Nanitsy ny hazondamosiko hozatra: asa sy ny fanamafisana orina

Nanitsy ny hazondamosiko hozatra no mahery indrindra sy ny fahari amin'ny indray. Mameno ny toerana rehetra eo amin'ny andaniny roa amin'ny spinous lamina ny taolan-tehezana. A ela, dia mandeha manodidina ny hazondamosiko mihinjitra. Izany dia manomboka avy amin'ny sacrum sy nitarina ho any am-pototry ny karan-doha. Izy dia mandray anjara ao amin'ny fihodinan'ny ny loha sy ny fampidinana ny taolan-tehezana. Fa ny tena miasa ny hozatra, nanitsy ny hazondamosiko - mihazona ny tena ao amin'ny toerana mahitsy. Ao amin'ny fivoaran'ny marina nandehananao namaky azy io no lasa mahery indrindra amin'ny ny hozatry ny vatan-kazo.

Anatomy rafitra ny hozatra ny hazondamosiko

Ny tena ao amin'ny toerana tsara maro indray mihazona hozatra, abdominals sy ny tratra. Izy ireo rafitra mamaritra ny hozatra, izay miaro ny hazondamosiko sy ny taova. Ny sasany amin'ireo hozatra no zava-dehibe kokoa, ny hafa - manao fanohanana miasa. Ny toetry ny hazondamosina tsanganana fahasalamana dia miankina amin'ny olombelona, noho izany, hozatra matanjaka indray dia tena zava-dehibe, rehefa mihazona ny taolan'ny hazondamosin'ny amin'ny toerany. Ny heviny dia lehibe tokoa, noho izy ireo mandray anjara amin'ny ankamaroan'ny hetsika.

Erector spinae hozatra manondro ny hozatra mandry lalina. Izy ireo hanao ny asa ho an'ny fiarovana sy ny hetsika ny hazondamosiny. Koa izy ireo dia ahitana ny fehin-kibo dorsi, izay mikoriana avy amin'ny thoracic ho any amin'ny vozon-tranonjaza taolan'ny hazondamosin'ny sy mandray anjara amin'ny lapoely sy Jery mitongilana lohany. Maro ny amboarany ny hozatra kely transversospinales indray.

Napetraka teo an-tampon'ny ambony ireto: trapezius, lats, rhomboids, ambany sy ambony serratus hozatra.

structure

Lalina indray hozatra, izay tafaray eo ambanin'ny anarana iray "nanitsy ny hazondamosiko hozatra", dia hita manamorona ny hazondamosina tsangana. Izy ireo no vitsy kely sy lehibe amboara ny hozatra sela izay hametahana ny valahany, taolan-tehezana sy ny fizotry ny transverse ny taolan'ny hazondamosin'ny. Izany dia Mizara ho fizarana telo eo anivon'ny ambony lumbar taolan'ny hazondamosin'ny.

Ao amin'ny faritra lumbar ny hozatra lehibe indrindra avy amin'ny amboara manolotra ny valahany sy ny sacrum. Tamin'izay fotoana izay, ny asan 'ny extensor erector spinae hozatra. Mifandray izany ny lumbar ampahany ambony no entina ho any amin'ny taolan-tehezana sy ny fizotry ny transverse ny taolan'ny hazondamosin'ny. Noho izany, io ampahany antsoina koa hoe ny iliac hozatra taolan-tehezana.

Longissimus dorsi hozatra miraikitra amin'ny transverse fizotry ny ny taolan'ny hazondamosin'ny. Izany dia matetika raisina ho toy ny andia-tafika tokana amin'ny iliac taolan-tehezana, fa izany no misy medially.

Spinalis dorsi hozatra miraikitra amin'ny spinous dingana ny thoracic sy ny vozon-tranonjaza taolan'ny hazondamosin'ny.

asa

Izany no antsoina koa hoe ny extensor na rectifier hazondamosiny. Ny ambaratongam-fampandrosoana ny hozatra dia miankina amin'ny fihetsika ny olombelona gait, hazondamosiko fahasalamana. Izy dia mandray anjara ao amin'ny tratra bends, mahay mandanjalanja fihazonana. Tsy stiffens rehefa mikohaka, hetsika ny diaphragm Ary ao amin'izany drafitra ny defecation. Fa hafa noho izany nanitsy ny hazondamosiko hozatra voasakantsakan'ny manao ny asa. Izany foana ny vatana amin'ny toerana mahitsy sy miantoka ny fahamarinan-toerana ny hazondamosiko amin'ny hetsika rehetra. Izany dia ireo hozatra miaro ny hazondamosiko avy amin'ny fahasimbana, hitandrina azy amin'ny toerana marina.

Fampihenana ny faritra tsirairay hozatra ity dia mamela anao hanipy indray ny lohany indray mba handamina ny sampan-draharaha samihafa ao amin'ny hazondamosiko, ambany taolan-tehezana. Rehefa misy samirery ny fampihenana ny vatana vokarina tilts ny lafiny.

