Misy voa madinika nahandroina, proteinina indrindra: ilaina fananana, caloric sy mahaliana fomba fanamboarana

Hatramin'ny mbola kely, ny rehetra dia mahafantatra fa ny voa madinika nahandroina, dia tena mahasoa sakafo. Fa amin'izao fotoana izao dia te-hiresaka momba ny korontana ao amin'ny ankamaroan'ny ny proteinina. Voamadinika rehetra dia sarobidy loharanom-vitaminina sy ny mineraly, asidra amine sy ny zavatra mahavelona. Kashi foana mendrika ny saina, ary na dia ny ankehitriny vokatra isan-karazany ao amin'ny toeram-pivarotana lehibe tsy namoy ny fifandraisany.

traikefa ara-tantara

Manana ambadiky ny taonjato maro-antitra traikefa amin'ny fampiasana ny vokatra Koba isan-karazany. Io no tranainy indrindra fototry ny sakafo, izay nanapa-kevitra ny hanararaotra ny olona. Hafa 17 arivo taona lasa izay, nanomboka Firenena fahiny hihinana vary hordea. A kely taty aoriana dia nahay oats sy ny ampemby. Avy eo dia tsy mifidy amin'ny voa madinika nahandroina, indrindra proteinina sasany. Ny sakafo dia nandeha fa nitombo ao amin'ny faritra. Ary raha toa voamadinika fanahy ana dia hampisotroiko, ary takatry ny sakafo ho an'ny mahantra indrindra fizarana ny mponina, nanome ny olona amin'ny hery sy ny heriny.

Voamadinika ampiasaina amin'ny fomba samihafa. Ireo, sy ny voa madinika nahandroina, lasopy masaka, ary milled ho fanaova mofo. Aza mandà sy manan-karena azy. Amin'ity tranga ity, ny Koba isan-karazany no nampiasaina ho toy ny hena garnishes. Androany no efa nahazoantsika fanatonana amin'ny voamadinika kokoa noho izay nananany tao amin 'ny sakafon'ny mponina Moyen Âge. Iza amin'ireo no tena sarobidy? Soa azo noho ny vatana dia ampiasaina mba kajy ny proteinina afa-po. Izany no manan-danja ho an'ny trano andian-tsoratra ny sela sy taova. Izany no mahatonga antsika amin'izao fotoana izao no nanapa-kevitra ny hahita ny zavatra mikorontana karazana proteinina indrindra.

grits

Amin'izao fotoana izao, maro ny olona hividy flakes "Hercules". Na izany aza, dia vary efa namongotra azy tsy hanana ny mahasoa fananana. Koa raha mihevitra ny tenanao ho mpanohana ny ara-pahasalamana ny sakafo, dia tsara indrindra ny haka oatmeal manontolo. Cooking dia tsy dia sarotra. Fa sakafo haingana flakes - dia voadio vokatra izay tsy manome na inona na inona ny vatana ny ilaina.

Miresaka momba ny zavatra tena voa madinika nahandroina, proteinina, dia tsy misy afaka hanadino ny momba ny oats. Io vary hordea no iray amin'ireo tranainy indrindra. Ankoatra ny proteinina, dia ahitana soritry singa sy ny otrikaina, ary koa be dia be ny fibre. Caloric afa-po dia 355 kcal ny vokatra isaky ny 100g. Mora mampivaingana voa ahitana fibre ao amin'ny esory tsara ny taovany izay miasa toy ny borosy. Kirihitra izy ireo ny rindrina sy niara-niala kolesterola.

Tsy tapaka nihinana oatmeal, ianao manala ny aretina ao amin'ny tsinay taratasy mivalona. Manome be dia be ny angovo, noho izany dia ho velombelona Ho mandritra ny andro. Ny hofany ahitana ny anzima izay mampiroborobo ny hisakana ny fiasan'ireny ny matavy ao an-intestin. Oatmeal dia manasongadina maro ny biotin, izay anjara mavitrika amin'ny kolesterola metabolism, proteinina, ary asidra amine.

Na izany aza, mihinana ny voa madinika nahandroina, hihinana isan'andro, dia tokony hahatsiaro isika fa misy phytic asidra. Izany dia mampihena ny hisakana ny fiasan'ireny ny kalsioma ao amin'ny tsinay, izay mety hiteraka ny fampandrosoana ny fahosan'ny taolana.

