Manam-pahaizana ny hevitry: 14 fomba hanatsarana ny kalitaon'ny torimaso

Raha toa ianao ka nanomana vakansy, zavatra tsara indrindra azonao atao ho an'ny fahasalamana - ny fandaharam-potoana hametraka ny torimaso. Be loatra ny olona tsy mahazo ny isan'ny ora ilaina ny fitsaharana. Ny olona sasany mihevitra fa mety hanana hatory kely sy miasa ara-dalàna, fa izao ihany satria ny reraka atidoha dia tsy afaka mamaritra izay tsy hizaka ny asa. Raha manana torimaso ara-dalàna, ny fiainanareo miara-miova. Indraindray dia ny kely indrindra sy tsotra indrindra fiovana, fa misy fomba hanampiana na dia ireo izay mijaly noho ny fahitan-tory mafy. Noho izany, tonga ny fotoana mba hahazoana fahazarana ara-pahasalamana izay hanatsara ny fiainanao!

Fantaro ny tena matory ilainao

Daily mahazatra ny olona izay mandeha miasa, dia tsy azo ekena ho ara-boajanahary loatra. Matetika tsy tafiditra ao ny olombelona sy ny chronotype voatery hizatra. Ankoatra izany, ny adin-tsaina mety hanimba ny kalitaon'ny torimaso. Rehefa manana fotoana nanam, handeha ho any am-pandriana, rehefa reraka ianao, ary jereo ny ora maro dia matory ianareo. Mila andro vitsivitsy ho sitrana tanteraka, ary avy eo dia manokana ora habetsahan'ny dia ho hita miharihary. Koa, dia miezaha mandinika fahazarana hafa. Mijery TV alohan'ny hatoriana? Mihinàna tara amin'ny alina? Tsy ho afaka hanitsy ny toe-javatra, raha tsy mihevitra fa amin'ny ankapobeny no manao sy ny fomba fiantraikany eo ny fialan-tsasatra.

Select nandehanany fotoana am-pandriana

Aza miezaka ny handeha ho any am-pandriana toy ny tany am-boalohany araka izay azo atao - ny tanjona manjavozavo loatra, ka tsy dia tena sarotra ny hanatratra. Aleo ny drafitra mialoha. Ve ianao te-hahazo ny amin'ny fito maraina? Fantatrareo fa tokony ho adiny valo sisa? Mandehana any amin'ny iraika ambin'ny folo am-pandriana! Miezaha foana ny fandaharam-potoana, na dia amin'ny faran'ny herinandro. Fa ankoatra ny tranga miavaka indraindray dia azo ekena, dia tsy ilaina ho azy ireo ho tezitra.

Ataovy ny fitsipika momba ny hoavy

Noho izany dia nanomboka niasa amin'ny fahazarana. Tonga ny fotoana mba hieritreritra momba ny fombafomba hariva izay hanampy anao resin-tory. Angamba tokony pahina ny jiro, ary vonoy ny tele adiny iray alohan'ny hatory. Koa, miezaka tsy hanao na inona na inona asa mifandray am-pandriana. Raha mifandray ny fandriako, Dia ny asa, ianao ho tony mafy any. Aza manao na inona na inona teo am-pandriana fa ianao no manorisory.

Aza mihinana na misotro toaka tsara alohan'ny hatory

Raha mihinana tara loatra, dia afaka miseho heartburn, izay manimba ny nofy. Toy izany koa ny toaka - toaka misakana anareo tsy ho tafintohina natory, na dia toa ny toe-javatra no fomba mivadika. Ny lehibe kokoa ny nanelanelana mihinana na misotro, ary ny matory no tsara noho ny ara-pahasalamana. Miezaha foana izany ao an-tsaina.

Ataovy fitaovana ho antsasak'adiny alohan'ny hatory

Io filankevitra io, izay maro kokoa ny hanadino, na izany aza, misy raharaha tena mafy ho azy. Ny manga mazava sy ny efijery ny fitaovana hanelingelina ny vatana vokatry melatonin, ny hormonina izay mifehy matory. Noho izany, tsy mahita tory ianao, satria ny tenanareo ho izay tsy vonona fotsiny.

Haka aina ho antsasaky ny ora iray na ora iray alohan'ny hatoriana

Andramo mamaky boky na gazety izay tianao. Zava-dehibe, satria natao tsy mifandray miasa. Raketo an-tsoratra ny hevitrao. Manam-pahaizana milaza fa ny fitandremana ny diary manampy mba hiatrehana adin-tsaina. Eritrereto ny fahadiovana fombafomba izay mampitony anao. Miezaha hieritreritra. Andrana hahita izay tsara indrindra tiany ianao, ary mampiasa azy io tsy tapaka ho an'ny fialam-boly.