Izay midika hoe erector spinae hozatra

Izany dia miankina amin'ny fihetsika sy ny hazondamosina ny fahasalamana avy amin'ny asany. Raha izany no malemy hozatra, na mararin 'ny aretina, na olombelona no mahatonga fanaintainana hetsika. Olana fotsiny na dia hitandrina ny tena marina. Raha ny hazondamosiko nampitanondrika, manova ny horonam-thorax sy ny kibony, izay mitondra ho amin'ny aretina isan-karazany ny taova.

Olana nihaona in ny fiasan'ny

Nanitsy ny hazondamosiko hozatra matetika no lasa fototry ny marary fitarainana. Nandritra ny androm-piainany, dia mety hahatohitra be entana. Rehefa dinihina tokoa, dia tokony hanohana ny hazondamosiko fahamarinan-toerana amin'ny hetsika rehetra. Ary raha misy olana amin'ny fampandehanana, ny hazondamosiko very mivezivezy, vokatry ny aretina isan-karazany. Izany matetika mitranga amin'ny toerana avo adin-tsaina, matetika weightlifting, sery. Mety hampitombo myositis, myalgia, lumbago. Ny fanaintainana ihany koa ny mitranga ao amin'ny osteochondrosis, nafindra toerana taolan'ny hazondamosin'ny, intervertebral hernia.

Raha noho ny overwork attenuated erector spinae hozatra, simba taolan'ny hazondamosin'ny fahamarinan-toerana. Mety hisy ny fanaintainana noho ny spasm, na noho ny fandikana ny kozatra fakany. Matetika izany indrindra no miseho eo amin'ny lumbar hazondamosiny. Noho izany, ny olona iray mampianatra ela tamin'ny toerana, na iharan'ny amin'ny andilany entana avo, dia ilaina ny manao fanazaran-tena manokana.

Erector spinae hozatra: Ahoana no mba hampiofanana sy miala sasatra

Ny Mampiavaka ireo hozatra no sitrana ilay dia miadana. Noho izany, ny aretina matetika izy ireo no tsy soso-kevitra. Workout hery fiofanana dia tsy tsara atao mihoatra ny in-2 isan-kerinandro. Ary ny sisa ao am-pianarana amin'ny fotoana ilaina ny fialam-boly ahitana fanazaran-tena aho ary mikely aina ireo hozatra. Izany dia hanampy azy ireo mba hanala spasm:

• Ny fanatanjahan-tena tsotra indrindra haka aina ny hozatry ny indray - manomba amin'ny filanjana azy. Ao amin'io toerana, dia nanolotra ny hijanona nandritra ny minitra vitsy 2-3 isan'andro.
• Mipetraha eo amin'ny seza, tongotra malalaka ny toerana, nanolotra teo. Tsikelikely voateliko, mifandimby manenjana hazondamosiko ao amin'ny vozon-tranonjaza, thoracic sy lumbar hazondamosiko, mikarakara ny kibo. Ao amin'ny inhale handamina ny, nanitsy ny indray ao amin'ny mba mivadika.
• Mandainga amin'ny indray, mamihina ny lohalika voahenjana tongony. Ao amin'ny inhale mba hanosika ny tongotrao eo an-tanany toy ny hoe miezaka ny hanitsy azy ireo, voateliko - mba hampihavana ny lohaliny sy ny lohany.

Ahoana no mba hanamafy orina ny hozatra

Nanitsy ny hazondamosiko hozatra manao ny fototra asa ny fitanana ny tena ao amin'ny toerana mahitsy. Noho izany dia tena zava-dehibe mba hampahery ny hozatra corset ny hazondamosiny. Maro ny aretina ny rafitra musculoskeletal dia noho ny zava-misy fa ny tena malemy hozatra erector spinae. Fanatanjahan-tena dia hanampy mba hanamafisana izany:

• Afaka manomboka amin'ny vatany mahazatra avy eo hiondrika toerana. Ary ny hampitombo ny enta-mavesatra koa ireo vato.
• Avia handry eo amin'ny kibony amin'ny fandriana, tongotra ny lanjany. Ao amin'ny inhale mba hanandratra ny tongotra, miezaka fitombenako ary hijanona ho an'ny 5-8 segondra, voateliko - aoka Mitete eto ambany ny haavon'ny ny farafara.
• Toy izany koa ny fanatanjahan-tena dia tanterahina rehefa lanjan'ny ambony eo amin'ny vatana. Tanana ao ambadiky ny lohanao, na manodidina ny andilany, Asandrato ny vatana, fiatoana amin'ny toerana ambony ho an'ny 5-8 segondra.
• Nandry teo amin'ny kibony, ny tànany ao ambadiky ny lohany. Asandrato ny ambony vatana, misesy nanitsy ny vozon-tranonjaza, thoracic sy lumbar hazondamosiny. Tazony amin'ny toerana 5-8 segondra.
• Manomboka toerana dia tsy miova. Tanana misintona mandroso ary niara-inhale manangana ny vatana sy ny tongony ambony.

Mankany aoriana hozatry manao ny asa ny fiarovana ny hazondamosiko, ary mihazona azy mihitsy teo amin'ny toerana marina, dia mila hery. Fa zava-dehibe izany fanatanjahan-tena tsy tapaka hoe: Matoria ary taolana kidoro sy ny fialan-tsasatra matetika mipetrapetraka mandritra ny asa.