Bezholesterinovaya Diet: Ny sakafo mandritra ny herinandro

About kolesterola mampidi-doza ny vatana voasoratra lahatsoratra maro, ary afaka miresaka momba izany, ary angamba isan-tsegondra. Na izany aza, Marina tokoa ve tsotra? Inona no atao hoe sakafo bezholesterinovaya? Inona no sakafo azo hanina?

Inona no atao hoe kolesterola?

Kolesterola - dia organika iombonana, voajanahary lipophilic toaka, izay dia voarakitra ao anatin'ilay sela fonontselan'ny zavamananaina rehetra, sy ny prokaryotes kromegribov.

Efa ho 80% ny kolesterola mamokatra ny vatana mihitsy, raha ny ambiny 20% panahy azo avy amin'ny sakafo sy zava-pisotro. Fa fanaraha-maso ireo 20% dia aseho bezholesterinovaya sakafo. Inona no sakafo azo hanina indrindra indrindra ho anareo, dia lazao ny dokotera ihany.

Ny tantaran'ny ny nahitana ny kolesterola

Tamin'ny 1769 Pulete de Salle, frantsay mpahay simia, dia afaka ny ho tafasaraka gallstones fotsy matevina fananana izay manana toetra mampiavaka ny menaka maro. Ny zavatra hitany dia antsoina hoe "fasana savoka." Tamin'ny 1789, iray hafa Frantsay, mpikambana ao amin'ny National Fivoriambe Antuan Fransua de Fourcroy, nahazo ny fananana amin'ny teny madio. Tamin'ny 1815 ihany dia nisy anarana "kolesterola". Ary niakatra ny frantsay mpahay simia organique Michel Chevreul, natambatra ny teny hoe "zava-mangidy" ( "efitrano") miaraka amin'ny teny hoe "matavy" ( "sterol"). Na izany aza, dia tsy matavy kolesterola: Tamin'ny 1859 Frantsay iray hafa, Per Bertlo, dia nanaporofo fa ny fananana dia an'ny kilasy alcohols, noho izany nanomboka tamin'ny 1900 dia fantatra toy ny kolesterola. Ao Rosia, io anarana io dia tsy hanaraka.

Nahoana isika no mila kolesterola?

Kolesterola dia tena ilaina ho amin'ny fampandehanana ny tena, toy izany koa ny voafantina bezholesterinovaya tanteraka ny sakafo tsy tokony manilika azy amin'ny sakafo. Zavatra tsy fananany trano dia tena ilaina ho an'ny andian-tsoratra ny famoronana sela fonontselan'ny. Kolesterola sy ny rafitra miaro ny sela avy amin'ny intracellular mampidi-doza vokatry ny oksizenina mitovy hevitra maimaim-poana, noho izany noho ny vola ao amin'ny sela manify dia miankina fahaizana velona, ary koa ny hery sy ny fahamarinan-toerana.

Mba hamokarana ny steroid hormonina ny tsiry cortex sy ny firaisana ara-nofo ihany koa ny hormonina mila kolesterola. Ankoatra izany, dia ilaina ny metabolism sy ny hisakana ny fiasan'ireny ny vitamina A, E, D sy K, fa ny famokarana vitaminina D sy ny insuline foana feo hozatra sy ny mineraly metabolism, ho amin'ny tsara fampandehanana ny hery fanefitra. Raha tsy misy kolesterola serotonin mpandray hita ao amin'ny atidoha, dia tsy miasa araka ny tokony ho.

Ahoana no mampidi-doza ny kolesterola?

Ny OMS dia nanatsoaka hevitra fa kolesterola - dia iray amin'ireo antony ny atherosclerosis. Eny tokoa, raha ny any mihoatra noho ny rindrina anatiny ny lalan-dra dia namorona takelaka izay hampihenana ny savaivony, ary, araka izany, mampihena ny throughput. Matetika, ny fanaintainana sy ny fanelingelenana ny asan'ny taova ao atherosclerosis mitranga raha tsy rehefa dra dia voasakana ny roa ampahatelon'ny na mihoatra. Tsy hahazo sy hanimba, satria atherosclerosis no fototry ny aretina maro ny aretim-rafitra - Tapaka lalan-dra, myocardial infarction, mpanelira aretim-po, thrombosis, sy ny hafa. Noho izany, raha ny dokotera nanolotra ny sakafo toy ny bezholesterinovaya tsara ny sakafo dia tokony handoa ny torohevitra tsara.

