Ahoana no mba ho any amin'ny tetezana avy eo toerana: Lead teknika

Ny fanontaniana ny fomba hahazoana ny tetezana avy eo toerana, maro no liana amin'ny, satria tsy ny rehetra no afaka manao izany fanazaran-tena. Raha vao jerena dia toa fototra, fa raha miezaka ny hanao izany ny tenanao, dia misy zava-manahirana. Alohan'ny mametraka tetezana, dia ilaina ny mitandrina ny Fitness ny ara-batana. Mba hitoetra ao amin'ny fitoeran'entana ary miaraka amin'izay koa, lasa ny tompon-manahirana, dia tokony hanana ny manovaova sy ny feo izy.

Nahoana no manovaova ny hazondamosiko very

Manazava ny fomba hahazoana niakatra ho any amin'ny tetezana avy eo toerana, dia hodinihina eto ambany, nefa aloha no mila mahatakatra ny antony manovaova dia very ao amin'ny olona maro. Modern mponina an-tanàn tsy manana entana be ny hazondamosiko, satria manana Fanohanana ny asany ihany. Noho izany fifadian-kanina grubeyut Discs taola-malemy, hozatra mitombo, ary avy eo dia mihena ny mivezivezy ny taolan'ny hazondamosin'ny.

Na dia ao ny tsy fisian'ny ny antsy maranitra sy ny fanaintainana ny manenjana indray aloha na dia mety ho tena sarotra. Raha misy olana na dia ny kely, rehefa nandroso hiondrika ary tsy azo hanatratra ny tananareo ho amin'ny tany noho ny fanaintainana ao amin'ny ambany indray na ny hazondamosiko, tonga ny fotoana hanombohana ny fanatanjahan-tena, manampy hamerina manovaova.

manovaova Nijery

Teo anatrehan'ireo ny ambony soritr'aretina amin'ny fomba hanaovana ny tetezana, dia tsy hieritreritra tsara kokoa, satria mila aloha mba hiatrehana ny tena olana. Misy roa ny fomba tsara mba hizaha toetra ny manovaova ny hazondamosiko:

1. Eo amin'ny rindrina dia marika hita eo amin'ny sorony. Ny olona iray dia tokony hijoro amin'ny dingana iray avy teo amin'ny manda, ary, rehefa nirodona teo indray, miezaka hahita mazava tsara ny marika nanome.
2. Eo amin'ny rindrina ihany dia hatao marika hafa, fa roa santimetatra ambonin'ny iray teo aloha. Avy rehetra mandritra izany lavitra avy teo amin'ny manda, tokony hiverina amin'ny ankavanana, ary mahazo ny marika amin'ny nahinjitra ankavia.

Ao amin'ny zava-nitranga fa ireo hetsika tsy misy olana mahatonga ny manovaova Tsy maninona izany. Raha tokony efa napetrany tao anatin'ny ezaka kely, izany no nanolorana azy ho manao fanazaran-tena tsotra ho fanatsarana manovaova. Ary raha mandalo izany fitsapana izany no tsy mety miasa, dia ny hazondamosiko ao maika mila fanampiana.

fanazaran-tena

Soa ihany fa tsy manana olana aho amin'ny fomba hahazoana ny tetezana ao an-tokantrano. Tsy mila fitaovana fanampiny sy izay fahaiza-manao manokana, 10 minitra monja isan'andro dia tokony homena mba hanatsarana ny fahasalamana. Ny tsotra napetraka ny fanazaran-tena hanampy hampitombo ny manovaova:

1. Mandainga ny kibony, ary namelatra eo amin'ny tany, dia mila maka bahana sy voateliko, ary avy eo ny ambony indrindra hanangana ny rantsambatany rehetra. Izany dia mitaky araka izay azo atao miezaka manenjana sy hanaisotra ny feny tsy ho etỳ ambonin'ny, fara fahakeliny, nandritra ny fotoana kelikely. Ao amin'io toerana, ny nanolorana azy ho hihazona minitra, Respiration dia toy izany no tsy tokony ho miahotrahotra.
2. Nikodiadia tao ny indray, dia mila haninjitra ny tongotry amin'ny tany sy ny sandry dia nitohy nanaraka ny vatana. Avy toerana io dia ilaina ny manangana ny andilany araka izay azo atao avo sy manamboatra araka izay ara-bakiteny 5 segondra, dia hiverina ho any manomboka tsikelikely toerana. Ny isan'ny AHOAN dia 10 ka hatramin'ny 20.
3. Ankoatra, lohalika-tsorony sakany masina sy ny tananareo dia apetraka eo amin'ny feny, mila misintona ny tenany rehetra, ary avy eo dia miankina indray ary mitana ny ombelahin-tongony. Ao amin'ny iray Fofonaina miadana tokony manenjana ambany indray, ary koa ny thoracic hazondamosiko sy nampakatra ny lohanao. Ao amin'io toerana, tokony hijanona ho ny 30 segondra, ny fanamafisana fa tsy tokony ho eo amin'ny alehany rehetra, sy ny tongony amin'ny ankapobeny.

