Fanazaran-tena mahomby noho ny habetsahan'ny vahoaka ho an'ny Men

Izany andro izany, hankafy ny fahombiazana amin'ny vehivavy, hatsarany sy ny charme Tsy ampy. Solontenan'ny ny malemy fanahy firaisana ara-nofo eo amin'ny toerana voalohany mihaino ny endrika ara-batana ny voalaza fa olom-boafidy. Hozatra ny vatan'ilay lehilahy ary textured cubes ankizivavy foana ho tena fankasitrahana sy ny fanajana. Mba hahazoana vokatra hita maso, dia tsy maintsy mifidy ny marina sy mahomby fanazaran-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety ny olona. Ny fijery miafina tonga mpitaiza cubes feno workouts tsy tapaka sy ny sakafo mahasalama. Ny gazety dia nizara ho vondrona roa hozatra lehibe: mivantana sy oblique. Kosa, mahitsy hozatra ny kibony Mizara ho ambony sy ambany asa fanaovan-gazety. Raha tsy ny tsipiriany famolavolana ny tsirairay sy ny toerana pumping ny indray no mahazo fanampiana ny vatan'ilay lehilahy ary fihetsika tsara tarehy. Ao amin'ny tsirairay dia tokony homena fampiofanana ny departemanta rehetra. Mifidiana 5-6 fanazaran-tena avy ao amin'ny lisitra, ary maka farafahakeliny in-4 isan-kerinandro. Minoa ahy, ny vokatra dia tsy hiandry ela.

bisikileta

Nandry teo amin'ny tany na eo amin'ny dabilio gymnastic gazety mafy lelan-tsabatra, ary ny famavanin'ny tanana ny valahany. Asandrato ny tongotra ka manenjana ny lohaliny. Ambany ny feny dia tokony ho mitovy amin'ny tany. Alternating tsianjery tongotra hetsika. Eritrereto hoe ianao pedaling ny impromptu bisikileta.

Curling

Misy safidy maro fiovana tsy ampoizina. Nanenjana ny tongony dia azo amin'ny lohalika, tongotra nanery mafy ho amin'ny tany, ary hanao manainga vatana amin'ny fisarahana tanteraka ny lelany. Tafiditra safidy iray hafa ny niara fanesorana ny tongony sy ny vatana, simulating ny mbola hanohon-antsasany. Ary ny niara fandalinana ny ambony sy ambany kibony foana ny tongotrareo Amin'ny zoro ny ⁹⁰ ° ary atopazy ny vatana ho tantara roa, mba tsy fandavana lelany eny am-pamoloana. Izany no iray mahazatra ary tena mahomby noho ny habetsahan'ny vahoaka fanazaran-tena ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy.

hanova Crunch

Ambany cubes Hanozongozona foana intsony ary mafy kokoa ny ambony. Raha mitady tsara fanatanjahan-tena ho an'ny asa fanaovan-gazety ny ambany, ny olona miasa tsara indrindra mifamadika ny heviny. Izy ireo mba hanao tsara kokoa tamin'ny tany, fa ny kely saina atleta afaka manao ny dabilio. Nandry tamin'ny ny miverina, dia mila hamporisika sy ambany ny lohalika voahenjana tongony. Tsy maintsy ambany indray no banga. Fa lehibe fahombiazana, hitandrina ny tongony teo amin'ny rantsan-tongotra, ary aza aoka nandia tany.

Fanatanjahan-tena amin'ny vato maimaim-poana

Tsy toy ny vehivavy, noho ny habetsahan'ny vahoaka mampihatra ny olona dia tokony ho tanterahina amin'ny lanjany fanampiny dia noho ny hafa physiology. Tena ilaina ny fanatanjahan-tena "lumberjack". Mijoroa eo ankavanana lohalika, maka dumbbell na fanafody baolina amin'ny tanana roa sy hanandratra ny 30-40 sm ambonin'ny soroka havia. Tsikelikely mampandefitra ny fitaovam-piadiana ho amin'ny ankavanana lohalika. Lohany sy tratra tokony hentitra miandrandra, tongotra raikitra. Noho ny lanjany ihany azo atao, "deviations". Mba hanaovana izany, mipetraka eo amin'ny tany, tongotra hanidy eo amin'ny toerana voahenjana, tongotra tena mafy manohitra ny tany. Tsindrio ilay zavatra ny tratrany sy ny kely miankina indray. Araho ny fiovana tsy ampoizina sy hifandimby eo amin'ny lalana samihafa tamin'izany andro izany foana ny kibo foana hozatra henjana.

Fanazaran-tena ao amin'ny fitobole

Fanazaran-tena manokana eo amin'ny baolina noho ny habetsahan'ny vahoaka, dia hanampy anao hanamafy orina bebe kokoa ny hozatry tratra. Mitoetra eo fitobol, ny indray sy ny sorony dia tokony ho voarakitra tsara. Raiso ny dumbbells sy hanatanteraka ny mahazatra famintinana wiring sy ny tanana.

board

Tsara fanamafisana mampiasa ny hozatry ny aoriana. Mba ajanony ny lainga ny famavanin'ny tanana sy mafy ny vatana iray manontolo no natao tao amin'ny toerana voalohany nandritra ny 30-40 segondra. Dia miala voly ary avereno indray. Fa toy izany koa obliques fanatanjahan-tena mahasoa - "lafiny board".

tetezana

Lainga amin'ny indray, tongotra Nanenjana amin'ny lohalika, tongotra hijery mahitsy. Tanana mila misintona nanaraka ny vatana, famavanin'ny tanana nanery mafy ho amin'ny tany. Ny herin'ny kibo hozatra manandratra ny fitombenako, andilana sy miverina ary mihazona amin'ny faratampony ny fotoana ny fihenjanana nandritra ny segondra vitsy. Mampilatsaka any am-pamoloana, sy ny sisa avereno.

Ireo fanazaran-tena noho ny habetsahan'ny vahoaka ho an'ny olona dia azo soa aman-tsara tafiditra ao amin'ny fampiofanana fototra. Hanitsy ny isan'ny AHOAN ny fihetseham, ny zava-dehibe indrindra, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny ozatra. Mba hahazoana ny vokatra ilaina ny manao 4, fara fahakeliny, isaky ny karazana fanatanjahan-tena. Ary koa, aza adinoina ny tokony sakafo sy ny fonjam.