Ny simulator Leg Press: Overview, fampisehoana teknika sy ny tolo-kevitra

Ny iray amin'ireo malaza indrindra, rehefa avy nitady-pahefana fitaovana ho an'ny fampiofanana eo amin'ny toe-piainana-trano no misy ny mpanazatra ho an'ny asa fanaovan-gazety tongotra. Kilasy amin'ny fitaovana toy izany no tanteraka nosoloina ny lanjany fanampiny squats, mamela mba hanamafisana ifantohana zanak'omby. Raha miasa araka ny tokony ho an'ny tongotro ny mpanazatra gazety, dia afaka avy hatrany hanary ny saborany eo amin'ny feny sy ny fitombenako hanao toned kokoa.

Design lafin-javatra ao amin'ny simulator

Mpanazatra ny tongotra asa fanaovan-gazety dia ahitana ny sehatra ho an'ny mametraka tongotra, manohana ny canopies backrest sy ny fanaovam-panavotana. Andeha isika handinika amin'ny an-tsipiriany fanorenana singa tsirairay:

1. Platform - ny tena singa iray simulator, izay ho ambony mihetsika nandritra ny fanatanjahan-tena. Misy fitaovana ny nilaza singa manana ny endriky ny taratasy-vy, ny hafa - ahitana ny slotted Liner amin'ny endriky ny taratasy kely tsy fitaovana. Standard simulator tongony gazety dia 25 kilao ny lanjany. Raha ilaina, dia afaka mampitombo ny lanjan'ny sehatra indroa, mampiasa ny hinged entana. Na dia izany aza, fa beginners tsy ilaina avy hatrany manao ny weighting, satria vahaolana ity dia mampitombo ny mety ny hazondamosina ratra.
2. Seza amin'ny indray - na ny fanaka matevina, hypoallergenic fanazavana miaraka amin'ny lasitike filler. Ny mpikambana dia Adjustable-drafitra ny lavany, Mety ho tafiditra ao ny headrest. Misy mpanamboatra tsy misy toerana ho an'ny mpampiofana ny tongony gazety. Na izany aza, io vatana tena mahazo aina manao ny fahaizana atleta.
3. Fanohanana ny awnings - aseho amin'ny endrika hazo izay hita eo amin'ny lafiny roa amin'ny simulator. Natao ho an'ny fampiasana ny entana fanampiny.

Iza no ampiasaina ao amin'ny hozatry ny fiasan'ny ny simulator?

Leg gazety raha mbola nitsilany teo amin'ny asa mahatonga simulator saika isaky ny hozatra: quadriceps, gluteus Maximus, lava fibula sy tibialis Précédent, soleus hozatra.

Atleta manao tongotra milina fanontam-pirinty, dia manome fototra marindrano simulator entana tao amin'ny fitombenako sy ny quadriceps faritra. Na izany aza, ny fiovam-toerana nandritra ny fipetrahana sy hozatra dia mampiasa vondrona hafa.

Soa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny alalan'ny fampiasana ny feny

Mpanazatra ny tongotra iray manontolo mitovy gazety be dia be ny fahamendrehana;

1. Manokatra ny mety hianatra tsy mavitrika, eo amin'ny fiainana andavanandro maromaro vondrona hozatra. Mba hampavitrika ny ala nenina farany mba hanova ny farany toerana eo amin'ny lampihazo.
2. Izany mamindra ny axial enta-mavesatra eo amin'ny hazondamosiko, izay ankehitriny, rehefa manao squat tamin'ny fanampiny lanjany. Izany manokatra ny mety hisian'ny iray tafiditra leveling tongotra ho an'ireo izay manana olana indray, dia zara raha nivoatra hozatra corset.
3. Leg asa fanaovan-gazety mipetraka ao amin'ny simulator mamela handoro ho ao anatin'ny fotoana fohy mampiofana lehibe maro ny kaloria, izay manampy ny hampihenana ny saborany eo amin'ny andilana sy ny fitombenako.
4. Lesona momba ny simulator dia mampiasa metabolic dingana ao amin'ny vatana.
5. Noho ny ra ho any amin'ny faritra lohavaniana, Manatsara ny fiasan'ny taova ny firaisana ara-nofo.

Fahasamihafana avy amin'ny squats tongotra Press

Leg asa fanaovan-gazety ao amin'ny simulator (fanatanjahan-tena fitaovana) Mahakasika ny fanomezana ny fitomboan'ny entana ny quadriceps. Amin'ity tranga ity, ny hazondamosiko dia tony amin 'izany manalavitra indray naratra izay matetika miseho mandritra squats.

