Fanatsarana ny rafitra ny fanofanana "Isotone" Seluyanova

Raha miezaka mitadidy iray, fara fahakeliny fiofanana rafitra, izay mety ho natao nampahery tsy ny ara-batana ihany, fa ara-pihetsehampo koa psycho-panjakana, tonga ao an-tsaina angamba no ny yoga. Fa misy rafitra Rosiana, izay manana ny toro-lalana maro, dia antsoina hoe "Isotone" Seluyanov VN dia ny developer. Mahaliana ny vahiny fironana nanosika ny teknika fototra. Fa tato ho ato, dia mitombo hatrany ny ho ampiasaina ho an'ny fanofanana.

"Isotone" - fanasitranana rafitra

Teknika ity dia novolavolaina tamin'ny 1992 tao amin'ny Institute of ara-batana Education (ankehitriny GTSOLIFK), ao amin'ny laboratoara ara-tsiansa. System mpanoratra dia Seluyanov Viktor Nikolaevich. Fampandrosoana fahombiazana dia voaporofo fotoana. Maro taranaka ny atleta ho fiomanana amin'ny sekoly ambony fanatanjahan-tena mba hampihatra izany eo amin'ny fampiharana ary nampiseho vokatra tsara.

Siansa ara-asa dia rafitra ny "Isotone". Seluyanov nandritra ny taona maro ny mpiara-miasa aminy amin'ny nitarika ilay fianarana. Izy ireo nahavita mamorona fomba fiasa izay mahafaoka tanjona maro:

• Fanatsarana ny fahasalamana sy tsara-panahy, ara-batana sy ny fahasalamana tarehy.
• Nitombo ny asa atao amin'ny vehivavy sy ny lehilahy na taona.
• Psycho-pihetseham-po fitomboana.

Ny rafitra dia mifototra amin'ny hevitra ara-tsiansa, izay miorina amin'ny biolojika-panahy. Voalohany sy lehibe indrindra amintsika dia ny fahasalaman'ny ny hery sy ny endocrine rafitra, ary koa ny aretim-sy ny hozatra, ny farany ambany mitana anjara toerana.

Ny anarana hoe "Isotone" no namorona miorina amin'ny zava-misy fa ny foibe toerana nipetrahan'ny isotonic fanatanjahan-tena izay hozatra fihenjanana no tapaka foana. Izany vokany dia ahafahana hahazoana avo-heriny, ny fototry ny "IZOTON".

"IZOTON" fandaharana

Be dia be ny fandaharana dia ahitana ny rafitra "Isotone". Seluyanov lasa fomba maromaro, izay samy manana ny tanjona:

• Isoton Intro. Io fandaharam-potoana dia heverina ho ny teny fampidirana ny "Isotone" rafitra. Noforonina ho an'ny beginners. Toa teknika fototra sy ny teknika manokana. Ny tena tanjona - fanatsarana vokany. Nanao isotonic stato-fanazaran-tena mavitrika.
• Program Isoton Base Level. Classic isotonic fandaharana. Ny sarotra dia ahitana ny hery fanofanana, mamelatra, mampiasa miaina fanazaran-tena, ny sakafo torohevitra. Ity fandaharana - nitety ny hozatra vondrona, ny fitsipiky ny famerana ny adin-tsaina. Ny fandaharam-potoana dia tsy hampitombo ny systolic tosidra, mamerina amin'ny laoniny ireo hozatra-kozatra fifandraisana, mifehy ny isan-jato ny tavy sy ny hozatra eo amin'ny tena, dia manala ny vavahadin-maotera amnesia.
• Isoton Power mihinjitra. Zavatra tsy manohitra mamelatra, hery fampiofanana. Result - fampihenana ny vatana matavy, nihatsara hery fiarovana ny asa, fampifanarahana rafitra. Ny fandaharam-potoana dia ahitana fanazaran-tena ho an'ireo vondrona hozatra izay manatsara ny hypothalamus sy hampitombo hozatra fialam-boly.
• Miiba Isoton FAT. Hery fiofanana amin'ny fampihenana ny faritra matavy ao an-toerana. Mahakasika ny fitombenako, andilana, andilany, kibo, ambany helika. Fanazaran-tena manokana natao mba hanatsarana hozatra faharetana sy handoro matavy. Ny fitambaran'ny aerobic sy hery fandidiana. Torohevitra momba ny sakafo.