Fantatrao ve hoe fomba fahandro ny matsiro "Hercules"? Pour Koba isan-karazany amin'ny rano amin'ny tahan'ny 1/3, ary hitafy ny afo. Rehefa afaka 10 minitra, hanampy ny kalazalahy tamin'ny vilany sy hanidy ny sarony. Alohan'ny fanompoana, mametraka ny voaroy: voaroy, cherries na blackberries.

buckwheat

Raha miresaka momba ny maha-ao anaty korontana ny ankamaroan 'ny proteinina, dia tonga ao an-tsaina avy hatrany dia buckwheat. Matsiro, crumbly, mahavelona, dia amin'ny toerana tena amin'ny lafiny maro vilia. Angamba ho anao dia ho fanambarana, nefa buckwheat Tsy Koba isan-karazany, toy ny ankamaroan'ny voamadinika. Ity ahitra, izay havany akaiky indrindra - mavo. Calorie afa-po ny vokatra izany dia kely dia kely, ary ny tena mahazo ny soa goavam. 100 h manana afa-tsy 320 kcal.

Izany dia tsy manam-paharoa ho an'ny mpitarika ao amin'ny voamadinika sakafo sarobidy. Nampiasaina be dia be eo amin'ny ara sakafo. Matetika no, nanapa-kevitra ny hihena, ny olona manomboka ny mitandrina ny proteinina ao amin'ny sakafo. Ary ny latabatra dia hanampy anao hanao izay tandrify sakafo ho azo tanterahina ny hoe hahatratra ny tsara indrindra.

Buckwheat dia tsy ireo izay mijery ny isa. Izany no tsara indrindra ho an'ny mpisolo toerana ho an'ny biby proteinina Tsy mpihinan-kena. Matsiro sy ny vokatra ara-pahasalamana mamela anareo hanao sakafo ara-pahasalamana. Ny habetsahan'ny ny firafitry ny buckwheat fototra proteinina mahatratra 18%. Izany no tena tsara mpanondro. Ankoatra izany, dia manan-karena amin'ny potasioma sy manezioma.

Koba isan-karazany ity dia fanta-daza ho toy ny mini-panafody. Momba izany misy afaka miresaka hiaina mandrakizay isika. Saingy matetika dia ireo izay liana ny zava-dehibe proteinina ao amin'ny sakafo (latabatra dia manome famaritana ny fampitahana, mba hahafahanao mahita ny fomba ny votoatiny dia tsy mitovy amin'ny hafa voamadinika).

Ankoatra izany, buckwheat mamonjy ny tena avy mamo sy ny fanapoizinana. Tsy detoxifies ary mampihena ny mety hisian'ny aretim-po. Afaka hamindra mandrakizay, dia manampy amin'ny metabolic buckwheat aretina sy matavy loatra, ary koa ny vitaminina fahampiana. Tsy mahagaga izany, satria manan-karena amin'ny vitaminina B, phosphore, kalsioma, manganese sy potasioma, vy sy manezioma.

Tena mora ny manomana matsiro buckwheat tamin'ny vilany. Fa izao nasypte izany hofany ary hampidina ny rano mangotraka. Ataovy ny vilany rehetra any amin'ny lafaoro ny 15 minitra. Ankehitriny, sokafy ny sarony sy ny toerana eo afovoan'ny ny dibera ary avy eo dia miverina any amin'ny lafaoro mandritra ny minitra vitsivitsy. Raha ny fandehany ny lovia, na avy amin'ny Rosiana fatana.

Raha miresaka momba ny voa madinika nahandroina, proteinina tena lisitra matetika manomboka amin'ny buckwheat. Anefa no tena, dia aoka isika hijery bebe kokoa.

vatosoa vary hordea

Ny ankehitriny undeservedly hadino. Ihany no ao amin'ny efitra fisakafoana mbola vonona rassolnik Eny garnirnuyu vary hordea. Maro no mihevitra azy io ho matsatso, fa tena fotsiny tsy mahalala fomba fahandro tsara. Zavatra tsy mitoto vary hordea vokatra izay namorona ny fototry ny sakafo ny Romanina fahiny. Gladiatera faly mihinana mikorontana ity, raha vao haingana natao ho angovo lany. Ao Rosia, dia malaza raha mbola tsy nanery ny vary. Raha mandinika sakafo ara-pahasalamana izay ahitana be dia be ny proteinina (Loha dia hanome fahafahana sary an-tsaina azy io mazava kokoa), ny vary hordea dia hatao aorian'ny buckwheat amin'ny sisiny kely. Calorie afa-po - 325 kcal isaky ny 100 h

