Ahoana no ho very lanja tamin'ny 2 herinandro?

Moa no vehivavy tsy te-hijery ny tsara indrindra, hitafy akanjo tsara tarehy sy manintona slinky mijery. Anefa no azo ny manala ny kilao fanampiny amin'ny fa fohy ny andro ahaverezana lanja tamin'ny 2 herinandro? Antoka - eny, na dia mitaky ezaka ny sasany.

Raha tena dia miala ho very lanja amin'ny 2 herinandro, mampiasa ny fihinanana sakafo, izay angamba ny malemy fanahy indrindra ny efa misy ireo. Fanomezana afaka manao sakafo, dia manala ny fanampiny ara-tsaina fanerena, izay manana ny teny hoe "sakafo". Inona no mifototra?

Voalohany indrindra, dia tokony hanomboka amin'ny famerenana ny sakafo: mba handao ny vokatra izay mitondra loza sy ny fanampiny lanja (indrindra carbohydrate-manan-karena), ary mandoa tsara ny sakafo izay hampiroboroboana levitra: mahia ny hena, trondro, hazan-dranomasina, tsaramaso, kôkômbra, epinara, tongolo, voatabia, laisoa, voaroy, raozy, Plum, sns Raha tena te-hahafantatra ny fomba very lanja ny 5 kilao ho an'ny 2 herinandro, ireto manaraka ireto soso-kevitra ho anao.

- ronono sy ny zavatra vita amin'ny ronono (ny ronono, yoghurt, kefir sns) mba mifidy afa-po amin'ny matavy tsy mihoatra ny 1.5%.

- Cheese maintsy ho nampihena matavy: tofu (hatramin'ny 4%), Viola (5-10%), gaudette (7%), sns marihina fa ny ambaratongam-matavy fromazy teny mafy dia afaka mamaritra sy tarehy - fotsy .. fromazy isan-jato ny matavy latsaky ny mavo.

- Trondro vilia ilaina mba hanomanana-matavy ambany karazana trondro: lamoria, Pollock, hake, trondro, akoho, bream.

- Raha te-very lanja amin'ny 2 herinandro, ny sakafo isan-karazany dia afaka akoho amam-borona sy ny hena mahia: veal, mahia hen'omby, akoho tratra (skinless), bitro.

- Hano araka izay azo atao be dia be ny voankazo sy ny legioma, ny fanavahana dia atao ihany ny voaloboka sy ny akondro.

- Aza adino ny sakafo maraina.

- Mihinàna farafahakeliny in-efatra isan'andro, ary tsy dia ela intervals.

- hiara-misakafo, fara fahakeliny, adiny iray ho an'ny 4 ny torimaso. Raha noana tsy manome natory, dia afaka mihinana ny paoma, ambany-matavy yogurt na misotro iray vera kefir.

- Misotroa mandritra ny andro, fara fahakeliny, ny rano roa litatra.

Ary fantatrao fa "ny tsara sy ny ratsy", mifidy vokatra izay ilaina mba very lanja amin'ny 2 herinandro, mifandray ny saina, manao sakafo ho an'ny tsirairay ny 14 andro sy hiala voly amin'ny sakafo vaovao.

Ireto ny sakafo tokotokony ho ny andro, misy afa-tsy 800 kaloria.

Sakafo maraina voalohany no ahitana ny ambany-matavy yogurt, nahandro atody, kely silaka ny fromazy sy tapa-mofo mainty, ny mpivady maitso ravina salady, voatabia, kokombra, kapoaky ny kafe (tsy misy siramamy) na dite.

Sakafo atoandro dia mety ahitana ny 200 h ny grated karaoty manta, izay feno ny misy pentimpentina ny ranom-boasarimakirana sy dite iray lovia kely menaka (oliva), silaka mofo, rano mineraly.

Mandaitra levitra sakafo dia afaka ahitana ny lasopy legioma, akoho tratra (tsy misy hoditra), na legioma (200 g), izay tsy maintsy nahandro nandritra ny roa anana, nihinana mofo bran, iray vera rano mineraly na dite.

Dinner - antsasaky ny kapoaky ny tsaramaso amin'ny saosy voatabia, izay mety ho be hafafiny amin'ny persily, seleria sy ny fennel; vera ny rano mineraly na iray vera ny dite maitso.

Ary ny maso ny dingana sarotra ny ho very lanja, hahazo ilay antsoina hoe sakafo Diary ka soraty aminy ny zava-drehetra ataonao, ka hano nandritra ireo 2 herinandro, ny kely sy lehibe fahombiazana.

FANONTANIANA: Inona no zavatra azonao hihena tamin'ny 2 herinandro, mitandrina ny sakafo? Lafin-javatra manan-danja iray ao amin'ny mahomby levitra dia fitambaran'ny sakafo mahasalama asa ara-batana. Noho ny fitomboan'ny fandaniana angovo mandritra ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny taha amin'ny izay ny rafitra fifanakalozana eo amin'ny tena, ary vokatr'izany, lanjan'ny vatana mihena haingana, Manatsara ny toe-javatra nisy ny respiratoire, aretim, musculoskeletal rafitra sy ny tsinay taratasy mivalona, ny toe-po mitsangana fiovana ho tsara kokoa fanjakana ara-tsaina.

Fanazaran-tena ara-batana isan'andro dia ampy hanome hatramin'ny 30 minitra. Mety ho nandeha, bisikileta, nilomano, weeding voninkazo fandriana tao amin'ilay faritra. Zava-dehibe ny asa mitondra fifaliana.

Ary rehefa afaka ianao ihany nony farany tonga any amin'ny faran'ny ny "tapa-bolana hazakazaka" mba hihena, ny tanjona manaraka - ny hitandrina ny endrika. Ho mora ny tonga, toy ny sakafo mahasalama, fanatanjahan-tena sy ny fomba azo atao ny andro mandritra io fotoana io, tena azo inoana fa, efa dia hanana fotoana ho lasa fahazarana ara-pahasalamana.