Complex fanazaran-tena mba hanitsiana fihetsika: famaritana, karazana sy ny toetra

Tena tsy misy zava-miafina izay ny marina dia tsy fihetsika ivelany fotsiny ihany ny zo antso, fa koa ny fampandehanana ny taova. Na izany aza, iray amin'ireo olana fahita indrindra raha oharina amin'ny fiaraha-monina maoderina fahasalaman'ny dia fanitsakitsahana ny fihetsika. Inona no mahatonga ny toy izany zava-tsarotra, ary ahoana no hanafoanana azy io?

Inona no atao hoe fihetsika?

Ny famaritana ny tsotra indrindra ny hevitry ny fanehoana fihetsika mahazatra dia olona aina, miankina amin'ny anton-javatra toy ny endriky ny hazondamosiko, ny adequacy ny fampandrosoana ara-batana (ao anatin'izany ny hozatry ny vatana), sy ny sisa. Azo antoka fa, ny marina fihetsika dia ny hatsarana lehibe sarobidy, na izany aza, ny manan-danja indrindra dia tombony lehibe eo amin'ny olombelona fiantraikany physiology, izany hoe, mba hampitombo ny fahombiazana ary koa ny fanatsarana ny fampandehanana ny taovam-pisefoana sy ny fikorianan'ny ra ny ra.

Zava-dehibe ny manamarika fa ny tatitra no lafiny fanadihadiana avy lohany ho paladia. Noho izany, misy tanteraka amin'ny fanajana symmetrical fandaharana rehetra momba ny tena amin'ny hazondamosiko salama fihetsika. Raha ny fandinihana ny sary, ny fampahafantarana indrindra dia ny toetra vertebral tsanganana tanteraka tamin'ny lafiny rehetra. Izany no mahatonga ny olona rehetra dia manana ny fahafahana tsy miankina mamaritra ny correct araka ny fihetsika, mandinika tsara aloha ny tenany, ka manangàna sy ny mombamomba azy.

Fampitandremana diso fihetsika

Manohana ny ara-pahasalamana fihetsika sy, raha ilaina, ny fanovana dia tanterahina amin'ny alalan'ny fametrahana ny feno fepetra, ao anatin'izany ny:

• tsakafo fitondrana ny torimaso sy ny fitsaharana;
• Fanafoanana fahazaran-dratsy;
• milomano;
• fanazaran-tena mba hanitsiana fihetsika.

Tsara homarihina fa matetika no nisolo tena indrindra noho ny fisian'ny misy kilema eo amin'ny ankizy sy ny tanora, izay no mahatonga ny fanitsiana ny fihetsika dia voalohany indrindra mitodika any amin'ny mety ampahany amin'ny mponina. Noho izany, dia ny maha zava-dehibe manokana natory ny olona. Ny tanjona tsara indrindra amin'ity tranga ity dia henjana fandriana. Ankoatra izany, amin'ny sehatry ny fitsaboana, fahazoan-dalana hidirana manam-pahaizana eo amin'ny miverina matory, na eo amin'ny vavony.

Tandrify fandaminana ny andro dia iray amin'ireo singa manan-danja hisorohana fihetsika diso. Araka io fandaharana io, ho an'ny olona tsirairay dia zava-dehibe ny hanokana fotoana ho an'ny hanina, ary ny eo amin'ny lafiny torimaso, manao ny fanazaran-tena ho marina ny fananganana ny fihetsika sy ny fomba fiainana hitarika mipetrapetraka.

Tsy maintsy hiala ny fahazaran-dratsy, izay, voalohany indrindra, dia tokony ahitana fihetsika dratsy amin'ny latabatra na eo amin'ny farafara. Zava-dehibe sy ny enta-mavesatra eo amin'ny hazondamosiko, izay Nahoana no tonga soa milomano.

