Hazondamosiko sitrana: fanazaran-tena

Indray ny hazondamosiko - ny fepetra ilaina ho an'ny fandidiana fitsaboana. Natao ny fandidiana hazondamosiko dia sokajiana ho iray amin'ireo lehibe sy sarotra. Dia tokony ho tsaroana fa ny famerenana mety ho tara amam-bolana na taona maro mihitsy aza. Na izany aza, ny tompon'andraikitra amin'ny fitsaboana fomba toro-hevitra sy ny fomba fanao tsy tapaka gymnastic hanampy mba hampihena izany fotoana mahafinaritra. Matetika ny fahombiazan'ny ny hetsika dia miankina indrindra amin'ny tompon'andraikitra manatona ny dingana sitrana.

Ireto no mety mitranga ny efa ho manam-petra

Mandra am-polony taona vitsivitsy lasa izay iray, fitsaboana ary tsy afaka an-tsaina hoe indray fandidiana dia hianatra ny hanatanteraka amim-pahombiazana, mampiasa isan-karazany ny tranga. Taloha, io karazam-tsehatra dia mifandray amin'ny avo dia avo doza. Fa amin'izao androntsika izao asa efa tonga Saika tsy misy tsiny, dia mitombo hatrany ny microsurgery ampiasaina. Izany Mampihena ny fe-potoana tsehatra mivantana, Manamora fiofanana, hazondamosiko mitaky fotoana kely kokoa sitrana.

Asehon'ny antontan'isa fa ny natanjaka indrindra isan-jaton'ny asa tsara natao tamin'ny vokany. Fa ny marary dia tsy maintsy mahatsiaro fa tsy ny zava-drehetra dia miankina amin'ny mpandidy. Tena zava-dehibe ny zava-nitranga koa fanarenana eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera iray manam-pahaizana manokana, ny tolo-kevitra manaraka fotsiny.

Ratram-po - Tsy didim-pitsarana

Medicine nanaporofo fa ny fanasitranana avy amin'ny hazondamosina tapaka - Tena tena. Dia tanterahina ny fandidiana tsy amin'ity tranga ity, fa koa amin'ny maro hafa hita. Fanarenana fepetra ireo dia niasa avy tamin'ny raharaha amin'ny raharaha fototra.

Ny tena asa ny famerenana vanim-potoana:

• fanalefahana fanaintainana;
• mampitombo ny fanasitranana ny hafainganam-pandeha;
• fisorohana ny fahasarotana;
• miverina ny olona mivezivezy.

Ny fanalahidin 'ny fahombiazana - fomba manokana

Tsy misy azo atao hahazoana mamolavola ny ankapobeny tolo-kevitra, na hoe inona no mampiasa hamerina hazondamosina akanjo rehetra tsy an-kanavaka. Amin'ny maha-fitsipika, fitsaboana niforona tsirairay. Manam-pahaizana mihevitra ny toetry ny fahasimbana sy ny ambaratonga, be pitsiny ny zava-misy sy ny toetran'ny olona-draharaha.

Fanarenana - fotoana fanafody dia manao ny ezaka rehetra mba ho velona ny olona afaka aina. Tadidio fa avy hatrany taorian'ny fandidiana fanaintainana hitondra na dia ny tsotra indrindra hetsika. Mba hiatrehana ny olana, dia afaka mampihatra postures manokana, ary koa ny fanazaran-tena-be izay mamela ny hanary ny adin-tsaina. Fa tsy voatery ho fanatanjahan-tena mahazatra. Tao anatin'ny taona vitsivitsy, mainka nampiasa fampiharana ny yoga, fanatanjahan-tena, avy any Bodisma.

Time manasitrana ny ratra sy ny maims

Mitsidika ny foibe ara-pitsaboana, dia tsy maintsy mahatsiaro fa 1-2 kilasy ihany dia tsy hanome vokatra misy. Fomba fanao dia mampiseho fa rehefa fandidiana hazondamosina fanarenana zara raha maharitra fe-potoana latsaky ny telo volana, dia nahemotra matetika nandritra ny herintaona na taona maro.

