Fanazaran-tena ho amin'ny kibony aorian'ny fiterahana. Fanazaran-tena ho an'ny hanenjanany ny kibony aorian'ny fiterahana reny

Ny miandry fotoana ho an'ny ankizy iray ny vatana ny vehivavy fiovana lehibe misy mijaly, fa tsy izy rehetra mitondra mankany amin'ny farany ao amin'ny ankapobeny fanatsarana tarehy. Tokoa: nitombo secretion manokana "hormonina bevohoka" dia afaka mitodika kamo sy marefo faly ny volo eo amin'ny volo maitso mavana, nefa matromatroka sy farofy ho miramirana fihodirana, manome fijery ara-panahy manokana. Fa tamin'izany andro izany, ny hoditra teo amin'ny kibony, tratra sy sandry very ny teo aloha fihenjanan'ny resaoro, mihinjitra marika hita, ny kibo hozatry ahinjitro sy hitombo konka noho, mitarika ho amin'ny miletsy ny kibony ... Ahoana no azo atao mba hanesorana kibony matavy rehefa avy niteraka ny fampinonoana reny? Manaova fanatanjahan-tena dia hanampy indray hozatra feo, fa misy asa ara-batana dia tokony nanatona amin'ny mitandrina. Nahoana? Izany no antony roa.

miafina loza

Ny sakana voalohany teny an-dalana ho any amin'ny olo-malaza Slim avy hatrany aorian'ny fiterahana - fa ilaina ny faran'izay betsaka ny lava fiarovana ny fampinonoana. Amin'ny fanatanjahan-tena mafy be breastmilk mety mihena, ary indraindray, ny rano sarobidy io, ary tsy hodorana. Ny loza faharoa - diastasis recti. Antsoina hoe divergence kibo hozatra, izay mavesatra fanatanjahan-tena no tena mampidi-doza mihitsy aza, ary mety hitarika ho amin'ny fahavoazana ny hazondamosiny. Fantaro ny fisian'ny diastase sy ampy ny manombantombana hatraiza sy ny loza mety ho afaka ihany no dokotera mahay.

Na izany aza, tsy ny tanora rehetra reny miaraka amin'ny ankizy dia afaka manam-bola ho any amin'ny dokotera raha tsy tena ilaina, indrindra raha tsy misy ny hikarakara ny zaza, ary tsy maintsy hitondra miaraka aminao na aiza na aiza. Vokatr'izany, maro ny vehivavy mitodika ny jamba maso ny loza hita ao amin'ny Internet dia kisendrasendra hametraka ny fanazaran-tena ho amin'ny kibony taorian'ny lahateny sy handray ny raharaha, tsy firaharahana ny fanaintainana eo amin'ny ozatra (izay, marihina fa mety manoro ny pathological dingana, fa tsy ny fahombiazan'ny entana).

Izay tokony hatao ao ny zava-nitranga fa ny kibo no tsy te-handao na dia amin'ny sakafo, ary te-hahazo indray endrika? Hanomboka ny fanazaran-tena miaraka amin'ny mora indrindra sy malefaka indrindra fanazaran-tena izay tsy hanimba ny rectus abdominis hozatra ary hamela hahita indray ao amin'ny fitaratra mba naniry fanenitra valahany.

"Bridge"

Tsy ny rehetra no mety workouts mba hanesorana kibony matavy rehefa avy niteraka ny fampinonoana reny. Fanazaran-tena toy ny hoe "ny tetezana" - afa-tsy ny mahafinaritra; tsy hitondra any ny fampihenana ny rononon-dreny boky ary aza manimba Na mafy aza ny diastasis.

• Dingana 1. Avia handry eo amin'ny indray, manenjana ny lohalika, fitsaharana ny tongotrao tamin'ny tany, ary haninjitra ny fitaovam-piadiana teny an-tena. Makà bahana sy nampakatra ny vavony.
• Dingana 2. Ny voateliko, moramora hanandratra ny valahany ka dia tena ambony dia namorona tsipika mahitsy avy amin'ny lohalika ny tsorony. Tazony izany toerana roa segondra: maka bahana iray hafa, dia voateliko sy moramora ho any amin'ny tany ambany.