Noho izay mampitombo ny haavon'ny ny kolesterola?

Tsy araka ny finoana malaza, avo haavon'ny kolesterola tsy mampiroborobo ny sakafo. Mazava ho azy, dia tena zava-dehibe ny mifidy vokatra, ohatra, dia tokony tsy ho tototry ny fanararaotana amin'ny menaka, izay hita ao amin'ny hena mena, bacon, saosisy, mofomamy, mafy fromazy sy ny maro hafa ny vokatra. Tandindonin-doza ny olona amin'ny lanja be loatra sy ny fahazaran-dratsy, ny asa ara-batana ambany.

kolesterola-sakafo maimaim-poana

Koa inona no sakafo bezholesterinovaya, inona no sakafo tsy afaka mihinana eo anoloan'ny azy? Io sakafo, rehefa misy olona mandao ny fihinanana ny tototry ny menaka, sigara sy ny toaka. Amin'ny ankapobeny, tsy misy teritery hentitra hanaraka fitsipika vitsivitsy ampy. Tsy faniry ny hanambatra sakafo vaovao amin'ny fanatanjahan-tena - dia ihany no hampitombo ny vokany.

Izay tsy azo hanina mandritra bezholesterinovoy sakafo?

Noho izany, raha ny safidy - bezholesterinovaya sakafo, inona no sakafo tokony hanafoana avy amin'ny sakafo?

Hitantsika teo aloha fa tokony handevona tsy tototry menaka. Anisan'izany ny biby menaka, tahaka ny maro amin'izy ireo amin'ny voanio sy ny menaka voanio. Tena tsara ny mifidy menaka legioma, indrindra fa menaka oliva, na izany aza, ka tsy tokony ny fampiasana tafahoatra.

Bezholesterinovaya sakafo mandritra ny herinandro mamela anao hampiditra ao amin'ny sakafo hena. Tian'ny dia tokony homena ny vorona. Indraindray misy manam-bola veal, omby mahia sy mahia zanak'ondry, dia mahalana - mahia kisoa. Ny hena dia tokony ho faty avokoa ny saborany. by-entana dia tokony ho nesorina tamin'ny sakafo, hena vokatra, anisan'izany ny saosisy sy nifoka.

Rehefa ambony sehatra ny kolesterola tsy mahazo mihinana angisy sy ny trondro atody - ao amin'ny fiantraikany, dia afaka mampiasa azy ireo vitsivitsy isan-taona. Atody dia voahilika avy amin'ny sakafo, tsy voatery, fa mbola tsara kokoa ny manana ny herinandro ny tsy mihoatra ny efatra sekely. Tsy mety ihany koa dia tokony ho eo amin'ny fanosotra sy marikivy fanosotra.

kolesterola haavon'ny in ra mitombo raha nalatsaka ny ran'i ambaratonga siramamy mitombo, fa satria raha tokony hijanona sakafo bezholesterinovoy mihinana zava-mamy. Ny fandraràna miditra toaka - afa-tsy, ohatra, kely ny divay mena tsara, kafe, dite voajanahary, caffeinated sy carbonated zava-pisotro.

Inona no azoko mihinana rehefa bezholesterinovoy sakafo?

Raha asehonao bezholesterinovaya sakafo, amin'ny biraonao sakafo dia tsy maintsy misy sakafo sasany.

Ohatra, singa manan-danja dia ny trondro. Mahasoa indrindra dia ny diloilony-manan-karena, tototry Omega-3 matavy amine - flounder, lamàtra, lamoria, Salmon, Salmon. Teny an-dalana, dia maro ny mpahay siansa fikarohana dia nampiseho fa Omega-3 matavy amine dia afaka hampihena ny mety hisian'ny aretim-po.

Vokatra ronono ihany koa dia tokony ho tafiditra ao amin'ny sakafo. Afaka misafidy ny ronono, fromazy yogurt sy ny trano rantsan-kazo, sy fromazy, ary ny yogurt amin'ny iva-matavy indices.

