Ny vokatry ny adin-tsaina eo amin'ny vatana sy ny fampihenana ny fiantraikany

Adin-tsaina no tena voajanahary olombelona ny valin irritants. Fa tsy pathological fanjakana fotsiny, fa tena aretina, satria ketraka lava, mitaiza harerahana sy mora tezitra manana vokany na ny ara-tsaina na batana lafiny fahasalamana.

Ny adin-tsaina sy ny olona voatery mifandray. A mahomby hamely ity olana misy azo atao raha tsy nahita ny antony-ary-vokany ny fifandraisana. Aoka misy korontana dia tokony tsy havela ho kisendrasendra. Ato amin'ity lahatsoratra ity no mamaritra ny fomba vokany eo ny adin-tsaina ny vatan'olombelona sy ny fomba-pihetseham-po kokoa ho milamina sy tony tsara ny andro.

Ny fanasokajiana ny anton'ny

Ny vokatry ny adin-tsaina eo amin'ny vatan'olombelona dia miankina amin'ny anton-javatra samihafa. Azo mampiavaka izy ireo araka ny vondrona maromaro ny toetra. Ny toetry ny fisehoan-javatra antony dia azo zaraina ho roa Sokajy:

1. Ara-tsaina, vokatry ny fihetseham-po misamboaravoara.
2. Filàna noho ny antony mahakivy asa tena lehibe momba ny tena (izay mety ho tena ambany, na ny ambony mari-pana, hanoanana, tsy fahampian-drano, na ny isan-karazany ny aretina).

Ny vokatry ny adin-tsaina eo amin'ny vatan'olombelona, ary mety ho loharanom-baovao isan-karazany niteraka. Izy ireo ihany koa ny mizara ho roa karazana:

1. Environmental antony. External mahatonga ny adin-tsaina dia mety ho noho ny fiarovana ny tontolo iainana toerana. Anton-javatra ireo dia ahitana ny fahalotoan'ny rivotra, rivotra fanerena, andriamby tafio-drivotra, mari-pana jumps. Ny faharoa karazana stimuli ivelany dia ratsy toe-javatra eo amin'ny fiaraha-monina, t. E. Fifandirana, famoizana ny olon-tiana sy ny hafa.
2. Anaty antony. Amin'ity tranga ity, ny adin-tsaina eo amin'ny vatan'ny olombelona no fototry ny iray sarotra aza, izay mahatonga fahaketrahana. Ity vondrona ity ny antony mahatonga ny adin-tsaina rehetra ara-pitsaboana ahitana stressors, izany hoe, misy karazana aretina - .. avy tsotra tsy fahampian'ny vitaminina sy aretina ny ratra mafy nampivarahontsana.

Diso hevitra ilay vehivavy ihany koa ny soso-kevitra fa toy izany fihetsiky ny olombelona ihany no tena mahatonga ny anton-javatra ratsy. Somary fisehoan-javatra mahazatra ny toe-miady saina ny olona avy amin'ny overabundance ny fihetseham-po tsara na otrikaretina hafa.

Dingana ny stress

Tamin'ny dingana samihafa ny fampandrosoana azo mazava tsara ny adin-tsaina hita ny fomba vokany eo amin'ny vatan'olombelona. Mizara ho dingana maromaro ny mpahay siansa izany dingana Hans Selye. Ny fomba Mifototra amin'ny fisarahana ny dingana telo ny aretina fivoarana.

Ireo dingana rehetra misesy, hampandeha tsara lalina eny amin'ny samy izy. Ny voalohany toetry ny vatan'olombelona dia nofaritana ho toy ny taitra mafy. Raha vao ny vatana manomboka mampifanaraka ny toe-javatra miova. Toy inona-pihetseham-po mafy ny olona iray, dia miankina vokatr'izany - ny vatana dia handresy sakana na misy adin-tsaina.

