Aerobics manohitra saborany: firy kaloria nodorana rehefa mitaingina bisikileta

Araka ny tokony ho lanjan'ny ho very, mahomby sy maharitra, dia tokony hotadidintsika ny soa azo avy amin'ny fanatanjahan-tena. Ny tena fitaovana ao amin'ny ady amin'ny sabora aerobic, aerobic fanatanjahan-tena. Ny vokany dia ny haingana sy ny voly ny Respiration, izay manampy ny saturation ny vatana amin'ny oksizenina, izay kosa dia mahasoa ny mirehitra matavy. Ankoatra izany, nandritra ny fitepon'ny fo aerobic mamelona, ka misy cardio. Ny iray amin'ireo malaza indrindra ampy fonjam eo amin'ny toerana iray bisikileta. Noho izany, FANONTANIANA: firy kaloria nodorana rehefa mitaingina bisikileta? Izao va no karazana fanatanjahan-tena mahomby indrindra eo amin'ny very lanja? Inona avy ireo mpomba sy mpanohitra ny asa ireo?

Karazam-fonjam

Sokajy tsirairay amin'ny mponina afaka misafidy ny tsara amin'ny teny cardio. Amin'ny maha-aerobics afaka manompo isan-karazany karazana nihazakazaka, vao mandeha, ny dihy, nihanika tohatra, mitsambikina tady, ary mazava ho azy bisikileta. Kaloria, ny vola lany amin'ny tsirairay amin'ireto asa atao dia tsy mitovy. Ao amin'ny fampiofanana maro sarotra Mety ho tafiditra amin'izany karazana fonjam, izay mandray anjara amin'ny asa ara-batana isan-karazany. Izany no heverina indrindra mandany angovo mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha avo (20 km / h) - momba ny 1300 kaloria isan'ora. Mihazakazaka amin'ny hafainganam-pandeha ambany (mihazakazaka) mampiroborobo ny fandaniana 920 kaloria isan'ora. Next dia mitsambikina tady - adiny iray kilasy ity dia ho laninao ny 750 kaloria. Ary firy kaloria nodorana rehefa mitaingina bisikileta? Io karazana fandaniana ny aerobics mampirisika ny 650 hatramin'ny 400 kaloria isan'ora, arakaraka ny hafainganam-pandeha mafy sy ny fiara.

Mpomba sy mpanohitra ny fampiofanana amin'ny bisikileta

Ireo isa ireo fa angovo mahazatra. Firy nandoro kaloria amin'ny amin'ny toerana bisikileta, dia miankina amin'ny tanteraka ny anjara-raharaha ny. Mampitombo tsikelikely ny hafainganam-pandeha sy ny fanoherana haavon'ny, dia afaka mandany bebe kokoa noho ny kaloria na dia nihazakazaka. Fa aza mikapoka ny firaketana an-tsoratra avy any amin'ny fotoam-pivoriana voalohany. Manaova ny bisikileta - mety tsara ho an'ireo izay te-mampihatra ao an-trano tanteraka fampiononana. Fa tsy avy raha tsy ireo izay vonona ny tsy miankina hanatanteraka fanatanjahan-tena tsy tapaka fahazarana. Mandeha an-bisikileta - lehibe safidy mba mandany fotoana mahafinaritra sorisory sy hiasa avy tamin'izany andro izany. Tsara homarihina fa bisikileta no mety ho olon-drehetra, izay mifanohitra amin'ny, ohatra, amin'ny alalan'ny tady nihazakazaka na mitsambikimbikina. Fa zava-dehibe ny mahatsiaro izay zava-dehibe ny fomba maro kaloria nodorana rehefa mitaingina bisikileta. Ny trainee Tokony misafidy ny tsara isaky ny hafainganam-pandeha sy ny fanoherana, mba tsy ho leo ka tsy BE LOATRA. Ny tena mahomby elanelam-potoana io fiofanana, izay manana safidy maro:

• alternating mafy sy miadana ny hafainganam-pandeha;
• alternation hamafin'ny fanoherana.

Elanelam-potoana io ny fampiasan-tena tonga lafatra, raha manao ao an-trano na any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ankoatra izany, ny simulator dia mampiseho aminao ny fomba foana kaloria betsaka nodorana nandritra ny bisikileta ho an'ny asa atao rehetra. Fa nitaingina ratsy ny lalana mety azo heverina ihany koa ho toy ny fampiofanana elanelam-potoana io. Ataovy tsara indrindra ao an-maraina talohan'ny sakafo maraina, raha nalatsaka ny ran'i votoaty siramamy kely indrindra, izay mandray anjara amin'ny fandaniana ny kaloria avy amin'ny matavy. Raha toa ianao tsy afaka mampihatra amin'ny noana, roa tablespoons ny matavy-maimaim-poana na proteinina yogurt mihorohoro no hamaha ity olana ity.