho foana tsy tapaka.

Milaza hoe "tsia" voadio gliosida

Misy ifandraisany amin 'ny lasa miadana kokoa ny metabolic dingana rehefa afaka 40 taona dia ilaina ny hoe tsy voadio veloma siramamy fa haingana levonina amin'ny gliosida.

Misotroa rano bebe kokoa

Hampitombo ny fihinanana tsikelikely ny rano madio iray litatra isan'andro. Ankoatra izany, dia manampy ny sakafon'ny kôkômbra vaovao. Ireo fitaka dia manakana ny fihinanana amin'ny adin-tsaina.

Aza tenitenenin'izy ireo lava-tena

Ilaozy ny zatra mifoha amin'ny mizana isan'andro. Efa fantatrao fa ho very lanja amin'ny kokoa rehefa lehibe dia sarotra, koa miangavy hanajanona ny fihetseham-po tsy ilaina. Kosa, manao ny fandrefesana indray mandeha isam-bolana ihany.

Ario ny sakafo fiankinan-doha

Sakafo mafy hifantoka amin'ny faneriterena, fa amin'ny raharaha dia ilaina ny manala ny sakafo fiankinan-doha. Fantaro fa ny olana - tsy matavy, ary maniry ho mamy sy starchy sakafo.

manisa kaloria

Niaiky izahay fa miaina amin'ny mametra mampijaly mafy. Tsy maninona raha toa ka manapa-kevitra ny hitondra tena ho zavatra matsiro. Vakio tsara ny vokatra sy ny fanaovana calorific sarobidy. Afaka mihinana mora foana ny fanompoana ny paty saosy raha mbola mandà sy manolo izany amin'ny vaovao voatabia.

Ambany ny tahan'ny avo-mahery vaika workout

Toy ny vatantsika taona, dia tsy afaka manohana ny mitovy lenta ny fampiofanana mafy izay 20 taona lasa izay. Ahoana no tsy te-hampiseho ny heriny eo ny milina fitotoana, maka fijery ny fahamarinana ao an-maso sy hampihenana ny haingana.

Aza miezaka ny hisolo Diet Fiofanana

Ny iray amin'ireo fahadisoana lehibe rehetra dieters dia ny faniriana hiasa ny kaloria ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Tsarovy hampihena metabolism. Ny tetika dia somary lany andro.

Mianara momba ny hormonina

Raha fiovana ao amin'ny vatanao mety ho hita amin'ny maso mitanjaka, ny antony dia tsy mba toy izany miharihary. Anontanio ny mpitsabo ny momba ny fari-hormonina ao amin'ny vatanao. Izany dia hanampy anao mba manao kajy ny fandanjalanjana ny sakafo fihinanana sy ny asa ara-batana.

Hampihenana ny fihinanana ny kafeinina

Efa renareo fa raha afaka 40 taona dia ilaina ny hampihena ny habetsaky ny kafeinina ho levona, nefa mbola tsy manaraka izany torohevitra. Miezaha hifikitra amin'ny fenitra (35-80 levitra isan'andro). Mitovy tanteraka amin'izay voarakitra ao amin'ny iray kaopy ny kafe expresso.

Aza mampiasa fanampin-tsakafo nefa tsy nahazo dokotera torohevitra

Ankehitriny, eo ambany fanerena ny dokam-barotra, dia afaka mora foana lasa mpisotro amin'ny "majika pilina, prolonging tanora sy ny hatsaran-tarehy." Na dia izany aza, aza manendry vitamina sy sakafo fanampin-tsakafo amin'izao fotoana izao manana. Na dia ny hevitrao tsy ampy vitaminina D na ny kalsioma, dia mety hanadino ny tafiditra ao ny habetsahan'ny mineraly amin'ny sakafo levona. Matokia ny matihanina, satria mihoatra otrikaina mampidi-doza toy ny tsy fisian'ny azy.

matory Fandaharana

Ny tanora dia afaka matory 4-5 ora isan'andro ary tsy mahatsiaro ho reraka amin'ny andro izany. Indrisy anefa, izany andro izany dia lasa ela, ary ankehitriny dia mila mba hanorina indray, fara fahakeliny, 7-8 ora.

