Kalify tsara amin'ny nify: lisitr'ireo vitamina

Te hanana tsara tarehy ny rehetra, ary ny tena manan-danja, ny nify salama. Mba hahatonga izany, ny ray aman-dreny dia manery ny zanany hisotro ronono, manana fihinam-bolo sy rongony, ary ireo mpikirakira TV mpikirakira haka fanafody amin'ny sakafo izay misy kalesy ho an'ny nifiny sy ny taolany (famantarana ny singa Ca). Mazava ho azy fa tena mahasoa ny ronono sy ny fofom-baravarana. Ny fahamarinana ihany koa dia eo amin'ny dokam-barotra amin'ny fanampiana ara-tsakafo, saingy tsy izy rehetra ireo dia manan-danja amin'ny famenoana ny zavamanana miaraka amin'ny macro sy microelements ilaina. Mba hahalalanao hoe iza amin'ireo zava-mahadomelina azo amin'ny tsenan'ny pharmaceutique amin'ny kalcioma dia ilaina, ary tsy misy ilàna azy, ny soso-kevitra dia manolotra.

Nahoana no mila kalesy isika?

Andeha isika hamerina ny fampianaran-diso: ny kalcioma amin'ny nify sy ny taolana dia ilaina, toy ny rivotra mifoka rivotra. Ao amin'ny crusty eto an-tany, dia mbola betsaka ny taham-pahavitrihana, toy ny 3.38% amin'ny volombava manontolo, saingy tena mavitrika tokoa izy io ka tsy misy amin'ny endrika madio. Amin'ny ankapobeny, amin'ny endriny samihafa (plaster, marbra, lais). Ny olona sasany dia faly miara-mihinana kalsioma, izay misy karoty karbônatika sy karazan-tsindrim-bidy samihafa izay tsy manana vokatra tsara eo amin'ny vatana. Noho izany dia azo ekena kokoa ny hampiasana fanafody famonoana kalesy, ary mampiasa lakozia amin'ny filàna ara-toekarena.

Nahoana ny vatan'ny kalsi no mahafantatra ny zava-drehetra - manatanjaka ny taolana sy ny nify izy, satria ao anatin'ireny vatomamy ireny no fitaovana fototra fanorenana. Saingy tsy ny rehetra no mahafantatra fa ilaina ny calcium mba hialana amin'ny fihenanam-pandrenesana, ny famokarana hormonina, ny fihazonana ny tsiranoka amin'ny osmotika ary ny fanaraha-maso ny fiterahana. Izany no singa simika.

Nahoana no voan'ny kalsiô ny nify?

Ny calcium fanampiny ho an'ny nify sy taolana amin'ny endriky ny vitamina sy ny fanampiana amin'ny sakafo, na dia eo aza ny antso ho an'ny dokam-barotra, dia tsy voatery foana ary tsy ho an'ny rehetra. Ny dingan'ny fifanakalozana dia miorina mandrakariva ao amin'ny vatan'olombelona. Ao amin'ny vatan'ny taolana dia malaky be izy ireo. Ny taolam-paty sy taolana, izay misy 99% amin'ny kalsioma rehetra ao amin'ny vatana, dia azo antsoina hoe "lamban-tsoavaly" an'ity singa ity. Ao anatin'ny rany kely, saingy ny metabolism dia tena haingana, ary ny kalcioma dia ampiasain'ny olona izay mihinana sakafo. Raha ampy izany dia mandeha tsara avokoa ny dingana rehetra. Raha toa ka manomboka tsy ampy ny macronutriente, dia manome baiko ny atidoha mba haka azy amin'ny "trano fitehirizam-bokatra", izany hoe ny nify sy ny taolana, ka mahatonga azy ireo hikoriana tsikelikely. Izany no fotoana tokony hividianana zava-mahadomelina manokana. Ny antony mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo dia mety izao manaraka izao:

• Sakafo tsy ara-dalàna;
• Ny tsy fisian'ny vitaminina D, izay tsy ahafahan'ny Ca manadio;
• Misy aretina (pancreatitis, olana amin'ny tiroida sy ny voa, aretina amin'ny tsoka, alèjy, kandidan'ny hafa);
• Diabetika;
• Maka lozisialy (maharitra);
• vohoka;
• stress;
• Fanararaotana fisotroana;
• ny fifohana sigara.

