Fanatanjahan-tena ho an'ny ny hazondamosiko: Manaova fanatanjahan-tena sy ny fomba fiasa

Tandrovy ny fahasalamanao amin'ny fomba maro. Ny iray amin'izy ireo dia - physiotherapy, mba hametraka azy io fotsiny - maneho fitsaboana. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia te-hiresaka mikasika ny fomba ahafahanao manampy ny hazondamosiny napetraka ny fanazaran-tena.

Fitsipika tsotra vitsivitsy

Voalohany indrindra dia zava-dehibe ny milaza fa ny fanatanjahan-tena ho an'ny fitsaboana ny hazondamosiko tsy tokony hitondra ny olona iray mahatonga ny fanaintainana sy ny hozatra be loatra olana araka izay mety hitranga eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ny zava-misy fa pahasalamana ny fanatanjahan-tena, fa tsy Weight fiofanana. Tena ilaina koa ny mahafantatra ny tsara indrindra ny manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra, ka araho izy roa fotoana ho maro ny fomba. Afa-tsy amin'ny fotoana dia afaka mampitombo ny isan'ny entana. Mba hisorohana na dia kely fanaintainana mandritra ny fivoriana, aza hadinoina ny manafana ny vatana. Izany dia azo atao ao anaty rano mafana fandroana na amin'ny alalan'ny fampiasana ny soanambo towels. Tena zava-dehibe iray hafa matetika fanatanterahana ny fanazaran-tena rehetra. Noho izany, fa ny hazondamosiko fitsaboana ara-batana dia tokony ho lasa fahazarana, indrindra rehefa ny olona amin'ny aretina mitaiza. Noho ny kilasy dia natao tsy tapaka, ny tsara kokoa ny vokatra sy ny toetry ny ara-pahasalamana ny marary. Na dia izany aza, aza matahotra, satria na kilasy isan'andro 10-20 minitra monja dia afaka mitondra vokatra tsara. A kely fampitandremana: Raha misy olona manana indraindray Vao mainka mampitombo ny fanaintainana, amin'ny fotoana toy izany dia tsara kokoa ny tsy hanao fampianarana, ary nahemotra noho ny vanim-potoana sasany. Ary, mazava ho azy, tanteraka - tamin'ny fotoana izay mampiahiahy mba hanontany amin'ny dokotera, izay, teny an-dalana, dia afaka manendry ny ara-batana mihitsy fanazaran-tena ho an'ny fitsaboana ny hazondamosiny.

vozon-tranonjaza hazondamosiko

Very Mahalana, ny olona manana olana amin'ny rehetra hazondamosiny. Matetika dia ny vola sasany vidiny ny mety hanelingelina ny marary. Eto dia ny tsara indrindra sy ny fiaran-dalamby. Noho izany, ankehitriny isika dia hifantoka amin'ny zavatra tokony hampiasa fitsaboana ny vozon-tranonjaza hazondamosiny. Tsy ho very maina ny milaza fa zava-dehibe ihany koa ny mahafantatra ny zava-manahirana. Rehefa dinihina tokoa, dia afaka mampiofana mivezivezy fotsiny ny taolan'ny hazondamosin'ny, ka dia azo atao ny hanokana ny kilasy fanamaivanana fanaintainana. Izany fotsiny momba izany hodinihina. Noho izany, sarotra hozatra fialam-boly sy ny fampihenana ny fanaintainana dia ahitana ny 5 tsotra fanazaran-tena, izay, na izany aza, dia hanome vokatra tsara.

Ny voalohany FANAZARAN-TENA: amin'ny mipetraka toerana mba hametraka ny tànany eo amin'ny handriny sy ho tilts mandroso ny lohany, ny tanany toy ny hoe manohitra azy io. Tohizo ny 10 segondra, dia 10 segondra ny sisa. Ny tena tsara ny fomba isan'ny: 10. Io fampiasana tsara satria miantoka ny marina toerana eo amin'ny loha ary fampandrosoana ny mivezivezy ny taolan'ny hazondamosin'ny.

Ny faharoa FANAZARAN-TENA: mba hanamafisana ny lateral hozatry ny tendany, dia ilaina koa nipetraka teo an-toerana mba hametraka ny tànany, fa tsy eo amin'ny handrina sy eo an-kianjan'ny tempoly, counteracting-tànan'ny hetsika-doha. Ary koa, ataovy folo karazana 10 segondra tamin'ny mitovy isa ny fialantsasatra.

