Fomba fahandro ny tena salama salady: 5 singa manan-danja

Indraindray, taorian'ny workout mafy na herinandro ny famonjena lehibe tampoka aminareo mahatsapa ara-tsindrimandry, ary te hihinana zavatra ara-pahasalamana sy ny mahavelona. An-tsaina amin'izao fotoana izao tonga ny salady. Anefa no tena ilaina? Misy ravina salady amin'ny maizina anana, toy ny epinara, ary - miaraka amin'ny creamy fitafiny, toy ny hoe "Kaisara." Ny ankamaroan'ny olona dia bebe kokoa tahaka ny safidy farany, nefa tsy azo antoka ara-pahasalamana sahaza ho an'ny sakafo. Ireto ny fitsipika mba ao an-tsaina rehefa mifidy ny sakafo ho an'ny salady.

maitso

Salady - ny tonga lafatra fototra ho salady. Ao afovoan-Ny Fomba Ahitana dia tsy maintsy ho maitso mandrakariva, satria be dia be ny otrikaina ao anatiny. Safidy tsara dia tsara Cale laisoa, epinara, Romaine salady, arugula, fifangaroan'ny maitso. Ireo entana izay manan-karena amin'ny vitaminina, ary mineraly fibre. Mijanòna niala tamin'ny vongan- dranomandry salady, satria tsy mahasoa, dia 95% ahitana rano. Aleo ny hanandrana hafa karazana maitso sy hitadiavana ny anankiray izay mahafinaritra anao manokana.

legioma

Angamba ianao mahalala fa legioma no tena zava-dehibe ny hampiditra ao amin'ny sakafo, nefa tena zava-dehibe ny manampy azy ireo amin'ny salady. Amin'ny fampiasana ny tsara mitambatra, dia afaka mamorona tsiro ny mahagaga sy ny ara-pahasalamana azo antoka ny tenanao soa azo avy amin'ny fampihenana ny mety avo kolesterola sy ny aretim-po. Ny fitsipika tsotra: mifidy telo legioma izay hahita soa ny tsirony. Ohatra, tongolo, voatabia sy ny kokombra, soflera, karaoty na ny seleria sy ny dipoavatra bary sy ny oliva. Fanandramana sy hahita izany mitambatra izay no nahatonga an'ilay bibidia ny fahazotoan-komana.

proteinina

Proteinina Zava-dehibe satria manome ny fahatsapana ny fahafenoany sy manome hery. Classic akoho masaka ny Grill, hifanaraka tsara, fa afaka mampiasa safidy hafa, toy ny patsabe amin'ny voasarimakirana. Azonao atao ihany koa ny manampy ny voanjobory asiana, quinoa, atody slices, pitipoà, tsaramaso fotsy. Ireo no safidy tsara ho an'ny tia hohanina sy mpihinan-kena.

refueling

Aza mampiasa ny fanosotra famenoana! Eny, mazava ho azy, dia matsiro, fa izahao toetra ny hanome azy. Mazava ho azy, ny salady tsy misy fitafiny dia Bland, fa ny creamy karazany ho ampy sakafo ara-pahasalamana tsy misy ilàna azy loharanom-matavy. Tsara ho refueling ao an-trano. Afangaro fotsiny ny solika balsamic vinaingitra ary ampio ny tongolo gasy sy ny fiantraikany amin'ny dranomasina sira. Raha mividy refills ao amin'ny fivarotana, aza hadinoina ny mamaky ny fanaovana sy ny fomba matavy be any. Raha ny lisitry ny preservatives dia tena lava, dia inoana ho ilaina. Mety ho tsara kokoa ny mandany minitra vitsy mba hanomana ny refueling, izay tsy misy mampidi-doza additives.

soso-kevitra fanampiny

Raha te-hahatsapa tanteraka, na fotsiny ny te-sakafo isan-karazany ary manao salady mazava tsara kokoa, miezaka manampy sakafo tsy mahazatra ao amin'ny lovia no izy. Ohatra, maina cranberries, walnuts, voaloboka maina, vonin'ny amygdala, zavokà, nivava paoma, slices ny teny Mandariny. Salady - fomba tsotra mba hahazoana ampy, izy ireo mahasoa sy matsiro, raha manaraka ny toro lalana etsy ambony. Aza matahotra ny manandrana, mba manambatra ny singa samihafa - ary salama salady lovia, izy no tonga tsy tapaka ao amin'ny sakafo.