Norbekova fanatanjahan-tena ho an'ny ny hazondamosiny. Fanatanjahan-tena Mirzakarim Norbekova ny hazondamosiko sy ny tonon-taolana

Sarotra amin'izao fotoana izao ny kajy ny isan'ny fomba, tsara indrindra fampidirana ny sain'ny olombelona ny fanatsarana "tsanganana fiainana" ny tenantsika. Fa ny lazan'ny fanatanjahan-tena ho nandresy ny hazondamosiko Norbekova manokana mifankatia ny olona mikarakara ny fahasalamany. Manampy izany teknika sy ireo izay miahy ny fisorohana ny aretina rehetra, ary ireo izay any amin'ny overemployment mahatonga ny tena, afa-tsy scoliosis, osteochondrosis regularities ny aretina vokatry ny asa na ny taona.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - mpanoratra ny anjara-raharaha mahomby ho an'ny hazondamosiko - manana maro regalia. Dokotera ny Psychology sy ny fanabeazan'Andriamanitra, PhD amin'ny fitsaboana dia eken'ny maro akademia Rosiana na vahiny, dia tena mpahay siansa-mpikaroka no famantarana mampiavaka ny Tatsinanana fanafody sy ny fampidirana ny vatosoa fahiny fahalalana eo amin'ny fanabeazana sy ny fanatsarana ny mpiara-belona taminy.

Araka Mirzakarim Sanakulovich, sy ny anjara tsara ny saina ny vatana no mety ny mamaky tsy preteen, fa nonagenarian. Inona koa no gaga Norbekov? Articular fanatanjahan-tena ho an'ny ny hazondamosiko, mandroso ny manan-talenta ireo mpahay siansa, manampy ny famerenana ny fahasalaman'ny tsy ny "andry eo amin'ny fiainana," fa ny fikasana koa ny taova rehetra, hanatsara ankapobeny heriny ny taova rehetra. Ny zava-miafina ny fitsaboana nentin-drazana ny tsy fanatanjahan-tena?

Inona no atao hoe fanatanjahan-tena ho an'ny tonon-taolana ao amin'ny Norbekovu?

Tsy toy ny fanatanjahan-tena sarotra misy fanatanjahan-tena izay manompo hanamafy ny hozatra, tonon-taolana sy ny fanatanjahan-tena MS hazondamosiko Norbekova manana asa fitsaboana.

Tsy mamolavola sy aerobics, fampiasana ny sarotra io dia tsy mitaky fitaovana lafo vidy sy ny fanatanjahan-tena misy fitaovana manokana. Tsy maintsy manana faniriana tapaka ny ho salama tsara sy miasa eo amin'ny vatany.

Ny tena tanjona

Na inona na inona ny tanjona na teo anoloan'ny olona izay nanapa-kevitra ny manao amin'ny Norbekova rafitra - hanatsara fahitana sy hanamafy ny hazondamosiko sy ny tonon-taolana - guru fahazoan-dalana hiditra manomboka amin'ny ankapobeny ny fahasalamana. Fanasitranana, amin'ny heviny, dia avy ao anatiny. Ny fifaliana avy amin'ny fiainana mavitrika sy hery ho antsika ny hetsika tsy miverina fiofanana ara-batana asa ny tena, fa ny fanahin'ny olona.

Ny asa faharoa Mirzakarim Sanakulovich dia mihevitra ny famerenana amin'ny laoniny ny fanaraha-maso tanteraka ny ny vatana manontolo. Limited mpiara fivezivezena mandrahona ny fahaverezan'ny fahafahana hankatò na dia ny tena fototra lehibe asa. Noho izany, dia mampihatra ny tonon-taolana ao amin'ny Norbekovu manala tsy afa-manoatra, ary dia ahafahana mifindra any lavitra rehetra.

Ny zavatra fahatelo ny tompony mihevitra manome ny manovaova ny hazondamosiko, tahaka izao no tena mampiavaka ny olombelona tanora. tsokan'ny hazon-damosiny napetraka ao anatin'ny andry vertebral amin'ny osteochondrosis na radiculitis nampanekena Compressed, mitarika ho amin'ny tsy mahafinaritra soritr'aretina ny fanaintainana mafy ho tanteraka immobility.

Dr. Norbekov in articular fanatanjahan-tena manazava ny fomba hamerenana amin'ny laoniny ny tokony fampandehanana ny hazondamosiko sy ny taova hafa ny rafitra musculoskeletal.

Ny fahefatra asa amin'ny alalan'ny tsy manam-paharoa eo amin'ny fanatsarana ny teknika mahita toe hozatra sy ny hozatra. Hozatra bahoaka somary voaofana ny olona matetika 40-45 isan-jaton'ny lanjan'ny tanteraka ny tena. Rehefa inona na inona hozatry manomboka atrophy. Ny adin-tsaina eo amin'ny tonon-taolana mampitombo be, sy teo anatrehan'ny ratsy mihoatra lanja dingana io no haingana. Fanatanjahan-tena tsy tapaka ao amin'ny rafitra Norbekova tsotra handefa anareo, manorina hozatra matanjaka corset manodidina ny hazondamosiko, fanesorana tsy ilaina enta-mavesatra ho azy.

