Inona no aorian'ny fampiasana molotov no tsara indrindra?

Ny habetsahan'ny proteinina izay tokony hahazo avy amin'ny sakafo tsy tapaka momba ny fampisehoana fiofanana dia 1,4 grama isaky ny kilao ny lanjany. Atleta matihanina sy ny olona izay mirotsaka amin'ny asa mavesatra ara-batana, dia tokony hampitombo amin'ity boky ity dia mbola antsasany. Ho maro dia toa hafahafa, fa ny proteinina manampy na sakafo levitra ary miaraka amin'izay koa, manaova hozatra. Noho izany, ireo olona izay te-hanaisotra ny kilao fanampiny, ary ireo izay vao mandeha ny fampiofanana mba hahazoana antoka fa "mba fenoy ny" mahasoa ho proteinina mampihorohoro. Mikasika ny fomba tokony miomana izy ireo, momba an-tsipiriany ao amin'ny lahatsoratra.

Proteinina molotov: zava-pisotro aloha na aorian'ny workout

Ny fanontaniana sisa tsy mbola azo mahabe resaka: raha hisotro ny proteinina hanozongozona? Ny fampiasana ny angovo zava-pisotro dia navela nandritra ny roa ora alohan'ny fampiharana na mafy nandritra ny 30-60 minitra taorian'ny fanakatonana. Mbola tsara kokoa, maka antsasak'adiny alohan'ny hanombohan'ny fampianarana sarotra ny asidra amine, izay ny tena dia miteraka angovo mandritra ny fanatanjahan-tena, ary tsy hanimba ny hozatra bahoaka.

Misotro ny molotov taorian'ny workout dia ilaina ny naka aina fotsiny. Amin'izao fotoana tsara indrindra Nahia vatana mifoka zavatra mahavelona, izay miantoka ny fampiasana ny proteinina zava-pisotro.

Cocktail amin'ny avo proteinina votoaty

Atleta matihanina indrindra misafidy ny hampiasa ao amin'ny fanomanana ny lahatsoratra-workout misotro whey proteinina. Add ny proteinina, ary mety ho ao an-trano manomana zava-pisotro, amin 'izany fanatsarana ny sakafo sy caloric sarobidy.

Cocktail taorian'ny fampiofanana ho an'ny fitomboan'ny hozatra, voaomana araka izao manaraka izao fomba fahandro, ahitana ny 132 h proteinina vokatra tamin'ny 1400 ml. Raha raisina ny zava-misy fa ny fotoana ihany no 40 grama levonina proteina sy misotro efa ho antsasaky ny litatra ny tsiranoka avy hatrany fa sarotra, vokatry ny zavatra irina boky zaraina ho 3 fatrany isaky ny 2 h.

Mba hanomanana ny molotov amin'ny avo afa-po ny proteina sy ny proteinina koa ny serum dia tsy maintsy mifandray amin'ny sakafo blender vilia baolina enina. Zavatra tsy hangalana ronono (400 ml), 2 kaopy hangalana curd, 4 Mandavaka am-bifotsy proteinina (16 h proteinina isaky ny sotro) mpivady tablespoons yogurt grika, voaroy (100 g) sy ny akondro ho an'ny tsiro. Tsy hanampy amin'ny vovo-proteinina molotov, afa-po kosa ny proteinina ao dia ho tokony ho 64 grama, izay tena tsara ihany koa.

Eggnog, tantely

Atleta sasany misafidy ny hampiasa taorian'ny workouts eggnog ho hafa ny dronono sy zava-pisotro ronono proteinina. Izany dia noho ny zava-misy fa atody ronono proteinina mba mandevon-kanina haingana kokoa, izay midika fa ny famerenana ny hery sy ny hozatra trano dia ho haingana kokoa. Tsy misy marimaritra iraisana eo amin'ny correct ity fanambarana tsy misy, ka roa ireo karazam-molotov azo mora interchanged na ampifandimbiasina.

Mba hanomanana eggnog taorian'ny workouts, dia tsy maintsy:

1. 5 mahandro atody masaka, mba hampangatsiatsiaka azy amin'ny rano mangatsiaka, ary nanadio avy ao amin'ny akorany.
2. Ny tanana blender kapoaka haidiny 200 ml ny ronono, atody manontolo 1 sy 4 avy any amin'ny sisa amin'ny proteinina. Fa tsirony molotov no nanampy amin'ny rano tantely dite fandriana.
3. Rehetra tsara ny sakafo dia nasainy nokapohina, araka izay azo heverina ho zava-pisotro vonona ho amin'ny fampiasana.

Ity misy molotov nutrient 30 h proteinina sy 10 h matavy sy gliosida.

A haingana proteinina mihorohoro amin'ny fanosotra fromazy

Ny ankamaroan'ny olona tia mahandro taorian'ny proteinina workout mampihorohoro miorina amin'ny vokatra ronono. Milk, yogurt, trano rantsan-kazo misy fromazy ampy proteinina be ny ao an-trano. Ary izany indrindra no ilaina mba hampirisihana fitomboan'ny hozatra rehefa mandreraka fanatanjahan-tena.