Ny teo aloha nanomboka nanorina indray ny taola-malemy eo amin'ny hazondamosiko, ny kely kokoa ny fotoana dia handray. Raha eo amin'ny fandidiana sy ny mivezivezy tahan'ny ny famerenana naka ela, dia tokony hahaliana ny avo-tsara hatramin'ny farany amin'ny dokotera torohevitra, mba hahafahany hahita ny iray hametraka ny fanazaran-tena izay ho mahomby eo amin'ny raharaha.

pahasalamana ny fanatanjahan-tena

Misy mihevitra fa io fonosana ny fepetra dia tena mahomby, rehefa voakasika ny hazondamosiko fandidiana. Fitsaboana, famerenana amin'ity tranga ity, mamela ny olona mba hiverina ny fivezivezena ary, noho izany, manafoana ny zava-manahirana ny fikorianan'ny ra. Ho zatra fivoriana isan-karazany, nandritra izany:

• hozatry aoriana fihetseham-po;
• ra misy kokoa;
• ny vatana ara-dalàna hiverina any amin'ny fotoana fohy indrindra azo atao.

physiotherapy

Ary rehefa afaka izany fitsaboana hazondamosina taola-malemy sela fanamboarana dia voasariky ny:

• nangatsiaka ny andro;
• Hafana ny andro;
• herinaratra;
• fitarafana;
• sahan'andriamby;
• tamin'ny laser.

Ao amin'ny fizotry ny fiantraikany eo amin'ny hazondamosiko no mampandeha regenerative rafitra, manasitrana ratra haingana kokoa, ny fanaintainana mandeha, Manatsara fikorianan'ny ra ao, sela taova. Tao anatin'ny taona vitsivitsy, ankoatra ny nentim-paharazana fomba fitsaboana ara-batana, dia ampiasaina hatrany fivoarana vaovao mampiseho bebe kokoa mandaitra.

Trainers

Postoperative vanim-potoana ny marary dia conjugate amin'ny ela tsy mihetsika, rehefa misy olona nipetraka na mandry. Ny vatan'olombelona raha ny tokony ho mitsingevana, ka dia toy izany no tsy voajanahary fetra.

Fampihenana ny ratsy vokatry ny fandidiana, dia nanolorana azy ho manararaotra mivelatra ho an'ny mpampiofana. Manampy ny olona iray hijanona marina na dia eo aza ny ratra vao haingana. Indray ny hazondamosiko toy izany toe-piainana haingana kokoa.

Qigong

Ireo izay nankeo aminay avy tamin'ny Atsinanana qigong fanazaran-tena efa voaporofo tsara ny tenany amin'ny toe-javatra isan-karazany, tsy afa-tsy hazondamosina sy ny fahasitranana taorian'ny fandidiana. Ny nanolorana azy ho mampiasa ity teknika eo ambany ny fanaraha-maso ny tompon'andraikitra ny fanarenana fe-potoana ny dokotera ny marary.

Izany dia manomboka amin'ny rehetra ny fahatsapana ny amin'ny tenany. Toerana voalohany: tongotra nametraka sorony-sakany masina ka ny tongotra, ny mitovy amin'ny vadinao. Lohalika kely voahenjana, nanandratra ny valahany, nefa tsy niverina fiorenany fitombenako. Arms ihantonan'ny famaritana ny, chin nampidininy ary maniry miakatra ambony. Io toerana - manomboka ny fanazaran-tena rehetra. Izany maneho ny fifandraisana sy ny fahatsiarovan-tena ny physiology.

Crane vozony

Ao amin'io fanatanjahan-tena, chin nanery ny vozony, manongotra nandroso. Amboary ny vatana mandritra ny segondra vitsivitsy. Avy eo, dia nampidinina ny lohany, ny ambony indrindra mihetsiketsika hampandeha tsara manandratra dia miverena atỳ amin'ny toerana manomboka.

mifoka rivotra madio

Raha mikasa ny hamerina ny vozon-tranonjaza hazondamosiko, io fanao io dia mety ho tena ilaina. Nasally-tsigara lalina ary avy eo exhaled, hanafahana fofonaina. Kibo aretina ka nanosika any mihitsy. Ataovy maso ny tenany rehetra tony kokoa. Hifandray ny fampitahana amin'ny saribakoly, izay tsy misy tsy misy fanaraha-maso ny, ary izy efa nanome farany ny safidy malalaka.

Turtle vozony

Eto amin'ity fanatanjahan-tena, dia mila tsara tsindrio ny saokany mivantana ny tendany, dia nampidininy ny lohany ambany ny tratrany. Ao amin'io toerana, ny tena tafatoetra. Ny lohany dia tokony ho mitovy amin'ny tany, amin'ny saokany tsikelikely nandroso sakafo. Dia atsangano tsikelikely ny lohanao, ho any an-danitra maso. Miverena any amin'ny toerana fanombohana.

Dragon nanidina faingana ho amin'ny rahona matevina

Ny fampiasana manomboka amin'ny fandaharana ny tanana teo amin'ny lafiny roa, mitaiza ho any an-tsorony. Dia nampidininy ny tànany, no hanidy, atsangano ny tratrany. Mivalona fitaovam-piadiana raikitra ny handrina kosa dia miverena, sokafy ny tanana ary mihidy mitady manerana ny lanitra.