hevi-dehibe

Norbekova fanatanjahan-tena ho an'ny hazondamosiko - dia mirindra hametraka ny fanazaran-tena ary ho avy aorian'izay mafy amin'ny sasany filaharan'ireo ny mpanoratra: voalohany mamonjy ny tanana, ary avy eo - tongotra. Fanazaran-tena ho ambony hazondamosiko dia ialohavan'ny ny fivoriana fanofanana ny fizarana ambany. Izany hanatanterahany ny fahaizana miandalana entana ny musculoskeletal rafitra. Fanatanjahan-tena ho an'ny tonon-taolana avy amin'ny Norbekova maka voalohany, tokony ho antsasaky ny ora. Ho vokatry ny fampandrosoana ny teknolojia afaka hahatratra ny ampahefatry ny adiny iray, izay mety ho ampy ho sarotra iray manontolo. Na dia teo aza ny tolo-kevitra tsirairay hamerina fanatanjahan-tena in-8-10, Norbekova fanatanjahan-tena ho an'ny hazondamosiko mieritreritra fa tsy afaka ny nahantona ho eny an-volavolan-dalàna.

Ny zava-dehibe indrindra - ny 90 isan-jato ny tahan'ny fahombiazana - napetraka ao amin'ny fihetseham-po tsara! Ny gadona fampiofanana ny voalohany, dia afaka misafidy araka ny fahaizany. Mifehy ny isan'ny fotoana dia tanterahina ny fanatanjahan-tena, ny mpanoratra mandany afa-tsy 10 isan-jato!

Dingana iray manan-danja ao amin'ny fanazaran-tena no malama miaina. Ankoatra izany, dia tsy tokony ho matetika loatra. Rehefa nahay ny teknika fampiofanana voalohany, dia mila hifikitra amin'ny iray miaina gadona: fofonaina hanao amin'ny malefaka, ary ny fofonain'ny - nandritra ny fialam-boly.

Lafin-javatra hafa manan-danja fahombiazana - ny tsy fisian'ny tsy tapaka sy ilaina hakamoana! Norbekova fanatanjahan-tena ho an'ny hazondamosiko Izany dia natao ho an'ny kely ny enta-mavesatra eo amin'ny rafitra musculoskeletal sy ny hozatra, na inona na inona ny Fitness ny olona. Noho izany, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka ihany no afaka manome ny vokatra tsara voalohany ao anatin'ny 14-20 andro.

Norbekova fanatanjahan-tena ho an'ny hazondamosiko: hevitra sy ny famintinana

Inona no mahasarika ny maro mpankafy dokotera Norbekova ny fanatsarana fomba fiasa? Fanehoan-kevitra momba ireo mamirapiratra tsara hatsaram-panahy, ny fitiavana sy fikarakarana, ny horonan-tsary, mampahatsiahy ny fisaintsainana, misy toerana ao amin'ny Internet ao amin'ny boky sy Mirzakarim Sanakulovich Norbekova matetika. Author mandràra ny fanatanjahan-tena ao amin'ny malahelo, nefa matromatroka, na kivy be fihetseham-po. Ireo fanazaran-tena dia tsy hitondra vokany tsara izany. Norbekov manolotra fiofanana afa-tsy ny mifaly sy faly. Rehefa manambatra izany fiofanana ny saina sy ny vatana miaraka amin'ny fampandrosoana ny nangataka toetra ny olombelona toetra. Ahoana no tiany hahita ny tenanao? Tsikelikely, araka ny Dr. Norbekova, nahatratra roa soa: ny famerenana ny tena misy fanokafana anaty "I".

Ny tena mpifanandrina sy avo fahombiazana ny sarotra ihany no ho automatism - milina fanatanterahana ny fanazaran-tena rehetra. Ny sarotra dia ahitana ny fomba isan-karazany sy ny karazana fampiofanana. Manomboka toerana: hitsangana mahitsy, lohany, vozony, thorax sy ny hazondamosiko lumbar tokony ho mahitsy miakatra.

Voalohany nanao fanazaran-tena ho an'ny tonon-taolana-tanana, sns dia ampiasaina tongotra tonon-taolana. Ny dingana manaraka eo amin'ny fampiharana ny hazondamosiko thoracic ambony mifehy ny asa ny taovam-pisefoana ny taova, ny fikorianan'ny ra, ny tsinay taratasy mivalona taova sy ny voany roa. Rehefa tapitra ny ny fanazaran-tena nanatanteraka ny ambany sy ny fanazaran-tena ho an'ny thoracic ny lumbar hazondamosiko, izay mifehy ny fampandehanana ny rafitra urogenital sy ny lohavaniana taova.

Tsara, contraindications!

dokotera fankatoavana eo anoloan'ny mampiasa ny fampiofanana mpiray MS Norbekova dia faniry ny olona. Fa ny vehivavy bevohoka, ny olona izay nanana aretim-po sy ny kapoka, fandidiana, aretin-tsaina izay manana aretina mafy ny tonon-taolana sy ny hazondamosiko, ary koa ny aretina mitaiza exacerbation ny fanatanjahan-tena toy izany dia voarara.

Rahoviana no tokony hataonao?

Articular fanatanjahan-tena ho amin'ny hazondamosiko maro no nidera ny olona noho ny tsotra sy ny fahombiazan'ny tsy mampino. Tsy mifanaraka tsara ho any an-sarotra ny maraina fanatanjahan-tena sy ny andro rehetra-olombelona fiampangana ny fahasalamana sy ny tsara!