Famaritana iray hafa no maha samy hafa ny mety hisian'ny fiovana haingana ny toerana-tongotra, mikendry ny fampandrosoana ny vondrona hozatra manokana. Mandritra izany fotoana izany, manome squats nampiditra miara rehetra hozatry ny tongony, izay mampiroborobo haingana harerahana.

Leg asa fanaovan-gazety ao amin'ny simulator - milina

Firaiketana ihany ny fanazaran-tena araka ny tokony teknika dia afaka hampihena ny mety ho ratra. Diniho ny zava-miafina izay hanao araka ny tokony ho gazety dabilio.

Hanomboka ny simulator nametraka ny lanjany marina, izay mifanaraka amin'ny fahefana fahaiza-manao ny atleta. Ny mpampiasa no misy ao amin'ny simulator, ny tantara an-kira amin'ny tongotra ny sehatra amin'ny soroka sakany. Fakàna ny retainers sehatra tanana.

Leg asa fanaovan-gazety ao amin'ny simulator (fanatanjahan-tena fitaovana) dia midika hitana clamping mendrika amin'ny fitombenako, ary niverina ho any amin'ny dabilio. Mihetsiketsika ny sehatra ao amin'ny tari-dalana avy amin'ny tenany miasa amin'ny Fofonaina. Ny sehatra tsy tanteraka voaporitra. Nandritra ny fanazaran-tena kely ny lohalika no voahenjana. Izany fomba fialana simba ny tonon-taolana.

Ny sehatra dia nampidinina tamin'ny hatrany amin'ny faran'ny bahana, raha ny drumstick sy ny feny dia tsy dia ho afaka amin'ny mifanapaka mahitsy mikasika samy izy. Rehefa tapitra ny fotoana fohy, ka hazòny ny fofon'ainy indray voaporitra lanja.

Ahoana no hanaovana hozatra tongotra mitombo?

Izay manampy ny ambany miandalana manaova faran'ny hozatra? Mba hahazoana vokatra manan-danja tokony hifantoka amin'ny sakafo mahasalama. Izany saturation ny tena proteinina be dia be no mahatonga ny hozatra hitombo sy hivelatra. Raha toa ka tsy ampy ny vola ho tsara io hevitra io, ny fanofanana dia tsy hitondra na inona na inona, fa ny fanaintainana sy ny harerahana.

Hanatsarana ny fahombiazan'ny ny fampiofanana mitohy dia mamela ny fampiasana ny lanjany sy ny fiovana fanampiny sehatra fironana zoro. Indrisy, tsy ny rehetra noho ny leveling tongotra simulators manana izany miasa. Noho izany, ao amin'ny toe-javatra izay ny fampiofanana fandrosoana dia saika ny fahatsapana, dia ilaina ny mampiasa fitaovana be pitsiny kokoa.

Farany, amboary ny vokany dia mamela ny Lift tongotra iray. Mandaitra indrindra, toy izany tetikady eo amin'ny faran'ny ny workout. Fanaovana fanazaran-tena ao amin'ny tafika fa tsy lavitra atleta rehetra. Na izany aza, dia mbola ilaina ny miezaka mba hanatsarana ny vokatra ankapobeny.

Ho famaranana

Araka ny hita, ny hery Leg manompo fitaovana tsara ho sarotra pumping rantsambatana ambany hozatra. Atleta sasany dia nampiasa ny fampiasana amin'ny alalan'ny miasa ny manamafy orina ny vokatra rehefa manao squats amin'ny vato.

Fiofanana tsy tapaka eo amin'ny simulator mamela nandritra ny fotoana fohy mba hampitombo ny quadriceps, izay manao ny tongony maso goavana kokoa. Ankoatra izany, dia afaka atleta mba hanamafisana ny enta-mavesatra amin'ny vondrona hozatra sasany, tsy ny mety ho very ny mahay mandanjalanja.

Rehefa manainga mavesatra tongotra amin'ny toerana nipetraka fanatanjahan-tena ny gluteal hozatra. Za-draharaha atleta mahalala mandra-pahoviana izy ireo azo pumped eo amin'ny fanatanterahana ny lalina indrindra bends lohalika.

Amin'ny ankapobeny, mampiofana mampiasa simulator, ny atleta dia afaka mitokantokana be ny entana, hampihenana ny mety ho ratra, dia miara-miasa amin'ny matavy.