Miaina FANAZARAN-TENA: fanatanjahan-tena. miaina teknika

Ny zaza vao teraka Ampahafantarin'Andriamanitra ny tontolo ivelany amin'ny niantso tamin'ny feo mahery, izay miaraka amin'ny fofonaina voalohany. Na iza na iza miaina mandritra ny fiainana. Faty, dia manao ny aina. Tsara homarihina fa rehefa mianatra ny mifoka rivotra tsara, ny olona efa tanteraka afaka amin'ny aretina, levitra, ara-dalàna miantoka ny fampandehanana ny Tenan'i.

Misy isan-karazany miaina lalina fanazaran-tena, toy ny Qi Gong, ny yoga, Buteyko sy ny sisa. Fampiasana izany, dia afaka hatsarana, hanova ny fiainany.

ny yoga

Io foto-pampianarana, izay mikendry ny fampandrosoana ny olona ny afaka hitantana ny tenany, ny ara-panahy sy ara-batana hery. Miaina fanazaran-tena eo amin'ny fampandrosoana ny fomba antsoina hoe Pranayama ny yoga. Io dia mampianatra ny fomba fitantanana ny fiainana manontolo-angovo olona.

Ity teknika dia miova miaina rivotra famborahana sy ny havokavoka. Misambotra olona iray hanatsarana ny metabolism, hampitombo tsimatimanota, hamerenana amin'ny laoniny ny saina sy hampihenana ny tosidra. Yoga dia hameno ny vatana amin'ny angovo, ka omeo firindrana sy ny fifandanjana.

Ny fanazaran-tena dia ho ampianarina ny fomba miaina ny vatana aman-dra ny sela mba hamelombelona amin'ny oksizena.

ujjayi

Izany dia midika fa ny fomba glottis dia ho kely ajar. Amin'ity tranga ity, misy vokany nanongo rivotra baolina: no miaina fanazaran-tena izany fomba tokony hanery. Raha Ujjayi ampitahao amin'ny fofonaina tsotra, ny entona fifanakalozan-kevitra ao amin'ny tranga voalohany dia mahery kokoa noho ny fahasamihafana eo amin'ny tsindry-manidina bahoaka ao amin'ny avokavoka voateliko sy inhale.

Miaina nandritra ny fanatanjahan-tena ao amin'io fomba mamonjy hery. Ankoatra izany, manamboatra ny sainy amin'ny fampisehoana sy ny feon'ny ny feony manafaka olona iray amin'ny fisainana, ary izany dia singa fisaintsainana.

Amin'ny mifoka ary exhaling sempotra Ujjayi miadana sy lalina tsingerin'ny maharitra telo-polo segondra eo ho eo, ary synchronously miaraka asanas - tokony ho 20 segondra. Ilaina ny manamarika fa ny mpanao voalohany ao dia ho sarotra ny yoga miaina Ujjayi nandritra ny fivoriana noho ny malemy fampandrosoana ny hozatra.

Fanampiana amin'ny fampandrosoana ny Ujjayi

Mitsangàna, dia nametra-tongony-tsorony-sakany masina, hampidina ny tanana manamorona ny vatana. Miaraka amin 'ny fofonaina hanandratra tanana miakatra sy sideways sy mibitsibitsika hoe "O". Tamin'izany andro izany no voateliko, hampidina ny fitaovam-piadiana sy hoe "A".

Mila miaina lalina sy miadana. Izao no ataovy in-5, tsikelikely nitondra ny folo.

Buteyko fanazaran-tena

Izany fomba niseho teo afovoan'ny taonjato farany. Izany dia mifototra amin'ny zava-misy izay miaina voajanahary miova. Miaina fanazaran-tena mikendry ny hampihenana ny lalina. 152 fantatra aretina izay fomba izany no mahomby. Noho ny fanampian 'izy ireo fanazarantena dia tsaboina 98% ny aretina, anisan'izany ny allergie na tsy fahazakana.

