Neuromuscular fialam-boly ny Jacobson

Jacobson teknika no hirotsaka ho rehetra izay amin'ny fomba iray na hafa manana olana eo amin'ny hozatra sasatra ny rafitra. Ao amin'ny tontolo mandroso ny olona miaina ao anatin'ny tafahoatra faingana, amin'ny tebiteby, amin'ny antony loatra ho fanairana sy malefaka. Overvoltage hanangonany rehefa mandeha ny fotoana, mitarika ho mora tezitra sy ny adin-tsaina. Koa satria ny tenanareo dia andia-tafika tokana ny vatana sy ny fanahy, ny fialam-boly kozatra-hozatra mamela anao haka aina ny taolana hozatra , ary, noho izany, mba hamaha ny fanjakana ara-tsaina.

fomba History

Ny fifandraisana ara-batana ny fihetseham-po sy ny toetry ny tena nanamarika dokotera sy ny mpahay siansa avy any Amerika Edmund Dzhekobson. Research fisehon'ny ny fihetseham-po izy, lany tamin'ny 1922. Raha mianatra ny fitondran-tena ny marary, dia tombanana fanjakana pihetseham-po, nandrefesany ny hamafin'ny feo hozatra. Ny vokatra dia napetraka fifandraisana eo amin'ny ara-batana sy ara-pihetsehampo adin-tsaina.

Ny mpahay siansa dia nampiseho fa de-excitation ny rafi-pitatitra dia manampy tanteraka hozatra fialam-boly. Indray ny mahay mandanjalanja, izay niafara tamin'ny aina ny fanjakana, ny olona iray dia afaka tsy miankina hanala ny tairina ny rafi-pitatitra. Nalaina avy ireo zavatra inoana, Jacobson Lasa teknika izay neuromuscular fialam-boly no antony. Anarany ny fomba "Progressive hozatra fialam-boly." Tsy navelany marary mba manala ny aretina maro: fahaketrahana, Niakanakam-piteny, mahita tory. Ny fomba kokoa dia tapaka hatramin'ny 1948. Rehefa nahazo laza lehibe eo amin'ny mpitsabo manerana izao tontolo izao, dia malaza mandraka androany.

Neuromuscular fialam-boly amin'ny Jacobson. Tsy mety teknika?

• Ity teknika dia mety ho an'ireo olona izay mijaly noho ny karazana aretina tebiteby. Ireo izay, ohatra, dia matahotra ny hanidina, taloha kelin'ny niakatra ny fiaramanidina, tao amin'ny efitrano ny seranam-piaramanidina dia ho mety ny mampihatra izany teknika. Hanampy hanala ny tahotra, anaro fihenjanana sy ny tebiteby. Ilay lehilahy avy hatrany dia manomboka mahatsapa fa afaka mifehy ny fihetseham-pony.
• Progressive neuromuscular fialam-boly dia ilaina ho an 'ireo izay mijaly noho ny ara-tsosialy isan-karazany hihorohoro mihitsy. Raha misalasala misy mpihaino midadasika kokoa, ary tsy maintsy hanao tatitra, mampihatra ny teknika fanazaran-tena eo anoloan'ny fampisehoana. Izany dia hanome tsara ny marina, dia haka aina ny vatana, ny saina tony, eo anoloan'ny mpanatrika ianao, dia hijery, fa tsy hatoky saina.
• Fialam-boly mahasoa ireo rehetra izay maniry ny hanala ny fototra malefaka. Raha any am-piasana ny andro mitranga ao amin'ny hustle, feno olona misomebiseby, dia nankeo an-trano, maro ny hanamaivanana ny adin-tsaina sy ny fihetseham-po ratsy hanosotra avy teo amin'ny olon-tiany. Mba hisorohana izany, dia ampiasao ny fomba in-3 fara fahakeliny, mandritra ny andro fiasana. Hozatra tapaka fialam-boly dia tsy hangonina fihetseham-po ratsy, anaro olana. Ho tony hiverina an-trano.
• Progressive neuromuscular fialam-boly amin'ny Jacobson ho an'ireo izay te-hanaisotra izay fientanentanana, na dia misy tebiteby aretina. Isaky ny toe-javatra misy, rehefa manahy ianao, matahotahotra fanehoan-kevitra - izany no toe-piainana ara-dalàna ny tena. Fialam-boly dia hanampy amin'ny fotoana mety mba hahazoana amin'ny endrika, miala sasatra.