Novaina Manaova ny "Zato"

Maro ny fanazaran-tena ho amin'ny kibony aorian'ny fiterahana dia fantatra fanovana ny fampiofanana. Ny tolo-kevitra dikan-tenin'ny "zato" indrindra notsorina, ary soso-kevitra ho toy ny fanazarantena voalohany ho an'ny vehivavy izay vao haingana niteraka:

• Dingana 1. manomboka toerana dia mitovy amin'ny etsy ambony fa FANAZARAN-TENA: mandainga amin'ny indray, lohalika voahenjana, fitaovam-piadiana dia nitohy nanaraka ny hazondamosiko, tanany sy ny tongony eo amin'ny tany. Makà bahana sy nampakatra ny kibo hozatra matanjaka.
• Dingana 2. Ny voateliko, manandratra ny lohany tsikelikely eny am-pamoloana sy ny tendany, dia ento ny tananao hiala amin'ny vatana. Aza adino ny hitandrina ny kibo foana hozatra amin'ny fihenjanana. Tazony toerana io segondra vitsivitsy, ary avy eo dia manao lalina vaovao ny fofonaina ary ny voateliko tsikelikely ho any amin'ny tany ambany.

fanatodizan'ny feet

Ny fanazaran-tena malaza indrindra ho an'ny kibo hozatry aorian'ny fiterahana dia ahitana zavatra malaza toy izany, tahaka ny dilution-tanana na ny tongotra. Fitness mpankafy Matetika koa ao amin'ny fandaharan'asa toy izany, na fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dumbbells weighting manokana, fa eo amin'ny dingana voalohany postpartum fanarenana dia tsy nanolorana azy ho mampiasa ny bala afomanga sy ny fitaovana. Izay mety ho fampiasana ny karazana ity dia azo tanterahina tsy misy lanjany fanampiny. Manome ny fitantarana mahaliana mahomby fanovana ny tongony piompiana.

• Dingana 1. Avia handry eo amin'ny indray, ataovy ny tongotrareo fisaka amin'ny tany miaraka amin'ny lohalika voahenjana. Asandrato ny tongony ka dia misaraka dia fehin eo mifanapaka mahitsy ho amin'ny tany. Ataovy iray tananao ny kibo, ary ny faharoa - amin'ny tany ho an'ny nanampy fanamafisana.
• Dingana 2: Sintony ny kibo sy ny hozatra miadana, malama mihetsika nanangana karazany ankoatra mandra-tongotra, mandra-tsapanao ny fihenjanana manaova-up in hozatra. Ataovy toy izany koa miara-tongony.

Ny kisolosolo ny valahany

Fanazaran-tena ho an'ny sasany ny kibo fisaka taorian'ny nahaterahan'i dia ahitana ny fampiasana feetball. Dia mila ny mahazatra gymnastic baolina lehibe tsy misy fanorana vokany. Ny kisolosolo ny tavy dia hahomby kokoa amin'ny fampiasana nandalo ny baolina, fa raha tsy manana feetball, ny fanatanjahan-tena io no azo atao raha tsy izany.

Mandainga amin'ny indray, manenjana ny handohalika sy hametraka ny tongony eo amin'ny tany na fanaovana fanatanjahan-tena baolina. Hanenjanana kokoa ny kibo sy ny hozatra Jery mitongilana ny valahany aoriana, maika ny ambany momba ny tena ho amin'ny tany. Tazony toerana ity nandritra ny dimy segondra, dia avereno.

"Boat" (ny yoga)

Angamba ianao efa tia ny yoga. Raha izany, dia aza misalasala hiroso amin'ny toerana tena mampidi sy postures, fialam-boly sy ny fampiharana araka ny tokony miaina. Raha toa ianao ka antoka ny fahaiza-manao, dia miezaha hanomboka hanao fanatanjahan-tena tsotra mikendry ny tummy tuck aorian'ny vohoka.

Mipetraha eo amin'ny tany miaraka amin'ny lohalika voahenjana. Hanenjanana kokoa ny kibo sy ny hozatra Jery mitongilana kely indray ny tratra raha manainga ny tongotrareo eny am-pamoloana. Asandrato ny tongony ka mandra-shins tsy mamorona tsipika mirazotra amin'ny tany. Ny indray dia tokony ho mahitsy, andilany - Amin'ny zoro ny sivi-folo fiakarana. Ahinjiro ny fitaovam-piadiana hatrany, ka mba ho mety ny hitandrina ny fifandanjana eo amin'ny hampidi ity. Foana toerana io, fara fahakeliny telo-polo segondra.

