Diet paharitry ny vatana ho an'ny olona. Tips

Ankehitriny atleta namaoka vatana dia lasa malaza kokoa. Tafiditra ao anatin'izany ny hametraka ny fepetra noho ny fampihenana ny vatana ny matavy sela mba hanome toerana ambony kokoa ny hozatra.

Inona no-paharitry vatana?

Rehefa manao fiofanana na hery aerobic fiofanana eo amin'ny tena manomboka hanjaka anabolism, izay mahatonga ny dingana ho very lanja sy ny hozatra trano tamin'izany andro izany azo atao. Nefa maro ny olona te-hampiseho ny hatsaran-tarehy ny tena, ary matetika dia tsy mora ny manao noho ny subcutaneous sosona matavy. Amin'ny toe-javatra toy izany, ny sakafo ho an'ny vatana paharitry ny olona ka lasa ilaina.

Inona no atao hoe paharitry?

Ny olona sasany mihevitra fa paharitry no dingana ny fanesorana rano. Izany no fanambarana diso. Raha ny marina, paharitry - dia fandavana ny gliosida ny tena izay mandrisika ny fahalavoan'ny matavy sela. Zavatra tsy mamela paharitry ny vatana ho very lanja ka hanao vatana mahia bahoaka.

Meals amin'ny paharitry

Namaoka Diet vatana ho an'ny olona mametra ny habetsaky ny menaka sy ny gliosida ao amin'ny sakafo, araka izany koa no antsoina hoe glycoprivous na ketone. Dia tena mampidi-doza ho an'ny vatana, indrindra fa eo amin'ny tsy fanajana ny lalàna. Dia tsara kokoa ny tsy mampiasa matavy burners satria fiantraikany ratsy ny fahasalamana. Raha toa tsy fanatanjahan-tena, dia paharitry dia mitaky anao hanaraka ny fa henjana sakafo, ny fototry ny izay dia tsy maintsy ho mora levonina proteinina. Fa ny fandavana ny carbohydrate sakafo tsy tokony ho maranitra, fa malefaka sy tsy feno.

Contraindications

Tsy tokony ho ny tena paharitry raha:

• bevohoka na ny tratrany-sakafo;
• voan'ny diabeta;
• efa voa aretina;
• Manana aretina ny vavoniny na ny sarakaty;
• Tsinay ianao aretina na ny aty aretina.

namaoka vatana. Sakafo mandritra ny herinandro

Rehefa namaoka ny sakafo tena ho somary hafa noho ny mahazatra. Andramo kokoa ny misotro dite maitso na ny sakamalaho tsy misy siramamy, ary koa ny mahazatra rano madio. Ny tena tsara indrindra 6-7 ho sakafo indray mandeha ny andro. Ny sakafo dia tokony ahitana ireto manaraka ireto vokatra.

1. Basic. Afaka hohanina Na izany na tsy dia be, fa izahao toetra ny tezitra be foana isika azy ireo araka izay kely araka izay azo atao:

• atody;
• masaka akoho na angisy fillet;
• nahandro na mofo fotsy trondro mahia.

2. loharanom-baovao ny gliosida:

• kôkômbra, anana, laisoa;
• buckwheat, oatmeal.

Amin'ny ankapobeny, misy sakafo ho an'ny namaoka ny vatana ho an'ny olona dia ahitana ny 5 lehibe vanim-potoana:

1 tsingerin'ny Maharitra 2 ka hatramin'ny 3 herinandro. 'Izao fotoana izao dia tokony handany tahaka ny be proteina sy ny gliosida mety ho kely araka izay azo atao.

2 vanim-potoana - ny ambany-carb sakafo. Ary maharitra hatramin'ny 4 ka hatramin'ny 6 herinandro. Ny ohatry ny tavy ao amin'ny sakafo dia tokony ho 10-20% ary ny 50-60% proteinina. Ny zava-drehetra hafa dia ny gliosida.

3 fotoana - carbohydrate-sakafo maimaim-poana. Ny faharetan'ny fe-potoana io dia miankina tanteraka amin'ny ny vokatra andrasana sy ny toetry ny fahasalamana, fa tsy mahatsapa izany ela loatra. Ny votoatiny proteinina dia tokony ho nitombo 80%, gliosida nihena ho 10%, sy ny menaka dia 20.

4 vanim-potoana - "kosa natopiny" ny rano. Vokatra ao amin'ny vanim-potoana io dia tokony ho proteinina kokoa, ny rano distillate. Raiso izany fotoana izany dia tsy tokony ho mihoatra noho ny herinandro.

5 fotoana - carbohydrate mampidina entana avy, maharitra andro maromaro, ary mamela anao hamerina ny boky am-boalohany ny hozatra.

Fa aza adino fa ny sakafo ho an'ny vatana fotsiny paharitry ny olona misolo tena iray amin'ireo fomba hahatonga ny hozatra kokoa ny fanampiana sy tsy mahasoa ny tena. Raha ny marina, paharitry - dia "Tuning" ny vatana mandritra ny fa fohy ny fotoana ananany.