Inona no hanomezana sakafo ny renim-pianakaviana iray - ny tsiambaratelo amin'ny sakafo ara-dalàna

Ny sakafo dia iray amin'ireo fomba ahazoana ny voka-tsoa ilaina amin'ny fiasan'ny vatana. Ary ny hatsarany dia miankina amin'ny fihetseham-pon'ny olona. Ny fiatoana dia tsy ny fihinanana vehivavy iray vao teraka. Noho izany, ny valin'ny fanontaniana mikasika ny zavatra tokony hanomezana sakafo reny dia ny maha-zava-dehibe ny fahasalamany, fa koa amin'ny fahasalaman'ny zanany.

Fitsipika fototra

Ny vehivavy vao teraka dia tokony hitadidy avy hatrany fa mandritra ny taona manaraka dia hiharan'ny fitsipika sasantsasany ny fihinanana azy manontolo, ny fahatanterahany dia hanana fiantraikany tsara amin'ny hatsaran'ny fampinonoana, fa koa amin'ny fahasalamany sy ny fahasalaman'ny zaza. Noho izany, mandritra ny fitondran'ny bevohoka dia tokony hianatra tsara momba izay tokony hanomezana sakafo ny renim-pianakaviana iray ianao.

Fitsipika 1: Nitombo ny calorie sakafo. Rehefa nomena ny vehivavy iray nandritra ny enim-bolana voalohany amin'ny fiainan'ny zanany dia tokony hihinana "ho an'ny roa" izy, hihena 700 calories ny sakafony. Na izany aza, tsy midika izany fa tokony hihinana anjaran-droa ianao. Ampy hahitana sakafo mahasalama kokoa ao anaty sakafo.

Fitsipika 2: manara-maso akaiky ny vokatra sakafo ara-pahasalamana harona piramida. Tena zava-dehibe izany, satria Ao amin'ny lisitry ny zavatra tokony hohanina ny mpitsabo mpanampy Mom, ny vondron'olon-tsoa rehetra dia tokony haseho, anisan'izany ny proteinina sy ny voam-bary (polysaccharides) izay mitana andraikitra lehibe.

Fitsipika 3: Misotroa araka ny antonony ilaina, nefa tsy voatery ho ny fomba hihinana, ary nanaraka azy. Etsy andaniny, ny lisitry ny zava-pisotro dia ahitana ny vokatra avy amin'ny tavy mena, ary ny compotes, ny juices, ny teôlôba.

Fitsipika 4: Esory manimba vokatra. Mazava ho azy fa momba ny sakafo haingana, ny alikaola (na dia manome toro-marika 50 grama aza ny taranaka zokiny hanatsarana ny fametavetana), ny kafe, ary koa ny sakafo aroso amin'ny fandroahana, fanosihosena, fantsona na fifohana sigara.

Ny hetsika ny ireo fitsipika ireo dia hita taratra tena mazava ao amin'ny filazalazana ny isam-bolana ny sakafon'ny.

Renim-pianakaviana isam-bolana

Ny telo volana voalohany dia sarotra indrindra amin'ny famaritana ny vokatra izay hisy fiantraikany eo amin'ny fahasalaman'ny zaza sy ny fametavetana. Raha ny marina, ny dokotera dia mahatsapa ny famerenana sy ny fotoana fametrahana lactation hampiasa vokatra "tononkalo". Izany hoe, ny lisitry ny zavatra mba hihinana fampinonoana Neny, tafiditra veal, akoho fotsy hena, ronono vokatra, ovy, zucchini, oatmeal, maitso paoma. Ny sakafo rehetra dia tokony homana, na ho an'ny mpivady. Tsara homarihina fa mandritra ity fe-potoana ity dia tokony hampidirina amim-pitandremana ny vokatra tsirairay, ary hanaraha-maso tsara ny fihetsiky ny vatan'ny ankizy.

Hatramin'ny enina ka hatramin'ny enim-bolana dia misy vanim-potoana tena lehibe. Mama, miaraka amin'ny fanampiana amin'ny sakafo mahavelona, dia mampiditra ilay zazakely amin'ny vokatra vaovao, izay ho tafiditra ao anatin'ny tazo.

Rehefa afaka enim-bolana dia mbola mitohy ny fitsipi-pifanarahana, saingy mbola tsy azo ekena ny vokatra avy amin'ny teboka fahefatra.

Mamelona ny reny - sakafo isan'andro

Alohan'ny hanaovana ny menio ho an'ny andro dia tokony ho takatry ny vehivavy iray fa tokony hozaraina amin'ny fidirana 6 izy io - telo maina telo sy telo.

Alohan'ny sakafo voalohany dia tokony hisotro ronono iray ianao. Aorian'ny adiny iray sy sasany dia afaka mahandro sakafo maraina. Tsy maintsy ahitana ny voa madinika nahandroina, mofo sy dibera sy fromazy, mafana zava-pisotro.

Amin'ny sakafo antoandro, afaka manomana lasopy vegaretera na hena ianao, sakafo misy hena miaraka amin'ny akanjo mafana mahazatra, fisotroana mafana.

Ny sakafo manaraka dia tokony ho voalamina mandritra ny roa na adiny telo: ny fisotroana ronono iray, ny vokatra voninkazo, ny voankazo.

Ho an'ny sakafo hariva, dia afaka manala ny tenanao miaraka amin'ny sakafo legioma mafana ianao miaraka amin'ny trondro na akoho, kakazo ary fisotroana voankazo mafana. Alohan'ny sakafo maraina dia tokony hisotro ronono ianao.

Io sakafo fototra io dia azo ovaovana arakaraka ny tsirony sy ny zavatra ilain'ny reny mampinono.