Planck ny "feso"

Be mpahalala voasakantsakan'ny fanazaran-tena mba hamerina ny kibony aorian'ny fiterahana. Voalohany indrindra dia, mazava ho azy, miresaka momba ny bara hidiny sy ny maro variants. Sain'ny tanora reny nanatitra mahomby fisaka "Dolphin", izay no takina mba hanatanteraka ny gymnastic baolina.

Alao ny toerana nanomboka ny andilany izy, niankina ny famavanin'ny tanana teo amin'ny fitball hitsotra, sy ny tongony. Hanenjanana kokoa ny kibo hozatra sy ny andilany, hanitsy ny indray sy hihazona toerana io, fara fahakeliny telo-polo segondra. Afaka mihevitra izany toerana ny faneva, mahazatra andilany, fa mba hampitombo ny pitsiny ny manam-pahaizana fahazoan-dalana mampiasa fitball, izay manome ny fihetsika rehetra fikorontanana.

side andilany

Handrianao amin'ny ilanao, Nakarinay teo kiho iray, izay any mifanaraka amin'ny sorony. Press miaraka ny nahatapaka ranjo sy tongotra, ho azo antoka fa mahay mandanjalanja ianao foana, ary hanandratra ny andilany eny amin'ny tany raha mbola ny vatanao dia tsy hitovy ny tsipika mahitsy. Tazony ny toerana, fara fahakeliny telo-polo segondra. Avereno amin'ny lafiny iray hafa, eo amin'ny toerana mora an-dafy. Rehefa nahay ireo fanazaran-tena noho ny hanenjanany ny kibony rehefa delivery, hanampy hatramin'ny ilany ny zioga folo na roa ambin'ny folo tongotra miakatra hiala amin'ny toerany tany am-boalohany. Fanatsarana kely io dia mamela ny fiaran-dalamby tsara kokoa ny hozatry toy ny hodi-kazo sy ny fe, ary koa ny hanatsarana ny fahaizanao foana ny mahay mandanjalanja.

Mbola sarotra loatra?

Raha toa ianao ka miaina olana amin'ny fampiharana ny fanazaran-tena ambony, angamba, ara-batana Fitness mahantra na dia eo anoloan'ny zaza teraka. Overwork ny fiverenan'ny firindrana dia tsy mendrika izany - indrindra raha fampinonoana. Workout hamela sarotra ho an'ny taty aoriana ka mankanesa any amin'ny tsotra indrindra:

• Kibo miaina. Ireo fanazaran-tena ho amin'ny kibony taorian'ny lahateny ao amin'ny lalina ahitana hetsika prochuvstvovaniyu hozatry ny kibo in miaina. Avelao ny hozatry ny fifanekena sy manitatra araka izay azo atao eo amin'ny tsirairay sy ny Fofonaina -na inhalation. Aza adino fa mila miaina araka izay lalina araka izay azo atao.
• TOSIKARATRA asa fanaovan-gazety. Atombohy ny manomboka toerana: eo amin'ny tany. Aretina ny asa fanaovan-gazety, nanapaka ny hozatry ny hodi-kazo, toy ny hoe vonona totohondry ao an-kibony. Avy amin'io toerana, manatanteraka hetsika isan-karazany, toy ny iray na roa ny fitaizana tanany teo ambonin'ny lohany sy manongotra ny tongony. Tsarovy fa ny tokony handainga tanteraka indray tamin'ny tany.

mitombo

mba hanenjanana kokoa ny fanazaran-tena kibo aorian'ny fiterahana dia tsy mora, kanefa rehefa mandeha ny fotoana dia ho azo antoka fa hampihatra azy ireo toa lasa mora kokoa. Midika izany fa efa mila hanangana ny haavon'ny fampiofanana mba ny hozatra tsy zatra ny teo aloha ihany entana, ary mbola hahazo hery. Maro ny karazam-crunches sy ny fanazaran-tena natao hatao manala ny tavy be loatra eo amin'ny kibo faritra ary mety tsara ho an'ireo izay efa manana "traikefa" in mendrika.

Nandika vilana Colbert

Izany fikotranana no atolotry Fitness mpanazatra Petra Kolber, dia namorona ny hametraka ny fanazaran-tena izay hita ao amin'ny endriky ny folo minitra lahatsary.

