Norbekova teknika for mitombo: fanazaran-tena. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Tsy ny olona rehetra faly ny fivoarana. Misy mihevitra fa ny olona maniry ho 20 taona, fa mitombo Norbekova teknika tanteraka noho ny filazana nolaviny izany. Manome fahafahana ho an'ny rehetra ny natao avo, na inona na inona ny taona sy ny lahy sy ny vavy. Ny zava-dehibe indrindra - aza kamo ary manao fanatanjahan-tena tsy tapaka.

Biography Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov dia akademisiana, dokotera ny psikolojia sy ny filozofia ny fitsaboana. Manana ny maha-mpikambana maro Rosiana na vahiny akademia. Nefa dia mpanoratra, mpaka sary, atleta, mpanakanto, dia lavitra sy ny tompon'ny mainty karate fehin-kibo. Noforonin'i ny plurality fanatsarana ny fampiofanana-teknika.

Mirzakarim Norbekov teraka November 17, 1957 ao an-tanànan'i Farhad (Uzbekistan). Nihalehibe tany ambanivohitra fianakaviana izay, ankoatra ny azy, nisy enina ny ankizy hafa. Ray aman-dreny amin'ny fahazazany dia nampianatra azy hiasa. Amin'ny maha-ankizy, izy nitandro hasasarana niasa tao amin'ny landihazo saha niaraka tamin'ny ankizy hafa.

Koa satria mbola kely Mirzakarim Norbekov be dia be ny famakian-teny sy ny sary, tia kokoa ny endriky ny lamina sy ny firenena. Tamin'ny 1975 dia nentina tao an-tafika. Indray mandeha, fony izy tamin'ny andraikiny, dia nanatona ny roa mpiara-miasa aminy, izay Ary nisy ady nipoaka. Tsy izy ireo nikapoka Norbekova. Ny ampitson'iny, dia niantso ny fanampian'ny namana dimy hafa. Ny ady no Norbekova kilemaina. Toe-javatra toy izany dia tsy hifanaraka azy, ary nanomboka hanatsara Mirzakarim hanamboarana ny tenany. Nianatra ny fototra izy lalàn'ny natiora, ny mety hisian'ny ny tenany ary hanorina ny fifandraisana misy eo amin'ny toe-tsaina sy ny physiology.

Tamin'ny 1982, ny mpanoratra tonga tao Andijan Institute of Cotton, izay nahazo diplaoma tamin'ny mari-pahaizana amin'ny agronomy. Mandritra izany fotoana izany dia nianatra karate, izay nahazo fehikibo mainty, ary avy eo dia nanomboka mba hampiofanana ny hafa. Eto, ny mpanoratra dia hampivelatra tsy ny tena, nefa mitombo ara-panahy koa. Tsy ela, dia miteraka ny fomba ho enti-mahasitrana, izay lasa malaza, voalohany tany Uzbekistan, ary tatỳ aoriana any Rosia.

Tamin'ny taona 90 M. S. Norbekov Nifindra tany Moscou. Mitondra ny azy tobim-pahasalamana amin'ny fenitra eoropeana. Mavitrika Mitarika seminera mampianatra sy tao an-drenivohitra sy ny faritra hafa any Rosia.

Tamin'ny 1998 dia manokatra ny "Institute ny olombelona tena fanasitranana", izay tafiditra momba ny arivo ny olona isan'andro. Mazava ho azy tsirairay fampianarana dia atao eo ambany fanaraha-mason'ny Mirzakarim Sanakulovich izay tsy mianatra intsony.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (mpanoratra ny boky dia tena malaza, ary tsy mitsahatra handidy ny olona amin'ny hery sy ny hatsikana) mandeha be dia be. Mandrakariva fampandrosoana ny tenany sy ny fomba fiasa. Saika rehetra hizara ny fahalalany amin'ny olona miezaka Norbekov. Books ka mitory, mba ho fahasalamana teknolojia jerena.

Mirzakarim Sanakulovich namorona ny foibe, izay no hany fikambanana miasa ho an'ny amin'ny fomba ofisialy Nobekova.

