I mivazavaza, izay midika hoe - dia mafy!

ORU na General Fampianarana panokafana - dia mila ny zava-drehetra. Ny ankizy mitombo sy lasa olon-dehibe, ny hozatra sy ny taolana amin'ny taona mahery lasa. Fa taolana ela ny olona mba hanatanteraka ny asany sy ny hozatra bahoaka dia tsara endrika, dia tsy maintsy miatrika mamaly ny isan'andro. Ary izany, raha ny marina, dia tsy misy hafa noho ny voalohany fampandrosoana rafitra ny hetsika avokoa ny tena rehetra, na ny nataony fotsiny - dia napetraka ny ORU.

Mahafaly ny maraina rehefa avy matory

Tsy misy mafana-teo anatrehan'ny lehibe workout sarotra - Nanoro hevitra Fitness mpampianatra sy ny aerobics. Azo atao ny dislocate rehetra momba ny tena (collarbone, dia fehin-tanana, tongotra) na, amin'ny ankapobeny, overstrain. Ity fitsipika ity dia mihatra amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany sy ny fomba fiaina mavitrika amin'ny ankapobeny. Amin'ny maraina, dia ataovy mba hanao farafaharatsiny 15-20 minitra ny ara-batana sarotra ORU:

1. Mahi tanana amin'ny toro-lalana samihafa - 10 in-.
2. Mahi tanana amin'ny làlana samy hafa mihitsy ny vatana mivily ho amin'ny ankavia - 10 in-.
3. Mahi tanana amin'ny làlana samy hafa mihitsy ny vatana ny fitodihana any amin'ny ankavanana - 10 in-.
4. Mahi tanana miforitra eo anoloan'ny tratra - 10 in-.
5. vatana tilts handroso - 10 in-.
6. backbends vatana - 10 in-.
7. Boribory ny valahany mihetsika ho amin'ny ankavia - 10 in-.
8. Boribory ny valahany mihetsika ho amin'ny ankavanana - 10 in-.
9. Mamitsaka eo hatrany amin'ny tanana ahinjitra - 20 in-.
10. Kibo fanazaran-tena - mandry amin'ny indray, ka asandrato ny tongotrareo - 10 in-.
11. Manosika-dehibe avy ao amin'ny tany - 20 in-.
12. Nandika vilana Nifandimby ny loha tsy mahazo manao amin'ny ankavia - 10 in-.
13. Nandika vilana Nifandimby ny loha tsy mahazo manao ny marina - 10 in-.
14. Hamerenana amin'ny laoniny miaina: bahana, orona, vava moramora voateliko - 10 in-.

Rehefa afaka izany dingana, dia ho azo atao ny mihazakazaka ny kilometatra na roa na maka mandeha eo amin'ny natiora ao amin'ny valan-javaboary dia mba makà rivotra madio.

Milalao-kafanam-po, na ny dikan'ny hoe OSG amin'ny asa

Manao fanazaran-tena isa-maraina, tsy maintsy handidy nandritra ny fotoana kelikely. Avy eo dia maka ny rano sy ny fitsaboana bodren'kiye handeha hiasa, na amin'ny toe-javatra hafa. Fa misy tsy ampy ny 20 minitra fiampangana, indrindra ho an'ny tanora, izay ny ra ao amin'ny lalan-drantsika vay. Ary tianao bebe kokoa ny zavatra izay, mba hanatsarana ny fiantraikany eo amin'ny vatana.

Eto dia ho sarobidy ilaina torohevitry ny olona za-draharaha:

• Raha toa ianao ka mifandray amin'ny asa ara-batana sy mandany fotoana tahaka ny mpiandry vavahady, dia izao fotsiny no lehibe. Mitaritarika kitapo, sary an-tsaina fa fampiofanana.
• Raha manana birao mipetrapetraka orgy, dia amin'ny alalan'ny ora tsirairay ny asa eo amin'ny solosaina na taratasy hitsangana sy kneads. Azo atao ny mihazakazaka 10 minitra ny tohatra avy any amin'ny tany an-tampon'ny rihana sy miverina. Na sarotra avereno hetsika, izay efa mahalala.
• Tamin'ny fotoana malalaka, sakafo antoandro, dia tsy miala sasatra mandry ao am-ambony seza na eo amin'ny fandriana, ary mankafy ny lalao tenisy, dia tsaratsara kokoa ny hitondra fiara amin'ny lalao baolina kitra.
• Rehefa avy niasa, ka mankanesa any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena fotsiny ny 1 ora. Misy asa-teo amin'ny marindrano fisotroana, mifanitsy trano fisotroana. Nitsambikina, nihazakazaka, pootzhimaytes miaraka amin'ny fisotroana, na hanozongozona ny hozatra eo amin'ny simulators. Ny misamboaravoara tonusnye mahazo vahana fa hanome anao hery sy hanamaivana ny hiatrika raharaha rehetra.