• Dingana 1. Avia handry eo amin'ny indray, Asandrato ny tongotra, manenjana ny lohalika Amin'ny zoro ny 90 degre. Hakitrokely dia tokony ho mitovy amin'ny tany.
• Dingana 2: Get ny tanana ao ambadiky ny lohanao (amin'ny kiho tokony hijery hentitra amin'ny lalana samy hafa, fa tsy miakatra), ary manaraka ny Nandika vilana, nanandratra ny soroka eny am-pamoloana.
• Dingana 3. Ahinjiro ny tongotra amin'ny diagonal, niampita ny kitrokeliny ka haninjitra ny tanany ambonin'ny lohanao. Tazony izany toerana avo valo heny, manaraka ny hetsika ny tongotra mifandimby "hety". Miverena any amin'ny toerana fanombohana. Ve valo reps.

Novaina fitraitraiky ny ao amin'ny fanamafisana ny lainga

Inona no fanazaran-tena aorian'ny fiterahana (kibony, tongotra sy ny fitombenako tamin'izany andro izany) manam-pahaizana fahazoan-dalana? Izany hoe, tsy misy isalasalana, mitsambikina ao amin'ny fanamafisana ny lainga. Azo farany izy ireo araka ny tianao - arakaraka ny tanjon'ny fampiofanana, ara-batana haavon'ny fanomanana ny atleta sy ny fihetsehana ilaina ny enta-mavesatra. Ny tolo-kevitra dia mety ho safidy beginners, kely dia kely ny vehivavy amin'ny fampiofanana sy ny reny tanora ny fatiny tsy sitrana tanteraka teraka ny zaza.

• Dingana 1. manomboka toerana - fa squats, fa mila mandroso mahia kely miankina nitana sampan-drofia tamin'ny tany.
• Dingana 2: haingana mihetsika ny tongotra mifandimby ( "Dingana ho") indray ho amin'ny toerana ho an'ny hanoto-dehibe. Tsy mamela ny fiatoana, manetsika ny tongotra tsirairay ny toerana fanombohana.
• Dingana 3: 1-3 manao karazana AHOAN 5-10.

Raha te-hampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena mba hanesorana kibony tavy rehefa fanaterana raha vao araka izay azo atao, manaraka ny mavitrika fitraitraiky ny tongotra mandroso sy miverina fa tsy ny mahasoa kokoa "dingana."

pushups

Manosika-dehibe roa no mampiofana hozatra ao amin'ny fitaovam-piadiana, soroka, sy ny asa fanaovan-gazety tratra.

• Dingana 1: Alao ny manomboka toerana, nitehina tamin'ny gorodona ny tanany sy ny tongony. Ny elanelana misy eo amin'ny felatanany kely tokony hihoatra ny sakan'ny ny sorony.
• Dingana 2. Bend ny famavanin'ny tanana sy ambany vata anankiray izy, raha mbola eo izy, ary ny tany dia hisy ny roa santimetatra.
• Dingana 3. hanitsy ny tanany ka miakara any amin'ny toerana fanombohana.
• Dingana 4: 1-3 manao natao tamin'ny 10-20 AHOAN.

tongotra fihoaram- ao amin'ny toerana supine

Ireo slimming vavony aorian'ny fiterahana fanazaran-tena Raha vao jerena toa tena mamela heloka, nefa tena mahomby noho ny fanamafisana orina mandritra ny fitondrana vohoka mivelatra kibo hozatra.

• Dingana 1. Avia handry teo amin'ny tany, manenjana ny lohalika, tongotra - eo amin'ny fehin-kibo sakany. Misintona ny kibony. Ombelahin-tongony dia tokony hitsahatra amin'ny tany.
• Dingana 2. Ny fitandremana ny valahany immobility, inhale, dia voateliko, mampiasa ny kibo hozatra mba handamina ny ankavia soroka (tsy hatramin'ny farany: tokony ho kely lohalika voahenjana). Miverena any amin'ny toerana fanombohana.
• Dingana 3. Alternating tongotra, manatanteraka dimy AHOAN eo amin'ny lafiny tsirairay. Tsikelikely ny isan'ny nitondra hatramin'ny folo AHOAN.

Nandika vilana ny lamba famaohana

Mety ho eo ny am-polony fiovana ny fiovana tsy ampoizina izany dikan ianao dia hahita ny tena mety. Raha toa ianao ka handiso fanantenana ela na ho haingana ny tolo-kevitra havany aina fanazaran-tena mba hanenjanana kokoa ny kibony aorian'ny fiterahana dia hanampy farany sy sarotra dikan-Curling.

