Voatavo: glycemic Fanondroana, kaloria, tombontsoa ho-draharaha

Voatavo - hanitra, maso voa tsara tarehy amin'ny marefo manokana tsirony. Ny mpitondra tenin'ny Azia manana singa ilaina soritry sy vitaminina. Natural siramamy dia mora levonina anilan'ny faty, noho izany dia ambany calorie. Saingy eto no contraindicated ho an'ny diabetics voatavo, ny glycemic ampy Fanondroana manana avo. Exotic vokatra masaka levona vaovao matetika. Ny malaza indrindra ao Rosia no karazana Farmer sy torpedoes.

General toetra mampiavaka ny voatavo

Fa ny mpiray tanindrazana iray amin'ireo malaza indrindra voatavo dia voatavo. Ny glycemic Fanondroana, izay kokoa ny fampiasana ny voatavo, dia tokony hanaitra ireo izay mijaly noho ny diabeta. Fa ny sisa amin'ny voatavo - ny trano fitehirizana ny sakafo. Ny fitomboan'ny tinady ny vokatra dia foana voajanahary lohataona. Voatavo dia malaza noho ny mamy, be ranony tsiro. Ny toerana mitsikera ny atidoha rehefa foetus dia novokarin'ny ny fampiasana ny "fahasambarana hormonina", izay manandratra toe-po.

Voatavo an'ny ny fianakaviana ny voatavo, kokombra - ny havany akaiky indrindra, noho izany dia legioma. Ao amin'ny zavamaniry, ny voankazo dia antsoina hoe ny voatavo. Manana endrika hafa arakaraka ny isan-karazany. Mety ho cylindrical, boribory. Color - mavo, fotsy, volontsôkôlà, maitso, matetika amin'ny fomba na ny kapoka. Ny ao anatiny dia ny voa, hena fotsy. Mety hilanja hatramin'ny 20 kilao, fa ny eo ho eo ny voankazo milanja avy amin'ny 2 ka hatramin'ny 10 kg. Rosiana dia natao indrindra indrindra Uzbek voatavo torpedo sy matotra teo afovoany làlan na Kazachka Farmer. Misy maro samihafa mangidy voatavo - Mamordika, matures amin'ny tany mafana ny toe-piainana.

Soa azo noho ny vatana voatavo

Voatavo amin'ny fanaovana manana 40% ny rano, havany voatavo watermelon - 90%. Misy proteinina, hydroéthylamidon, tsy handaitra ny, sucrose, gliosida. Izany dia ahitana ny sakafo fibre. Ny fanasitranana fananana noho ny votoatin'ny phosphore, vy, manezioma, silisiôma, kalsioma, sns Ny samihafa sy ny vitaminina C :., PP, B1, B2, E, A. voatavo Soa taova no mitambatra asa. Kalsioma manamafy taolana sela, araka izay ilaina ho an'ny fo sy ny lalan-dra. Anzima voarakitra ao amin'ny voatavo, mampirisika ny fananganana ny ra, dia ny vokatry dia ilaina amin'ny tsy fahampian-dra. Diuretic fananana mamela ny fampiasana ny voatavo eo amin'ny fitsaboana ny tatavia. Amin'ny fampiasana tsy tapaka ny vokatra dia homarinana avy amin'ny taova kolesterola. Silicon, hita eto mihoatra, dia manana fiantraikany tsara eo amin'ny atidoha, avy eo - eo amin'ny rafi-pitatitra. Batana dingana rehetra eo amin'ny tena hiverina amin'ny ara-dalàna. Ascorbic asidra manampy hanatsarana ny hery fanefitra, ka amin'ny fahavaratra mila-boay fotsiny ny amin'ny vitaminina C amin'ny alalan'ny mihinana ampy amin'ny voatavo. Izany no soso-kevitra ny vokatra ny marary aorian'ny fandidiana manampy hamerina ra boky.

Contraindications

Na inona na inona tsara ny vokatra, dia nanana contraindications ny olona sasany, dia mety ho manimba ny fahasalamana. Araka ny voalaza etsy ambony, ny voatavo tsy nanolorana azy ho ampiasaina ho an'ireo izay mijaly noho ny diabeta na gastric fery. Afaka ahitana azy ao amin'ny sakafo (in kely dia be), raha toa ny hafa dia esorina amin'ny gliosida ny sakafo. Voatavo, ny glycemic Fanondroana izay mitovy amin'ny 65, be mampitombo ny haavon'ny ra gliokaozy. Mora levonina siramamy (pectin) voarakitra ao amin'ny vokatra dia 13%. Nursing reny ihany koa fa tsy soso-kevitra ny hampiasa ny voatavo. Rononon-dreniny, azo jerena ao amin'ny voatavo anzima mety amin'ny zaza colic zaza. Sakafo ara-pahasalamana toy ny hoe: tsy afaka mitambatra io vokatra ny proteinina (ronono, ny voanjo). Amin'ity tranga ity, mahatsapa ny mahazaka fanehoan-kevitra, ary ny gastric olana. Mihinàna voatavo manta eo amin'ny sakafo tsara kokoa, fa tsy miaraka amin'ny vokatra hafa.

