Bars izay mihozongozona? Ahoana ny fananganana ny tratra eo amin'ireo barazy tsy misy dikany?

Ny iray amin'ireo mahomby indrindra sy ireo simulators tsotra sy mora azo ihany no ireo barazy. Inona avy ireo bara ary inona no mety hahomby amin'ny fiofanana ara-panatanjahantena? Amin'ny lesona momba ny barany afaka ny ho tsara ra manontolo ambony momba ny tena, ny zava-dehibe indrindra - mba hanam-paharetana, ary ampy ny fotoana malalaka.

Tombontsoa amin'ny fampiofanana amin'ny bara tsy misy

Voaporofo fa ny fampiasana labiera dia fampiharana tsy dia mahomby raha oharina amin'ny enta-mavesatra, fa tsy baoritra. Inona avy ireo bara? Raha hiverina am-polony taona vitsivitsy tany aloha, dia efa nanao ho toy ny fototra ho an'ny mpanazatra pumping hozatry ny tratra. Na dia izany aza, ny fampandrosoana ny indostria amin'ny famokarana fitaovana fanatanjahan-tena vaovao dia somary nihena ny fahalianan'ity tetikasa ity.

Nahoana no nanapa-kevitra ny handao atleta ny tsotra kokoa, ary tamin'izany andro izany, ny mahomby hery fanofanana manohana ny fanavaozana? Izy io dia mikasika ny lazan'ny baràka ho toy ny iray amin'ireo simulateur mampihomehy indrindra.

Raha miteny amin'ny ankapobeny, dia tsy ilaina ny fiantohana na ny mpanara-maso ny lesona momba ireo barazy tsy misy dikany. Ny fampiofanana dia mampivelatra tsara ny faritra ivelany sy ambany amin'ny hozatry ny fakantsary. Ny lesona mahazatra eo amin'ny teboka dia mamela anao hanana traikefa be dia be ao anatin'ny fotoana fohy.

Hozatra voakasika amin'ny fampiofanana amin'ny bara

Ny tongotra manaraka dia miasa ao amin'ny bara:

• tratra;
• ny deltoid;
• triceps;
• Ny hozatra lehibe indrindra.

Karazana fampiharana

Araka ny efa voalaza etsy ambony, dia mety hiteraka korontana be ny tariby. Izany savily simulators toy gazety ity, pectoral hozatra, sandrin'ny, triceps, sy ny maro hafa rehetra kely hozatry ny vatan-kazo. Na dia izany aza, dia ilaina ny manamarika fa mety ho maratra amin'ny barazy tsy misy dikany raha tsy mampiasa fomba ratsy ianao hanao ny fampiharana.

Alohan'ny hanombohana fampiofanana mahazatra eo amin'ny toeram-pivarotan-tsokosoko dia tokony ho fantatrao ireto fepetra manaraka ireto:

1. Ny fanombohana dia ilaina amin'ny fantsona ambony, izay mamela ny hozatra ho tonga tanteraka amin'ny tonus ary miomana amin'ny asa.
2. Rehefa miala ambany dia tokony hikosoka kely ny torso, satria amin'ny toerana ambony, dia ny triceps ihany no hianjera voalohany.
3. Ny tongony dia tokony hiondrika eo amin'ny lohalika miaraka amin'ny tongotra. Ity fomba fiasa amin'ny fanatanterahana ny fampiharana ity dia manamora ny fihazonana ny vatana amin'ny toerana mibaribary.
4. Ny mina dia tsaratsara kokoa hialana ao anaty tratra, mitazona izany toerana izany mandrapahatongan'ny faran'ny fitsapana.
5. Ny fanoherana ny elanelana rehefa mitombo ny fihenan-tsasatra raha tsy mifanaraka amin'ny tandroka ny fiaraha-miasa. Ilaina ny mandroso ny fiantsoana tsikelikely. Fihetseham-po rehefa tonga any amin'ny toerana ambony dia feno faharatran'ny hozakin'ny patsera.
6. Aorian'ny fijanonana fohy amin'ny fihenam-bidy, ilaina ny miverimberina tsara sy miadana amin'ny toerana voalohany.

Fampiofanana misimisy

Inona no ataon'ireo tsindry hazo lena? Voalohany indrindra hozatry ny tratra. Na izany aza, ireo baràka dia mety ho tonga simulateur tsara indrindra amin'ny fananganana ny hozatry ny gazety. Ny fampiharana mahazatra indrindra amin'ireo barazy tsy misy dikany amin'ny fampiofanana ny mpanao gazety dia ny "zoro". Ny tanjona lehibe indrindra dia ny mametraka ny tananao eo amin'ny lakroa miaraka amin'ny lohalika mitsangana amin'ny tratra ary mampidina azy ireo. Isaky ny manakaiky ianao dia tokony hanandrana hanorina ny lohalika mandritra ny fotoana fohy. Ataovy ny "zorony" fanatanjahantena dia tsy afaka manjary fotsiny, fa amin'ny bar ihany koa. Na izany aza, io no safidy voalohany izay mahery kokoa.