Ao amin'ny olombelona miaina salama boky ny 5 litatra, amin'ny olona asma - tokony ho 15 litatra - voalaza hyperventilation havokavoka. Amin'ity tranga ity, rehefa bahana ny fomba ankehitriny ny habetsaky ny oksizenina ao amin'ny ra dia tsy nitombo sy afa-po ny _CO2 dia mihena.

Araka ny Buteyko niaina araka ny tokony ho - dia ny hampitombo ny habetsaky ny gazy karbonika ao amin'ny ra. Niaina toy izany no tokony ho marivo, amin'ny fiatoana eo fofon'aina avoakan'ny.

Buteyko fanazaran-tena

Miaina mandritra ny fanatanjahan-tena dia tokony ho toy izao manaraka izao: dia ilaina ny nisambotra fofonaina eo anoloan'ny ny firongatry ny fihetseham-po fa tsy misy rivotra, raha mbola misy ny fotoana ananany. Dia miaina marivo, ampahany kely. Raha toa ka misy ny faniriana bebe kokoa ny inhale rivotra - mba hamerina indray.

Avy eo dia mila miaina intsony mandritra ny tongotra ho any amin'ny fahatsapana ny tsy fahampian'ny rivotra. Avy eo, miaina ary avereno indray.

Dia shallowly miaina ao anatin'ny telo minitra. Hitombo tsikelikely hatramin'ny 10 minitra.

Voalohany mampiasa fanomezana olana toa tsy mahafinaritra fihetseham, haingana miaina, raiki-tahotra fanafihana fahampiana rivotra, mihena fahazotoan-komana. Dia manomboka ny ilaina fampandrosoana ny taova taovam-pisefoana, ny mahazo aina manjavona.

miaina oksisayz

Oksisayz - dia tsy manam-paharoa fomba hihena, izay mandry amin'ny fototry ny fanazaran-tena ho an'ny fifohana rivotra tsotra. Ny mpamoron-javatra io fandaharana - Baiboly Dzhil Dzhonson. Izy nahavita izany mba hiatrika ny lanjany be loatra.

Amin'ny alalan'ny fampiasana ny tsara, mifoka rivotra lalina no azo atao amin'ny fotoana fohy indrindra azo atao hahazoana levitra, fa koa ny manala ny miletsy ny hoditra sy ny cellulite. Oksisayz workout tsy mahatrotraka, tsy mitaky mihazona ny fofonaina, ka efa mahatonga ny tsy fisian'ny misy contraindications.

Very lanja noho ny fanampian'ny fanazaran-tena toy izany dia ny hitaterana oksizenina samihafa momba ny tena, noho izany, ny fototry ny teknolojia ity - ny fahaiza-miaina araka ny tokony ho. Zava-dehibe ny manasongadina ny nampianatra marina miaina ny 2-3 herinandro, mba ho entiny ho tanteraka ihany automaticity, ary avy eo mifindra eo amin'ny tena fanatanjahan-tena.

dingana efatra

Miaina fanazaran-tena dia toy izao manaraka izao - inhale ny alalan 'ny orona, ny kibony no inflated tamin'izany andro izany ny baolina. Dia mametraka hatrany ny valahany, ny hozatra gazety tokony ho tony kokoa. Fitaomam-panahy kely telo amin'ny malefaka buttock hozatra sy ny perineum. Voateliko avy eo amin'ny vava, mivalona an-fantsona, ary ny kibo hozatra miezaka hitaona ny taolan-tehezana. Maranitra koa Fofonaina ho tanteraka mivarina havokavoka. Hampifanaraka ny indray tsy manainga ny sorony.