Total Health Program

Fampandrosoana "Isotone" Seluyanov tafiditra ao anatin'ny fandaharana Wellness Fahasalamàna Total:

• ISO Health. Ny fandaharana mikendry hanatsara ny tena: ara-batana, psycho-pihetseham-po, amin'ny fahazoana mifanaraka amin'ny tena. Mitambatra ny hery ka miezaka fandidiana. Fanazaran-tena misy vokany eo amin'ny endriky ny taova, tamin'izany andro izany dia nahary azy ho fanorana. Nanao mendrika kilasy, sarotra fanazaran-tena manana fironana hafa.
• Ahinjiro tony. Miasa ny lalina hozatry ny valahany sy ny hazondamosiny. Ny teknika dia natao manokana amin'ny fomba izay kokoa mpiara fivezivezena, haingana ny metabolism, mba hamerina ny tsy fahazakana ny hozatra, mampitombo ny hery. Vascular fepetra amin'ity raharaha ity dia Nihatsara be, manome fisorohana ny ratra, varicose lalan-drantsika. Tonga ny fanampiana fanaintainana amin'ny hozatra sasatra aho ary mikely aina.

salama indray

Ity fandaharan'asa ara-pahasalamana dia manana faritra roa lehibe:

• "Fahasalamana indray» Health Back. Nanjary fanazaran-tena manokana natao ho ny fitsaboana sy ny fisorohana ny deformation ny hazondamosina tsangana. Ny fampiasana Mitambatra sarotra, miantraika ny foiben'ny hery misintona ny tena. Manamafy ny lalina hozatry ny valahany, anaty, traingoy, dia miezaka ny tongony hozatra, ny toerana ny tongotra sy ny andilany nanitsy. Amin'ity tranga ity, ny fihetsika dia nanitsy, manatsara tsy mikoriana ny ra ny ny valahany, ara-dalàna miolakolaka ny hazondamosiko dia levona, dia niverina fanaintainana.
• "Beautiful fihetsika» Fine hazondamosiny. Seluyanov Viktor Nikolaevich Lasa ihany koa ny rafitra tsara tarehy ho fihetsika. Ireo fanazaran-tena kokoa ny mivezivezy ny faran'ny ambony sy ny hazondamosiko, metabolism haingana, manatsara ny sakafo tonona, hampiroborobo ny famotsorana ny sira sy ny poizina. Izany Manatsara ny toe-dra, tsy mikoriana ny ra hozatra sy ny fahatsapana, nahena fitohanana ao aminy. Ny sarotra dia tsara dia tsara ny fisorohana ny naratra. Hamorona sy hampivelatra ny fahaiza-manao sy ny fihetsika gait tsara, very Hentitra loatra, henjana hozatra, lohavaniana hozatra, sorony sy ny tonon-taolana lohavaniana.

Asa "IZOTON"

Fanasitranana rafitra manana tanjona voalohany indrindra:

1. Asa fanatsarana ny fampisehoana. Raha manaraka ny fitsipiky ny fampiofanana, io asa io dia azo vita tamin'ny roa volana. Nandritra izany fotoana izany, vatana ara-dalàna ny lanjany, hanamafy orina hozatra, mampihena ny habetsahan'ny subcutaneous matavy.
2. Hazòny tsara toe-batana amin'ny fotoana sy ezaka kely dia kely.

Ilay tanàna maoderina sy ny tontolo iainana sy ny adin-tsaina ratsy ny ratsy mandrakizay Ahoana ny tena, aza avela hiatrika aretina, poizina. Fampiofanana amin'ny "IZOTON" dia hanome fahafahana hanangana fahombiazana, hanatsarana ny fahasalamana.

Fiofanana matihanina "Isotone"

rafitra fampiofanana Seluyanova "Isotone" manana tombony tsy azo lavina:

• Izany Manatsara ny fiasan'ny ny endocrine, hery fanefitra, aretim-rafitra, manamafy fahasalamana, psycho-pihetseham-po miakatra panjakana.
• Ny maraina - mifoha amin'ny faran'ny andro tsy mahatsiaro ho very ny hery.
• Fitarainana matavy fandoroana - na ankapobeny sy eo an-toerana.
• Fahaizany mifehy ny tenany ihany.

Mandritra ny herinandro - milina

Ny fototry ny fiofanana - ny voasakantsakan'ny sy mavitrika fanatanterahana ny fomba Staten injeniera. Muscle fialam-boly tanteraka tonga, hozatra foana henjana. Amin'ny miadana sady mandimandina fanazaran-tena foana hozatra niniana in hampisalasalanao.

Tsirairay dia tokony ho nanao fanazaran-tena "ny tsy fahombiazana" alohan'ny may fahatsapana eo amin'ny ozatra na teo anoloan'ny hevitra tsy misy hery handresena ny fanoherana. Izany no ho famantarana ny fahombiazan'ny fampiofanana. Ny fampihenana ny tena lanjany tsy tokony hanadino ny marina, sakafo voalanjalanja.