Araka ny dingana fampandrosoana Selye Mizara ho dingana telo:

1. Ny dingana voalohany (dona). Man maharesy ny fanahiana, fa tsy mahita toerana. Avy amin'ny fomba fijery batana, izany dia noho ny fitomboana mavitrika eo amin'ny cortex tsiry sy voafintina, hormonina. Ny tena miezaka ny hizaka ny olana amin'ny alalan'ny fampivelarana bebe kokoa hery hizatra.
2. Ny dingana faharoa, na "fanoherana dingana". Ao amin'io dingana, karazana tsimatimanota no niteraka, ny tena lasa mora tezitra kokoa. Fa mampihena ny fampandrosoana ny mety hormonina. Izany no mahatonga ny fihetseham ho tony kokoa, ary ny fanjakana - mandanjalanja. fanahiana soritr'aretina ireo tsy mankatò.
3. Ny dingana fahatelo dia miavaka amin'ny harerahana. Ny tena reraka ny hiady sy ny adin-tsaina indray mitete squeezes ny farany. Ny fahaizana ny fanoherana izany dia mihena eo ambany takiana. Fiverenana fahatsapana ny fanahiana. Raha ny stressor ny hery miasa mangina mahery nandritra ny fotoana ela, dia misy fiovana batana fanjakana. Izy ireo dia miseho amin'ny tsy azo ivalozany deformation ny tsiry cortex sy ny taova hafa.

Ny fiantraikan'ny adin-tsaina eo amin'ny hoditra

Ny voalohany vokatry ny adin-tsaina eo amin'ny vatan'olombelona dia aseho amin'ny hoditra ny fahasalamana, izay fitaratra mitranga dingana anatiny. Raha taova sy ny rafitra fanohanana ny fiainana, mba rehetra, sy ny fonony ivelany no mamely eo amin'ny fahadiovana. Ho an'ny fisehoan-javatra na inona na inona olana voalohany mba hijaly ho marina ny hoditra, izay misy karazana mpanondro aretina.

Fiovana tao amin'ny epithelial sosona dia tezitra amin'ny alalan'ny famoahana be loatra ny proinflammatory cytokines. Ireo no simika Kamban-teny izay antsoina hoe "adin-tsaina hormonina." Ny fanomezana mavitrika hita taratra eo amin'ny endriky ny refin, blisters, psoriasis na eczema. ny vatan'olombelona ny valin'ny adin-tsaina eo amin'ny endriky ny fitomboan'ny secretion ny neuropeptides mampitombo ny tsy fahazakana ny hoditra.

Ny vokatry ny adin-tsaina eo amin'ny atidoha

Ny vokatry ny adin-tsaina ho an'ny vatan'olombelona ary voalaza ao ny fanitsakitsahana ny taova manan-danja indrindra ny rafi-pitatitra foibe. Amin'ny fomba fanao, izany Miseho amin'ny zaka aretin'andoha sy ny migraines. Ny ratsy indrindra vokatry ny ela ny hatsiaka ny stressors dia ny fahasimban'ny ny fahatsiarovana sy, tahaka ny vokatry ny aretin'i Alzheimer. Ny rafitra toy izany ny fananganana ny olana lehibe ateraky ny tairina ny fitomboan'ny proteinina, adin-tsaina buildup teo amin'ny lohany, tendany sy ny sorony.

Mba hiarovan-tena amin'ny aretina toy izany dia tokony hanome ny fahazaran-dratsy, izany hoe, tsy hiatrika ny adin-tsaina amin'ny fampiasana ny toaka sy ny sigara. Tena tsara ny vola bebe kokoa ny torimaso sy sasatra tsara. Haka aina dia ny manao ny fampandrosoana ny yoga, ny teknika, ny fisaintsainana sy ny Tai Chi.

Ny Fiantraikany teo amin'ny aretim-rafitra

Mivantana ny olana amin'ny foibe taova ny fikorianan'ny ra ao dia ny herin'ny tena anton-javatra eo amin'ny vatan'olombelona. Adin-tsaina mahatonga maranitra Hanketo tosi-drà. Izany no mampidi-doza indrindra ho an'ny olona mora aretim-po.