Ny fahatelo FANAZARAN-TENA: mijoro na mipetraka tanana eo amin'ny tehezanareo. Dia ilaina ny manangana ny tsorony araka izay avo araka izay azo atao, fitandremana azy ireo ao amin'ny toerana mafy momba ny 15 segondra, fampidinana azy ireo tsikelikely. Fialantsasatra: 10 segondra, ny isan'ny manatona in-10.

Ny fahefatra ny fanatanjahan-tena: Mila supine ny tenanao mba fanorana ny anjara eo amin'ny tendany taolana sy malefaka anisan'izy io, izay ozatra ireo. Tokony hatao eo ho eo 3-4 minitra, tsy matahotra ny hanohy amin'ity faritra ity. Izany no tokony hatao mba hampihenana ny fanaintainana, ary koa ny hiatrika ny aretin'andoha.

Ny fanorana ny fanatanjahan-tena miraiki-po fahadimy hevitra ny vozony hozatry ny lelany. Mba hanaovana izany, ny faritra tao an-tampon'ny sy ny afovoan-lelany mba Manotra mafy ho an'ny 3-4 minitra. Zava-dehibe ny milaza fa mety hitranga ny fanaintainana tamin'ny voalohany, na izany aza, dia hanjavona fotsiny ny fotoana.

thorax

Ny manaraka ilay aretina dia mety hanampy ara-batana koa ny fitsaboana: thoracic osteochondrosis hazondamosiny. Mba hanaovana izany, dia afaka ihany koa ny maka napetraka ny fanazaran-tena mahomby. Ho mivantana amin'ny fanatsarana ny mivezivezy ny thoracic hazondamosiko, ary koa ny fiverenan'ny ny mety hisian'ny lalina miaina.

Fanatanjahan-tena iray: mila hipetraka eo amin'ny seza avo mafy indray. Voalohany, tsara ny olona bends handroso, manongotra araka izay azo atao, dia mitehina indray. Fanatanjahan-tena tsara indrindra mba hamerina in-3-5.

Fanatanjahan-tena roa: mila-roller savaivony tokony ho 10 sm, raha tsy eo izao, dia azo nofonosiny lamba famaohana amin'ny Rolling Pin. Io fitaovana io dia apetraka eo ambanin'ny thorax, misy lehilahy mandry amin'ny ny lamosiny, ny tànany tucking ao ambadiky ny lohany. Ny marary dia tsy maintsy aloha manenjana, dia hanandratra ny tratra. Izany dia tokony hatao in-3-4. Natao hampiofanana samy hafa ao amin'ny hazondamosiko thoracic-roller dia tsy maintsy mba hihetsika.

Maneho fahatelo, ny mpanampy: Mpanampy dia tsy maintsy ho kely massaging ny faritra eo amin'ny sorony lelany. Ary hoy ny marary ny hery dia mitondra azy ireo, nandritra ny fotoana kelikely foana eto amin'ity toerana, dia miala sasatra. Amin'ity tranga ity, tsara mamotsitra mpanampy an-tsorony, toy ny hoe mba hanampiana azy ireo ho any amin'ny ambony indrindra hatao nisara-panambadiana an-tanana.

Lumbosacral

Misy ihany koa ny mampiasa ny fitsaboana ara-batana lumbosacral hazondamosiny. Noho izany, dia afaka mampiofana fotsiny amin'io faritra io, ary mety ho kely mihinjitra ny hazondamosiko mba hanamaivanana ny tsindry eo amin'ny sela ao amin'ny faritra ny olana indray.

Fanatanjahan-tena iray: nandry teo amin'ny tongony ny lamosiny voahenjana kely ny olona dia tsy maintsy hampikorontana ny hozatry ny kibony, raha tsy mihazona ny aina. Izany dia atao ny 10-15 in-. Fanatanjahan-tena io dia manampy kely manenjana ny hazondamosiny.

Fanatanjahan-tena roa: tokony handray fanohanana, mijoro eo anoloan'ny ny lohalika, ataovy indray ny lohany sy manenjana ka nidina raha mitarika hozatra. Ny toerana ambony sy ambany ho 10 segondra eo ho eo, nefa niverina hisorohana fanaintainana. Avereno ny fanazaran-tena in-10.