20-30 grama ny proteinina isaky ny sakafo

Indrisy anefa fa, araka ny taona, ny hozatra manomboka hampihena. Mba tehirizo ireo amin'ny endrika tsara, dia mila proteinina. Ataovy azo antoka fa miaraka amin'ny sakafo rehetra no manimba 20-30 grama ny proteinina. Tsarovy fa hozatra sela afaka displace matavy.

Mahasalama kokoa

Rehefa taonany, ny tena mila Mahasalama kokoa. Manampy hiady mandrakizay olana mifandraika amin'ny hoditra, manatsara ny asa vita fanefitra ary na dia manakana ny karazana homamiadana sasany.

Ampidiro ao ny sakafon'ny Omega-3 matavy amine

Na dia eo aza ny zava-misy fa amin'ny farany dia efa folo taona lasa lamaody anathematize sakafo matavy, ny sasany amin'izy ireo dia tena ilaina. Izany dia Omega-3 matavy amine hita ao amin'ny trondro, menaka oliva, ny voanjo, zavokà.

Ataovy ny sakafo tsara ho an'ny fo

Raha mbola tanora ianao, dia inoana ny manahy momba ny fiatrehana ny aretim-rafitra. Tonga ny fotoana mba hikarakara ny "maotera" miaraka amin'ny fanampian'ny ny vokatra ilaina. Omeo safidin'ny ny fibre sakafo manan-karena amin'ny fibre, mijery ny tahan'ny kolesterola ao amin'ny ra. Omano ny ny sakafo in-droa etona ary hodiana tsy hita ny hena ampiasaina.

Tandremo ny kalsioma ambaratonga

Olana manan-danja iray hafa izay manotrika ho an'ny olona matotra - ny poizim ny taolana sela. Mba hisorohana ny tsy ilaina tapaka, jereo ny kalsioma sotroiko. Dia azo alaina any amin'ny vokatra ronono sy ny sakafo fanampin-tsakafo.

Unite Group

Tsy Mora kokoa ny hampihatra ny fahazarana ara-pahasalamana, teaming amin'ny olona manana tanjona toy izany koa.

Aza manadino momba ny fialam-boly

Topazo maso ny kalandrie. Misy vitsivitsy ora fanampiny ny amin'ny toerana tena asa? Tonga ny fotoana mba hamaha ny olana. Fotoana hifaly amin'ny fiainana.

miantso ny namana

Aza adino ny hanana ela-mijoro ara-tsosialy rohy. Antsoy namana ary manasa azy ireo ho mandeha. Ho tahaka izany ny asa mahazatra mahafinaritra kokoa.

Continue

Ary aoka fanatanjahan-tena be loatra tamin'ny lasa, izany hoe tsy misy antony tokony handao ny hetsika. Raha toa ianao ka afaka mandeha, milomano, na mitaingina bisikileta, aza mitsahatra manao izany. Asa ara-batana dia manampy ny normalize ny metabolism sy hisorohana ny hozatra very.

Tandremo nanamafy kariotrenirovok

Raha miezaka ny hitondra ny lanjan'ny miverina amin'ny laoniny miaraka amin'ny fanampian'ny cardio lehibe, dia fantatrareo fa izy ireo hanentana ny fahazotoan-komana.

misaintsaina

Fitsangantsanganana ny fanaovana fanatanjahan-tena manamafy ny vatana, ary ny fisaintsainana dia ny fampiasana ny antony. Ny fisaintsainana, ny olona hampihena ny fiantraikan'ny miady saina, kivy sy ny fanahiana. Koa mitondra saina sy ny vatana ho fanampiana mifanaraka ny yoga.