Rehefa sakafo bezholesterinovoy anjara lehibe vaovao voankazo sy legioma koa ny tsaboina na mamy, na kely dia kely amin'ny habetsahan'ny matavy. Ny ration isan'andro, fara fahakeliny, tokony ho 400 grama ny legioma sy ny voankazo, ary koa ny legioma sasany.

Avy amin'ny lafiny paty vilia ho voafantina, fa avy durum vary. Ny lovia dia afaka ihany koa ny manampy ny mofo avy amin'ny lafarinina varimbazaha.

Dia tena tsara ho an'ny fahasalamana ny voanjo, izay mirakitra unsaturated matavy amine. Vatomamy ianao fa tsy afaka mihinana voankazo maina, fa namela roa isaky ny tapa andro fanampiny mainty na mainty sôkôla. Avy amin'ny zava-pisotro hisafidy Berry voankazo zava-pisotro, raokandro teas, voankazo zava-pisotro sy ny uzvar.

Raha bezholesterinovaya sakafo sakafo dia tokony ho masaka, hanina, na soanambo, Fry azy ireo ho tsy ilaina. Fa ny tsirony dia ampy ny manampy anana, fa ny sira tsy tokony fanararaotana. Rehefa mahandro sakafo, dia mila mifehy ny habetsaky ny tavy.

Bezholesterinovaya sakafo: Menu

Ao amin'ny tetezamita ny vaovao mandroso sakafo dia tokony hanatrika ny fifantenana ny sakafo ny herinandro voalohany amin'ny fotoana farany dia tsy maintsy ho noana na hihinana sakafo voarara. Tsy misy afa-tsy sakafo sy bezholesterinovaya. Sakafo mandritra ny herinandro eto dia tena tsotra, ka tsy manana ny mitady sakafo tsy fahita firy eo amin'ny fivarotana.

Talata:

Fa sakafo maraina dia afaka misotro ronono iray vera, ka hano toast. Toy ny tsindrin-tsakafo mendrika silaka fahazavana voajanahary marmalade.

Sakafo atoandro dia tokony ahitana ny salady, dia ilaina ny manampy ny nahandro trondro.

Fa mihinana sakafo hariva ekena paty vita amin'ny durum sy, ohatra, Salmon hanina. Ny mahafinaritra dia salady koa ny voatabia.

Alakamisy:

Sakafo maraina dia mamela fa hisotro kafe, fa tsy misy kafeinina, ary mihinana tapa-toast amin'ny ambany-matavy fromazy.

Amin'ny sakafo atoandro dia afaka mihinana amin'ny hena ovy nopotsehina ny soanambo. Misotroa ranom-boankazo iray vera Afaka matoky ny siramamy.

Dinner azo atao mora foana, ohatra, mba hanomana ny salady sy hisotro dite malemy.

Alakamisy:

Ho sakafo maraina, tokony hihinana ny omelet amin'ny toast sy ny kapoaky ny dite maitso.

Sakafo atoandro dia tokony ahitana lasopy legioma, dia mitsabo tena amin'ny nahandro omby sy ranom-boankazo iray vera.

Fa ny sakafo hariva ianao, dia afaka manomana ny legioma salady amin'ny silaka mofo, dia hihinana nanendy voatavo sy ny karaoty.

Talata:

Karaoty ranom tanteraka ny sakafo maraina, ny fahafenoany, no mahay manampy ny toast.

Amin'ny sakafo atoandro dia afaka mihinana ny salady voatabia, mamy dipoavatra sy ny tongolo maitso, manampy ny etona cutlets ny vorontsiloza hena.

Tafiditra sakafo Light salady sy ny dite.

Zoma:

Fa sakafo maraina, misy afaka mampiasa ambany-trano rantsan-kazo matavy fromazy sy iray vera Citrus ranom-boankazo.

Sakafo atoandro tokony ho lasopy legioma sy ny akoho tratra, nahandro na soanambo.

Fa sakafo hariva, tokony hametra ny katsaka sy ny salady.

Asabotsy:

Sakafo maraina dia mety ho misy Koba isan-karazany, manampy azy ny kapoaky ny decaffeinated kafe.

