8 ny zavatra tsy tokony hataontsika raha reraka ianao

Rehefa mahatsapa reraka ny olona iray, dia azo inoana fa tsy dia hipetraka ambadiky ny kodiarana, ary azo antoka fa tsy hanao asa mafy ara-batana. Ato amin'ity boky ity no atambatra 8 kilasy samy hafa, izay tsy soso-kevitra ihany koa eo amin'ny ara-batana na eo amin'ny fihetseham-po reraka.

Hery fiofanana eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena

Rehefa reraka ianao, ny vatanao dia tsy mahatsapa ny angovo ilaina. Izany no mahatonga ny mahazatra fanazaran-tena amin'ny vato hitodika ho fandaniam-potoana fotsiny. Izany dia mifaninana ny mamerina tena mahafeno fepetra mpanazatra sy ny sakafo ara-pahasalamana. Kosa, mifantoka amin'ny cardio ny havokavoko: mandeha, mihazakazaka na bisikileta. Izany dia hanome fahafahana ny tanana be loatra ny fiatoana amin'ny fampiofanana.

Raha toa ianao tsy afaka hamindra fiofanana amin'ny vato ny rivotra madio, manaraka fotsiny ny sasany fitsipika fototra: nanome maimaim-poana ny vato, ary raha tokony hampiasa ny milina, izay fitaovana amin'ny fiarovana fanampiny hanoherana naratra. Rehefa havizanana ny hozatra Mety hahatsapa cramping sy aharihary fanampiny indray mety ho loza. Koa, alohan'ny fampiofanana dia afaka hihinana ny sombin-voankazo amin'ny avo afa-po ny gliokaozy (ohatra, akondro). Tahaka ny fantatrareo ihany, ny siramamy manampy hampihenana ny tebiteby.

Aza misotro zava-pisotro misy kafeinina

Esory ny voangony havizanana ny andro noho ny fanampian'ny kafe Mety tsy ho ny tsara indrindra hevitra. Kafeinina dia mahay ny famokarana fiantraikany avy hatrany, fa ny antsasaky ny fiainana ao amin'ny vatana dia tokony ho 5 ora. Ary ny andro rehetra nitoeran'i ny fananany ao an-tena, afa-tsy ny vokatra voalohany dia mamelombelon 'aina rehefa afaka kelikely, nisolo ny fahalainana sy mora tezitra. Koa, ny hariva fandraisana ny kafe mety hisy fiantraikany tsara ny torimaso. Soso-kevitra: aza miady harerahana mandritra ny tapany faharoa ny andro miaraka amin'ny zava-pisotro izany dia mamelombelon 'aina. Kosa, misotro dite amin'ny ravina solila. Izany fototra manentana ireo sela kozatra izay tompon'andraikitra ny matanjaka fifohazana maraina.

Tsy mandray anjara amin'ny ady teny ny namany

Raha ara-batana sy ara-tsaina rava, tsy afaka manao zavatra mifandray amin'ny asa mavitrika. Na izany aza, ny harerahana misy fiantraikany ny fihetseham-po ratsy fototra. Noho izany, ato amin'ity fanjakana, miezaka tsy handray anjara amin'ny fifamaliana am-bava niaraka tamin'ny namany. Tadidio fa na dia kely tsy fitovian-kevitra dia afaka hivadika ho lehibe brawl teo amin'ny mombamomba ny harerahana. Ny atidoha no amin'izao fotoana izao intsony mifehy ny fihetseham-pony, sy ny olona tsy nahavaly ny teniny, dia afaka mora foana ny milaza fanampiny mahalala fomba. Ankoatra izany, raha reraka, ny mpiara-miasa dia mety diso fandray ny endriny, izany hoe ho diso fandray izy ny tiany hatao.

Aza mety ho nentin'ny nofy andro

Amin'ny toe-javatra sasany, dia mety ho torimaso kely, mamonjy aina, fa raha ny 20 minitra lasa torimaso ny mpiara-mitory tsy tapaka, no sorona mba hampidina ny ora amin'ny alina sisa. Koa aza tsy mba nentina ho babo matory ela loatra antoandro ary na dia mihoatra noho izany aza mandeha maka torimaso kely, amin'ny hariva. Ny andro manaraka dia hahatsapa bebe kokoa reraka.

