Ahoana no hahatonga ny zaza hihinana legioma? 15 fitaka

Moa ve ianao vonona ny handresy amin'ny ady zavamaniry, no nanambara ny zanakao? Ampiasao ireo tetikady feno hafetsena izay hahatonga ankizy tia legioma. Ny ady eo amin'ny picky mpihinana sy takela-tsaramaso dia toy ny antitra toy izao tontolo izao. Ny ankizy no tena tiany Mitandrema ny vaovao, ary indraindray manosika ny lovia ny sakafo mahasalama, tsy mikasika azy io. Fa koa ny fanirianao mba hanome zazalahy na ny zanani-vavy ho ambony indrindra ny zavatra mahavelona sy zavatra mamantatra mazava. Io tolona Maharitra volana vitsivitsy, ary toa hatramin'izao mbola tsy nahazo iray santimetatra avy any ivelany tany ... Indraindray ny mieritreritra ny hoavy ianao maharary fitsapana kivy. Aza matahotra, fitaka ireo dia hanampy anao hanitatra ny gastronomic tiany ny ankizy.

Use dibera

Ny fitaka voalohany dia manana fanazavana ara-tsiansa. Raha ny marina, ny ankamaroan'ny legioma manana toetra mangidy eo amin'ny lanilany. Izany no mahatonga ny ankamaroan'ny ankizy hanova ny tarehiny eo amin'ny manjonotra amin'ny laisoa na broccoli. Io endri-javatra dia raiki-tampisaka ao amin'ny olombelona ny sehatra mino ny evolisiona. By mangidy razambentsika tapa-kevitra ny habetsahan'ny poizina tao zavamaniry. Tsy fifampitokisana ny tsiro vaovao nanampy azy ireo tafavoaka velona. Ao amin'ny fiteny tsy fantatra 'ny ankizy saro-pady loatra ny tsimon'ny tsiro. Izany no mahatonga ny ankizy efa mahay mandà legioma. Mahagaga, ny fangidian'ny manome soritry singa mahasoa maro: kalsioma, polyphenols, flavonoids. Mba tsy ny mangidy tsiro, dia manoro hevitra anao mba hanampy legioma lovia kely tain dibera. Ilaina hafa ilaina ny zavamaniry purees mety ho vomanga.

Hanafoanana ny mampidi-doza snacks

Rehefa mahatsapa ny ankizy noana, dia vonona ny hanaiky izay mety ho fihinana, na dia izay tsy manokana ny mpankafy. Koa aza avela ny ankizy snacking eo amin'ny sakafo, zava-mamy na ny mofo voasesika. Eny ary, raha ny ankizy mangataka zavatra matsiro, dia afaka mampiasa fitaka izao: nametraka ny vilia eo anoloan'ny azy amin'ny ara-pahasalamana sakafo maivana, izay napetraka ho avy slices ny kokombra, karaoty sy dipoavatra mena.

Amporisiho sakafo avy ao amin'ny zaridaina

Izy io dia zava-misy ara-tsiansa voaporofo: ny sakafo fa afaka mifidy anao manokana, tastier be noho izay amidy ao amin'ny toeram-pivarotana lehibe ao amin'ny sampan-draharahan'ny legioma. Rehefa, mandritra ny vanin-taona mafana fety ny zanakao dia naniraka tany amin'ny firenena, mampahery azy ireo no hivory hiaraka tsirony vaovao. Fa ny ankizy dia ho tena maso-fanokafam-: raha ny fandehany, dia afaka mihinana ny anana sy ny salady, karaoty tanora toy ny mahazatra mamy sy manopy tsaramaso efa toy ovy poti.

mampiasa sauces

Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa ny zanaka dia azo inoana kokoa ny mihinana legioma, raha azo atao mba hanoboka ny slices ho ao an-saosy. Anivon 'ny safidy, manome safidy ho salama kokoa, toy ny teny grika yogurt. Aza vita ketchup misy glutamate ny sodium, sy soybean menaka. Ataovy ny saosy ny tenanao dia hanampy anao izao fomba fahandro tsotra: Afangaroy ny tongolo gasy sy tongolo vovoka, maina aneta, sira, dipoavatra Cayenne, tongolo maitso voatetika madinika tao anaty vilany ny yogurt grika.

Get ny ankizy mba hanahaka ny tsirairay

Raha ny ankizy iray, dia hitsambikina eto amin'ny farihy, ny hafa rehetra mpikambana ao amin'ny ekipa manao toy izany koa. Psikology milaza fa eo ny ankizy no tena mahazatra sandoka. Azonao atao ny mandefa ny zanany kely mba hitsidika ny havany, izay efa nianjera tia legioma. Mandritra izany latabatra ho an'ny orinasa ny ankizy, dia te-hanao ny Tsiro tsirony vaovao.

DVD-sarimihetsika

Izany no fitaka iray hafa izay miantehitra amin'ny sandoka. Afaka mipetraka ny ankizy fa nijery ny sarimihetsika izay ny Mpandray anjara ny ankizy tamin'ny komana isan-karazany mihinana voankazo sy legioma. Ireo siantifika sy fanabeazana sarimihetsika noforonina manokana ho an'ny ankizy azony fahazarana amin'ny fijerena ara-pahasalamana amin'ny tanora mitovy aminy.

