Inona no sakafo misy proteinina ho lany aman-ny fahampiam io singa

Matetika dia afaka mandre fa ny ara-dalàna sy ara-pahasalamana ny fampandrosoana ny vatana tsy ampy proteinina. Saingy, indrisy, tsy ny rehetra mahafantatra tsara ny fomba sy ny zavatra tokony hameno fomba io "trano" singa.

Amin'izao fotoana izao, ny proteinina afaka ho azo amin'ny fomba samihafa. Na izany aza, ny tena ara-boajanahary, ary haingana fomba mora indrindra dia ny mampiasa ny sakafo sahaza.

Arakaraka ny habetsahan'ny ilaina proteinina vokatra misy proteinina dia mizara efatra isan-karazany.

Type 1: mihoatra ny 15 grama isaky ny kilao ny proteinina ny vokatra 0.1

• Ny fromazy isan-karazany. Alohan'ny ampiasaina, dia tokony tafiditra ao ny zava-misy fa toy izany vita amin'ny ronono misy ny proteinina caloric loatra. Amin'io lafiny io, tsara kokoa ny anjara azy ireo ao amin'ny sakafo avy hatrany alohan'ny fanatanjahan-tena. Eny tokoa, amin'ity tranga ity, ny kaloria fanampiny dia hodorana mandritra mafy fanatanjahan-tena ara-batana.
• Low-matavy fromazy trano rantsan-kazo. Fa mora sy haingana voaray am tokony hatao mba afangaro ny vokatra amin'ny yogurt na yogurt, ary ampio siramamy izany.
• Hena voro-manidina sy ny biby ary koa ny trondro. Toy izany vokatra misy proteinina, dia tsara indrindra ny mampiasa ny hanina na voahandro. Ankoatra izany, dia nanolorana azy ho hividy hanina ny biby fiompy ny tsy zokiko roa taona.

Tokony ihany koa ny manamarika fa misy sakafo be dia be proteinina ao, misy legioma. Izany rehetra isan-karazany ny voanjo sy legioma: pitipoà, tsaramaso, voanemba, voanjobory asiana, tsaramaso.

Type 2: avy amin'ny 10 ka hatramin'ny 15 grama isaky ny kilao ny proteinina ny vokatra 0.1

• Atody, papelika sy ny hafa. Hihinana ny soso-kevitra taorian'ny workouts, ary koa ho an'ny sakafo maraina. Na izany aza, dia manana atody tsy ilaina ho an 'ireo izay hita eo amin'ny ran'ny be dia be kolesterola.
• Voamadinika isan-karazany (vary, buckwheat, OAny, sns). Toy izany entana misy proteinina no tena mahasoa ny tena, satria revo tanteraka izy ireo tsara, ary mampirisika sela ara-dalàna fandevonan-kanina.

Koa, ny paty rehetra dia azo lazaina fa ity karazana kisoa, ny saosisy, lafarinina varimbazaha, sns

Faha-3 karazana avy amin'ny 4 ka hatramin'ny 9.9 grama ny proteinina isaky ny kilao ny vokatra 0.1

• Vary sy ny ampemby mofo.
• Ny vary hordea sy ny vary grits.
• Green pitipoà.

Faha-4 karazana: avy amin'ny 2 ka hatramin'ny 3.9 grama ny proteinina isaky ny kilao ny vokatra 0.1

• Fresh ronono na matavy yogurt votoaty sy marikivy fanosotra. Matetika, toy izany entana nosoratan'i iray lehibe proteinina ampy afa-po. Na izany aza, eo amin'ny dingana famokarana, izany hoe nandritra ny dilution misotro ronono powders isan-karazany, ny rano sy ny whey, ny habetsahan'ny singa mahasoa fanorenana dia mihena be.
• Ice (fanosotra na dibera).
• Epinara.
• Soflera.
• Ovy.

Hafa rehetra (tsy voatanisa), ny voankazo, legioma, ny holatra sy ny voaroy ahitana avy amin'ny 0.4 ny 1.9 grama ny singa.

Ankehitriny dia tsy ho sarotra ny hifidy avy be isan-karazany in-tranombarotra vokatra misy proteinina. Eo ambony latabatra miaraka amin'ny karazana izy ireo hanampy anao ihany koa amin'ny raharaha sarotra izany.