Aza tafarina tamin'ny vokatr'iny tratran'ny mpanara sakafo

Asehon'ny fikarohana fa raha olona iray no nanararaotra matavy, avo-calorie sakafo, amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, dia mijaly tsy fahitan-tory. Manam-pahaizana manokana, sakafo ara-pahasalamana fa ny fahasalamana mampitandrina avo-calorie sakafo no doha ary farany dia te hihinana zavatra "matsiro" ianao dia tsy afaka hanohitra fotsiny. Tena sarotra ny mifehy ny dingana toy izany tamin'ny fotoana harerahana, satria ny tena dia mitaky amin'ny niverina indray mipy maso famoahana dopamine hormonina ny fifaliana. Eny, izay hafa fa amin'ny avo-calorie sakafo, ny fananana toy izany haingana mba?

Soso-kevitra: raha amin'ny nila ny mba hameno indray ny mandanjalanja ny hormonina, dia diniho tsara ireo sakafo ahitana ny sakafo ara-pahasalamana. Manomàna fahazavana salady, hanendasany ny hena ny sakafo, manao hanina miaraka amin'ny legioma koa ny vary volontsôkôlà. Fa sakafo hariva ny vatanao sakafo ireo dia misaotra anao ihany. Ataovy ny fitsipika amin'ny hariva dia tsy nandeha ny tsena, fa handeha any amin'ny trano fisakafoanana tsara Sinoa na Japoney sakafo.

Aza mitana ny tetikasa lehibe any am-piasana

Raha mahatsiaro ho reraka ianao, rava na tsy ampy torimaso, fa tsy mba miangavy ny mpampiasa mba hanome anareo asa manan-danja ao amin'ny tetikasa. Red reraka maso sy naresaka-doha - fa tsy ny tsara indrindra mpiara ao amin'ny hatsaran'ny vokatra sy asa. Fanadihadiana dia mampiseho fa ny olona iray tsy omena torimaso, tsy ampy mandray fanapahan-kevitra tsy azo ihodivirana mitaky voka-dratsy. Raha ela tsy maintsy hanatanteraka ny tompon'andraikitra iraka manan-danja mba hanao lahateny na hamita tetikasa vaovao, tsy maintsy mitondra ny raharaha afa-tsy ny zava-nitranga fa ny andro mialohan 'tsara fitsaharana.

Aza hihataka amin 'ny fandaharam-potoana mahazatra matory

Indraindray izany no izy naka fanahy - mba matory eo afovoan-fahasivy, fa tsy ny mahazatra 11pm. Heverinao ve fa, rehefa lasa nodimandry any ampy, dia avo roa heny ny heriny ho amin'ny andro manaraka. Kosa, dia mitondra midina ny tsara orina fitondrana, izay mety mitarika voka-dratsy tsy azo ivalozany. Reraka be ianao, nefa ny saina tsy vonona ny handeha hatory toy izany tany am-boalohany. Soso-kevitra: Tsy nisy vetivety resin'ny fahatsapana reraka, matoky kokoa ny ara-dalàna isan'andro.

Aza mamantatra ny ambaratonga ny havizanana

Raha tsy matory isan'andro amin'ny 7 ka hatramin'ny 8 ora, raha ny marina, tena sarotra ny hijery ny fomba reraka ianao. Ho vokany, dia afaka handray be loatra ny asa, ary handresy lahatra ny tenanao fa mora ny miatrika azy. Fanadihadiana mahaliana iray hita fa olona fanahy iniana tsy omena torimaso, nahazo be dia be kokoa ny fahadisoana amin'ny asa. Aza miezaka maminavina ny fomba reraka ianao. Raha reraka dia ankehitriny na dia ao amin'ny kely, dia Na ahoana na ahoana, dia hisakana anao tsy mamokatra asa.