Dia nampidinina amin'ny kiho, atsangana ny hafa, miovaova ny taolan-tehezana tranom-borona. Ny vatany dia ilaina ny mitodika any amin'ny kiho, izay atsangana. Rehefa mandalo ny vatana ny hevitra ny disadisa lehibe indrindra, ny fanovana ny toerana misy ny kiho, fihodinana tratra.

Yoga hazondamosiko sy ny hernia

Ny hazondamosiko miforona ny taolana mifandray amin'ny flexibly mifampitohitohy. Ny mivezivezy tontolo ity iantohan'ny intervertebral Discs. Namatrana isan'andro, tsy mahazo aina ny toe-piainana, toe-draharaha mahatonga mahasoa isan-karazany ny aretina. Tsy indray mandeha ireo marary voan'ny "hernia".

Sela fahapotehana, hozatra, fandringanana ny taolana mitondra any aretina, ny fanafoanana izay amin'ny tranga sasany ihany no tanteraka amin'ny alalan'ny fandidiana. Na izany aza, dia mampiseho ny fampiharana, dokotera mankafy kokoa ny manao araka izay azo atao fitsaboana nentin-drazana, fa angamba fa tsy foana ny raharaha. Na ahoana na ahoana ny fitsaboana ny iray amin'ireo dingana manan-danja indrindra ny fiverenan'ny olombelona ny fiainana dia lasa fampahiratana taorian'ny hernia hazondamosina.

Ahoana no matoky ny yoga, hozatra ezaka - izany no vahaolana tsara indrindra, izay mamela ny olona iray hiverina fahasalamana. Zavatra tsy fanao ny asa ara-batana dia afaka nanisy fanafody ny faritra ny hazondamosiko, na dia rehefa natomboka aretina. Yoga ho amin'ny lamosin'ny vokany eo rehetra momba ny tena tsirairay, mamela ny olona indray hiaina ny fifaliana ny maimaim-poana sy ny fanaintainana-hetsika maimaim-poana. Fanazaran-tena antsoina hoe "asanas". Indray ny hazondamosiko ny alalan 'ny yoga izay azo atao, fa mba hahazoana ny azo tsapain-tanana ny vokatry ny ilaina ny hanatanteraka isan'andro.

Ahoana no miasa?

Specificity ny manaraka asanas yoga, dia tokony hotehirizina nandritra ny fotoana ela. Tamin'ny tsindry mihena ny asa ao anatin'ny kapila, izay manana vokany tsara tsy eo amin'ny faritra tra-doza, fa koa amin'ny fahasalamana. Hernia ny hazondamosiko fitarihana toy izany no ara-drariny heverina iray amin'ireo tena mahomby.

Rehefa manao fanazaran-tena ho mpiara-malefaka, malefaka kokoa, lamba niova ho malefaka, hozatra no hery. Rehefa miady saina voasakantsakan'ny motoneurons dia mampiasa fitaovana, amin 'izany reconstructing ny Functional hazondamosiny.

Ny fampiharana ny yoga, dia mamela anao hiasa amin'ny ny hazondamosiko ihany no sarotra, fa ny voafidy ihany koa ao amin'ny vatana. Tsy nanitsy ny fifantenana ny sasany asanas. Ny nanolorana azy ho manao eo ambany fanaraha-maso ara-pitsaboana, mba hampihatra ny fanazaran-tena, fara fahakeliny, indroa isan'andro.

Aiza no hanomboka?

Alohan 'ny hanombohan asanas, manao fanomanana FANAZARAN-TENA: Jery mitongilana, miverena sy hanodinana ny lohany. Mandrosoa amim-pahanginana, rhythmically, miadana, mamerina in-10 hetsika tsirairay. Rehefa vita dia miroso mivantana ny yoga.

Ny fihetsika voalohany - izany tadasana. Dia sipping. Afaka dia miroso amin 'fanazaran-tena hafa. Dia toy izao manaraka izao:

1. Mipetraha amin'ny toerana mampahazo aina.
2. Asandrato ny tànany.
3. Misintona ny hazondamosiny.
4. Bend famavanin'ny tanana, niteraka, amin 'izany ny fametrahana ny sorony mitovy amin'ny rihana ambonin'ny.
5. Borosy nitarika miakatra, namorona ny endrika mitovy ny jiro.
6. Miverena lohany ho amin'ny ankavanana sy any amin'ny ankavia, ary avy eo dia mameno.
7. Avereno imbetsaka izany, mitombo isan'andro ny mivezivezy ny taolan'ny hazondamosin'ny.