Jacobson ny teknika tonga lafatra. Tsy mila fahalalana lalina ny anatomia na physiology. Ny teknika tsotra dia ahafahanao mba hanamaivanana ny adin-tsaina na oviana na oviana mba hamerina ny fihetseham-po mandanjalanja. Araka ny fampiharana ny fihetseham-po fa - ny tompon 'ny fihetseham-ponao, ary afaka mifehy ny tenany.

Mahasoa ny fialam-boly

Neuro-hozatra fialam-boly manana tombony tsy azo lavina:

• E ffektivnost teknika. Mamela ny mpampiasa mba amin'ny endrika, tokony hampihenana ny adin-tsaina ny fihetseham-po. Izany no fomba lehibe iray mba hanampy ny tenany.
• Tsotra. Fanazaran-tena tsotra izay anatin 'ny sarotra, mora ny hahatsiaro sy mandevon-kanina.
• Javatra iray. Tsy misy fepetra manokana momba ny tontolo iainana sy misy fitaovana. Afaka manao na aiza na aiza, amin'ny fotoana rehetra.
• Speed. Amin'ny alalan'ny fampiasana ny procédure isan'andro, na inona na inona ny tahotra sy ny fihenjanana nandritra ny telo herinandro 3-4 isan'andro, ny vatanao, dia hahatsiaro izany ny tenanao. Amin'ny toe-javatra ny adin-tsaina ianao, dia ho afaka hampiasa azy io avy hatrany.

Ahoana no fomba?

Any taolana mafy hozatra rehefa malefaka no mampilamina hatrany. Ankoatra ny milaza izany ny fihetseham-po tony tsara ny andro fialan-tsasatra. Hanan-kery ny selam-pitatitra dia mety ho mora foana amin'ny alalan'ny fifehezana ny hozatra. Noho izany ary dia nanjary fialam-boly neuromuscular. Noho ny fanampian'ny tsotra fanazaran-tena ianao dia afaka misintona ny tenanao miaraka sy mifehy ny adin-tsaina.

Psychophysiological ara teknika - hozatra ny fomba fialam-boly, ny fanatanjahan-tena sy ny fampiasana-tena izy. Hampihatra izany dia zava-dehibe teknika, toe-javatra sasany tsara mba ho afaka haka aina: tsy misy hazavana, tsy misy akanjo tery, tsy mora tezitra feo. Aza manao fialam-boly amin'ny voky, fandevonan-kanina dia afaka hisakana fialam-boly. Jacobson Mampirisika antony hozatra amin'ny ambony indrindra malefaka ny 10-15 segondra, dia miala sasatra sy ny hifantoka tanteraka ny fihetseham-po. Zava-dehibe ny hianatra hamantatra ny fihetseham-pon'ny feno fihenjanana sy ny fialam-boly.

Major hozatra vondrona

Tao amin'ny fomba fialam-boly neuromuscular Jacobson voalohany ahitana 200 fanazaran-tena izay namela aretina hozatra rehetra ao amin'ny vatana. Malagasy fitsaboana aretin-tsaina dia mino fa fanatanjahan-tena tsy ampy mba hanatanteraka ny hozatra lehibe vondrona:

• Indrindra forearm, hato-(be hamintinana ny totohondry, tena manenjana borosy).
• Ny lehibe indrindra sandriny (manenjana ny sandrin'ny tao amin'ny kiho sy manosika azy ireo mafy teo misy ambonin'ny).
• Tsy manjaka forearm ary ny hato-.
• Tsy ny manjaka sorony.
• Ny ambony ampahatelon'ny ny tarehy (tena misokatra vava sy hanandratra ny volomasony).
• Ny afovoan'ny ampahatelon'ny ny tarehy (orony miketrona, nahmurtes, zazhmurte).
• Ny ambany ampahatelon'ny ny tarehy (valanoranony hanenjanana kokoa, hiova ny vazan-vava).
• hatoka hozatra (ambony sorony Lift - ny salohim-bary, saokany tamin'ity indray mitoraka ity, Jery mitongilana ny tratrany).
• Ny pectoral hozatra, ny diaphragm (lalina fofonaina, mihazona fofonaina, hamintinana ireo fiantraikany ary ny famavanin'ny tanana aloha).
• Hozatra sy ny kibo indray hozatra (kibo sacrés, fiantraikany lelan-tsabatra, manenjana indray).
• Ny fe lehibe indrindra (lohalika voahenjana foana amin'ny toerana, dia toy izany no miezaka femoris aloha sy aoriana).
• Ny lehibe indrindra Shin (ny tongotra tarihiny, rehefa ny rantsantanana unbend).
• Ny lehibe indrindra tongotra (dia fehin misintona ny manenjika ny rantsantanana).
• Tsy manjaka atodiakanga Izy.
• Tsy manjaka Shin.
• Tsy manjaka tongotra.