Aza handeha hatory aorian'ny sakafo hariva

Ny manam-pahaizana mino fa matory ao amin'ny tolakandro haka babo ihany ny angovo ambaratonga. Raha manomboka nilentika-tory, ary avy eo hifoha, ianao dia hahatsapa reraka. Ankoatra izany, ny nofy dia tsy hanampy anao indray hery, raha tsy mahazo ampy torimaso amin'ny alina.

Andramo fanatanjahan-tena na ny mandeha any amin'ny rivotra madio amin'ny maraina

Rehefa mandeha amin'ny masoandro, ny vatanao mijanona mamokatra melatonin ary hahazo anjara-raharaha ny vivacity. Na izany aza, dia tsy ho ratsy, Ary ny vokatry ny fampiofanana ao amin'ny tolakandro - zareo ka tsy hiditra ho an'ny fanatanjahan-tena tsara alohan'ny hatory.

Nankao anaty sambo amin'ny fanentanana mba hanova ny fandaharam-potoana

Angamba mihoatra noho ny zavatra Ritmos gadona vokany eo amin'ny voajanahary jiro. Raha toa ka manana ny fahafahana, ka mankanesa any amin'ny fampielezan-kevitra. Any no mahaleo ny masoandro, ary hatory ny masoandro, izay hanampy anao mba handaminana ilay fandaharam-potoana.

Aza manahy foana noho ny torimaso

Mazava ho azy, mora anefa ilay izy, na izany aza, ny olona izay miandry amin'ny alina, ary natahotra hijery ny famantaranandro mandra-maraina, manomboka miaraka amin'ny fihetseham-po ratsy torimaso. Mety hitarika ho amin'ny mitaiza mahita tory. Miezaha manala ny fikambanana toy izany. Aza mihazona ao an-efi-trano sy ny famantaranandro tsy mandry ao am-pandriana, raha tsy mahita tory. Aza mihevitra fa ny tsy fahampian'ny torimaso - izany loza, hevero fa afaka vetivety dia resin-tory noho ny harerahana ny andro manaraka.

Mianara ho tony

Raha toa ianao ka niahiahy noho ny fahitan-tory, ny vatanao manomboka mamokatra hormonina adin-tsaina, ary ny toe-javatra no Vao mainka mampitombo. Mianara haka aina amin'ny alalan'ny fifehezana ny hozatra tsirairay.

Manova ny fomba fijeriny eo amin'ny nofy

Izany no manan-danja amin'ny tetik'ady faritra roa. Ny voalohany - fandroson'ny ara-pahalalana. Mila manova ny fomba fijery ny mahita tory. Matetika, ny olona manitatra fotsiny ny olana, ary mino fa dia be torimaso kely noho izay marina. Ny tapany faharoa - ny fampiasana ny fialam-boly tetika. Azonao atao koa ny manampy mba hamoronana rivo-piainana iray izay tsara napetraka hatory.

Raha toa ka tsy mahita tory, aza mandainga ao am-pandriana

Izany no tena tsotra: raha tsy mahita tory, aza mandainga na inona na inona teo am-pandriana. Raha toa ka tsy mahita tory fa mihoatra noho ny roa minitra, Mitsangàna eo am-pandriana, ary manao zavatra hafa, fa tsy mampiasa ny ordinatera, finday, na miala eo amin'ny fahitalavitra, mba tsy miharatsy ny olana. Ny manam-pahaizana mino fa tetika toy izany afaka manampy fijanonana fandriana fehezinao amin'ny fihetseham-po ratsy. Ankoatra izany, tsy fahampian'ny torimaso mora Manamora ny olana ny ampitso.

Aza miezaka ny hatory

Mety ho toa mampihomehy, fa raha ny marina, miezaka ny torimaso dia tsy ilaina, dia tsara indrindra ny miezaka tsy ho resin-tory. Rehefa nandry teo am-pandriana, ary miezaka ny miambina hatrany, izay rehetra tsy manahy momba ny zavatra tsy resin-tory, ianao mahita azy mora kokoa ny miala sasatra sy matory. Ny manam-pahaizana mino fa tetika io dia manampy manala ny fanahiana, izay manakana ny olona mijaly tsy fahitan-tory.