Fa sakafo atoandro dia afaka manao nahandro trondro, ary ho toy ny garnish mampiasa ny salady.

Dinner indray zavamaniry: tokony hofidiny volontany vary sy takela-salady.

Alahady:

Morning dia tsy maintsy manomboka amin'ny sakafo maraina buffet, ahitana ambany-matavy yogurt sy iray vera karaoty ranom-boankazo.

Nanendy voatavo amin'ny karaoty dia ho mahafinaritra sakafo, ka dia azo atao ny manampy tapa-trondro nahandro.

Fa sakafo hariva ianao dia afaka miomana nifanizina peppers sy legioma salady.

Fomba fanamboarana ny sakafo amin'ny bezholesterinovoy

Rehefa zatra karazana sakafo ity ho toy ny fomba fanamboarana sakafo bezholesterinovaya, dia afaka mifidy mihoatra noho ny sarotra.

Cream ny zucchini

4 servings ny lasopy dia tokony haka 2 zucchini (courgette mahazatra) 2-3 ovy, tongolo kely, 1 litatra ny rano, raviny, 1-2 tablespoon ny legioma menaka, ny fiantraikany-tsira mitsangana izy.

Ao amin'ny saucepan haidiny ny rano. Zucchini voasasa, peeled, manapaka ka asio amin'ny lapoely, manampy ny tongolobe, avy eo - ovy. Tsy maintsy mikatona vilany sy mahandro ny mpanelanelana amin'ny tontolo hafanana mandra-legioma Rehefa nohalefahan'ny, dia kely ny sira sy ny manapotsitra ny 5 minitra. Avy eo dia ilaina ny hanala ny fanendasana, ampiana legioma menaka sy handao ny lasopy tao anaty blender ary dia nitodika azy ho smoothie. Manompoa amin'ny anana.

biolgara salady

To 4 ampahany salady Mila 30 grama ny kesika voanjo, 250 h salady, 3 paoma, 200 h ny fromazy, 2 tablespoons ny voasarimakirana sy ny ranom-boasary, ny jirofo ny tongolo gasy, 20 h maitso tongolo, 100 ml tsy matavy yogurt, 2 mamy peppers.

Pine voanjo mba hanadio sy Fry amin'ny lapoely no tsy misy menaka. Amin'izao fotoana izao, manasa ny ravina salady sy coarsely fiatoana, paoma peeled, cored, hafafiny amin'ny ranom-boasarimakirana sy manapaka ho cubes. Pepper mila hanapaka ny ambioka ka nanapaka ny dian-kapoka, fromazy - cubes. Green tongolobe voatetika, tongolo lay in chesnokodavke torotoro. Mix rehetra pour yogurt sy ny ranom-boasary.

Red trondro, voanjo voaendy

4 servings lovia tokony h Salmona anjaka hitohizany 800, 100 grama ny walnuts, ranom-boankazo iray voasarimakirana, iray tablespoon ny legioma menaka, mampahatsiro sakafo mba hanandrana (kokoa tsy misy sira), 2-3 tongolo lay jirofo (tsy voatery).

Tongolo gasy sy ny torotoro fo fampiasana chesnokodavki afangaro amin'ny ranom-boasarimakirana. Anjaka hitohizany dia ilaina mba hamenoana ny misy pentimpentina ny ranom-boankazo sy ny tongolo gasy, rakotra fanaovam-panavotana amin'ny scotch ary avelao tokony ho antsasaky ny ora. 'Izao fotoana izao dia tokony ho torotoro walnuts, hanampy azy ireo menaka legioma sy ny zava-manitra, sahotaka. Juice dia tokony ho notrohinao mbamin'ny faikany amin'ny fillet, trondro sy ny horonan-taratasy ao amin'ny voanjo koa manendasa ao amin'ny mari-pahaizana 180 preheated lafaoro nandritra ny 20 minitra.

Result bezholesterinovoy sakafo

Bezholesterinovaya sakafo dia afaka manampy ny vatana nanorina ny marina fampandehanana ny taova. Miaraka tsara manasatra dia afaka ny ho tsara fironana: Hanatsara ny fahasalamana, ary ny pathological soritr'aretina, raha efa miandalana levona.