Amin'ny alalan'ny fanovana ny fo tahan'ny, arrhythmia nampahatezitra stressors. Ankoatra izany, dia naharitra hatsiaka ny voka anton-javatra mitarika ho amin'ny famelan-tsazy toy ny insuline fananany. Amin 'ny farany, ny tahan'ny siramamy ra miakatra, hampitombo ny diabeta, mafy fo lalan-dra. Ho valin'ny saina toe-javatra, ny vatana ho nampidirany manomboka eo an-ra mpanamarika ny mamaivay. Izany dia mitarika ho amin'ny zava-misy fa mampitombo ny mety ho fahasarotana ny misy ny aretina ary koa ny aretim-po, na tapaka lalan-dra.

Impact ny tsinay taratasy mivalona

Ny dingan'ny fandevonan-kanina ny sakafo mandritra ny toe-javatra nomena saina amin'ny olana lehibe. Mandritra izany fotoana izany ny olona maro ny fomba tsara indrindra hatao manaisotra ny adin-tsaina fotsiny ny sakafo. Havitsin'ny ny toerana dia tsy mamela ny tena araka ny tokony ho ampiasaina ny otrikaina.

Io olana dia noho ny zava-misy fa ny stressors dia afaka manova ny habetsaky ny secretion hanafenana taova tsy fahalevonan-kanina. Noho izany fomba fijery mucosa tsy fahazakana sakafo, sy ny fikorianan'ny mandika hisakana ny fiasan'ireny. Koa satria ny atidoha sy ny tsinainy dia mifandray amin'ny alalan'ny hozatra kofehy, fiovana eo amin'ny fifehezan 'ny microflora sy ny taova fandevonan-kanina taratasy mivalona manova ny Functional fananana eo ambany fahefan'ilay ratsy lafin-javatra tsy mahagaga.

Nefa misy hevitra. Taova ao amin'ny tsinay dia mety ireo taratasy mivalona ho tonga ny adin-tsaina ny antony. Inona no olona mihinana manana fiantraikany mivantana eo amin'ny ankapobeny ny tena toe-piainana. Izay mety ho olana mifandray amin'ny vavoniny na ny tsinainy, nampahatezitra fandefasana avy hatrany mifandanja famantarana ho an'ny atidoha.

Io no lehibe indrindra taova ny rafi-pitatitra foibe, ary manome ny tena fiarovana ny didy ao amin'ny endriky ny adin-tsaina na ketraka. Noho izany, raha mandinika ny rafitra ho ny fisian'ny ny fahaketrahana, ireo vatana mangatsiaka mamorona afa-misaraka ny rohy eo amin'ny rafitra tokana.

Ny vokany eo amin'ny sarakaty

Impact ny adin-tsaina eo amin'ny vatan'olombelona miseho isan-karazany halefa zavatra simika tao an-ra. Tompon'andraikitra dingana izany dia ny sarakaty. Nandritra saina toe-javatra ao amin'ny ra be dia mampitombo ny haavon'ny insuline. Noho izany dia afaka mampitombo ny diabeta. Jamming izay mitohy amin'ireo olana sy korontana ny tsinay taratasy mivalona mampitombo ny mety ho matavy loatra.

Vokany eo ny adin-tsaina -pananahana rafitra. Eo ambany fitaoman 'stressors ao amin'ny olona iray very ny faniriana sy ny fahafahana manan-janaka. Ny Fahendrena fananahana manjavona noho ny adin-tsaina hormonina hanafoanana firaisana ara-nofo, ary mandray anjara amin'ny ny haavon'ny zavatra hafa izay manakana ihany koa ny rafi-pananahana. Noho izany antony izany, ny vehivavy sasany dia tena sarotra ny hiaina ny mahafinaritra ny reny.

Effects amin'ny hery fiarovana

Stress antony manakana ny vatana ihany koa ny hery fanefitra. Ny ra sela mpiaro ampiasain'ny Lasa kely kokoa, izay mampihena ny fahafahanao manohitra ny vahiny zavamiaina bitika dia bitika. Physiologically, izany dia noho ny famokarana ny corticosteroids ao amin'ny vatanao.