Loharanon-karena voajanahary

Dokotera maro no mihevitra fa raha misy olona tsy mihinana tsara ilay aretina voalaza etsy ambony, dia tsy mila kalia fanampiny izy, ary amin'ny ankapobeny, ho an'ny vatana. Ity macronutrient ity dia hita amin'ny sakafo toy ny voaniho mavo (izy no tompon'ny firaketana, misy 1460 mg amin'ny 100 gr), sesame, almonds, hazolazo, persily, rose rose, ronono, whey. Nefa ao amin'ny hoditra ao Ca dia 80 mg isaky ny 100 grama, fa misy proteinina maro. Ny vokatra sasany dia manampy amin'ny famafana kalsioma. Ireo no sotro sy zava-mamy rehetra. Misy ihany koa ireo vokatra izay manelingelina ny fananany. Ireo no spinach, currants, sorrel, akoho, voankazo ary legioma izay misy be fibre. Noho izany, mba hahazoana antoka fa ny kalsioma raisina amin'ny vatany dia tsy very ary voajanahary tanteraka, tsy azo atao ny mampifamatotra, ohatra, ronono sy penifaly mamy, ary ny fiomanana rehetra misy ny singa Ca dia tokony hosotroina eo anelanelan'ny sakafo.

Ny fitsipika momba ny kalcioma sy ireo singa manan-danja hafa

Mandritra ny fiainana dia mila vitaminina, macro ary microelements ny olona iray, ary miovaova isan-taona ny fitsipika. Tokony ho raisina an-tsakany izany rehefa misafidy ny fanomanana ny kaloria amin'ny nify ianao. Zava-dehibe ny mitadidy fa tsy voatsabo tsara ny kalcioma madio. Ary noho izany dia mila ny vitaminina D _3. Fanampiana bebe kokoa ao amin'ny hisakana ny fiasan'ireny kalsioma ao amin'ny intestin, D ₃ manampy ny dalàna ny habetsaky ny rà, mampirisika mety taolana fivoarana sy ny fanasitranana ny tapaka. Man mahazo ₃ D vokatra maro samihafa, miampy, dia novokarina tamin'ny hatsiaka ho an'ny masoandro. Ny vitaminina hafa (A, C, E, B) sy ny singa marindrano dia manampy koa ny fanangonana kalcioma sy ny fampisehoana ny asany ao amin'ny vatana.

Ny ilàna vitaminina hafa:

• A - ho an'ny zaza 0.5 mg, ho an'ny adolescents 1 mg, ho an'ny olon-dehibe 2 mg, ho an'ny vehivavy bevohoka 2.5 mg.
• E - 8 ka hatramin'ny 10 mg, fa ireo izay tsy mihinan-kena dia avo kokoa ny fitsipika - 16 hatramin'ny 20 mg.
• C - 70 hatramin'ny 100 mg, ho an'ny vehivavy bevohoka hatramin'ny 150 mg.
• ₁ B - 1.6 ny 2.5 levitra.
• B ₂ - from 1.3 ny 2.4 levitra.
• B ₃ - 5 levitra ho an'ny vehivavy bevohoka ny 10 levitra.
• B ₅ - 6 ka hatramin'ny 8 levitra.
• B ₆ - 1.7 ny 2.2 levitra
• B ₈ - 1 ny 1,5 h
• ₁₂ B - 3 levitra, 4 levitra ho an'ny bevohoka.

Ny akora voalanjalanja amin'ny zavatra rehetra ilaina amin'ny vatany dia tsy hita afa-tsy amin'ny vokatra voajanahary. Misy ihany koa ny kalcioma tsara indrindra amin'ny nify. Ny tsy fahampiana amin'ny dingana voalohany dia mety ho ahiahiana amin'ireto antony manaraka ireto:

• Mahasosotra, lamosina;
• Fifandirana eo amin'ny hozatra, tebitebaka;
• Fahaverezan-tsaina;
• Ny tosidra ambony;
• Fandaniam-behivavy maro be.

Ary ny soritr'aretina toy ny fahalemen'ny taolana sy ny olana amin'ny nify dia tsy miseho avy hatrany. Noho izany, ny olona rehetra, eny fa na dia ireo nify tsara aza, dia tokony hihinana vitamina isan'andro sy sakafo misy kalcioma isan'andro.

Fanafody volkano

Araka ny hevitra ankapobeny, ny loharanon'ny kalesy dia mety:

• eggshell;
• tsaoka;
• sokay.

