Ireo mpandraharaha malaza dia nanambara ny tsiambaratelon'ny fahasalamany sy ny fahatanorany

Ny mpandraharaha mahomby indrindra dia mahafantatra fa ny fitondran-tena mahomby amin'ny asa dia mila fiomanana tsara ny vatana. Tsapao ny torohevitr'ireo mpandraharaha mpandraharaha izay efa nianatra nifehy ny vatany mba hahafahany manao izay tsara indrindra araka izay azo atao. Noho izany, ireto ny tsiambaratelony.

Misotro toaka

Raha te-hanamafy ny fahasalamanao ianao dia mahazo jiro tsara. Be dia be ny olona misotro zava-pisotro misy alikaola, izay tsy misy tombony. Fa kosa, afaka mihinana voankazo sy legioma maitso toy ny sira ianao! Raha manao izany isan'andro ianao, dia hampiasa vola ao amin'ny loharano fototrao - ao amin'ny vatanao. Raha te hifehy ny vatanao ianao dia manomboka mifehy ny sakafo. Sakafo mena, salady, fampiofanana tsy tapaka - Izany rehetra izany dia hameno anao hery izay tsy hamela anao mandritra ny andro. Manoro hevitra an'i Grant Cardone, manam-pahaizana momba ny varotra iray miaraka amin'ny vola milevina an-tapitrisany.

Mifantoha amin'ny valopolo isan-jato

Tsy novonoina ianao tamin'ny fihinanao tamin'ny roapolo isan-jaton'ny tranga, fa ny safidinao amin'ny valopolo isan-jaton'ny tranga. Aza mampitaha ny tenanao amin'ny olona manana fotoana bebe kokoa - afaka mandoa hetrany mandritra ny fito andro ao anatin'ny herinandro izy ireo. Tsara kokoa ny mifantoka amin'ny valopolo isan-jato - ampy hiasa ary dimy andro isan-kerinandro. Azonao ampiasaina io fitsipika io ho an'ny sakafo - avelao ho valopolo isan-jaton'ny menio ianao. Tai Lopez, mpampiasa vola sy mpanolotsaina ara-bola, no antoka fa marina ny manao izany. Amin'ny farany, ny sakafo tsara indrindra dia ny iray izay hotohizanao. Raha manoro hevitra isan'andro ny fihinanana sakafo, ary mankahala trondro ianao, na inona na inona mahasoa ity drafitra ity, dia tsy hiasa ho anao izany.

Ampiheno ny fotoana laninao

Mpanoratra sady mpandraharaha Mark Sisson dia niaiky fa ny ampitson'iny dia mihinan-kanina amin'ny ora iray amin'ny tolakandro ka hatramin'ny fito hariva. Noho izany, tsy mila sakafo izy mandritra ny valo ambinifolo isan'andro. Ho an'ny sakafo hariva dia aleony salady iray, izay misy legioma sy voanjo maro, ary ny hena. Izy irery no mihinana izay tiany, ary mandà foana ny sakafo tsy tiany. Ankoatr'izany dia mitaky vitamina, probiotika ary antioxidant. Aza mieritreritra fa tena mafy ny sakafo toy izany - raha ny marina, toa i Mark mihitsy no manana toerana ampy ho an'ny fanandramana.

Hamafiso ny fahasalamanao amin'ny lafiny rehetra

Manambady i Mirza dia manoro hevitra ny hanamafy ny vatana amin'ny fepetra rehetra. Manomboka amin'ny andro fiasana amin'ny maraina izy ary avy eo dia misotro tapakila maitso iray, mandritra ny andro iray izy no mihinana sakafo manan-karena proteinina, mandritra ny herinandro iray na in-efatra na in-dimy no manatrika ny fiofanana. Ankoatr'izay, indray mandeha na indroa isan-kerinandro dia mbola noana foana izy nandritra ny enina ora. Matetika izy no mihinana amina asidra, multivitamine ary trondro. Mino izy fa tena ilaina ny fivoaran'ny tena. Ny saina tena mivoatra dia lasa matanjaka raha tsy mifehy ny vatana salama feno hery sy fiaretana.

Ataovy matotra ny laharam-pahamehana mba hitazomana ny vokatrao

Mpangalatra i James Swanwick, mpandraharaha, dia mandà ny fandriam-boajanahary - amin'ny enina ambinifolo ora ny fandoavana ny sakafo dia manampy amin'ny fanondranana tavy ary hijanona ho mahery vaika. Indraindray dia misotro kafe izy, fa avy amin'ny voa arabo ihany no tsy mety levona. Ho an'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva dia aleony sakafo misy henan'akoho, toy ny akoho, miaraka amin'ny legioma sy salady. Ny mpandraharaha dia mampiasa sy matavy tsara - almonds, avocados. Manampy amin'ny fanaraha-maso ny tahan'ny siramamy izy ireo ary mihazona fifantohana avo lenta. Amin'ny takarivam-pandriany, dia mitaratra loko manga izy. Noho izany, tsy voatery hamoy ny gadgets amin'ny hariva izy, fa tsy misy fiantraikany amin'ny nofinofiny. Izany dia mamerina ny tanjaky ny atidoha, manampy amin'ny famoahana hevitra mazava, izay manome antoka ny fahombiazan'ny asa amin'ny maraina.