Toy ny tamin'ny tranga teo aloha, ny fotoana elanelam-potoana io dia miankina amin'ny olombelona ny vokatry ny hatsiaka. Izany hoe, ny fanafoanana ny tsimatimanota nandritra ny fe-potoana lava be misy fiantraikany ny hery fiarovana sy ny fanaraha-maso hormonina. Mandritra izany fotoana izany dia mampitombo ny mety ho mamaivay. Fa maro no hanafoana ny vokatry ny fihenjanana amin'ny alalan'ny fampiasana alikaola sy ny sigara, izay ampiasaina fotsiny ho toy ny fa nampipoaka fampandrosoana.

Impact ny rafitra musculoskeletal

Ny vokatry ny adin-tsaina eo amin'ny vatan'olombelona dia fraught amin'ny dingana milaza zavatra, fa voalohany indrindra izy ireo singa mifandray amin'ny rafi-musculoskeletal. Izany dia miseho amin'ny alalan'ny fanaintainana ao amin'ny tonon-taolana, sy ny ozatra taolana.

Amin'ity tranga ity misy afaka hiarovan-tena amin'ny alalan'ny fampiasana ny fomba analgesic malaza. Kevitra ny hampiasa ny Basile, tamotamo sy sakamalaho - akora izay hita ao amin'ireo sakafo, mba tsy olana ny tonon-taolana, hozatra sy ny taolana.

Ary ny fiantraikany eo amin'ny ara-tsaina singa

Amin'ny fomba mandreraka be toe-javatra, na dia mahasoa ny olona. Raha misy fohy ny hatsiaka ho amin'ny fanatsarana eo amin'ny fahafahanao manohitra, dia mampihena ny fampandrosoana ny milaza zavatra dingana. Ankoatra izany, rehefa miady saina dia mavitrika famokarana gliokaozy ao amin'ny aty, sady matavy nandoro mahomby kokoa.

Na izany aza, maharitra fonenana ao amin'ny tontolo feno fankahalana ihany no mitondra ho amin'ny fampahoriana rehetra asa lehibe. Tsy mijaly indrindra dia ny singa ara-tsaina. Ny olona mijaly matetika tsy fahitan-tory, ny maro an'isa miaina ny tsy fahampian'ny torimaso mitaiza. Noho ny zava-misy fa marary miezaka ny hanadino fampiasana alikaola sy ny sigara, fahazaran-dratsy mitranga. Fiankinan-doha ihany koa dia afaka maneho ny tenany amin'ny endrika filokana. Ao amin'ny olombelona, voailika mifantoka, fahatsiarovana mijaly. Fihenjanana izay lasa fenitra ao maharitra tsaina, mahatonga ny toe-po nitaredretra izay hitranga any am-peo no mampihovotrovotra azy eo amin'ny tsain'ny, herisetra sy ny tsy firaharahana tanteraka.

Tena mafy ny vokatry ny adin-tsaina amin'ny ankapobeny miankina amin'ny toe-piainana sy ny filaminana olombelona ny toetrany. Teo ambanin'ny toe-javatra mitovy, olona samy hafa karazana toetra tena mitondra tena amin'ny fomba hafa. Mahaliana fa ny saina no tena toe-javatra mora nafindra mifandanja ny olona toy izany, satria olona tsy manam-potoana mba hifantoka manome fitoerana sy ny tsara ny olana.

Fomba hiatrehana adin-tsaina

Fototra fomba ny fampihenana ny adin-tsaina eo amin'ny vatan'olombelona dia toy izao manaraka izao:

• dalàna ny taovam-pisefoana asa amin'ny alalan'ny fampiasana manokana fanazaran-tena;
• azo atao vatana (any fanatanjahan-tena, maraina, mihazakazaka);
• tsara fifandraisana amin'ny hafa, indrindra fa ny fianakaviany sy ny namany;
• ny fanehoana ny fihetseham-po ratsy noho ny fanampian'ny-mamorona (moa fitsaboana);
• fifandraisana amin'ny biby ho an'ny tanjona pahasalamana (animaloterapiya);
• raokandro fanafody;
• fisaintsainana, ny yoga sy ny fanao ara-panahy;
• fifampidinihana amin'ny psikology.

Fantaro ny tenany ka hamantatra ny antony mahatonga ny adin-tsaina, dia ario izany dia tsy olana sarotra. Amin'ny manaraka ireo soso-kevitra, dia afaka mampihena ny hatsiaka be ny saina toe-javatra.