Nisy fotoana lehibe ny andro ho an'ny asa toy izany no ho maraina, raha mbola ao am-boalohany ho mafana-up, izay haharitra fototra miaina. Fa izao dia toe-katerena ianao dia afaka manomboka avy hatrany ny tena anjara. Oksisayz maka ny 20 minitra isan'andro ny fiofanana tamin'izany andro izany mahatalanjona: tena haingana ny tena Slim sy mendrika.

Oksisayz fanazaran-tena nataony teo aloha na aorian'ny sakafo maraina 3 ora rehefa vita ny sakafo. Rehefa vita ny fanazaran-tena tokony hanajanona ny amin'ny fampiasana ny sakafo ho an'ny hafa ora.

Zava-dehibe ny hanao isan'andro 30 na mihoatra fizarana taovam-pisefoana. Raha ny fanazaran-tena voalohany dia notanterahina tamin'ny lalana iray, dia iray hafa, avy eo dia andian-dahatsoratra 2 taovam-pisefoana.

Ilaina ny manamarika fa ny elaela kokoa ny tsy maintsy manao fanatanjahan-tena, toy izany koa ny vokany dia ho maharitra, toy ny fitambaran'ny oksisayz manana fananana.

Qigong

Qigong miaina fanazaran-tena tonga avy any Shina. Io fomba fanao io dia ampiasaina mba hanatsarana ny fahaiza-manao ara-batana momba ny tena, ary koa ny fanitsiana ny toe-javatra ny ankapobeny. Toy izany miaina miaraka amin'ny vatana sy ny sakafo voalanjalanja dia ahafahana hanatratra levitra satria ny vatana no feno sela oksizenina.

Ity fofonaiko mety ho an'ny rehetra, na inona na inona ny taona sy ny aretina. Zavatra mpahay siansa no nahita fa mampiasa qigong hanatratra levitra azo atao noho ny fanatanjahan-tena tsy manam-paharoa tanteraka fananan 'hamerina ny rafi-pitatitra ny olona.

Qigong fanazaran-tena

Fifohana rivotra mampihatra Qigong ahitana 3 lehibe izay tsy maintsy hanatanteraka amin'ny akanjo, tsy hamerana ny hetsika, tony tanteraka.

1. Sahona. Nipetraka tamin'ny seza, ny tongotra fanampian'ny soroka sakany. Hamintinana ireo tanana any an-totohondry, hisakambina ny lafiny iray. Ataovy ny famavanin'ny tanana eo amin'ny lohalika, haninjitra ny handriny amin'ny totohondry. Maso mihidy ary miala sasatra. Intelo isan'andro ny 15 minitra.
2. Wave. Manampy fihenan'ny fahatsapana hanoanana. Mandainga amin'ny indray. Nanenjana ny tongony amin'ny zoro tsara amin'ny lohalika. Iray teo amin'ny kibony tanana, ny hafa - teo amin'ny tratrany. Amin'ny an-kibo dia mby fofonaina, ny thorax mitombo. Voateliko - any amin'ny lalana mifanohitra amin'izany. Ny manao in-40.
3. Lotus. Mba hipetraka eo amin'ny seza ambany, niampita ny tongony teo anoloan'ny an-kibony. Ataovy ny tananareo nitana sampan-drofia teo an samy izy. Ny indray dia malama, nampidininy kely loha sy maso mikatona. Normal fofonaina 5 minitra voalohany, mila hifantoka eo amboniny. Next Orientation fihaonana - tsotra fofonaina, tony fofonaina. Manaraka 10 minitra miaina amin'ny fomba mahazatra, dia tsy ilaina ny mifehy ny fofonaina, tony.

Open fametrahana ny Qigong ho 2 volana ny fanofanana dia hanampy mba hampihena ny lanjany tamin'ny 10 kg.

Strelnikova fomba

Gym nivoaka toy ny fanafody, na dia lasa tsy maintsy ho an'ny mpihira sy izay rehetra mandray anjara amin'ny vocals. Fanatanjahan-tena mety manamora feo fiofanana, ary ihany koa ny fototra ho an'ny fampandrosoana sy ny fampiharana ny rehetra vocals. Koa mampihatra ireo fanazaran-tena mba hampitombo ny teny miaina eo amin'ny ankizy.