Ny tena antony mahatonga ny ny takaitra

Tamin'ny voalohany, dia tokony homarihina fa ny antony curvature ny hazondamosiko dia sokajiana ho hatrany am-bohoka sy nahazo. Noho izany, ny vondrona voalohany mitantara fandikana ampy foetus fampandrosoana, izay mitaky fanampiny underdevelopment taolan'ny hazondamosin'ny na fiofanana.

Nahazo ny isan'ny mahatonga ny be mivelatra kokoa:

• aretina isan-karazany (rickets, sciatica, ny raboka, sns);
• isan-karazany ratra (oh hazondamosina tapaka);
• diso toerana ny vatana noho ny olombelona physiology (fisaka, mitovy halavan'ny tongony, myopia, sy ny sisa).

Eto amin'ity izao tontolo izao misy fironana ny fitomboan'ny mponina amin'ny fihetsika olana, nohariny manaraka ny fampiasana ny asa matihanina. Mora ny maminavina fa eo amin'ny resaka asa birao, mahakasika ela vremyanahozhdenie ny latabatra. Noho izany, mpiasa ny orinasa, mpianatra, mpianatra sy ny mpiasa ny amin'ny faritra hafa no tokony hanara-maso ny zava-misy ny vatana mandritra ny fandidiana, ary koa amin'ny zavatra rehetra azo atao fomba hanatsarana ny toe-draharaha: nilomano, hifikitra amin'ny fitondrana ny andro, manao ny fanazaran-tena ho amin'ny fampandrosoana ny marina fihetsika sy ny sisa ..

Ny vokatry ny mahantra fihetsika

Matetika ny olona manao fahadisoana lehibe ny tsy fikarakarana ny toe-hazondamosiko, ary mbola ho velona ihany ny fomba fiaina ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka ny fihetsika marina - dia tsy ho sarotra araka izay efa very indray. Inona no vokatry ny tsy firaharahiana, miomàna adala toy izany?

Voalohany, dia tokony ahitana eto ambany indray ny nanambara ny fanaintainana noho ny fihenjanan'ny hozatra matetika ny hazondamosiny.

Faharoa, dia fototra simba ny respiratoire lamina nateraky ny dikany ny tratra sy ny vatana ambony, izay misy fiantraikany mivantana ny habetsahan'ny oksizenina variana ny olona. Ankoatra izany, ao amin'ny dingana amin'ny curvature ny hazondamosiko sy ny fahaverezan'ny fitomboana dia, ny antony izany no vokatry gibbosity.

Matetika, ny olona amin'ny fihetsika diso mitaraina ny fanaintainana ao aoriana sy ny tendany, ary koa ny aretin'andoha. Izany dia vokatry ny mitohy hatrany Jery mitongilana ny lohany, ka mahatonga tafahoatra indray aretina sy ny tendany hozatra. Ara-dalàna izany fa ao amin'ny toe-javatra ity ny ankapobeny-panahy, ary koa ny toe-po ny olona iray dia ny fanovana ny ratsy. Izany dia midika maika ilaina ny hanova zavatra, izany hoe mba hanatevin-daharana ny dobo, manatsara ny fomba ny andro, manao fanazaran-tena tsy tapaka mba hanitsiana fihetsika ary, mazava ho azy, foana ny miverina any am-piasana mahitsy.

fitiliana fihetsika

Noho ny fikarohana ara-pitsaboana ankehitriny, ny olona rehetra dia manana ny fahafahana tena hanombana ny fihetsika. Ny fomba tsotra indrindra no ilaina ny ho tonga manda amin'ny fomba fa ny tongony teo amin'ny toerana mikatona, vonona ny fiaramanidina nikasika, ary ny tànany no tamin'ny lafiny.

Inona no manaraka no zavatra tena mahaliana: raha ny tananao tsy antonona eo amin'ny rindrina sy ny andilany, ny postural ekena. Mandalo eo amin'ny rofia aseho fanandramana singa miresaka momba ny maika mila hanao fanazaran-tena mba hanitsiana fihetsika ary hanao hazondamosina fanitsiana hafa fomba, satria ny kibo hozatra dia tena malemy dia mitaky mitarika ny kibo hazondamosiko mandroso (ny fitsaboana izany no antsoina hoe lordosis).