Ardha Matsiendrasana

Raha ny hetsika dia nafindra tany amin'ny hazondamosiko, ny famerenana amin'ny laoniny amin'ny alalan'ny fanazaran-tena ny yoga Ardha voatery ahitana Matsiendrasana.

Tsotra Version: mifidy toerana ao amin'ny efitrano mba hanalavitra ny manda ka mitsangàna mahitsy. Mifoka, atsangano ny tananao ankavanana, hanodinana ny tratra sy ny loha tsy mahazo manao amin'ny ankavanana, miezaka ny hahatratra ny manda. Ao amin'ny voateliko, miverina any amin'ny toerana fanombohana.

Ny dikan-be pitsiny kokoa tokony fanao isan'andro, raha vao afaka hahafehy.

1. Mipetraha eo ny soroka ankavanana, manenjana tsara lohalika, ny rantsan miezaka ny mikasika ny ankavia buttock.
2. Hiondrika tsara lohalika, aoka tongotro noho ny hafa.
3. Ny tenany rehetra mivily ho amin'ny ankavia.
4. Tànany ankavanana tanterahina eto ambany ny lohalika amin'ny ankavia.
5. Hiteraka ny ankavia ao ambadiky ny lamosiny, miezaka ny hanakatona ny tanany.
6. Head niverina ho amin'ny ankavia.
7. Asandrato ny saoka.

Tsy fanatanjahan-tena soso-kevitra atao amin'ny afovoan'ny ny fanaovana fanatanjahan-tena na toy ny farany.

ny yoga telozoro

Raha misy olona nanana fahafahana hifindra ny tapaka ny hazondamosiko, dia nahemotra fanarenana nandritra ny fotoana ela. Raha tsy misy fanarenana fepetra sarotra tsy mety tanteraka sy very mivezivezy, noho izany, ny kalitaon'ny fiainana. Ny fepetra mahomby dia ny fampiharana ny yoga, fanazaran-tena, izay nanomboka raha vao vantany vao mamela izany ara-pahasalamana. Rahoviana Aho vao Mahazo, hoy fotsiny ny dokotera, fanombanana ny toe-javatra nisy ny marary. Tsarovy: faingana mampihatra ny yoga, dia afaka hahatonga ny tenanao bebe kokoa ka ampidirany loza aminy. Noho izany, ho tena tsara.

Noho izany, ny yoga triangles. Roa iraisana: mitsongoloka sy ny lafiny. Ny voalohany dia antsoina hoe Parivrita Trikonasana faharoa - Parivatrikonasana.

Parivrita Trikonasana nanao toy izao manaraka izao:

1. Manomboka Stand - tongotra soroka Ambainy masina.
2. Ankavanana niakanjo ny tany teo an-tongotr 'ny ankavia rantsan tamin'ny lalana ny ombelahin-tongony.
3. Aoka ny tànany ankavia atsangana.
4. Head fahatanterahan'ny lasa izay.
5. Topazo maso tendren 'ny tanantsika.

Zavatra fanatanjahan-tena azo atao na tany am-piandohana sy eo afovoany na ny faran 'ny sarotra.

Parivatrikonasana atao toy izao manaraka izao:

1. Fihetsika voalohany - ny lunge ho ny soroka ankavanana, tapa amin'ny lohalika ny 90 °.
2. Rantsan eo ny ankaviany naniraka niakatra, amin'ny ankavanana - ilany.
3. Ny tratra dia mitongilana mba manenjana ny lohalika.
4. Manongotra ny ankavia sy ny ankavanana.
5. Ankavanana manenjana, napetraka teo amin'ny sorony voahenjana (afaka hanitsy fotsiny ka ny miraviravy).
6. Head misintona miakatra mitady aloha.
7. Tsy mikatsaka mba ho azo antoka fa ny tratrany dia akaiky ny atodiakanga Izy. Isan'andro miezaka manafohy ny lavitra.

Ary ianao io?

Toy ny fanatanjahan-tena dia kevitra farany Savasana. Tena mampilamina ny vatana ihany ka mampody ny hery. Ary nanao nandritra ny dimy minitra, fa ianareo dia afaka ny ho eto amin'ity toerana, ary adiny roa.

Ireto manaraka ireto fitaovana: lainga amin'ny indray, miparitaka ny tongony teo amin'ny zoro ny 45 °. Ny hozatra aina, miaina lalina, tony, ka dia voaroaka avy an-tsainy ny eritreritra rehetra.