Ny teny hoe "natanjaka indrindra" dia natao ny sisa ho an'ny ankavia, tsirairay avy tsara ho an'ny marina-handers.

Inona no atao hoe fialam-boly?

Koa inona no fialan-tsasatra tanteraka? Ohatra, ny biby na ny ankizy kely. Ny olon-drehetra dia mahatsiaro ny fomba mety matory ny zaza. Fa tsy maninona ny fotoana sy ny toerana, raha reraka izy, izy no mianjera mandry Na izany na tsy toerana, ny tenany dia lasa "toy ny taolana mafy." Tsarovy ny saka matory soundly. Afaka manangana ny tanan'ny, dia nandatsaka nahy. Olon-dehibe rehefa mandeha ny fotoana ao amin'ny vatanao hanangonany be ny adin-tsaina fa tsy afaka miala sasatra fotsiny tahaka ny ankizy.

Mahaliana mijery sarimihetsika, famakiana boky dia tsy manome feno fialam-boly. Olona hadinony fotsiny ny zava-mitranga manodidina azy, fa ny tenany dia mitoetra ao hampisalasalanao.

Fialam-boly ny fomba Jacobson miezaka ny tanjona tsara hozatra vondrona, dia miala voly sy hanamaivana ny adin-tsaina ara-pihetsehampo, ny vatana compensates ho an'ny loharanon-karena vola. Nahatsikaritra ny rehetra fa rehefa miasa ho an'ny anaovan'ireo, rehefa "valishsya any", dia afaka mora foana ho latsaka amin'ny alalan'ny an-tory.

Matoantenin'ny atao neuromuscular fialam-boly dia mifantoka amin'ny famantarana izay azo avy amin'ny striated hozatra sy ny fialam-boly ireo tatỳ aoriana vondrona. Ao amin'io teknika teo am-piandohan'ny ny tsingerin'ny sasatra hozatra Contraction dia saika tsy misy mihitsy.

Toromarika ho an'ny fanazaran-tena

Neuromuscular fialam-boly amin'ny Jacobson ao amin'ny toerana voalohany ho an'ny fampandrosoana dia mitaky ny tokony tsy tapaka fampisehoana. Tamin'ny voalohany, ny fiofanana Naharitra 15 minitra. Misy 12 ny fanazaran-tena sarotra. Tokony hampitombo Alternate.

Ny hantsana eo amin'ny fanazaran-tena dia tsy maintsy ho tsy latsaky ny 4 andro. Amin'ny andro voalohany dia hanao fanatanjahan-tena iray ihany, nanaraka ihany 4 andro taty aoriana. Sy ny sisa. Izao no mampiofana hozatra fitadidiana. Rehefa mandeha ny fotoana, dia tonga dia hiverina haka aina, na dia nanao fanazaran-tena toy izany koa avy any amin'ny sarotra. Fa toy izany vokatra mila hahafehy ny teknika telo volana, fara fahakeliny. Tao anatin'ny herinandro, dia hahatsapa toy ny vokatra tsara.

Tsirairay fanazaran-tena tokony hanao in-dimy. Rehefa mifantoka stress ny saina eo amin'ny teboka izay no tanterahina ny fampiasana (tanana, tongotra, etc .. D.), Mahatsapa fa misy miseho (hafanana, nangovitra, mangorintsina).

Aza BE LOATRA amin'ny hozatra olana, tsy tokony hahatsapa vokany ratsy hafa akory.

Active neuromuscular fialam-boly no natao tao amin'ny rivo-piainana tony tsara ny andro. Rehefa manao na inona na inona no tokony hanelingelina anao, hanelingelina. Tsy mety ny hipetraka na mandry, esory ny solomaso, unbutton akanjo tery, hanirina ny masonao, atsipy extraneous eritreritra avy amin'ny lohany, dia hifindra amin'ny.