• Dingana 1. Avia handry eo amin'ny indray, manenjana ny lohalika. Manenjika ny tanan'ny mifanohitra faran 'ny lamba famaohana ka atsipazo ao amin'ny salam-halavan'ny ambony ny ampahany shins. Misintona ny fitakian 'ny lamba famaohana ka manenjika ny feny.
• Dingana 2. Makà bahana, dia voateliko ary hanaisotra ny vavony, nanandratra ny soroka eny am-pamoloana. Hihazona toerana ity.
• Dingana 3. henjana sy haka aina ny kibo hozatra 10 ka hatramin'ny in-12, nitondra ny isa tsikelikely hatramin'ny 20 AHOAN.

Mitaiza ny tongony avy ny supine toerana

Ity fanazaran-tena dia azo heverina iray amin'ireo malaza indrindra ao amin'ny asa fanaovan-gazety workouts.

• Dingana 1. Avia handry teo amin'ny tany, manenjana ny handohalika sy hanaisotra ny tanana manamorona ny vatana. Hanenjanana kokoa ny kibo hozatra ka asandrato ny tongotra tsirairay mba namorona ny Shin amin'ny tsipika mirazotra amin'ny tany.
• Dingana 2. manenjika ny feny sy ny tongony miaraka ary hanitsy ny tongotra, dia hampidina tsikelikely ho any an-tany, mitandrina ny amin'ny toerana spins. Ampiasao ny kibo hozatra mba hisintona indray ny tongony sy ny lohaliny manenjana ny hiverina any amin'ny toerana manomboka.
• Dingana 3. ve 20 AHOAN.

Fanazaran-tena ny kibony rehefa fanaterana ny Dzhillian Maykls

Indrindra ho an'ireo izay te indray very endrika sy hanatratra mampivarahontsana kokoa vokatra, dia izao tontolo izao-malaza Fitness mpanazatra Dzhillian Maykls dia lasa maro ny DVD amin'ny miavaka amin'ny fanaovana sy ny fahombiazan'ny ny fampiofanana. Mivantana mampiasa ny kibony sy ny takibany aorian'ny fiterahana aseho ao amin'ny mpanoratra ny boky hoe "Weight Loss ho an'ny beginners". Araka ny anarany dia midika, ny volavolan-fiofanana dia tsy vitan'ny hoe tsara ho an'ny tanora reny, fa koa ho an 'ireo izay efa tsy liana amin'ny fanatanjahan-tena, ary (tena azo inoana) nahazo be dia be ny lanjany be loatra. Conventionally, ny vehivavy tsirairay Taorian'ny dingana ny fanaterana sy ny famerenana ny vatana reraka dia azo antsoina hoe ny start-up teo amin'ny fanatanjahan-tena sy ho very lanja. Dzhillian Maykls dia mahafantatra tsara ny fomba mampidi-doza io fe-potoana ny fanatanjahan-tena tafahoatra, ary mihitsy no mampiseho ny tsotra sy ny fanazaran-tena ho an'ny naringan'Andriamanitra indrindra ny kibony aorian'ny fiterahana. Ny undoubted manararaotra ny fampiofanana, natao nandritra ny 30 andro, dia sarotra mizana sy ny saina rehetra momba ny tena. Toy izany koa entana tamin'izany andro izany hanamafy orina hozatra hodi-kazo, fe, tratra, tsorony.

Fa efa mandroso bebe kokoa ny mpampiasa ny fandaharana lahatsary Michaels no lasa mafonja iray Mazava ho azy fa "very Weight amin'ny 30 andro." Amin'ny maha-fandaharam-potoana ho an'ny beginners, ireo lesona lahatsary ahitana ambaratonga telo - ny fivoaran'ny mitombo be pitsiny sy ny fampiofanana. Mahomby fanazaran-tena ho amin'ny kibony aorian'ny fiterahana dia soloina mafy entana eo amin'ny asa fanaovan-gazety mampiasa dumbbells.

