Inona no mpanazatra ny hyperextension?

Simulator for hyperextension tanteraka fantatry ny rehetra tia ny fanatanjahan-tena, na dia ireo izay tsy mahafantatra ny anarana. Fanamboarana amin'ny endriky ny dabilio amin'ny clamps ny ranjony dia mahazatra amin'ny gyms. Rehefa heverina ny fahatsoran'ny ny endrika, dia azo hanaovana simulator ho hyperextension ny fahamailamailaky ny tànany. Toy izany fitaovana an-trano dia mety tsara ny asa, araka izay voalamina tsara sy Functional.

Inona no Hyper?

simulator famolavolana ny fanazaran-tena eo amin'ny hyperextension Tsotra ampy. Fitaovana, resahina malaza romanina seza, ahitana ny rafitra vy, sehatra ho an'ny famokarana-tongotra, horonan-taratasy teo ambany anoloan'ny ny feny na rollers noho ny fanaovana ny tongony.

Maro amin'ireo modely dia ario fanorenana hafa. Ny hany singa izay mampisambotra ny tenany ho lalàna, manohana ny mpiray simulator. Izany dia noho ny fanahafana, azo atao fanitsiana toerana ny fitaovana singa eo ambany ny vatana ny mpampiasa toe-javatra.

Iza no soso-kevitra simulator Reverse Hyper?

Tena fanazaran-tena eo amin'ny giprekstenzii mitady beginners. Ny olona izay hatao fotsiny nanomboka tamin'ny fampiofanana tao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, matetika no hanimba ny indray, overloading ny hozatra nandritra ny squat amin'ny barbell, hampidonana ny hantsana. Hyperextension (simulator, sary izay azo jerena ao ity hafatra ity mamela ho toy izany fanazaran-tena) dia manome fahafahana mba hiomanana kokoa fiofanana, hanamafy orina ny indray extensor hozatra ary, noho izany, ny faritra lumbar manontolo.

Kilasy amin'ny hyperextension lasa ilaina ho an'ny olona izay mijaly noho ny fanaintainana indray. Araka ny voalaza tetsy aloha, ny marina fanatanterahana ny fanazaran-tena eo amin'ny simulator manatanjaka lumbar hozatra sy ny hozatra. Noho izany, ireo mpampiasa izay niaina olana amin'ny hazondamosiko, dia afaka mampiofana ny indray tsikelikely, tsikelikely hifindra ho any amin'ny fampiofanana kokoa.

Mampiasa amin'ny hyperextension farany dia ilaina ho an'ny olona izay mitarika mipetrapetraka, tsy mavitrika fomba fiaina. Raha ny marina, ity vondrona ity ny mponina indrindra fa hiharan'ny isan-karazany curvatures ny hazondamosiko, osteochondrosis, intervertebral hernia. Fanatanjahan-tena tsy tapaka mba hamela hyperextension tsara tarehy ela mba hanary ireo fahoriana, hampiroborobo ny fananganana ny ny tsara tarehy, anatomically fihetsika marina.

Tips for mifidy

Mifidy tena azo ampiharina ho an'ny mpanazatra hyperextension, rehefa mividy dia tokony handinika ireto zavatra manaraka ireto ho:

1. Kevitra ny hijanona amin'ny famolavolana mahery modely. Tsara kokoa raha tsy manana fitaovana faneriterena ny lanja.
2. Ny zava-dehibe indrindra dia ny fahamarinan-toerana ny simulator. Mitoetra eo amin'ny dabilio, ny mpampiasa dia tokony tsy miahanahana na tsary, vivery ratsy.
3. Simulator for hyperextension tokony hanana sehatra malalaka ho an'ny toerana ny tongony. Tonga soa eto amin'ny taratasy kely variants coating.
4. Tsy faniry ny anatiny malefaka Hala-ny singa ao amin'ny simulator efa marefo, nefa tsy mahatonga ny rehetra mandritra ny Mazava ho azy fa mahazo aina.
5. Tokony hanome modely izay safidin'ny ny manolotra fahafahana lehibe ho fanitsiana malefaka ny masontsivana ho an'ny tsirairay ilain'ny mpampiasa.

Technique maneho hyperextension

Matetika, ny mpanazatra ho an'ny indray hyperextension niasa tamim-pahatsorana ny mpampiasa diso. Ny sasany vao tonga tsy nahalala ny hevitry ny drafitra, miasa amin'ny amplitude lehibe loatra, loatra manenjana indray, manao bunch manontolo ny fahadisoana hafa.

Mba hisorohana ny loza ho any ny fahasalamana, dia ilaina ny mandinika ny fomba fampiasana ny simulator ho hyperextension:

1. Manomboka toerana - ny simulator no nifehy ambanin'ny vatana ny mpampiasa toe-javatra. Ny aloha dia hita rollers ao amin'ny faritra hiondrika feny. Ambany tongotra mpihazona dia mipetraka eo amin'ny toerana ambony noho ny Achilles tendon. Koa infest feet ambanin'ny platen, ny indray maka toerana ambaratonga mifanaraka amin'ny mahitsy tongony.
2. fanazaran-tena manomboka - araka ny fananganan'anaka amin'ny toerana voalohany, hita eo amin'ny malefaka gluteal hozatra. User "manapaka ny" trano amin'ny alalan'ny rollers aloha simulator ary mitehina ihany atỳ mandra-tena dia tsy manenjana Amin'ny zoro ny ⁶⁰ °. Tanana miforitra eo amin'ny tratrany, ary avy eo ny fanandratako vatana ary ny vatana indray amin'ny toerana fanombohana. Manao ny fanazaran-tena araka ny tokony teknika Tafiditra fampidinana ny vatana ny fofonaina sy mananika ny voateliko.

Common fahadisoana eo amin'ny fanatanterahana ny hyperextension

Ny iray amin'ireo fahadisoana lehibe mampiavaka ny lela beginners fampidinana ambany dia ambany loatra ny vatana, rehefa tonga ny manenjana vatana zoro ny ⁹⁰ °. Toy izany ny hita vatana ny fampiasana ihany no azo atao ho an'ny olona mahery, salama indray.

Tsy mitondra soa loatra mihitsy lehibe tsy deflection ao an-trano dingana fanarenana. Io ihany no fomba fampiofanana mampitombo ny mety ho ratra ny lumbar indray noho ny adin-tsaina be loatra momba ny taolan'ny hazondamosin'ny.

Wrong fanapahan-kevitra izay manohana ny asa araka ny amplitude feno. Ny fanaovana haingana, mamafa hetsika ny pendulum tsy manome ny entana ilaina eo amin'ny hozatra sy ny hozatra.

Matetika, rehefa manao ny Hyper tanora mpanao fanatanjahantena eo-manenjana tongony amin'ny lohalika tonon-taolana. Hanao izany dia tsy soso-kevitra. Open teknika Tafiditra nanitsy ny vatana.

Atleta sasany raha vao miezaka araka izay azo atao ny manao ny indray ny fanamaivanana, mampiasa ny fampiasana ny vato. Mba hanao izany koa beginners tsy mendrika izany. Voalohany, ny asa tokony ho "foana", satria ny hahazo indray ratra, fampiharana fanampiny lanjany dia anatn'ny.

Ho famaranana

Araka ny hita, ho hyperextension dabilio dia mahomby simulators, izay mamela ny lesona mba hanamafisana ny lumbar hazondamosiko, miaro ny atleta avy amin'ny ratra lalina indray. Workouts tapaka mamela somary haingana mba hanomanana ny rafitra musculoskeletal hery hanao fanazaran-tena, hanangana salama fihetsika.