Neuromuscular fialam-boly: fanazaran-tena ho an'ny ny tongony hozatra

• Sintony ny rantsan-tongotra hery hampikorontana azy. Tazony amin'ny fanjakana miady saina. Miala sasatra. Ao amin'ny fanjakana aina mitoetra segondra vitsivitsy. Tsy misy hetsika tsy manao. Avereno. Tandremo lalana ny fihetseham eo amin'ny ozatra.
• Ba kiraro nisintona nandroso, mihinjitra segondra vitsivitsy mba manamboatra amin'ny fihenjanana. Miala sasatra. Avereno.
• Ba kiraro misintona tena ambony indrindra teo sacrés, amin'ny fihenjanana hidin-trano nandritra ny segondra vitsy. Miala sasatra. Avereno. Henoy ny fihetseham-ponao.
• Nanainga tongotra eny ny tany eo amin'ny toerana naninjitra ny 15-20 cm. Tano mafy ho any amin'ny toerana maharitra. Tony dia ambany.

sandry hozatra

• Clenched ankavanana. Ataovy ao an-fitaintainana segondra vitsy. Miala sasatra. Toy izany koa ny ankavia. Avy eo, tamin'izany andro izany tamin'ny tanana roa avy hatrany. Miala sasatra.
• Right sandriny mba manenjana amin'ny kiho. Sandrin'ny maninjitra, mitana segondra vitsivitsy. Haka aina, hanitsy ny sandriny. Toy izany koa Avereno amin'ny ankavia. Avy eo, tamin'ny tanana roa. Aza adino ny mitandrina ny fihetseham-pony.
• Ankavanana vesatra eo amin'ny fiakaran'ny - ny borosy, avy eo ny sandrin'ny sy triceps, raha manosika azy ho eo an-armrest na ny gorodona. Miadana miala sasatra. Ataovy toy izany koa ny ankavia. Miala sasatra. Manao ny fanazaran-tena eo amin'ny tanana roa avy hatrany.

Ny hozatry ny kibony sy miverina

• Inhale araka lalina araka izay azo atao, haninjitra ny asa fanaovan-gazety. Mihazona ny fofonainy, ny hijanona ao amin'ity toerana. Voateliko sy miala sasatra ny kibo hozatra. Avereno.
• Lainga toerana. Asandrato ny andilany eny amin'ny tany, ary ny sisa amin'ny ombelahin-tongony, soroka, famavanin'ny tanana. Muscle aretina. Taorian'ny segondra vitsivitsy, haka aina, midina amin'ny tany. Avereno.
• Supine toerana. Asandrato kely ambonin'ny tany tsorony. Miantehitra amin'ny famavanin'ny tanana sy miverina ny lohany. Hozatra henjana, tafatoetra ny vatana. Taorian'ny segondra vitsivitsy, miala sasatra, ary midina amin'ny tany.

Ny hozatra eo amin'ny loha sy ny tarehy

• Lainga toerana. Head nanainga. Akisaho ny saokany ny tratrany. Ny sorony tamin'izany andro izany tsy mba haka ny tany. Mihazona ny fihenjanana segondra vitsy. Miala sasatra. Avereno.
• Valanoranonao fiantraikany. Foana in fitaintainana mandritra ny segondra vitsy. Miala sasatra. Avereno.
• Handriny fiketronana, ho vitsy segondra hamaha ny malefaka, dia miala sasatra.
• Compressed mafy molotra. Manàna segondra vitsy eo amin'ny rantsan-tongotra. Miala sasatra.
• tendron'ny ravin-lela mafy mba hiala sasatra any an-danitra. Secure fomba ho fanohanana. Hanamaivanana ny adin-tsaina, miala sasatra.
• Maso squinted hodi mihinjitra. Raikitra malefaka segondra vitsy. Miala sasatra.

Ny fanatanjahan-tena farany

Sacrés hozatra rehetra ao amin'ny vatana tamin'izany andro izany (tongotra, fitaovam-piadiana, vavony, indray, loha) segondra vitsivitsy. Dia miala voly tanteraka araka izay azo atao. Mijanòna amin'ny fitsaharana ho an'ny segondra vitsivitsy raha mbola miaina mafy sy exhaling. Henoy ny fihetseham ao amin'ny vatana. Tokony hahita ny kely sy ny mangotsokotsoka ny hafanana eo amin'ny ozatra. Fanatanjahan-tena no eo.