Selectable

Ny ankizy tia ny hampiasa hery sy fanaraha-maso. Ho faly izy ireo mba hanao safidy, raha nomena ny fahafahana. Miloka ianao! Rehefa dinihina tokoa, dia mamela kely vetivety tomboy hijoro eo an-mitovy lenta miaraka amin'ny olon-dehibe rehetra-mahery. Omeo ny ankizy ny safidy ny voankazo sy ny legioma raha handeha hiaraka aminao ho any amin'ny mpivarotra, na tsena. Tsy hanohitra ny ankizy, raha tiany ny ho latsaka ao anatin'ny lovia no izy ho an'ny sakafo.

manana fifanarahana

Cook ho an'ny sakafo hariva lafiny maro loko roa lovia safidy ary anontanio ny ankizy izay aleony: ny karaoty na ny broccoli? Misy vintana ny zaza dia te-hanandrana faingana izy roa. Ho gaga, fa io fomba miasa tsara. Raha ny fanapahan-kevitra tsy napetraka avy any ambony, ny zaza vonona kokoa mba hihinana ny sakafo.

Aoka ianao ho ohatra tsara

Raha te-hampianatra zazakely ho eo ny fanandramana legioma, na inona na inona mety ho tsotra. Aoka ho azy ireo ohatra tsara ny sakafo mahasalama. Mihinàna Bruxelles tsimoka, tsaramaso, zavokà, hummus. Ny zaza dia tsy maintsy hahita fa izany fahazaranay izany no mahasoa azy, dia eo amin'ny olon-dehibe amin'ny fiainana.

Fry legioma

Azonao atao ny mampiasa ny legioma toy ny sakafo maivana, fa mba hanatsarana ny endriky ny tsakitsaky, dia afaka mampiasa roasting na fanaova. Noho izany, karaoty na ny baranjely dia tsy hijery nentim-paharazana toy ny lovia no izy. Raha ankizy noana sy miandry ny sakafo hariva, manadio ny latabatra sy ny zava-mamy mofo. Kosa, asio lovia amin'ny tapa-mareva-doko legioma masaka ny Grill. Raha eo amin'ny zaza eo imasony, dia nandrava ilay lovia. Maro loko legioma teo am-piandohan'ny kokoa ny sakafo hijery tsaratsara kokoa raha oharina amin'ny mofo. Ankoatra ny fanaova feno fankahalana hanafaka legioma avy amin'ny zava-mangidy. Aza manadino ny saosy.

Makà fihetsika tsy mitongilana

Raha manao isan'andro mba hiresaka momba ny soa azo legioma, ny ankizy dia mety hanana ny fanehoan-kevitra ny fandavana. Toy izany koa fa mandeha ny fanirianao mba hanerena. Kosa, maka tsy miandany fihetsika. Toy izany koa ny zaza dia ho mora kokoa ny tiany hijery vaovao. Manasongadina indray mandeha indray isika; Izahao toetra ny hanafoanana snacking eo amin'ny sakafo.

Ampandraiso anjara ny ankizy mba hanampy amin'ny mahandro sakafo

Ity fiadiana miafina iray hafa izay hanampy hampitombo ny tanora tomboy fahazarana misakafo ara-pahasalamana. Ampandraiso anjara ny ankizy mba hanampy amin'ny fanomanana ny zavamaniry sakafo. Raha ny ankizy mihitsy no nataony tao maitso smoothies laisoa na nafafiny mitsimoka amin'ny menaka oliva, dia hafafiny amin'ny sira, manana bebe kokoa izy ireo liana amin'ny nihinana azy io. Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa ny ankizy izay mandray anjara mivantana amin'ny fikarakarana sakafo, ary hanana toe-tsaina tsara kokoa ny vokatra ampiasaina. Noho izany, aoka ny zaza ao an-tanan 'ny antsy, ny fanapahana birao sy ny toerana akaikin'ny kôkômbra sy ny anana. Aza adino ny hanatanteraka fiarovana fampiofanana. Isaky ny ankizy iray mba hanontany anareo noho ny fahazoan-dalana ho mitetika salady, dia aza mandà izay fahafinaretana.

Handamina ny andro firavoravoana amin'ny legioma

Rehefa mitodika sakafo ho fety hetsika, dia manampy ny ankizy handresy ny tahotra ny tsirony vaovao. Azonao ampiasaina ny Italiana sy ao anatin'ny foto-kevitra isan-kerinandro mba hanampy voatabia ho an'ny sakafo mahazatra. Aza manadino ny herin'ny mareva-doko lovia sy legioma nalahany teo amin'ny lovia amin'ny endrika mampihomehy biby kely. Avelao ny ankizy miara-mahafinaritra legioma Adventure, fa tsy ny zava-misy izy ireo voatery hihinana eo ambany duress.

mampiasa blender

Zava-miafina dia ny hanafina ny tena isan'ny ankizy avy amin'ny sakafo ao amin'ny smoothie na lasopy puree. Ilay fianarana, izay no vokatra nivoaka tao amin'ny American Journal ny Clinical Nutrition, nampiseho fa ankizy eo anelanelan'ny 3 ka hatramin'ny 5 taona, mitombo avo roa heny noho ny fanjifana ny legioma, raha ny singa sakafo frayed. Indro ny fomba fahandro amin'ny voatavo smoothie: mifangaro blender antsasaky ny zavokà, kely epinara, polbanana, ampahefatry kapoaky ny voatavo am-bifotsy sy ny vonin'ny amygdala, mbamin'ny ronono. Ny ankizy dia tsy dia hahatsapa fa ny nutrient molotov dia eo epinara.

Aza kivy

Raha toa isika rehetra naroso fepetra tsy zara raha miasa na miasa, na dia famoizam-po sy tsy miezaka ny hanipy ny servieta fotsy. Tohizo ny manandrana azy sakafo, ary manolotra ny ankizy mba hanandrana sakafo hafa. Aoka ianao ho liana amin'ny fahatsapana ny tsiro vaovao, nefa tsy mitady hanery ny zanany lahy na ny vavy.