Rock gazety ny barany afaka noho ny fanampian'ny manainga tongotra. Na dia tsotra aza ny fampiharana, dia sarotra be izany, indrindra raha tsy misy fiomanana. Ny fanatontosana ny fampiharana dia ampy mba hikolokolo ny tanana eo amin'ireo bara tsy misy ala miaraka amin'ny fanamafisana ny tongotra roa eo ambonin'ny lalaon'ny tsipika, manaparitaka azy ireo amin'ny sisiny. Raha azo atao dia mety ho miovaova io fampiharana io, manosika ny tsirairay avy eo, avy eo amin'ny ilany iray eo ambonin'ilay tsipika havanana sy ankavia.

Ny fanatontosana iray hafa mahomby eo amin'ireo baribary tsy misy dikany amin'ny famonoana ny hozatry ny gazety dia ny hanainga ny vatana. Ho an'ny fampiharana azy, ilaina ny mipetraka amin'ny iray amin'ireo teboka, manangona ny tongotra manaraka ny iray. Raha mipetraka eo amin'io barika io ianao, dia tokony hampidina ambany kokoa ny sakafonao, ka tsy hikorontana. Vokatry ny fihetsika tsara indrindra amin'ny hozatry ny hozatra, ny haino aman-jery dia hijanona foana amin'ny fihenjanana.

Ahoana no mba hanorina vata ny barany?

Angamba, ny barany no fomba mahomby indrindra mba hikarakarana tsara ny tazomoka ao amin'ny faritra misy azy. Ny fiakarana eo amin'ny barre parallèle dia tena tsotra, saingy tsy maintsy misy ny fepetra manaraka:

• Alohan'ny hanombohanao manondraka ny tratrao eo amin'ny baria tsy dia misy dikany, mila mafana ianao ary mafana tsara ny hozonao;
• Alohan'ny hanatrehana manaraka, tokony handany minitra vitsy ianao, miezaka ny hamaha tanteraka ny hozatra;
• Ny fihenan'ny tetezana dia mahomby, ny elanelana eo amin'ny baran'ny ravaka dia tokony hihoatra ny sakan'ny soroka;
• Mba hahatratrarana vokatra manan-danja dia tokony atao tsy tapaka izany;
• Mba hisorohana ny fisian'ny ratra, ahoana no fomba hikorontana ny tratra eo amin'ny baoritra tsy dia tsara, dia mendrika ny hangataka ilay manampahaizana manokana;
• Ny isan'ny famerimberenana isaky ny manatona dia tokony ho farafahakeliny 10-12 ambonimbony sy fiakarana.

Asio ny triceps amin'ny bara tsy misy

Mba hampidirana ny triceps amin'ireo barazy tsy misy dikany, ilaina ny manatona ny fomba tsara. Ny elanelana eo anelanelan'ny sisin-dalana dia tsy maintsy mihoatra ny halavan'ny soritra, fa kely ihany. Rehefa manao fanatanjahan-tena amin'ny barika tsy dia lavitra loatra ianao, dia misy ny loza mety hanimba ny fehikibo.

Manomboka ny fampiofanana triceps amin'ireo baravarankely tsy manelingelina ny tanana. Next tanana nidina ho any amin'ny toerana ambany mandra-piadiana fiolahana dia manodidina ny ⁹⁰ °. Aorian'izany, manjavozavo amin'ny toerana voalohany ny fanaovana tsy misy ilana azy. Amin'izany fomba izany no andaminana ny lohandohany ivelany sy medial ny triceps.

Fampiofanana amin'ny lanjany

Ny fanoloana solon'ny milina fanontam-bolo dia tsy misy afa-tsy jiro fotsiny. Inona ireo fampiharana ireo dia efa voalaza etsy ambony. Ny fanatontosana ny bara tsy dia nivadika ho fampiharana fototra ho an'ny fanenana ny hozatry ny torso, tokony hiasa amin'ny enta-mavesatra ianao. Ny famenoana entana dia azo atao amin'ny fehikibo manokana amin'ny tavy iray, isaky ny mihatra amin'ny lanjany lehibe.

Alohan'ny hanombohanao fiofanana amin'ny lanjany, tokony hiasa mafy ianao mba hitondra ny teknika hanatanterahana ireo fampiharana ilaina amin'ny fahalavorariana. Ny tena manan-danja indrindra dia ny fisafidianana ny fomba tsara indrindra.

famerenana

Ny atleta matihanina rehetra dia mahafantatra fa ny fizotran'ny fanarenana dia milalao eo amin'ny dingan'ny fitomboan'ny vozona sy ny vokatra goavana. Raha miresaka momba ny fampiofanana momba ireo barazy tsy misy dikany isika, dia manoro hevitra ny manam-pahaizana fa tsy hiresaka matetika kokoa noho ny ampitson'iny.

Ny famerenana amin'ny laoniny ny hozatry ny tratra ao amin'ny tratra, mandritra ny vanim-potoana fanarenana, tokony hanome ny vatana ampy ho an'ny sakafo mahavelona ianao ary ilaina amin'ny fampivoarana ny masin'ny elanelan'ny taolana, nefa tsy manadino ny fialana tanteraka. Raha manaraka ireo torohevitra voalaza etsy ambony ireo ianao, dia afaka mahazo torso tena tsara sy mahafinaritra, tanana tsara tanana, ary voatsindry mafy amin'ny toeran'ny asa fanaovan-gazety tsy misy asa sy fampiofanana mafy.