Vitaminina for mampinono - ny valiny ao amin'ny sakafo voalanjalanja

Tanteraka ny vahoaka rehetra noho ny ara-dalàna biochemical dingana eo amin'ny tena ilaina vitaminina. Fa ny reny mampinono loharanom-vitaminina fanampiny dia tsy ilaina fotsiny, ilaina maika izy ireo, indrindra fa ao amin'ny lohataona, rehefa vanin-taona mafana tamin'ny boloky hazo nahazo avy any amin'ny farany.

Otrikaina - izany ny toetry ny organika Kamban-teny, izay voarakitra ao amin'ny sakafo eo amin'ny vola kely. Manampy ny vatana ho ara-dalàna metabolism, fitomboana, fandikana, sela sy taova fampisehoana. Vitaminina tsirairay manana ny asany. Tsara antoka otrikaina taova miasa tsara ihany, nefa ny tsy fisian'ny izany amin'ny fomba famantarana mamonjy, "fanairana", hahatakatra fa matetika no manam-pahaizana manokana ihany no afaka.

Miaraka amin'ny rononon-dreniny ny zazakely dia mandray rehetra ilaina amin'ny fitomboana sy ny fampandrosoana tsara, ka ilaintsika mba hahazoana antoka fa ny ronono ao amin'ny tena mahazo ny ilaina mineraly sy vitaminina. Fa fitaizana be antitra ny reny ny fomba tsara indrindra hahazoana vitaminina - voalanjalanja nihinana, nefa matetika mandritra ny fampinonoana, sakafo dia tsy toy ny isan-karazany toy ny teo aloha ny fitondrana vohoka, ohatra, dia ilaina ny hanafoana tanteraka ny sakafo, izay ahitana loko, preservatives, mafana zava-manitra, araka ny mety hisy fiantraikany ny fanandramana ronono. Diniho izay mila vitaminina ho an'ny reny mampinono:

- vitaminina A (tsy misy zavatra vita amin'ny ronono, mavo sy maitso voankazo sy legioma);

- Vitamin B6 (araka ny voarakitra ao amin'ny voamadinika sy ny voa ihany koa ny teny ao amin'ny vola takiana ao amin'ny trondro, kisoa, hen'omby);

- vitamina C (hita ao amin'ny voankazo sy legioma manta: voatabia, peppers, melons, voasary, broccoli ary ny maro hafa);

- vitaminina D (misy avy aty, atody, Salmon, lamàtra, ronono).

Moa tsy manan-danja ho an'ny bevohoka sy ny vitaminina fitaizana be antitra koa ilaina:

- manezioma (misy ny voanjo, ny varimbazaha mikraoba, voamadinika, legioma, hazan-dranomasina);

- Calcium (tsy misy fromazy, yogurt, broccoli, sardinina, vonin'ny amygdala, epinara, tsaramaso curd);

- vy (hita ao amin'ny tsaramaso, epinara, hena mena, buckwheat);

- folic asidra (hita ao amin'ny aty, masirasira vokatra, mikirindro anana);

- cellulose (ingested avy amin'ny legioma, voamadinika, voankazo, tsaramaso maina);

- proteinina (hita ao amin'ny hena mahia, tofu, tsaramaso, fromazy, atody, ronono).

Kalsioma no tena zava-dehibe eo amin'ny vanim-potoana ny lactation, dia tompon'andraikitra amin'ny fananganana ny taolana sela, izany no tafiditra amin'ny dingana manan-danja maro ho an'ny vatana. Rehefa mamahana ny zaza, kalsioma mahay "nanasa avy" ny bohoka, nitarika ny taolana fahalemena ary misy atahorana ny fahosan'ny taolana. Fibre Zava-dehibe satria manampy ny tsinainy asa.

Rehefa avy teraka, ny vehivavy iray ny vidin'ny angovo ireo avo be, ny mahazatra - "doberemenny" fiovana fandaharam-potoana, dia misy be dia be ny mahafinaritra fiahiahiana sy ny fahoriana, ka mampitombo ny filàna fanampiny loharanom-zavatra mahavelona. Mba hahazoana otrikaina ho an'ny reny mampinono, ampy mba hanatsarana ny sakafon'ny maro ny voankazo, legioma, voamadinika. Raha tampoka misy vitaminina ilaina ny fanampin-tsakafo (amin'ny zavamaniry sakafo), dia mila mahita dokotera izay no hanampy anao hifidy ny safidy fanampin-tsakafo.

Vitaminina ho fitaizana be antitra ao amin'ny vola takiana azo voarakitra ao amin'ny vitaminina zava-pisotro, izay tsy matsiro fotsiny, fa ilaina ihany koa. Ny voalohany tao amin'ny lisitry ny ilaina - juices ny vanim-potoana voankazo sy legioma izay efa lehibe tsy misy "simia." Voankazo compotes dia tsy dia manan-karena amin'ny voajanahary akora toy ny ranom, fa tena matsiro, ny zava-dehibe indrindra dia tsy ny hanemotra ny dingana mahandro sakafo ny compote toy izany ny voa ho very ny otrikaina eo amin'ny toerana voalohany, izany mahakasika ny vitaminina C. Mba hampitombo ny miaro fananana amin'ny tena, dia afaka misotro raokandro teas sy ny voankazo Raspberry ravina, peppermint, nitsangana andilany. Noho izany dia tsy ilaina ny ingest pilina. Vitaminina dia azo jerena ao amin'ny biraonao manokana.