Mampiavaka ny fitomboana teknika

Manohitra ny mombamomba ny maro ny teknika, noforonin'ny mpanoratra, manasongadina Norbekova fomba fiasa mba hampitomboana fitomboana. Ireo fanazaran-tena ihany anisan'ny sarotra ara-pahasalamana tsy manam-paharoa. Izy ireo mamela ny mpanao mitombo ny 2-10 cm. Ny vokany dia tonga taorian'ny herinandro ny fanao tsy tapaka.

fitomboana noho ny fitomboan-karena azo hampitombo fihenjanan'ny resaoro ny intervertebral Discs, ary koa noho ny fitomboan'ny sela ny taola-malemy eo amin'ny toerana eo ny taolan'ny hazondamosin'ny sy ny vokatr'izany fahasorenana ny ela taolana.

Rehefa avy manao ny fanazaran-tena ho sarotra ny hazondamosiko iray mila indray ny fofonainy. Mba hanaovana izany, atsangano ny sandry mahitsy niakatra - fofonaina indray mandeha na indroa, natsobony - voateliko (telo na efatra). Hetsika mahatonga in-dimy.

Contraindications

Norbekova teknika ny fambolena contraindicated ho an'ny olona manana aretina ara-tsaina mafy izay voasoratra anarana. Voarara ny fampiasana ho an'ny vehivavy bevohoka sy ny olona miaraka amin'ny homamiadana. Tsy afaka hiatrika ny olona amin'ny aretina mafy ny aretim-rafitra sy ireo izay tapaka lalan-dra, aretim-po sy manana fo kilema. Aza manoro ireo fanazaran-tena ny marary amin'ny fiakaran'ny tosidrà.

Fanatanjahan-tena ho ambony soroka faritra aoriana

Norbekova teknika mba hampitombo ny fitomboana dia ahitana andian-fanazaran-tena ao amin'ny faritra voafaritra tsara momba ny tena. Atombohy ny kanto ho any an-tampon'ny hazondamosiny.

Tamin'ny voalohany fanatanjahan-tena, ny sorony nandroso nitarika, ary ny saokany akaiky kokoa ny tratrany, ary avy eo mitarika ho any amin'ny vavony. Ny indray dia mampahatsiahy ny tsipìka, ary ny tonon-taolana no immobile sorony. Ary hiverina ho any amin'ny tehezan-tendrombohitra. Head indray antsapaka mba handrava sy nidina, ary ny sorony mivantana amin'ny samy izy. Rehefa mandroso - voateliko, ary rehefa miverina hiondrika - inhale. 15 fomba sy miverina. Ao amin'ny fampiasana nomena 6 segondra.

Ny dingana manaraka dia ny fananganana sy ny fampidinana ny sorony. Rehefa ny lohany hetsika amin'ny toerana, ary ny hazondamosiko dia straightened. Rehefa nampidinina sorony, fitaovam-piadiana miaraka amin'ny hery nitarika lalindalina kokoa sady hisondrotra mifamadika amin'izay, miaraka amin'ny fiakaran'ny tonon-taolana ny sorony dia tokony hitsangana.

Hanohy ny tanana amin'ny fanazaran-tena manana ny seams. Miantefa sandry iray miakatra ary ny iray kosa teo amin'ny lalana mifanohitra amin'izany. Ny lohany dia mitongilana kely manoloana ny sorony nidina. Jery mitongilana fibodoana rehetra lohany dia tokony hitombo. Dingana mitovy dia tokony ho raisina ho eny am-pita. Fifohana rivotra ny jadona. 3-6 fotoana isaky ny tari-dalana.

Ny fampiasana manaraka dia boribory rotational hetsika amin'ny tànany. Manaova fanatanjahan-tena tsikelikely nanomboka hanao, isaky ny fanolorana ny isan-karazany ny mihetsika. Mifoka rivotra malalaka, sarotra. Manao in-15 eo amin'ny lafiny tsirairay.

