Iliopsoas hozatra: ny fraught kokoa sy ny hypertonicity?

Ny mpahay Gresy fahiny niantso azy "an-kibo ho ny voa," yogis mihevitra azy io ho zava-dehibe indrindra hozatra eo amin'ny tena, ary Hippocrate voalohany anarana hoe «psoa» - lumbar. Aiza ny iliopsoas hozatra ary inona no zava-dehibe - hodinihina ato amin'ity lahatsoratra ity.

Anatomy

Io hozatra no niforona amin'ny alalan'ny fidirana ho mpikamban'ny roa hozatra: ny ileum, izay hita ao amin'ny anaty lavaka ny valahany, mameno ny iliac Fossa sy psoas, izay Avy amin'ny thoracic vertebra 12 ary raha kely indrindra deflating nidina nanaraka ny hazondamosina tsanganana dia mifatotra amin'ny efatra voalohany lumbar taolan'ny hazondamosin'ny.

Ny kofehy roa hozatra dia tafakambana ka tia ny anoloan'ny ny atodiakanga andalana ao amin'ny valahana, miantraika be ny mivezivezy.

miasa

Ny tena anjara asa ny iliopsoas hozatra (izay voambara - MRP) dia ny hitandrina ny vatana eo amin'ny toerana marina, fanitsiana ny toerana eo amin'ny toerana, dia toy izany no ho ny mahery indrindra flexors atodiakanga Izy. koa misarika ny valahana ny vatana sy ny eo ivelany ary mihodinkodina azy, voa toerana eo amin'ny toerana fanamboarana.

Raha ny marina, ity hozatra dia iray amin'ireo olona manan-danja indrindra eo amin'ny rafitry ny mampifandray ny zava-dehibe telo fizarana: ny tongony, sy ny tratra ny valahany. Mpanao Yoga dia mahafantatra ny maha zava-dehibe ny zava-dehibe indrindra amin'ny hetsika olombelona, ka noho izany niantso azy io hoe "ny fanahy ny vatana."

Fanazaran-tena ny yoga, ny mamelatra ny lanitra

Mamelatra ny iliopsoas hozatra dia tena tsotra eo amin'ny famolavolana, fa tsy maintsy atao tsy tapaka mba hahazoana ny vokatra mafy orina.

1. "Rider": lalina lunge niverina nandao tongotra, ny lohalika mitete amin'ny tany. Andramo araka izay azo atao mba hampidina ambany ny valahany sy ny soroky ny feny havia ny gorodona rehefa miezaka ny hitandrina ny vatana mahitsy ka na manenjana indray. Raha mila fanazavana lalindalina fanitarana mahahenjana ny tongotro ankavia amin'ny lohalika sy nampakatra ny ombelahin-tongony ho amin'ny ankavanana buttock, ary miezaka mba hanaisotra ny hazondamosiny.
2. "Antsasaky ny tetezana": mandainga eo amin'ny indray sasatra ny tongotry ny voahenjana tongotro tamin'ny tany, hanandratra ny andilany niakatra ho any amin'ny tsipika ny valahany nitarika ny pubic taolana ny sternum.
3. Mipetraka amin'ny tongotra kely voahenjana (lohalika sy ny tongony miaraka), hametraka ny tena eo amin'ny andilana, ary hiezaka araka izay azo atao mialoha mba hampandroso ny ambany taolan-tehezana, fitaovam-piadiana, koa, mba haninjitra nandroso, miezaka ny manolotra ny vatana roa mitovy andalana. Tongony amin'ny fotoana azo straightened, dia nanome fifandraisana famehezana andilany sy ny sisiny ambany.

Ny Mazava ho azy fa ny otra Afaka Manampy manala ny tena hozatra spasm, fa ho toy ny maharitra fampiharana lasa tsy mahomby, ary lasa tsy tapaka fiankinantsika amin 'ny tompony, streamer ihany koa ny maka latsaky ny 10 minitra ary azo tanterahina na oviana na oviana, saika na aiza na aiza.

Ahoana no mampidi-doza hypertonicity PPM?

Ny aretina ny iliopsoas hozatra - dia tena fahita eo amin'ny olona mitondra mipetrapetraka fomba fiaina, ary koa ireo izay mifandray amin'ny asa mitondra enta-mavesatra. Indrisy anefa fa, ny ankamaroan'ny dokotera tsy mampiditra zava-dehibe izany mavesatra hozatra, tahaka ny provocateur ny aretina maro samy hafa fanaony;

• hyperlordosis lumbar hazondamosiko dia efa foana Niteraka spasm ny MRP, izay dia miseho amin'ny alalan'ny miletsy ny loin be loatra, tsy fahampian'ny entana ny intervertebral Discs, izay afaka mitarika ho amin'ny fananganana ny protrusions sy hernias;
• MRP spasm nanongo faritra voa, ka nahatonga azy ireo hifindra amin'ny toerana toerana any an-tokotany, ny vokatr'izany - ny fanelingelenana ny rà sy ny excretory rafitra;
• tahaka ny iliopsoas hozatra dia tia ny taolan'ny hazondamosin'ny ao amin'ny thoracic sy lumbar hazondamosiko, ny lava uneven feo na spasm mety hitarika curvature ny hazondamosiko: scoliosis, dia toy izany, raha ny overvoltage ho amin'ny samy hafa sehatra: ambony sy ny ambany, dia ny fihodinan'ny (manolana manodidina ny mpiray ) miaraka amin'ny projection ho fitoeran-diloilo, angamba shortening ny iray amin'ireo rantsambatany,
• noho ny toerana misy hozatra lalina misy fiantraikany mivantana eo amin'ny fanatanterahana ny kibo lavaka, ary mitohy avy amin'izany faritra kozatra fiafarana hisy fiantraikany ihany koa ny dingana ireo, ary toy izany ny fitsaboana ny aretina anatiny dia tsy maintsy manomboka amin'ny fanesorana ny spasm MRP.
• - mitaiza spasm iliopsoas mametraka hozatra eo amin'ny foto-peny ny fanerena faritra, izay mandika ny mivezivezy, ary mety hitarika ho mamaivay sy ny mpiray fahapotehana.

Tonon-taolana, sy ny coxarthrosis arthrosis - aretina mety nampahatezitra hypertonicity. Diso entana eo amin'ny valahana hiteraka tonon-taolana ao amin'ny be loatra ny lohalika sy ny kitrokeliny.

Inona no mahatonga ny shortening ny hozatra?

Mipetrapetraka fiainana, maharitra bisikileta sy ski vokany eo amin'ny hozatra lehibe spasm ao amin'io faritra io. Ao amin'ny fanatanjahan-tena izao tontolo izao, dia misy be dia be ny fanazaran-tena, koa shortening ny ara-potoana: mitaiza ny vatana amin'ny raikitra tongotra (matetika tany am-pianarana dia toy izany no nanome ny fitsipika momba ny asa fanaovan-gazety), tongotra manandratra mahitsy avy any amin'ny tany, maro ny fanazaran-tena teo amin'ny "seza" simulators.

Ny tena mahazatra famantarana ny hozatra Hyper - bulging vavony (kibo malemy hozatra), protruding ambany taolan-tehezana sy ny matoantenin'ny atao glutes (roa lehibe ireo mpanohitra hozatry ny iliopsoas). Noho izany, raha te-hanitsy ny toe-javatra, amin'ny feh amin'ny vahana APM dia ilaina mba hampahery ireo faritra roa, mavitrika pumping ny fanazaran-tena tsy tapaka.