Ireo mpikaroka momba ny fikarohana dia naneho fa ny kiran'ny akoho dia ahitana kalcioma tena tsara ho an'ny nify. Eo ho eo amin'ny 90%, ary ny rehetra dia tanteraka tanteraka. Ny kaonty sisa tavela ho 10% dia misy singa 27 misy trace manan-danja, anisan'izany ny iodine, solifara, vy, magnesium, sodium, molybdenum, potassium, phosphorus, zinc. Ny dokotera dia manoro hevitra amin'ny fanaovana ejipsina ho fanampim-panafody ho an'ireo voan'ny aretina tsy voatanisa. Ny tsy fahampian'ny fiomanana toy izany dia ny fomba fanomanana azy. Ny akorandriaka dia tsy mila manasa tsara fotsiny, fa koa mikaroka, manasaraka ilay horonantsary ary manoritra azy ho vovony.

Tsaoka sy sokay amin'ny fanaovana ihany koa ahitana be dia be ny kalsioma, fa tsy omby ny F ₃ sy ny vitaminina, dia toy izany no misy kalsioma rehetra azo antsoina hoe "ratsy". Indray mandeha ao amin'ny taratasy mivalona mahazatra, dia tsy mihinana, fa mametraka ao anaty tsinay, manimba ny mikroflora any ary tsy mamela ny vokatra hafa hohavaozina. Vokatr'izany, misy olona mahazo fihenanana, fivalanana, dysbiosis.

Calcium amin'ny fikarakarana fitsaboana

Ny indostria pharmaceutika dia mamorona karazana karazana sakafo fanampiny misy calcium ho an'ny nify, vitamins ary ny singa marindrano. Andeha hampitahainay ny soso-kevitr'izy ireo amin'ny ampahany isan-karazany ao amin'ny vatana maina Ca:

• Calcium carbonate - 40%;
• Calcium gluconate 9%;
• Calcium citrate - 21%;
• Calcium lactate - 13%;
• Chloride kalesy - 10%;
• Glycerophosphate calcium - 200 mg ao anaty takelaka.

Zava-dehibe ny manamarika fa ny vatan'olombelona dia tsy "mandray" ny singa simika ao Ca, fa koa "mamerina". Ohatra, rehefa 1000 mg, 900 mg eo ho eo dia nesorina tamin'ny gazo sy ny urine. Noho izany, mila ampiana Ca vaovao vaovao isan'andro ianao.

Famaritana ny karazana kalesy

Miaraka amin'ny habetsahan'ny karazana fitsaboana sy fitsaboana rehetra ao amin'ny tsenan'ny pharmaceutique, ny fanontaniana dia manontany hoe aiza no hividianana kalesy ny nify.

Iray amin'ireo dokotera tsara indrindra antsoina hoe laktate calcium. Mitrosa tsara izy io, ary tsy mahasosotra ny endriky ny molekiolan'ny molekiola. Ampiasao izany tsy ho an'ireo izay tsy mandefitra lactose, mijaly amin'ny trombôsis, atherosclerose, izay manana metastazy ao amin'ny taolana. Ny lozisialy iray hafa amin'ny alikaola - ny laktia kalsioma dia mety miteraka firehitra.

Ny citrate calcioma dia miorina tsara, tsy miteraka vokatra hafa, fa mampihena ny fihanaky ny antibiôtika sasany ao amin'ny vondrona tetracycline, quinols (anisan'izany ciprofloxacin, ofloxacin), bisphosphonates, estramustine, levothyroxine.

Ny kalsioma sy karibonetra ao amin'ny kibo dia naneho hevitra tamin'ny asidra hydrochloric toerana ao, amin 'izany forming CO _2. Amin'io tranga io, misy olona mijaly noho ny fanakorontanana, ny famonoana, ny kôkôla. Ny tombontsoa azo avy amin'ny karôzôma kaleta dia azo antsoina hoe ny vidiny ambany.

Ny gluconate calcium amin'ny nify dia mora sy mora. Voaporofo ho toy ny fitsaboana izy io ary toy ny zava-mahadomelina ara-pihetseham-po. Izy io dia vita amin'ny vahaolana amin'ny fitantanana ny fitsaboana ary amin'ny tablette 500 na 250 mg. Satria kely ny kalcioma ao anatin'izy ireo, ary ny olon-dehibe tokony hihinana 15 g of calcium gluconate isan'andro, ho takelaka 30 (500 mg tsirairay) ary tablette 60 (250 mg tsirairay)!

