Ny fanazaran-tena mahomby indrindra ho an'ny mamelatra tongotra

Mamelatra - fa tsy fotsiny hametraka ny fanazaran-tena manokana izay hamela anao hiady mora foana ny mpanohitra ny rangotra, ratra kely ao ambadiky ny sofina ankavia amin'ny rantsan-tongony-tongony ankavanana, fa koa ny ela, mafy ary matetika asa mahay mankasitraka. Mazava ho azy fa isika rehetra amin'ny fahazazana mijery sarimihetsika izay iray feno herim-po Jean-Klod Van Damme, mitondra ny mahatahotra "mstyu" fotsiny ny tapa-bolana, manao fanazaran-tena ny sasany mamelatra tsotra tongotra, mipetraka eo ambonin'ny fivakisana tonga lafatra. Fa eto ny fomba tena azo ampiharina? Izao no isika dia hiresaka.

Basics: mafana-up, workout

Ny tena mampalahelo fa maro beginners haninjitra, manao fahadisoana lehibe dia tsy ao ny zava-misy fa ny fisafidianana ny ratsy fanazaran-tena ho an'ny mamelatra ny tongony. Twine dia afaka mahatakatra na dia tsy avy hatrany, fa izay manana tongotra roa, faniriana sy ny saina miasa eo amin'ny lalana marina. Manontolo teboka dia fa mamelatra fanazaran-tena tongotra Na ahoana na ahoana dia tsy tokony ho entina, nefa tsy nendahan mialoha mafana-up, izay ahitana, tsy ny fanomanana sarotra, tsikelikely miezaka ny misy hozatra, hozatra sy ny hozatra, ary koa ny hery fanazaran-tena izay natao hamindroana ambony ny hozatra eo anatrehan'ny miasa mba hisorohana ny ratra tsy ilaina.

Amin'ny namindro ny mafana-up fanazaran-tena isan-karazany ahitana ny sit-dehibe, mihazakazaka (azonao atao teo no ho eo), fitraitraiky, mandaka ny tongony (mitondra fiara isan-karazany) sy ny sisa. Tokony ho tanterahana araka izay haingana araka izay azo atao, ny teknika amin'ity tranga ity dia tsy mitana anjara toerana manokana.

Mifanohitra amin'izany kosa, namindro izy, mialoha fanazaran-tena ho an'ny tongotra mamelatra ny: lolo (tongony miaraka, tena akaiky ny valahany, lohalika mora ny tany), ny horonantsary (nipetraka teo amin'ny lohaliny, mandry eo amin'ny indray, tsy nanitsy ny tongony), nanakodia iray tongotra ho any amin'ny hafa , hiondrika sy ny sisa.

Koa misy hevi-petsin'i izay mamela anao indraindray dinganina ny dingana ny fanafanana. Ny maha dia ny haka rano mafana alohan'ny mamelatra ny lanitra. Ny hozatra sy ny hozatra razogreyut tena fomba voajanahary, ka tsy mitaky anao tsy misy fanoloran-tena hanamorana ny fototra dingana.

Easy fomba hanaovana ny mamaky

Eny, na dia eo aza ny zavatra rehetra, izany fomba nihinana izy. Saingy tsy ody pilina fa avy hatrany dia miverena ianareo ho Bruce Lee, ka ho vonona ny hiasa, ny asa sy ny fotoana bebe kokoa mba hiasa amin 'ny anaran' ny tanjona!

nizara lengthwise

Ny fomba tsotra indrindra hahazoana izany karazana twine - haninjitra tsy tapaka ary mitovy ny. Tafio andaniny sy ny ankilany roa, ary nitehina tamin'ny seza izy, lunged sorony ankavanana tapa-kevitra tao amin'ny lohalika, araka izay azo atao mialoha. Ny tongotro ankavia izany dia tokony hijanona amin'ny toerany. Rehefa avy nahatratra ny fetra ny ny fanitarana, ho hafa jerk telo na efatra, dia hanao toy izany koa ny fanatanjahan-tena mamelatra tongotra amin'ny swapping azy ireo. Ihany rehefa tsapanao matoky eo amin'ny fahaiza-manao manokana (tsy aloha noho ny herinandro) dia tokony hanomboka haninjitra ny nahinjitra tongony.

twine hazo fijaliana

Noho izany dia be ny zava-drehetra kofehy mora kokoa. Aparitaho ankoatra ny tongony mandra-pahatongan'izany, mandra-tsapanao olana sy ny fanaintainana eo amin'ny faritra lohavaniana. Fix toe-javatra io ka mametraka azy ao ambanin'ny boky maromaro tamin'ny ambaratonga io, mipetraka amin'ny azy ireo. Andraso kely, ary avy eo dia hanala boky iray, isaky ny nipetraka ho ambany dia ambany. Ny tena tsara ny andro tsy maintsy mipetraka eo amin'ny 3-4 santimetatra.

Ary ny tena zava-dehibe, manao fanazaran-tena rehetra izany mamelatra tongotra, na dia matoky ianao, na oviana na oviana tsirambina ny mafana-up, Raha tsy izany dia hitarika ho amin'ny olana lehibe koa. Tsara vintana, ary ny fanatanjahan-tena fahombiazana!