Manaova fanatanjahan-tena telo: tokony hanokatra ny varavarana ary nahantona tamin'ny tanany ny ahinjitra, tapa-kevitra tamin'izany andro izany ny lohalika. Aza hahantony latsaky ny iray minitra aorian'ny fanatanterahana ny sisa nandritra ny 10 minitra Manao roa ny fomba fijery amin'ny andro. Izany fampiasana mamelatra ny hozatra tsara ary hahamaivana ny fahorian'ny fanerena ny hazondamosiny.

Manaova fanatanjahan-tena Four: ho nahantona amin'ny mahitsy crossbeam amin'ny fitaovam-piadiana izay mamadika ny tratra ho any amin'ny ankavanana sy any amin'ny ankavia. Tsy tokony hampikorontana ny tendany, soroka, ny zava-drehetra dia tokony ho tony ny ambony indrindra. Izany ihany koa ny fanazaran-tena izay mamelatra azo miverimberina imbetsaka isan'andro. Noho izany dia tokony hanantona telo na efatra minitra.

hazondamosiko tapaka

Hazondamosina fanatanjahan-tena ilaina ao amin'ny raharaha raha toa ny olona iray nanana ny famatrarana tapaka. Kanefa eto dia zava-dehibe ny milaza fa ny fanazaran-tena rehetra dia tsy maintsy ho ny voalazan 'ny dokotera,-tena hanampy ny tenany tsy soso-kevitra, satria fitondran-tena izany dia afaka na dia miharatsy ny toe-draharaha. Koa, dia tokony ho tsaroan'i fa ny fanarenana sy famerenana ho fotoana ela be. Noho izany, ny fe-potoana voalohany ny fanatanjahan-tena fitsaboana amin'ny vertebral tapaka maharitra momba ny tapa-bolana voalohany, raha ny kely indrindra entana, ary fanazaran-tena ho an'ny olona salama dia mety toa jaza mihitsy. Hetsika rehetra no tanterahina any amin'ireo toerana supine. Ny fe-potoana faharoa ny fanarenana - 3-6 herinandro aorian'ny ratra, ny fanazaran-tena dia tanterahana eo amin'ny indray mandry sy ny kibony. Vanim-potoana fahatelo - volana faharoa, taorian'ny ratra hazondamosina. Tsy ho azo atao ny manao fanazaran-tena raha mbola nitsangana teo amin'ny tongotra efatra. Ny fe-potoana fahefatra, ny farany - dia ny volana fahatelo taorian'ny ratra: nanampy fanazaran-tena eo amin'ny toerana eo, koa dia mampiofana ny baolina.

protrusion

Manaova ny fitsaboana in hazondamosina protrusion koa notendrena. Izany no iray amin'ireo endrika fahita indrindra hazondamosina fahapotehana, izay miseho amin'ny efa ho 80% ny olona. Zava-dehibe ny manamarika fa ity no dingana voalohany ny hernia, toy izany koa ny olana dia tsy maintsy ho tena mahomby hiady. Izany dia hanampy amin'ny physiotherapy. Na izany aza, dia tsy sarotra kilasy, dia ilaina ny mampiofana ny faritra izay misy ny olana. Ny tena mahazatra safidy - ny protrusion lumbar protrusion azo atao koa ny vozon-tranonjaza sy thoracic Discs. Ary koa, zava-dehibe ny milaza fa izany dia toe-javatra izay tokony fanafody fitsaboana ny dokotera ihany, araka izay manangana ny sarotra ny fanazaran-tena mahasoa, izay manatona izany olona izany. Amin'izany fomba izany ihany isika dia afaka hahatratra ny vokatra irina ka tsy hanimba ny tenany.

scoliosis

Raha misy olona manan-scoliosis, ny fanatanjahan-tena ihany koa ny manampy ny hazondamosiny. Fanazaran-tena tokony mivantana eto tsy naninjitra ny indray, dia mety somary manambany ny marary ny toe-piainana. Ny fampianarana isan-karazany dia natao tao toerana.

"Mijoro": mandeha amin'ny tany, raha foana ny haavon'ny fihetsika; Asehoy ny tanana izy, dia nitsangana teo tiptoes sy marina Teboka famaranana.

Ny "supine": mitarika ny marina ny kiho sy ny lohalika ankavia ny mifamadika amin'izany; mifandimby mitarika ny lohalika ny tratrany.

Ny "mora": sambo - tokony jaigrafy izy, manamboatra segondra vitsivitsy ao amin'io toerana. Miverena any amin'ny toerana fanombohana tsikelikely. Nitehina tamin'ny tanana, Asandrato ny tongotra araka izay avo araka izay azo atao.