Fiaraha-monina dia tsy maintsy miezaka ho tena tsara, izay no antony mandritra ny fanolorana ny fitsapana ho tsara safidy ho an'ny rehetra, tsy an-kanavaka, dia ny toerana eo amin'ny loha sy ny vatana eo amin'ny iray ihany mitsangana Naparitaka tsorony amin'ny raikitra ambaratonga, symmetrical fanampiana vozony, ny fitsipika hita taratra batana curvature ny hazondamosiko, retracted kibo, nanangana tratran'ondry ka araka ny hahitsin'i Jehovah amin'ny lohalika sy ny tonon-taolana nahatapaka ranjo ny tongony.

Fanazaran-tena mba hanitsiana fihetsika, "bibilava", "saka", "birao"

Raha ny fampiharana ny fitsapana voalaza etsy ambony dia nampiseho ny mandiso fanantenana àry, dia tokony ho raisina fepetra avy hatrany. Isika miresaka momba ny asa ara-batana. Amin'ny ankapobeny, ny nanolotra hametraka ny fanazaran-tena ho amin'ny fananganana ny fihetsika marina dia mety, na dia miatrika fitsapana hampiseho tsara àry, satria tsy misy fetra ny fahalavorariana:

1. Fanatanjahan-tena antsoina hoe "menarana" dia tanterahana eo amin'ny tsihy (ary koa ny singa hafa rehetra ao amin'ny sarotra) ary mihevitra fihetsika kibony teo. Famavanin'ny tanana dia tokony ho raikitra amin'ny tany sy ny hatotanany tokony clenched amin'ny totohondry. Next mila manatratra ny forearms handroso, tsy maka ny vatany avy ao amin'ny tany, nanaraka ny hetsika avy amin'ny kiho ao amin 'ny tari-dalana sy hamerina ny fandidiana. Araka ny etsy ambony dia tsy maintsy nifindra tany fomba 2-4 metatra.
2. Rehefa "saka" fanazaran-tena tokony mandohalika, dia hampidina ny fitombenako eo amin'ny alehany rehetra, maninjitra ny sandriny araka izay azo atao sy manenjana hatrany. Advantageously famerimberenana izany pahazarana for 3 minitra.
3. "Board" dia nentina avy any amin'ny toerana mora. Tanany sy ny tongony, ary tokony omena ho eo amin'ny tany, mamela ny vatana mba hitsangana amin'ny tsipika mahitsy. Dia ilaina ny manamboatra ny fandraisana ny 15 segondra, ary avy eo mamerina azy io in-10.

Fanazaran-tena ho marina ny fananganana ny fihetsika, "sambo", "tsy ampy", "no mampisara-bazana"

"Boat" dia nikodiadia avy amin'ny toerana iray hafa. Fampiasana io dia mitovy amin'ny teo aloha ny iray, fa ny "Chip" dia mavitrika kokoa noho ny hetsika tao amin'ny fiaramanidina ny ambony sy ambany ny momba ny tena mifandimby. Ireo fihetsika tokony Nitohy nandritra ny telo minitra, dia mifindra ho amin'ny manaraka hametraka ny fanazaran-tena antsoina hoe "mamelatra ny lanitra."

Voalohany mila mitoetra eo amin'ny tany indray izy, hanitsy ny tongotra, maninjitra ny tananareo ho amin'ny lafiny iray, manenjana ny tongotra havia sy, tsy nanitsy, tsikelikely handrisika azy ho amin'ny tsara. Noho izany, ny ambany sy ny hazondamosiko indray no iharan'ny torsion. Zava-dehibe ny manamarika fa nandritra ny hetsika ny sorony dia tokony ho nanosika ho amin'ny tany. Nanome ny toerana dia nahemotra ho 10 segondra, ary avy eo dia miverimberina, fa tari-dalana ao amin'ny hafa.

