Fomba fahandro ny proteinina ao an-tokantrano? Inona avy ny soa?

Manaova proteinina ao an-tokantrano dia tsy manam-bola na iza na iza afaka. Rehetra fa ilaina dia sakafo tena vitsivitsy avy amin'ny zava-pisotro sy ny faniriana kely. Ny fanaovana izany ao an-trano, ny olona tsirairay dia mandray soa maro ny 100 isan-jato matoky ny hatsaran'ny ny vokatra, ny mikasika cheapness ny vokatra sy be dia be isan-karazany ny tsirony. Proteinina ao an-tokantrano dia tsy hanampy ny atleta, ny tena izay mitaky foana hampitombo ny fihinanana proteinina, nefa koa ny olon-tsotra, tahaka ny any ny molotov Mety misy vitaminina be dia be. Ankoatra izany, dia afaka manasongadina ny tombony kokoa ny hafainganam-pandeha ny fiomanana. Bodybuilders matetika faran'izay tsara mampiasa proteinina ny malaza mpamokatra, fa ny fahaizana afaka manao namboarina.

Mihinàna ny molotov na oviana na oviana: Nony maraina, eo anelanelan'ny sakafo, alohan'ny hatoriana, aloha sy aorian'ny fampiofanana (ho an'ny atleta). Proteinina ao an-tokantrano tena tsara hafa ho haingana sakafo maraina, satria rehefa matory ny vatana dia hitaky zavatra mahavelona, laninao ny alina. Tsara indrindra dia haka ny zava-pisotro alohan'ny hatoriana, indrindra casein, izay manana ela voaray. Izany dia mba ho azo antoka fa ny tenanareo dia tsy matanjaka noana rehefa matory. Ary farany, ny zavatra farany: izany no tena entina dia samy mahita ny lanja very, satria 300-400 gram dia tsy toy izany habetsahan'ny kaloria be, fa ny fahatsapana ny fahafenoan tonga haingana. Noho izany, aoka ny manana Molotov. Omano ny manan-danja amin'ny alalan'ny mandondòna nidina ny sakafo rehetra ao amin'ny blender.

1. Cocktail №1 - Ny Fomba Ahitana ny Schwarzenegger:

• atody iray;
  
• 2 kaopy ambany-matavy ronono;
• antsasaky ny kapoaky ny gilasy;
• akondro na voankazo hafa mba hanandrana.

2. Cocktail №2:

• misy voankazo;
• 300-350 grama ranom / ronono;
• 2-3 Loha. Lovia kely trano bongony fromazy;
• 1-2 atody;
• ranomandry cubes vitsivitsy.

3. Cocktail №3 - ny fomba fahandro Steve Reeves:

• 2-3 tablespoons vovo-dronono;
• 400 ml vao avy voaporitra ranom-boasary;
• Atody 2-4;
• 1 akondro;
• 1 tablespoon tantely sy ny gelatin.

4. Cocktail №4:

• 250 ml ny ronono;
• 1 akondro;
• yogurt ny sasany;
• oatmeal (2-4 tablespoons);
• 50-100 grama ny gilasy.

5. Cocktail №5:

• 200-300 ml ronono;
• 50-100 grama ny blueberries;
• 1/2 kapoaky ny gilasy;
• 2 tsp kakaô vovoka.

6. Cocktail №6:

• ranom-boasary - 200 ml;
• matavy trano bongony fromazy - 50 g;
• antsasaky ny akondro;
• sôkôla na kakaô - 25 grama;
• Jak - 1 tsp

Ireo no Molotov voaomana manokana sy ao an-trano. Mazava ho azy, iray be loatra ny antony, noho izany dia tsara kokoa ny haninjitra ny 2 ary avy eo ny 3 fatrany. Ankoatry ny votoatin'ny proteinina amin'ny avo, toy izany koa ny zava-pisotro be dia be gliosida, izay hitondra vokatra sy ny zava-mamy hafa. Noho izany, mba tsy hitombo mahery, tsy maintsy mitandrina amin'izy ireo. Tokony ho voalaza ihany koa fa ny ankamaroan'ny ireo Molotov (an-trano-masaka amin'ny vokatra voajanahary) dia mifototra amin'ny ronono sy ny fromazy, izany hoe ny loharanom-baovao ny casein. Fa ny atleta zava-pisotro toy izany taloha sy taorian'ny ny workout dia tsy hanampy, satria, araka ny voalaza etsy ambony, dia manana taha ambany dia ambany ny voaray. Atleta mila amin'izao fotoana izao mba hampiasa whey proteinina.

Izany no toerana ny olana - whey proteinina ao an-tokantrano nahandro azo atao. Mazava ho azy, manana ny KSF (hifantoka whey proteinina), dia ho mora foana hiatrika ny asa. Na izany aza, tao amin'ny fivarotana mahazatra na fivarotana lehibe ianao tsy mahita izany, dia ilaina ny filaminana. Price KSF ao Rosia ny fiaretana ny 800 600 roubles isan-kilao. Raha te-hividy whey proteinina, amin'ny anaran'ny ny mpanamboatra, dia mahazo vonona ny akorany sy ny maro hafa avy 900 roubles isan-kilao.

Mazava ho azy, ny proteinina ao an-trano dia ho an'ny olon-tsotra dia ny fitadiavana, fa ny atleta, dia inoana mba hanampy, afa-tsy noho ny mihinana alohan'ny hatory. Caloric afa-po ny ankamaroan'ny ambony Molotov dia afaka mihoatra ny 700 kaloria isaky ny antsasaky ny litatra, izany, dia tsy ilaina ny miantehitra be aminy. Na izany aza, azy dia tsara noho ny zava-pisotro iray ihany 0,5 litatra ny yogurt, sa tsy izany? Proteinina ao an-tokantrano na dia mety ho ilaina ho an'ny ankizy, satria afa-po Vysk vitaminina. Hanandrana + soa - Inona no mety ho tsara kokoa?