Misalasala manatrika ity toe-tsaina fampandrosoana satria Qigong, Yoga, ny Buteyko Method, oksisayz hihazakazaka mifanohitra amin'ny aseho Strelnikovoj sarotra. Eto amin'ity fanaovana fanatanjahan-tena, ny fifantohana dia nifantoka tamin'ny amin'ny fofonaina, ankoatra, mba hitahiry miaina voajanahary. Ity fampianarana mikendry ny fampitomboana ny fahaiza rivotra ny vatan'olombelona, amin 'izany tsy mitsaha-mitombo sy ny famerenana ny viability no tanteraka amin'ny pnemonia. Yoga mikendry Fofonaina feno.

Ny fanatanterahana isan'andro ny atidoha no mameno sarotra amin'ny oksizenina, aretin'andoha tanteraka mandalo, mampitombo fahaizana hahatsiaro, ampandrenesiny ihany koa mifehy tena ny vatan'olombelona.

fanatanjahan-tena mampihatra Strelnikova

Ny sarotra dia manerana izao rehetra izao. Tsy mety ho an'ny sokajin-taona rehetra. Tsy ahitana afa-tsy 12 fanazaran-tena. 3 lehibe ireo dia: "Ladoshki", "epaulettes", "Pump". Izy ireo dia tafiditra ao anatin'ny rafitra rehetra izay natao ho ny fitsaboana ny aretina isan-karazany, anisan'izany ny pnemonia.

1. Palma. Mijoroa mahitsy, nanery an-tànany ny fehikibo. Tao amin'ny totohondry -na inhalation synchronously nampidinina hianjera amin'ny tany. Manaraka miverina ny tanany eo amin'ny valahany. Ataovy in-12 tamin'ny valo fofon'aina avoakan'ny. Izao no hetsika eo amin'ny vato miato ny 4 segondra.
2. Epaulettes. Mitsangàna mahitsy, manenjana ny famavanin'ny tanana, hitandrina ny borosy ao amin'ny faritra ny sorony. Inhale mitabataba orona, izany borosy ny manenjika an totohondry. Efa-fofon'aina avoakan'ny - tanana midina ho 4 segondra, arahina fiatoana - fofon'aina avoakan'ny efatra - ny aina. Tsy maintsy manatanteraka enina tsingerina efatra fofon'aina avoakan'ny.
3. Paompy. Mitsangàna, dia nametra-tongony teritery kokoa noho ny sorony, mametraka ny tanana eo amin'ny tehezanareo. Bend nandroso kely, manao tabataba fofonaina any amin'ny faran'ny ny hetsika, hamono tena amin'ny hantsana. Miverena any amin'ny toerana tany am-boalohany. Avy eo indray, ary manenjana ny miaina. Round indray. Aza manenjana eo amin'ny valahany midina. Nampidinina lohany.

Fanazaran-tena ho an'ny teny fofonaina Strelnikovoj

Ny vokatry ny marina miteny fofonaina dia heverina maneho fihetseham ny lantom-peo, ny boky ara-dalàna ny teny, feo tsara fiofanana. Fanazaran-tena toy izany dia mila tokony holazain'olona teny rehefa voateliko, ny fandaniana mitovy exhaled rivotra, dia ny teny tsy mangeja ny fanentanam-panahy.

Io no fomba ampiasaina ny fampandrosoana miteny mpitsabo teny amin'ny stutterers ankizy. Ny fomba Mifototra amin'ny hozatra ny otra izay andalana ny sinus rivotra ao amin'ny olombelona mampiasa saina inspiratory rivotra renirano. Teo an-doha ny ra mitombo, ary dia nino fa ny fanasitranana fitaovana ho an'ny teny fitaovana.