Raha manana famaizana ianao, dia manana famaizana ary eo amin'ny fiainana

Ny fiovana lehibe indrindra eo amin'ny fiainanao dia hitranga rehefa mijanona ny sakafo ho fahafinaretana ary manomboka mieritreritra izany toy ny solika. Tsy maintsy eritreretinao aloha ny lanjany ho an'ny sakafo, fa tsy ny mombamomba anao. Atsaharo ny mividy vokatra vita amin'ny semi-finished. Aleo mividy tsotsotra vaovao! Afaka mahazo vitamina sy sakafo avy amin'ny sakafo daholo ny vitamina rehetra ary tsy mila mampiasa fanafody fanampiny. Raha voafehifehy ao amin'ny sakafo ianao, dia ho hitanao ny vokatr'io famaizana io amin'ny lafiny hafa amin'ny fiainanao. Izany no nolazain'i Josh Black, mpandraharaha sady mpanoratra.

Mianara mizara angovo sy mifantoka

Dokotera malaza, Dr. Nick Zhirovsky, no mamonjy ain'olona isan'andro. Mila mahay mifantoka izy. Isaky ny maraina dia manomboka amin'ny rano fisotro madio izy. Taorian'izany dia nisotro kafe izy, ary nanampy ireo vitaminina sy ronono mandro. Amin'ny sakafo maraina izy dia mihinana jôgreta voanio, sombintsombin'ny hena sy ny fofona. Isan'andro i Nick Zhirovsky dia misotro ny multivitamins, ny solika trondro, ny probiotics, ny kenzyma Q10 ary ny vitamin D. Ny vitaminany vitaminina dia hazavaina amin'ny hoe mihetsika amin'ny fanatanjahantena izy, ary tena mahagaga ny fitondrany. Rehefa avy nisakafo maraina izy, dia mitovy amin'izany ihany, sakafo kely mahatalanjona - ny dokotera dia matoky fa ny sakafo mahasalama dia manakana ampahany sasany amin'ny rafi-pitabatabana, izay mitarika ho reraka. Raha mihinan-kanina isan'andro ianao ary kely kokoa amin'ny hariva, dia hihoatra ny herin'ny angamenanao, ary ny hariva dia hiseho amin'ny takariva ihany. Nick dia manamarika fa manaraka ny fiharian-karena izy amin'ny sivy amby sivifolo isan-jato - tsy azo isaina ny zato manontolo, satria tsy misy olona lavorary.

Mihinàna kely ary misotroa fitoviana

Ny mpandraharaha mahomby Ian Clark dia vantany vao misotro dia misy rano fisotro madio miaraka amin'ny ranon-tsavonavona vitsivitsy - izany dia manampy amin'ny famenoana ny vatana amin'ny sakafo. Taorian'izany, dia mampiasa solifara magnesium izy ary mandeha amin'ny dosy. Najanony tanteraka ny fitsaboana - tsy misy kafe, tsy misy sôkôla, tsy misy dite miaraka amin'ny kafe. Raha ny heviny, dia manome fiampangana sandoka izy ireo, izay maharitra lavitra noho ny mahita fomba ahafahana mampihetsi-po tsy misy fanentanana.

Ny tena zava-dehibe dia ny fanamafisana

Jay Georgie, mpanorina ny orinasa iray mahomby, dia mitatitra fa mahalana izy no mihinana sakafo matavy ary tsy mampiasa gluten. Rehefa manapa-kevitra ny hisakafo izy, dia mandevona kely ao anaty vilia izy ary tsy mihinana ny entana rehetra. Aza matahotra raha tsy afaka miala amin'ny olon-tianao iray ianao, fa vokatra mampidi-doza. Ny tena zava-dehibe dia ny fanamafisana. Ady mafy dia miteraka olana, ka tokony hialana amin'izany izy ireo.

Mandany fotoana bebe kokoa eny ivelany

Brian Swan nanoro hevitra bebe kokoa momba ny rivotra madio. Rehefa mandany fotoana amin'ny natiora ianao, dia feno hatsembohana tsara. Fomba tsotra izany hahatonga anao hahomby kokoa! Manomboha ny andro amin'ny diany na ny hazakazaka ao amin'ny zaridaina - ary ho hitanao haingana ny halehiben'ny herin'ny angovoo sy ny halalin'ny hatsaranao.