Ireto manaraka ireto ho an'ny Norbekova pahazarana rafitra no mitongilana ho amin'ny ankavia sy ny ankavanana. Mila mifoha, tanana ny lafiny. Miankina amin'ny tsara sy miezaka ny hikasika ny tongotrareo amin'ny tananao ankavanana aho, sorony ankavanana, toy izany koa no tokony hatao tilts ka hatramin'ny lafiny ankavia. Eto amin'ity fanazaran-tena, dia saro-dalana ny tongotra ihany, fa raha ny marina hampitombo ny manovaova ny hazondamosiny. Tokony ho tanterahina in-10 isaky ny tari-dalana. Nandritra Jery mitongilana any - voateliko rehefa nanandratra ny vatana miakatra - fofonaina.

Fanazaran-tena ao amin'ny sampan-draharaha ny tratrany sy ambany indray

Norbekova teknika mba hampitombo ny fitomboan'ny ny thoracic sy ny hazondamosiko lumbar ahitana ny fanazaran-tena roa ireo:

• Lean hatrany. Hetsika tanterahana raha mbola nipetraka teo amin'ny seza. Tanana mafy ny seza fanaovam-panavotana sy nisintona ny loha tsy mahazo manao ny kibony. Voateliko - Miankina handroso, inhale - ny fiverenana amin'ny toerana ny manomboka. Ho 10 AHOAN ny 6 segondra tsirairay avy. Koa manao niondrika backwards miezaka hanampy ny nape ny fitombenako.
• Ny fihodinan'ny ny hazondamosiny. Miverina sy ny lohany diso. Tsorony miaraka amin'ny lohany nitodika tany amin'ny tsara mandra-mijanona, ary avy eo manao ny vibrational sarimihetsika, mitady ny hanovana ny santimetatra vitsivitsy kokoa. Tamin'ny zavatra rehetra: hanao 5 reps. Toy izany no manao ny fanazaran-tena sisa. Fifohana rivotra no jadona, tsy misy fanemorana. Kosa voatsoaka eny, ary 20 segondra eo amin'ny oscillations faharoa.

Norbekovu taorian'izay fanatanjahan-tena mahatonga ny lumbar faritra sy ny sacrum. Aza adino ny manao workout taovam-pisefoana.

Norbekova FANAZARAN-TENA: fanazaran-tena eo amin'ny lumbosacral

Mitohy ny rafitr'ity tontolo ity fanazaran-tena mba hampitombo ny hahavony mitsangana. Tongotra - soroka sakany, ary tanana clenched abut ny renal faritra. Nametraka indray sy ny famavanin'ny tanana mifandray akaiky amin'ny vadinao. Voalohany mitongilana mankany amin'ny lohany, ary avy eo indray ny manontolo (ny fetra farany ny Arc). Raha tsy misy aina, manao vitsivitsy vibrational fanodinkodinana, izay tokony hiezaka hisambotra toerana betsaka araka izay azo atao. Ho 2 averin'i ny iray ary ny iray isaky ny lafiny tokony ho amin'ny 15 oscillations. Niaina mihitsy aza. Lohalika mahitsy.

Ny fampiasana manaraka dia tanterahina amin'ny tany. Tanana napetraka tamin'ny lohaliny ka hanao hiondrika hatrany raha mamela ny hazondamosiko mba manenjana ambany. Aorian'izay, mila manao ezaka ary miezaka hisambotra kely kokoa ny toerana. Ny tena tsara, te-hikasika ny orona ny lohaliny, ary amin'ny ho avy - ny lamba firakotra.

Method for Norbekova hazondamosiko indray dia mivelatra obliquely nahinjitra miakatra amin'ny fitaovam-piadiana. Interlock ny rantsan-tananareo ho any an-hidin-trano. Manao fanatanjahan-tena eo. Feet momba ny sorony sakany masina sy ny lohalika hanitsy. Fifohana rivotra ny jadona. Misy enta-mavesatra eo amin'ny hazondamosiny manontolo.

Ny fampiasana manaraka dia nanongilana LAFINY tamin'ny tanany izy. Ny zavatra rehetra ataon'ny dia nanao nitsangana teo. Tongony sy ny fitaovam-piadiana dia apetraka eo amin'ny sehatra iray ihany. Fanatanjahan-tena dia tanterahina ho toy ny teo aloha ny anankiray, raha tsy ao amin'ny tsara sy ny lafiny ankavia.