Cooking dia tokony ho marina. Mialoha ny manapotsitra ny vary orza nandritra ny alina, dia hosasany amin'ny rano ary fenoy 1/5. Vay vary hordea tokony ho adiny iray ary avy eo hamela reraka eo ambany hafanana ho an'ny 5-6 ora.

ampemby grits

Tena Tena malalany ao amin'ny lovia. Tena mampalahelo fa ny amin'izao fotoana izao, ampemby, ka hano tsindraindray. Ity misy mijaly hofany fanodinana kely dia kely, sy ny soa avy aminy no voatahiry. Araka ny proteinina afa-po ny vary mihoatra ny buckwheat, ary ankoatra, dia manan-karena amin'ny gliosida. Noho izany antony izany, ampemby voa madinika nahandroina, tsy azo ampiasaina amin'ny marary amin'ny voan'ny diabeta. Fa ny olona ara-pahasalamana mahazo ny tosika ny hery, maharitra fahatsapana satiety, tsara levitra ny proteina sy ny vitamina. Ampemby misy ilaina izay manatsara menaka sakafo sy ny calorie gruel (334 kcal isaky ny 100 grama).

katsaka grits

Mety hatao ao amin'ny lisitra aorian'ny vary hordea. Na dia eo aza ny zava-misy fa vokatra io dia tsy mahazatra sy hafahafa eto amin'ny firenentsika, dia tokony ho azo antoka ny hihinana. Nahandro vary - vanim-potoana ity dia lovia, ary voamadinika dia tamin'ny fivarotana taona rehetra manodidina.

Tena mahafa-po, maro mba hihinana azy fotsiny dia tsy mety. fe-potoana lava be ny voaray. Tao anatin'ny 4 ora ny vatana, dia horavako gliosida sy mandany tsikelikely. Tsy manam-paharoa io endri-javatra mahatonga ny croup tena Boon ho an'ny olona izay miahy ny momba ny isa. Ny composition, ankoatra ny tsara ampahany proteinina, potasioma bebe kokoa sy manezioma. Ireo singa soritry dia tena sarobidy ho an'ny fo. Maro ny vitaminina mahatonga ny voa madinika nahandroina, fanampiana lehibe ho an'ny vatana mandritra ny offseason. Calorie afa-po - 337 kcal isaky ny 100 h

Ary isika hamita ny vokatra ao amin'ny fanontaniana amin'ny avo indrindra proteinina afa-po. Kashi voatanisa ato amin'ity lahatsoratra ity dia tena ilaina, dia tokony ho azo antoka ny mihinana isan'andro. Ary ny vatana dia ho be intsony. Ary nisy iray hafa Koba isan-karazany, izay mila miresaka.

vary

Raha oharina amin'ny hafa voamadinika, ny proteinina ao dia kely, nefa mbola mendrika afa-po - 7%. Ny vokatra dia ampahany amin'ny sakafo ny isan'andro ny olona an-tapitrisany eto an-tany. Izy mamonjy ny aretina ny rafitra sy ny aretim-pivalanana digestif. Misy be dia be ny gliosida sy ny fibre. Sakafo fananana somary hafa kely arakaraka ny isan-karazany. Tena tsara ny mifidy volontany. Rehetra ny voamadinika vary any amin'ny avo indrindra-kalitao hydroéthylamidon. Calorie - tokony ho 320 100 isan-kcal h

raha tokony ho ny famaranana

Sarotra ny hoe tombontsoa bebe kokoa ny fomba mush. Tsara dia tsara rehetra izy ireo loharanom-proteinina, kofehy ary vitaminina. Noho izany, dia ho tsara indrindra raha hanodinana azy ireo ao amin'ny sakafo. Araka ny proteinina afa-po ny voamadinika ihany no nihoatra tsaramaso. Mihinàna tsara sy ho salama foana.