Ny tsotra indrindra proteinina mihorohoro taorian'ny workout dia azo omanina sakafo afa-tsy telo. Izany no tanjona ao amin'ny lovia ny blender nokapohina tsara ronono (250 ml), fromazy trano rantsan-kazo (100 g) sy ny akondro masaka. Vokatry ny asa tsotra ao anatin'ny minitra vitsivitsy dia afaka mahandro sakafo ara-pahasalamana sy ny mahavelona zava-pisotro. Teny an-dalana, ny sakafo rehetra mila mifidy, fara fahakeliny isan-jaton'ny matavy.

Na dia zava-pisotro proteinina kokoa ny sakafo dia mety ho vonona amin'ny alalan'ny fanoloana iray amin'ireo fangaro ao (akondro) kakaô vovoka. Vokatry ny nikapohany azy mafy ao amin'ny vilia baolina blender nitodika matsiro sy mahavelona sôkôla zava-pisotro.

Mba hanomanana ny molotov taorian'ny fampiofanana ao an-tokantrano dia tsy maintsy nokapohina an-blender 100 grama ny fromazy, ronono iray vera matavy afa-po ny 1,6%, ary ny kalitao tablespoon kakaô vovoka. Ny votoaty proteinina ao amin'ny firafitry ny zava-pisotro io dia 28 h, matavy - 4 h, carbohydrate ary - 9 h

Natural proteinina mihorohoro amin'ny akondro

Fa ny fitomboan'ny hozatra haingana aorian'ny fampiofanana, dia maro kokoa ny hisotro atleta molotov izao:

1. Ny lovia blender amin'ny toerana haidiny 220 ml ny ronono amin'ny ambany indrindra isan-jaton'ny matavy.
2. Add 50 g ny matavy-maimaim-poana sy ny proteinina yogurt nahandro atody.
3. Raha kely indrindra dia ny fangarony hafa nanampy tantely (1 tbsp. Lovia kely), akondro ary menaka oliva (1 hr. Lovia kely).
4. Rehetra tsara ny sakafo dia nasainy nokapohina, ary avy eo ny zava-pisotro no naidina tamin'ny fitaratra.

Toy izany molotov taorian'ny fiofanana dia tsara ny mahandro avy hatrany aorian'ny fotoam-pianarana, ary hampiasa tsy taty aoriana noho ny 45 minitra araka ny vita.

Cocktail mifototra amin'ny atody fotsy hoditra

Efa ho 35 h ny proteinina voarakitra ao amin'ny proteinina fanaovana zava-pisotro voaomana araka izao manaraka izao fomba fahandro. Izany dia voaomana miorina amin'ny atody yolk proteinina sy ny Ankoatra izany, fromazy sy ny akondro. Raha misotro misy mihorohoro avy hatrany araka ny workout, dia afaka indray hozatra haingana kokoa. Ankoatra izany, tahaka ny fantatrareo ihany, dia proteinina hita ao amin'ny atody, haingana levonina, ary, noho izany, ny molotov taorian'ny workout ambony indrindra dia hitondra soa ho an'ny vatana.

Mba hanomanana eggnog ilaina amin'ny vilia baolina ny blender karavasy atody manta iray sy 5 proteinina curd (50 grama), akondro sy ny rano 100 ml. Ny zava-pisotro dia tokony ho nisotro avy hatrany aorian'ny fiomanana. Koa satria ny Molotov ampiasaina amin'ny atody manta, tokony hikarakara ny fitsaboana tsara alohan'ny misotro soda.

Matsilo Lahatsoratra-workout mihorohoro

Manaraka ny tena sakafo ny molotov dia nanampy voankazo fa tsy legioma, fa tena afo Paprika. Ary izany no ilaina afa-po amin'ny akora voajanahary izay miasa tsara vokany eo amin'ny fikorianan'ny ra, ny ra sy manalefaka ny herin'izay inhibiting ny fananganana ny ra clots. Ankoatra izany, Paprika accelerates ho voaray am otrikaina.

Matsilo Lahatsoratra-fanatanjahan-tena amin'ny zava-pisotro mahamay capsicum andrahoina ao amin'ny filaharana manaraka ity:

1. Ny blender lovia alatsaka 200 ml ny rano.
2. Top nampidina ny 400 h-matavy ny ambany trano rantsan-kazo fromazy.
3. Ny zavatra farany koa sotrokely tany mena dipoavatra.
4. Ny sakafo rehetra dia nokapohina mandra-malama, matevina faobe araka ny antonony.

Matsilo molotov vonona. Tsy azo ampiasaina ho toy ny post-workout sy mandritra ny andro.