Ny sarotra Mbola hifindra amin'ny tanana hatreo. Tamin'ny lany ny "fito" dia ilaina ny mitodika any amin'ny tsara sy ny hongotana mandrakizay, dia izy no natao ho amin'ny ankavia.

Ny fampiasana manaraka ho mitongilana any amin'ny lalana iray manova ao amin'ny hafa. Kiho eto ankavia miakatra, raha ny marina tsary teo. Famavanin'ny tanana nanao faribolana sy ratsy fanahy ho amin'ny ankavanana, caving eo amin'ny fanatanterahana ny valahany. Opinion dia tokony hiandrandra ny valin-drihana sy ny handeha ho kofehy ireny. Fanatanjahan-tena dia miverimberina in-6. Fanodinkodinana hampivelatra manovaova ny hazondamosiny.

Ireto manaraka ireto manao hetsika ny mipetraka eo amin'ny tany. Afa-tongotra. Palm dia apetraka eo amin'ny tratrany sy ny sorony ankavanana miezaka ny hahazo ny zony lohalika. Na izany aza, manao ny lafiny havia. Ary manenjana ny tany roa sorony. Nandritra ny fampiasana ny sorony hozatra araka izay azo atao indray. Ao amin'ny ho avy, dia tokony ireo hetsika ihany mba hanao soroka miezaka ny hahazo ny rantsan-tongotra. Amin'ny lafiny tsirairay - ny 10 in-.

fanampiny entana

Efa imbetsaka nampiseho ny fomba fiasan'ny Norbekova mandaitra. Fanazaran-tena dia tokony ho tanterahina amin'ny fanarahana rehetra fanolorana ny mpanoratra, fa amin'ity tranga ity dia azo atao ny hahatratra ny vokatra irina.

Ankoatra ny fototra hetsika, ahitana ny sarotra fanampiny, dia:

• Ivelan'ny trano lalao. Tokony ho nataonareo tamin'ny indroa isan-kerinandro ho an'ny 1-2 ora.
• Running. Inefatra isan-kerinandro, ary tsy latsaky ny 3 km.
• Mitsambikina tady. Indroa isan'andro mandritra ny 3 minitra.
• Gymnastic miraikitra aoriana. Feet - ny sorony hozatra sakany. Ho 25-50 tilts lafiny tsirairay.
• Mitodika amin'ny hazo gymnastic an-tsorony. Fanatanjahan-tena atao amin'ny ambony indrindra 25-50 amplitude ny fotoana ny havia sy havanana.
• Ny tehezan-tendrombohitra miaraka amin'ny hazo gymnastic azy nipetraka teo ivohony. Ny isan'ny AHOAN dia in-50.
• Mitodika amin'ny tapa-kazo gymnastic aoriana avy nipetraka toerana. Ny soso-kevitra habetsahan'ny hetsika tamin'ny lalana iray - 25-50 in-.
• Nipetraka teo amin'ny seza ambany. Mba manana rohy mankany tanana ao ambadiky ny lohanao, famavanin'ny tanana manafoana an-tanana. Right kiho dia tokony hiandrandra ny ankavia sy ny lohalika ankavia - ho amin'ny tsara. Ny isan'ny AHOAN - 25-50 in isaky ny tari-dalana.

Raha toa ianao ka manao reps 50 dia tsy ho hitan'ny reraka, dia tokony hanao ny 2 milentika ny in-50.

Tips mpanoratra

Alohan'ny manomboka manao ny fomba Norbekova mba hampitombo ny fitomboana, dia tokony heverina ho tsara ny toromarika rehetra ny mpanoratra. Tsy maro, ary izy ireo dia toy izao manaraka izao:

• Manome ny vatanao ny enta-mavesatra ary rehefa afaka 3-4 tsikelikely andro kilasy mba miezaka ny hijery ny fahaiza-manao.
• Nandritra ny fanatanterahana ny sarotra dia tsy mifandray amin'ny whiners sy mankaleo.
• Rehefa mampihatra tsy mitenena ihany, ka aza variana.
• Hetsika rehetra dia tsara indrindra tanterahina eo ambanin'ny fahazavana misaintsaina mozika.
• Tsy azo atao amin'ny milina fotsiny ny fanatanjahan-tena, ao ny lohako tokony nihodidina tanjona fa ny olona te-hanatratra.
• Tsy manomboka ny fianarany tamin'ny alahelo teo amin'ny lohany, tsy afaka overwork nandritra ny fanatanjahan-tena.
• Aza rendremana nandritra izany hiala ao an-dakilasy, faharendremana tsy azo ekena.
• Tsy rariny tsy teo dia mifandray amin'ny hakamoana sy ny passivity.
• Tsy azo heverina ny hanatanteraka sarotra eo amin'ny toe-reraka sy ny hanoanana.