Voatavo: caloric sy glycemic fanondroana

Raha mampitaha ny voatavo vokatra hafa, dia manamarika fa ny caloric votoaty manana firy. Na izany aza, io vokatra dia heverina ho angovo voajanahary, satria misy amin'ny fifehezan 'ny fifadian-kanina utilizable siramamy, izay atao hoe pectin. Levonina haingana izy, ary izany dia manampy ny lalamby amin'ny ra haavon'ny siramamy. Raha mandinika ny glycemic fanondroana ny watermelon sy ny voatavo, dia ny Fanondroana ny Fandresena voatavo - 65, avy watermelon fanondroana ambony - 72.

Koa firy kaloria amin'ny voatavo? Voalohany indrindra dia miankina amin'ny isan-karazany. Ao amin'ny firenentsika, indrindra iraisana - ary torpedo Farmer. Teo amin'izy ireo, tsy misy fahasamihafana lehibe, fa raha haka ny vokatra indrindra ho an'ny ny sakafo, dia tokony ho fantatrareo fa ny vokatra 100 grama Kolhoznicy kaloria - 30, raha ny Torpedo - 38.

Fa levitra misy sakafo maro izay ahitana sakafo voatavo. Zavatra tsy fanajana manampy azy io nandritra ny herinandro mba manala ny iray kilao vitsivitsy. Ny tena mampiavaka ny sakafo - kely fa matetika anjara. Aza adino fa manana ny voatavo-pahalemem-diuretic vokany, dia aza adino ny misotro rano be dia be (hatramin'ny 3 litatra isan'andro). Ny fototry ny sakafo io - mampidina entana sy ny fitsaharana ho an'ny fandevonan-kanina manontolo taratasy mivalona. Ny fahafantarana ny calorie voatavo, na iza na iza dia afaka mamorona ho an'ny tenany ny olona iray sakafo fa ny tsara ho an'ny vatanao.

voatavo torpedo

Ireo izay nisafidy ny voatavo tsena amin'ny ny, angamba nahatsikaritra fa ny karazany mitovy amin'ny endrika, ny lokony, ny lokony. Ny tena singa fototra, mazava ho azy, no tena nofo. Ny mamy indrindra voatavo - kilasy torpedo, ka afa-po ny caloric dia ambony kokoa noho ny an'ny olon-kafa, eo amin'ny 100 grama - 38 kcal. Raha hanoharantsika azy ny 15% faha-yogurt, dia azo nanatsoaka hevitra fa ny farany dia mihoatra lavitra kaloria. Koa heverina ho sakafo Torpedo vokatra. Ireo izay mijery ny tarehimarika, dia afaka mora foana izany tafiditra ao amin'ny sakafo. Fanondroana ny glycemic torpedo melons - 68, dia tsy maintsy mihaino ny olona voan'ny diabeta.

voatavo Farmer

Raha naka ny voatavo isan-karazany , mba hampiditra izany ao amin'ny sakafo ho an'ny levitra, dia afaka soa aman-tsara manome tian'ny Farm Collective. Tamin'ny fotoam-pitsarana voalohany, dia afaka avy hatrany mamaritra fa io isan-karazany kokoa fanahy, tsy misy toy izany sugary-mamy tsiro, toy ny torpedo. Noho izany, ny caloric afa-po ny vokatra dia efa latsaky ny: 100 h - 30 kcal. Fanondroana Glycemic voatavo kely koa Farmer kely noho ny Torpedo, dia afaka manam-bola 65. Diabetics hampiditra Collective Farm ao amin'ny sakafo, raha nesorina ny sakafon'ny gliosida hafa.