Ny dingana voalohany mankany amin'ny tanjona

Alohan'ny mahazo ny tetezana avy eo toerana, dia tokony hiezaka ny miditra ao amin'izany fitoeran'entana fomba mora kokoa. Voalohany dia mila mahazo niakatra avy tany amin'ny toerana mora. Izany no safidy tsotra indrindra, araka izay nihazakazaka tao anatin'ny 2 fototra dingana:

1. Mitoetra eo indray, ary mafy ny ombelahin-tongony ny fitombenako, sy ny rofia lasa ambony ny sorony sy ny fitsaharana manohitra ny tany (rantsan-tànany dia tsy maintsy napetraka any amin'ny vatana).
2. Miorina amin'ny ny tongotra aman-tànan'ny, hanandratra ny valahany, ary manenjana indray, nanitsy ny tongony araka izay azo atao.

Ny dingana manaraka dia ny tetezana avy nipetraka toerana. Izy dia toy izao manaraka izao:

1. Nanenjana ny tongony teo amin'ny lohaliny, ary ny tongony tsara orina eo ambonin'ny mahitsy sy miverina.
2. Palm ny andaniny manao izany indray ary somary ho ambony amin'ny ilany ny vatan-kazo.
3. Mifantoha amin'ny tànany sy ny tongony, avy eny fitombenako tsy ho etỳ ambonin'ny, ary avy eo ny faharoa mamaritra ny Arc sandriny, ary mianjera amin'ny tany.

Miverena ho any amin'ny toerana voalohany dia somary sarotra kokoa, araka izay ilaina ny hanao ny dingana iray ihany fa mba mivadika.

fahadisoana iombonana

Mba ho araka ny tokony ho tetezana avy mandainga na mipetraka toerana, izahay dia azonay tsara, fa raha tsy mbola tonga ny tena tanjona tokony ho hiatrehana ny fahadisoana matetika indrindra. Saika ny olon-drehetra izy ireo mamela, fa hisy fiantraikany amin'ny fomba maro ny fahasalamana.

Minimum manovaova mamela ny sorony fehin-kibo mba hijoro eo an-tetezana ihany ny fifantohana teo amin'ny tongony. Amin'ity tranga ity, ny tena dia tsy mitovy lanja zaraina, ary ny toerana dia azo tsy milamina loatra. Indrisy anefa, matetika ny olona liana amin'ny ny fanontaniana mikasika ny fomba hanaovana ny tetezana, fa ny farany tsy mihaino ny toro-hevitra sy manao ny fomba rehetra. Izany rehetra izany dia mitarika ho ratra, toy izany koa ny torohevitry ny dokotera sy ny atleta za-draharaha dia tsy maintsy ho raisina.

Teknika ny tetezana avy raikitra toerana

Fanatanjahan-tena tsy tapaka mandray anjara amin'ny fampandrosoana ny hozatra, manamafy ny hery fiarovana sy hanatsara ny fahasalamana. Noho izany, dokotera fahazoan-dalana hidirana ny zarao fotoana vondrona hozatra tsirairay dia ny mitandrina mandrakariva ny vatana amin'ny endriny tsara.

Ary tonga ny fotoana mba hianatra ny fomba hitsangana ho amin'ny tetezana avy eo toerana. Misy safidy roa hanatanteraka izany mila mitandrina amin'ny fara herintsika, ary tsy misy tampoka hetsika:

1. Teo Amin'ny Rindrina. Noho ny niverina tany amin'ny rindrina teny lavidavitra teny ny roa ny dingana izy, dia mila manenjana indray raha mbola tsy ny tanana namely ny manda. Narahin'ny mifindra hidina any am-pamoloana. Tamin'ny voalohany miverina toerana ilaina, mifindra nanaraka ny rindrina.
2. Amin'ny fiantohana. Mametraka tongotra soroka sakany masina, dia tokony Miankina indray sy miadana SAG, hilentika ny tetezana. Ny mpanampy dia tokony hanara-maso ny hetsika mitovy tantana ary tsy hiala amin'ny vatana.