Ny rafitra manome sy hisorohana ny fanatanjahan-tena taorian'ny fanaintainana, dia mampirisika ny fiarovana fiofanana sy ny fanarenana haingana ny tena. Mety hampiasa ity fomba samihafa sokajy taona. Avy amin'ny kilasy dia tokony hifady ny aretina amin'ny Matsilo, mitaiza teny. Workouts vitsivitsy voalohany tsara kokoa mba hanokana ny fanazaran-tena miaraka amin'ny toetra an-toerana.

fiofanana

Raha misafidy ny manaraka "Isotone" rafitra, ny fanofanana dia tsy maintsy tanterahina araka izao manaraka izao izany fangatahana izany:

• Ny hozatra dia tokony hahatsapa ny fihetseham-po mirehitra. Fanazaran-tena dia tanterahana eo ambanin'ny rafitra 30/30 (30 segondra - entana mandritra ny 30 segondra - sisa). Raha mafy, dia afaka manapaka 20/40. Fanatanjahan-tena iray dia tanterahina eo ambanin'ny intelo izao fikasana.
• Ireto ambany ireto ny openers. Rehefa nandeha ny fotoana, dia afaka zavatra sarotra koa ny toe - hametraka bebe kokoa sarotra, mampiasa vato, barbells, dumbbells.
• Rehefa tsapanao fa ny sehatra nitombo, miezaka boribory fampiofanana. Izany hoe, ny fanazaran-tena rehetra dia tanterahana ny 40 segondra tsy misy aina ny tsirairay. Rehefa nanao faribolana, fitsaharana 2 minitra sy hanao indray. Noho izany optimally manao 4 fihodinana.
• Raha toa ianao ka tafiditra ao amin'ny efitra Fitness, ny fandaharana tsara indrindra - fahefana "Isotone" in-2 isan-kerinandro sy ny cardio mampiasa in-2 isan-kerinandro. Last mihazakazaka eo amin'ny stepper, amin'ny toerana bisikileta, boribory lavalava (40-50 minitra). Ny fitepon'ny tsy tokony hihoatra ny mikapoka 110-130 isa-minitra.

Fanazaran-tena teo amin'ny hozatra lehibe vondrona

1. "Isotone" dia ahitana ny fanazaran-tena ho an'ny tongotra maintsy - squats. Mijoroa mahitsy, tanana valahany, dia tokony ho kely lohalika voahenjana, ny hozatra eo ambany fihenjanana tsy tapaka. Squat miadana, lalina, ho any amin'ny tany. Miakatra tsikelikely, namela sarotra dia sarotra hozatra, hanitsy lohalika.

2. Lunges. Tanana ny fehikibony. Mba handroso sy mijanona, ny lohalika voahenjana kely - dia ny fanombohana toerana. Hampidina tsikelikely izy, saika mikasika ny tany ny lohalika, indray. Lohaliny unbend hatramin'ny farany, ny hozatra tokony namelatra.

3. Mandainga amin'ny indray, Asandrato ny valahany. Eo amin'ny tany, manenjana ny lohalika, taorian'ny nanery hamely amin'ny fitombenako. Tanana mitovy amin'ny tena eo amin'ny tany. Indrindra miezaka fitombenako, ary hanandratra ny andilany niakatra ho any amin'ny mijanona. Miverena, fa tsy nandia tany fitombenako, dia tsy maintsy ho foana fihenjanana.

Manosika-dehibe, mpanao gazety

1. hanoto-dehibe amin'ny lohalika. Ny valahany, andilana sy ny tratra dia tokony mamorona tsipika mahitsy. Izahay dia miantehitra amin'ny lohalika. Tanana kely tamin'ny tany midadasika kokoa noho ny soroka sakany. Izahay midina ambany dia ambany, saika ho any amin'ny tany, indray, famavanin'ny tanana fa tsy unbend hatramin 'ny farany, dia tokony hijanona eo an-tanan-pahefana sy ny pectoral hozatra.

2. Back dehibe dia tanterahana eo amin'ny seza na seza. Mipetraha, mahia-tanana amin'ny seza, dia hamindra ny lanjan'ny vatana. Ny ranjony dia somary Nanenjana amin'ny lohalika, no mihamahia indray alehany rehetra. Taz ny lanja. Tsikelikely manakaiky ny tany, midina, ary avy eo hiverina. Ny famavanin'ny tanana dia voahenjana.

3. Direct Nandika vilana. Ny nandriany tamin'ny sandriny niampita teo amin'ny tratrany, lohalika voahenjana, andilany nanery ny tany. Atsangano ny malambolambo soroka fehin-kibo, miezaka kibo hozatra. Manao eo anoloan'ny afo.

4. Ny mifanohitra Curl. Nandry tamin'ny an-damosiny. Nanenjana ny tongony amin'ny zoro tsara amin'ny lohalikao sy natsangana. Ny valahany, indray nanery mafy ho amin'ny tany. Hamiravira avy eny ambony koveta teo amin'ny tany, ary ny lohalika hisintona ny tratrany, dia hiverina ho any amin'ny toerana manomboka. Ny gazety dia tokony ho eo amin'ny rantsan-tongotra.

5. fisaka. Mandainga ny kibony, hitsangana amin'ny famavanin'ny tanana, mba hanangana ny zoro tsara. Tongotra miara-fanasongadinana ny ba kiraro. Ny vatana dia tsipika mahitsy. Ny kibo hozatry dia mivelatra araka izay azo atao.

Hanatanteraka ireo fanazaran-tena tanteraka amin'ny fanofanana takiana, hampitombo ny ara-batana sy fiaretana mifindra any amin'ny ambaratonga avo kokoa.