Ny fampiasana manaraka, antsoina hoe ny no mampisara-bazana, dia tanterahina avy nipetraka teo toerana. Dia ilaina ny hiampita ny hakitrokely, lohalika, manongotra kosa, rehefa akaiky araka izay azo atao ny vatana dia ambany ny lohany ka dia ny saokany mikasika ny tratrany. Rehefa avy nanakodia fixation tokony moramora amin'ny voalohany, ary avy eo dia niverina Vane indray (sy ny sisa 6 times).

Pilates for fihetsika

Ara-batana tanteraka - izany no tena tsara vokatry ny asa mafy. Noho izany, afa-tsy ny tena antony dia afaka hahazoana vokatra tena amin'ny fikatsahana hatsaran-tarehy sy ny fahasalamana. Zava-dehibe ny manamarika fa ny ankehitriny-shuffling mavitrika hampiroborobo ny teknolojia maoderina sy ny fandaharana izay mety mifanaraka amin'ny saha.

Izany no antony mahatonga ny fanazaran-tena izay mamokatra ny fihetsika marina, samy hafa isan-karazany amin'izao fotoana izao manokana. Ankoatra izany, dia misy zava-baovao maro ny fomba hanitsiana indray olana, eo izay Pilates.

Io dia mamela anao fandaharana mba hamerina amin'ny laoniny na manatsara ny ambaratongam-manovaova ny amin'ny tena, ka hanao ny hozatra, hozatra sy ny tonon-taolana tanora sy salama tanteraka. Ny tombony lehibe dia ny mety Pilates fomba fanao ao an-trano. Fanazaran-tena aseho sarotra manilika ny hery lehibe, izay tafiditra amin'ny fialam-boly tanteraka ny hozatra, ary hitondra azy ireo amin'ny feo.

Raha ny fandehany fa ny tsara ara-pahasalamana sy ny fiarovana ny hatsaran-tarehy nandritra ny taona maro - dia tsy azo atao, fa tena tsotra.

Yoga fihetsika

Amin'ny alalan'ny boky sy gazety ara-pitsaboana sy ny loharanon-karena Internet afaka hiaina mandrakizay isika hianatra izay fanazaran-tena hanana fihetsika tsara, na izany aza, ny fitsipika dia tsy foana ny rafitra afaka hamelona indray ny tena liana tamin'ny olona. Izany no mahatonga tonga teo amin'ny fanampiana Atsinanana fanao.

Amin'ny fanatanterahana tsy tapaka ny vitsivitsy asanas dia tena azo atao ny mamorona ny anatiny corset, afaka hitandrina ny marina fihetsika. Tena mahaliana dia ny hevitry ny atsinanana mpanasitrana momba ity olana ity. Milaza izy ireo fa tsy ny toerana marina ny hazondamosiko mitondra ho vatana matavy, fa ny mifanohitra amin'izany, io jerena, dia hoatran'ny antony manan-danja iray ao amin'ny metabolism mihena firy. Mazava ho azy fa tsy ho ela hitarika ho amin'ny fananganana ny matavy.

Ny iray amin'ireo tena fanao mahazatra ny yoga dia hazo fisaka hampidi.

1. Fa ny fampiharana dia ilaina ny hipetraka eo amin'ny bended lohalika, sokafy ny tongotra kely, haninjitra ny tananao tamin'ny tany, ary avy eo mifindra ny lanjany eo amin'ny tananao. Zava-dehibe ny manamarika fa ny hato-tonon-taolana fotsiny dia tsy maintsy hitoetra eo ambanin'ny sorony.
2. Izany dia nibanjina tamin'ny lalana amin'ny tany ka dia ny tendany dia fitohizan'ny aoriana.
3. Rehefa avy eo ambony mila miezaka tsikelikely ny hampiditra ao an-kibo dingana hozatra, fa tsy manadino ny hanala ny deflection amin'ny valahany.
4. Ny dingana manaraka dia ny handohalika Peel eny am-pamoloana sy ny manamboatra ny rantsantanana.