Ao amin'ny tapa-bolana voalohany ny sokajy ny sakafo dia tokony hesorina ny sira. Izany no atao mba ny vatany nahaloa ny tsy fisian'ny sira mipetraka ao amin'ny tonon-taolana. Nandritra izany fotoana izany dia tokony ho ny hanome ny hena, mofo, ronono sy ny zavatra vita amin'ny ronono. Ny sakafo veloma tantely, voanjo, ny legioma sy ny voankazo, voamadinika.

Sarotra ny mifindra any lasibatry ny fe-potoana voatondro ny tenako izay ny tena mila "hitombo".

Ny zava-dehibe indrindra eo amin'ny fanatanterahana ny sarotra ny fanazaran-tena mba hampitomboana fitomboana - tsy tapaka. Tsy maintsy tanterahana, fara fahakeliny, indray mandeha isan'andro mandritra ny adiny iray.

Reviews ny paika

Efa imbetsaka nampiseho ny fomba fiasan'ny Norbekova mandaitra. Reviews milaza fa araka ny vokatry ny fampiharana amin'ny tena tsara. Ny olona milaza fa rehefa zatra tsy tapaka, mitombo hitan'ny fitomboana amin'ny 2-3 herinandro (2,5 cm). Ireo izay tsy lehibe, mariho fa nanome azy ny fanazaran-tena manovaova, nisosa niverina indray fanaintainana dia ambany. Manatsara ny fahasalamana ankapobeny. Ary nisintona ny tenany rehetra. Tena manampy anaty toe-tsaina, tsy misy vokany ratsy. Mariho fa izy ireo ao anatin'ny iray volana, raha tsy misy valiny, mbola mila manohy manao.

Misy ireo olona izay manana toe-tsaina ratsy rehetra Norbekova fomba. Dia mahita azy ho toy ny roa heny heviny. Voalaza fa ny fanambarana rehetra ao amin'ny boky - dia misy dikany. Sokajio izy ireo, antokom-pivavahana.

Amin'ny maha-fitsipika, ratsy feedback olona sisa izay familiarized ny fomba fiasan'ny ao amin'ny boky ka tsy mampiasa izany eo amin'ny fiainana.

Norbekov: fa mamaly ny mpiray sarotra

Ny tsara result for ny hazondamosiko mihinjitra nomena mpiara hetsika, mandroso ny mpanoratra. Izy ireo handamina ny asan 'ny vertebral rafitra sy ny mpiray miasa. Mahasoa vokany eo amin'ny taova. Hatanjaho ny hery fanefitra.

Joint mampihatra Norbekova paika mikendry ny fanatsarana ny mivezivezy ny taolana sy ny fanamafisana orina ny musculo-ligamentous sela. Manampy ny mifehy ny vatana. Hanafoana ny aretina sy ny hazondamosiny ny tonon-taolana.

Iza no tsy te-hanao izany fomba fiasa dia mety hanao ny fanazaran-tena fotsiny ny maraina Norbekovu. Milaza izy ireo fa manome ny anjara-raharaha ny angovo mahatalanjona. Mampivelatra manovaova ny tonon-taolana, manamafy ny hazondamosiko, manitsy ny taova.

Ny tena zava-miafina rehetra ny fanazaran-tena amin'ny Norbekovu - fihetseham-po tsara, manampy ny hahomby eo amin'ny fanatanterahana hetsika. Koa nandritra ny fampiharana tsy tokony hanadino ny momba ny antony, raha ny marina dia manome toe-tsaina mba hahazoana ny vokatra.