Inona no mba handinika

Aoka isika hanao fanatsoahan-kevitra izay ny lehibe indrindra tokony hodinihina rehefa mampiasa ity voankazo mamy be ranony, fa tsy hanisy ratsy ny fahasalamana:

• Amin'ny karazana votoaty nampihena ny siramamy manana ambany caloric votoaty, fa noho ny pectin - glycemic tondro avo. Ny vokatra - maranitra, sira mbola mandalo, fitomboana amin'ny fandatsahan-drà haavon'ny gliokaozy. Marary amin'ny diabeta Sokajy 2 m, matavy loatra mahazo vokany tsara (fampihenana ny lanjan'ny vatana), fa sarotra miseho ao amin'ny ra fiovaovan'ny haavon'ny gliokaozy. Ny antony izany - ny voatavo, izay ny glycemic ampy Fanondroana dia avo. Tokony handray izany fiheverana.
• Ho an'ny marary amin'ny 1 karazana diabeta dia mahazo mampiasa ny voatavo, fa raha mbola manaraka ny fitsipiky ny sakafo. Ny tena fepetra amin'ity tranga ity - ny habetsahan'ny gliosida ho levona tanteraka dia tokony manaraka ny levitra ny insuline, ary koa ny asa ara-batana.
• Fa ny fampiasana ny voatavo no nanolorana voalohany ny antsasaky ny andro. Tsy mila manambatra azy amin'ny vokatra hafa. Izany mahatonga maranitra tairina tsinay. Aleo mba tsy fizarana ny sisa amin'ny fandevonan-kanina ny sakafo.
• Diniho ao amin'ny sakafo diariny ny habetsaky ny gliosida levona.

Inona no glycemic Fanondroana (GI)

Fanondroana Glycemic mampiseho fa tena afaka mitsangana eo amin'ny ra, rehefa mandany fatran'ny gliokaozy sakafo sasany. Izany no zava-dehibe ny hanara-maso izany? Ny zava-drehetra. Fa indrindra indrindra ho an'ireo izay te-very lanja na mijaly noho ny aretina endocrine. Fanondroana ny glycemic fepetra ny fomba haingana ny vatana ho siramamy decomposes gliosida, izay tokony ho angovo.

Inona no glycemic Fanondroana ambaratonga? Refesina ny tahan'ny ny 1 100 ny tarika ho ambany ny gliosida ao amin'ny sakafo, noho izany dia ambany. Low tahan'ny ny GI mampiseho fa ny vokatra no mahatonga ny ra fiovaovan'ny siramamy. Ny soatoavin'ny GI eo ho eo somary mampitombo ny haavon'ny gliokaozy. Famakiana avo-doza Góp antony siramamy, miaraka amin'ny insuline sehatra bebe kokoa, ary ny tena manomboka hanangona matavy.

Mety ho nanatsoaka hevitra fa ny safidy dia tokony homena ireo vokatra izay manana ambany ny taham GI. Izany vokatra mitovy gliosida dia niova fo ho angovo, raha ny salanisa be indrindra ny GI gliosida dia variana avy hatrany. Raha toy izany ny fanararaotana ny vokatra, ny vatana manomboka mitahiry angovo, izany hoe, afa-tsy tao amin'ny tena matavy.

Table glycemic Fanondroana

Ary ankehitriny, mijery ny lisitry ny sakafo fototra amin'ny glycemic tondro. Mamela anao hamolavola ny sakafo araka ny tokony.

Foods amin'ny ambany GI:

• Kefir - 15.
• Voanjo, voanjo isan-karazany - 15.
• Soybeans - 16.
• Tsaramaso - 19.
• Cranberry, cranberries, cherries, tsy handaitra ny - 20.
• Dark sôkôla, voaroy - 25.
• Skimmed ronono - 32.
• Low-matavy yogurt - 33.
• Bran mofo - 35.
• Mofo vary hordea - 38.
• Buckwheat, oatmeal, aviavy, gooseberries - 40.
• Spaghetti, macaroni, voasary, tangerines - 42.

Products amin'ny eo ho eo GI:

• Pitipoà, apricots, peaches - 43.
• Kvass, labiera - 45.
• Voaloboka - 46.
• Figure - 47.
• Vary hordea flakes, Kiwi, manga - 50.
• Tsaramaso am-bifotsy - 52.
• Buckwheat, oatmeal mofomamy, OAny am- bran - 55.
• Nahandro ovy - 56.
• Voatavo - 65.
• Voaloboka, voankazo maina - 67.
• Ovy nopotsehina, katsaka, vary fotsy - 70.

Foods amin'ny avo GI:

• Watermelon - 72.
• Mofo vary, frantsay fries - 75.
• Caramel vary flakes - 80.
• Tantely - 88.
• Mirehareha vary - 94.
• Maltose -105.
• Gliokaozy - 100.