Basketball, lomano, atletisma sy ny Fitness, nihazakazaka ho fohy lavitra, ny lalao baolina, ny fihodinan'ny hoop - tianay io nandritra ny ora maro dia hanampy anao mba hanatanjahana ny ara-batana sy ny toe-po fanandratako ny fahasalamana. Ary izany dia antsoina hoe telo taratasy - ORU, izay midika hoe fitomboana ankapobeny fanazaran-tena.

Dia mampitombo ny entana, na ny zozoro adrenaline

Eny ary, raha efa nianatra ny hiaina araka ny lalàna ny mpanao asa, ary afaka ankapobeny Na izany na tsy nisoratra anarana na vondrona fizarana ny fahasalamana, tonga ny fotoana mba miarahaba anao! Dia ho fantatrao marina ny dikan'ny hoe OSG. Fa tsy afaka miala sasatra eo amin'ny Ravintsara. Rehefa dinihina tokoa, mba hanitatra ny fiainana mavitrika, dia mila manao ny tenany amim-pahavitrihana. Ary afaka manomboka fanofanana manokana:

1. Raha mandeha any amin'ny fizarana momba ny fanatanjahan-tena mendrika, aerobics na miara-miasa amin'ny vato (barbell, dumbbells, barbells), dia asao tompony manokana mpampianatra sy ny fanatanjahan-tena amin'ny algorithm manokana. Ny olona tsirairay dia manana ny fomba ny entana.
2. Ampitomboy ny fanazaran-tena ho amin'ny 1.5-2 ora isan'andro.
3. Hatanjaho ny fanatanterahana ny "fizika" tsikelikely, tsy misy impudence. Indray mandeha isan-kerinandro, isam-bolana, na hametraka fahafahana. Izany tsirairay. Ohatra, raha amin'izao fotoana izao mametraka ny hidin'i 20 kilao, avy eo rehefa afaka 10-30 andro hametraka 1-2 kilao, raha ny hanoto-dehibe avy ao amin'ny tany in-20, 10-30 Ary rehefa afaka andro, any amin'ny 30 zhimam.
4. Tsikelikely, mampitombo ny mileage sy mihazakazaka ny fotoana. Any amin'ny farany mba ho azo antoka ho an'ny miaritra speeded fampiofanana.
5. Hiarovana ny vokany. Mba hanaovana izany, -model ny fahombiazana azo miaraka amin'izay koa ambaratonga mandritra ny volana.

Maro ireo boky momba ny ara-batana fananganana ny ny olona, izay fomba feno, miaraka amin'ny fifantenana ny ny Coaching mpiasa dia voafaritra amin'ny an-tsipiriany, ary aiza ny fomba dia misokatra tanteraka amin'ny beginners dikany ny dikan'ny hoe ORU manorina atleta matihanina.

A poorom-ka dia ehidtsey

Tsy indray mandeha ny teny hoe hahatakatra ny zavatra ORU. Rehefa nahita izany famantarana trohsimvolny, ny olon-drehetra ataony tsapaka. Indraindray ny olona manomboka mba mitsiky, satria mieritreritra ny hehy voafehy. Koa izany. Teny toy izany ao amin'ny fandaharana maro manondro rzhach, fihomehezana, giggles ny ranomasony. Mety ho tsara ny toe-tsaina foana ny maneso sy mihomehy ireo Lanky fa mandady miakatra midina avy any am-pandriany, dia nitarika notaritaritina ny trano fidiovana. Zara raha misintona pataloha sy rastolstevshie blouses amin'ny toerana sy ny handeha mitsako mofo sy ny lamonady. Tena maka fanahy ny lazao aminy hoe: "Mitsangàna maraina koa Aho ka avy hatrany amin'ny ski. Aoka ianao ho marani-tsaina sy Slim, hozatra sy mihantsy. Mandany ny fiainany mba hahasoa ny tenany, ny fianakaviana sy ny fiaraha-monina. " Ary amin'ity tranga ity ny hevitry ny teny, izany hoe OSG dia tokony ahitana ireto singa manaraka ireto - ny fahasalamana, ny fanabeazana ara-batana sy ny fanatanjahan-tena.