Balk antomotra - fa tsy asa mora. Zavatra tsy ho vita izany amin'ny lanjan'ny vatana iray. Fa safidy tsara ny fandidiana dia mifanitsy amin'ny toerana ny forearms tamin'ny tany, ny fitarihan 'ny rantsan avy aminy, ary ny toerana misy ny famavanin'ny tanana mivantana ambanin'ny sorony tonon-taolana. Amin'ity tranga ity, ny indray dia tokony ho tena fisaka.

Hery maneho ny hanitsiana fihetsika

Matetika ny olona mampiasa ny hametraka ny fanazaran-tena mba hanitsiana fihetsika na zavatra hafa ao amin'ny fikatsahana mba hahatratra tanjona isan-karazany: hamahana olana amin'ny faritra sasany momba ny tena, fanatsarana ny fepetra ankapobeny momba ny tena, manitsy fihetsika. Any am-parany tranga iray hita vatana mahomby dia ny fametrahana ny fahefana fanazaran-tena.

Ny tombony dia mazava ny mety hisian'ny asa ao an-trano toy izany fomba fanao, na izany aza, ary amin'ny toerana mendrika, dia afaka mahita ny olona matetika no anjara amin'ny fiaraha-mientana ho an'ny famongorana ny curvature ny hazondamosiko

Fanazaran-tena ho amin'ny lamosin'ny (ny marina fihetsika) ny hery natiora dia tena isan-karazany. Ny malaza indrindra amin'izao fotoana izao dia ny manaraka napetraka:

• Voalohany, tokony hanao maranitra jerk ny lanjan'ny an-tànany;
• nanaraka tamin'ny nananganany ny lanjan'ny nipetraka teo amin'ny toerana sy ny fitsipika entona.

Zava-dehibe ny manamarika fa ao amin'ny dingan'ny fampiofanana mety ny miandalana ny fitomboan'ny lanjan'ny dumbbell, izay ny zava-dehibe indrindra - AZA ATAO BE LOATRA.

Soa azo avy amin'ny fihetsika marina

Correct fihetsika - Tena tsara tarehy dingana hazavana, izay natao avo ny lohany sy an-damosiny straightened. Araka ny Hay, indray mandeha tonga izany, dia tokony hitohy hanohana ny hozatra sy ny tonon-taolana, satria mba hijanona nandritra ny fotoana ela tao amin'ny toerana raikitra, fa amin'ny fihetsika tsara, tena ratsy noho ny tsy tapaka amin'ny ratsy fiara iray. Izany no mahatonga ny fanazaran-tena mba hanitsiana fihetsika ny ankizy sy olon-dehibe - izany no iray amin'ireo zava-dehibe indrindra tsipirian'ilay fahasalamana tsara sy lehibe olombelona.

Azo antoka fa, ny fampiharana ny teny tsotra toy izany ny tena misaotra be dia be ny olona. Izany dia miseho amin'ny:

• ho fanohanana ny toerana marina ny taolana sy ny tonon-taolana ho an'ny hozatra faran'izay mahomby ny asa;
• mba hampihenana ny fanerena tafahoatra eo amin'ny articular ambonin'ny (mba tsy vanin-taolana), ary koa ny hozatra ny hazondamosiko mpiray entana;
• amin'ny fisorohana fixation ny hazondamosiko amin'ny toerana mahasoa;
• Manitsy ankapobeny havizanana, sy ny fihenjanana stiffness.

Noho izany, foana ny fihetsika marina mamaha olana maro, manokatra ny lalana mankany amin'ny fahasalamana tonga lafatra, ary azo antoka fa mahatonga ny olona iray tsara tarehy kokoa indraindray.