Raha toa ianao ka liana amin'ny tsy very lanja, maro eo an-toerana ary hanandratra miletsy ny tummy hiverina fanenitra andilany, ny nanolorana azy ho mamaky hevitra momba ny fandaharana "Flat kibo ho an'ny iray volana sy tapany." Mazava ho azy io maharitra iray ihany sy tapany fotoana ela kokoa noho ny fiofanana fototra Dzhillian Maykls, ka mifantoka tanteraka amin'ny ny fizahan-toetra ny kibo hozatra. Izy ihany koa dia HIIT - avo-mahery vaika elanelam-potoana io fiofanana - ary ahitana ny maro milentika, alternating cardio sy hery fanazaran-tena. Ny fandehan'ny ambaratonga voalohany no tsy hahavaky tratra ny tena vato, fa ny tetezamita ho any amin'ny ambaratonga faharoa ny fandaharana dia tsy maintsy haka ny lanjany fanampiny.

sakafo

Rehefa hoy izy ireo mpanohana ny ara-pahasalamana fomba fiaina, maneho kaonty roa-polo isan-jato monja ny tahan'ny fahombiazana. Ny sisa valo-polo latsaka amin'ny sakafo mahasalama. Amin'izao fotoana izao, misy maro karazany ny rafitr'ity tontolo ity antsoina hoe PP. Na inona na inona no misafidy ho anao, Aza manary ny fanatanjahan-tena. Mba hanesorana matavy kibo rehefa avy niteraka mila manao ezaka azo atao rehetra.

Ny safidy mora indrindra ny sakafo mahasalama - ny fandavana ny tratran'ny mpanara sakafo na ny mampihena ny fampiasana ho faran'izay kely. Mba ahitana isan-karazany ny zava-mamy manimba ny fahasalamana sy ny endriky ny vokatra, fanaova-mofo vokatra, semi-vita vokatra, mafana alika sy ny saosisy, sodas, poti, flavored biscuits sy ny "tsakitsaky". Tsy tokony hatao ny mametra ny fampiasana ny matavy ny hena (henan-kisoa, zanak'ondry) ary hisolo azy amin'ny hen'omby, veal, bitro, akoho amam-borona hena. Na dia tsy nino fa noho ny vilany fandrahoana araka ny fitsipiky ny sakafo ara-pahasalamana dia mila mampiasa legioma fa tsy dibera na margarine, raha ny marina, ny PP dia tsy manaiky vilany fandrahoana amin'ny diloilo. Afaka mahandro ny toerana tena pancakes, muffins sy chops, afa-tsy amin'ny lapoaly maina tsara amin'ny tapa-kazo tsy coating. Hena tsara Fry amin'ny Grill.

Sarotra dikan-PP - dia karazana sakafo izay mampitombo ny vokatry ny fanazaran-tena izay manome rehefa avy niteraka ny kibony, takibany sy fe. Araka ny fitsipika tokony hihinana 5-6 fotoana iray andro ampahany kely (200-300 g). Fa sakafo maraina, sakafo handevona proteinina sy ny voamadinika izay manan-karena amin'ny sarotra gliosida; amin'ny sakafo atoandro - salama menaka (toy ny voanjo) sy ny gliosida. Amin'ny sakafo antoandro ny fotoana, dia tsara ny hanambatra ny marina proteinina, gliosida sarotra sy legioma (izany mety ho hena sy trondro vilia amin'ny lafiny iray lovia ny paty na salady ovy sy legioma). Amin'ny sakafo atoandro mihinana legioma sy ny proteinina sakafo (masirasira tsara kokoa), sakafo hariva - indray, proteinina sy ny legioma. Amin'ny alina ny misotro iray vera kefir na mihinana ny sasany fromazy, satria na dia mandritra ny torimaso ny vatana dia tsy mitsahatra ny miasa sy mitaky replenishment. Raha mandritra ny andro manao fanatanjahan-tena mafy ny kibony aorian'ny fiterahana, fa tsara ny fromazy kefir kokoa - dia manana biby proteinina kokoa, ilaina ho an'ny fampandrosoana hozatra.

Raha toa ianao ka matotra ny manao fanatanjahan-tena, dia mety ho liana amin'ny fanatanjahan-tena sakafo. Voalohany indrindra mpankafy Fitness mitandrina ny proteinina. Tena otrikaina mampihorohoro sy ny proteinina trano fisotroana dia manan-karena amin'ny mora degradable proteinina - dia hanampy amin'ny fanamafisana orina ny hozatra ary hampitombo ny fahombiazan'ny hery ankapobeny fampiofanana.