Ny karbôkety kalesy dia tsy misy afa-tsy vahaolana amin'ny fitantanana ny fitsaboana na fitantanana am-bava. Ny injections amin'izy io dia antsoina hoe "mafana" noho ny fahatsapana fihetseham-po mirehitra. Tena mampalahelo izy ireo, mandray anjara amin'ny fampihenana ny tosidra, afaka miteraka asidôzôsa. Ny fanaovana fanafody fanosihosena kaloria dia miteraka fanasitranana ny taratasy mivalona.

Ny glycerophosphate calcioma dia tsara voatra, fa mety miteraka, ny aretim-pivalanana, ny fery tsy misy fitsaboana, fa ity fanafody ity dia mivoaka ao amin'ny vatana avy hatrany singa roa mahasoa - calcium sy phosphorus.

Famaritana fohy momba ny zava-mahadomelina ho an'ny olon-dehibe

Ao amin'ny famokarana isan-karazany dia misy fanafody marary sy fisorohana, ao anatin'io fampitahana io izay misy ny calcium amin'ny nify. Ireto misy vitsivitsy amin'izy ireo:

• "Calcium Nycomed E3" isaky ny misy takelaka 500 levitra ny kalsioma sy vitaminina D 200 iu _3.
• "Calcium E3 Nycomed Forte" Misy 500 levitra ny kalsioma sy 400 iu ny D _3.
  
  Ny fanafody dia aseho ho loharanom-pahasalamana fanampiny ho an'ny fisorohana sy fitsaboana ny taolana sy ny areti-nify, manoloana ny hoho sy ny fihenan'ny volo. Vokatry ny voankazo sy ny tsiratsiraka mando.
  Analoga - "D3 calcium complétant".
  
  
• Ny "Natekal D3" dia misy koa amin'ny takelaka takelaka misy takelaka. Ny iray dia ahitana 600 levitra kalsioma, ary vitaminina D ₃ - 400 iu. Io fanafody io dia mety amin'ny olona mila kalesy isan'andro (bevohoka, zokiolona, atleta).
• Ny "Vitroma calcium + D3" dia novokarina tamin'ny takelaka, izay tsy maintsy hosotroina sy hosasana amin'ny rano. 500 tsirairay levitra Ca, D ₃ 200 iu. Izany fanomanana mifehy ny fifanakalozana tsy vitan'ny hoe kalsioma, fa koa ny phosphore, compensates fa ny tsy fahampiana ao amin'ny Ca sy D _3.

Calcium amin'ny nify ankizy

Ny zaza tsy ampy taona dia azo omena fanafody misy alikaola, alohan'ny hidonan'ny nifiny. Ny fototry ny fitomboan'ny fitomboany, ny lanjany ambany, ny lanjany. Ho an'ny ankizy, ny fanafody amin'ny kalcioma dia alefa amin'ny endriky ny takelaka matsiro mani-pofona miaraka amin'ny tsiran-tsakafo samihafa, ary ho an'ny zazakely amin'ny endriky ny vovoka, izay ilaina amin'ny fanomanana ny fampiatoana.

Anisan'izany ireo zava-mahadomelina:

• "Calcium calcium D3." Ao anatin'ilay kitapo misy sombin-tsakafo, mba hikarakarana vahaolana, makà lasantsy vitsivitsy.
• "Multi-levitra." Ao anatin'io fiomanana io dia misy calcium fanampiny ny vitaminina iray manontolo ilaina amin'ny fatran'ny zaza mitombo. Izy io dia natokana ho an'ny taona samihafa (hatramin'ny herintaona, hatramin'ny efatra taona, hatramin'ny iraika ambin'ny folo).
• "Tiens". Izany dia fiomanana amin'ny endriky ny vovoka, izay tokony hanomanana vahaolana. Ilay orinasa dia nanoro hevitra fa handany azy amin'ny sakafo.

hevitra

Olona maro no mitondra kalcioma ho fitaovana fisorohana na fanamasinana amin'ny nify. Ny valiny momba ny voka-dratsiny hita matetika dia tsara. Maro no manamarika ny fanatsarana ny toetry ny toho-nify, ny fantsika (mitsahatra misaraka), ny volony. Ny ray aman-dreny dia mitatitra fa ny zaza nateraky ny fampidiran-tsolika dia nanatsara ny nifiny, nitombo ny hery fiarovan-tena, nihatsara ny fihazonana.

Amin'ny fahalemena, misy ireo namaly no manamarika ny fanaintainana ao an-kibo taorian'ny fitsaboana fanafody fanariana kalzika, fanesorana ny hoditra, fampiroboroboana gazy.