Proteinina mihorohoro amin'ny frezy tsirony

Ny olona izay mirotsaka ao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena taorian'ny workout Zava-dehibe ny hamerenana amin'ny laoniny na proteinina sy ny carbohydrate, na hery, amin'ny tahiry. Noho izany, rehefa mifidy ny levitra proteinina mihorohoro Zava-dehibe ny mitandrina ny sakafo ny vidiny. Ny tena tsara, raha ny afa-po ny proteinina sy ny matavy no hatao amin'ny avo lenta, sady matavy - ambany. Sakafo toy izany dia manome ny molotov vidy nomanin'ny manaraka fomba fahandro. Ahitana proteinina 34 h, 26 h matavy, ary latsaky ny 4 grama ny gliosida.

Mba hanomana matsiro proteinina (proteinina) molotov amin'ny manan-karena frezy tsirony, dia tsy maintsy karavasy an-tanana blender lovia sakafo telo monja. Hanavotra ny proteinina fifandanjana voatery mila ronono 1.5% (200 ml), fromazy trano rantsan-kazo (200 g), ary 100 h ny vaovao na mangatsiaka frezy. Io molotov dia tsy tanteraka indray ny fahefana, fa koa manome ny toe-po tsara ho an'ny andro manontolo.

OAny am-misotro amin'ny fromazy sy ny paoma

Efa ho 800 ML mihorohoro amin'ny proteinina avo votoatiny azo azo avy manomana azy io araka izao manaraka izao fomba fahandro:

1. Oatmeal (100 g) dia naidina tamin'ny rano ho 10 minitra, dia tsara ho azy nivonto.
2. Paoma (2 pcs.) No nanala avy ao amin'ny fototry. Peel azo sisa tahaka ny fanampiny loharanom-fibre.
3. Mba hanomanana 200 h ny hangalana curd.
4. Ary vonona ny sakafo (oatmeal, trano rantsan-kazo fromazy sy ny paoma) dia mavesatra ao an-blender kapoaka sy nidaroka mandra-malama tsara.

Proteinina molotov rehefa avy nampiofana amin'ny 45 h oatmeal ahitana proteinina, gliosida 110 h sy 7 h matavy. Afaka misotro ny 2 fatrany. The voalohany - antsasak'adiny araka ny fiofanana, ary ny anankiray - ho any amin'ny sakafo manaraka ao amin'ny 2-3 ora.

Blueberry mihorohoro amin'ny yogurt

Izany dia azo antsoina hoe molotov tsy proteinina, ary carbohydrate. Nanazava tena tsotra: proteinina votoaty, ary koa ny matavy, dia ambany, ary gliosida ny finaritra '60 Ny fampiasana ny nanolorana azy ho atleta ho an'ny fahasitranana ny angovo tahiry aorian'ny fanatanjahan-tena.

Molotov namboarina taorian'ny workout no tena masaka haingana sy mora foana:

1. Ao amin'ny lovia ny blender nandraraka 60 h ny maina OAny am-Koba isan-karazany "Hercules".
2. Taorian'ny nanampy peeled akondro sy 60 h ny bilberries malalaka. Azonao atao ihany koa ny mahazo vaovao voaroy, fa miaraka amin'ny zava-pisotro mangatsiaka dia mamelombelona kokoa.
3. Rehefa tapitra ny oatmeal sy voankazo dia voajanahary feno yogurt amin'ny ambany-sabora na additives. Mila fotsiny ny 300 na 400 h ny masirasira vokatra ronono. Azo atao ny manampy tsy ny yogurt, dia ny zava-pisotro dia ho bebe kokoa tahaka ny smoothie noho ny molotov.

Cocktail rehefa fanatanjahan-tena ho an'ny levitra

Misy fomba fanamboarana ny Molotov 2 tsy vitan'ny hoe mampirisika levitra taorian'ny workout amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ary koa manana fiantraikany tsara eo amin'ny asan'ny manontolo système digestif. Izany no nanazava ny fisian'ny vokatra ronono ao ny fanaovana sy avo amin'ny fibre.

Molotov taorian'ny workout ao an-trano, dia afaka manomana ny fomba fanamboarana manaraka ireto:

1. Ny blender amin'ny toerana kapoaka Feno 300 ml ny voaniho ronono (afaka manolo ny mahazatra ambany-matavy), kefir 1% (200 ml), ny tablespoon ny tantely sy rano peeled sy nivava be ho farantsa kely Kiwi. Ary ny sakafo dia tsara namely mandra-homogenous. proteinina molotov afa-po amin'ny matavy ny 21 h - 17 h gliosida - 10 g.
2. Amin'ny alalan'ny fampiasana ny asitrika blender amin'ny lalina tany ny vera dia ny toetry ny Raspberry puree (150 g). Avy eo Berry bahoaka alatsaka ronono sy ny yoghurt matavy 1.5% (200 ml). Ingredients nokapohina tsara indray, ary avy eo dia azo ny molotov naidina tamin'ny solomaso. Afa-po proteinina ao dia 17 h Fat - 6 h, carbohydrate - 24 g.