13 sakafo izay mendrika mihinana aloha sy aorian'ny fanatanjahan-tena

Adinoy mandreraka fiofanana amin'ny noana: ny vokatra ilaina mba hanampiana anao manala ny hanoanana. Fantaro ny zavatra tokony eo anatrehan'i am-pianarana, ary rehefa afaka izany, dia tandrify ny vokatra.

Alohan'ny fotoam-pianarana: Banana

Ataovy ny akondro, izay afaka mihinana eny an-dalana ho any amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Izany no vokatry ny tonga lafatra, satria haingana dia haingana variana sy potasioma ao anatiny dia manampy ny hozatra. Tsotra sy mora ny fomba hiomanana amin 'ny fampiofanana!

Alohan'ny fotoam-pianarana: oatmeal

Ana-panahy ataony Oatmeal feno fibre, izay miantoka ny miadana fandevonan-kanina ny gliosida. Noho izany ny angovo haavon'ny dia ho mafy orina. Raha toa ianao ka tafiditra ao amin'ny tapany voalohany ny andro, vao ho voa madinika nahandroina, ho an'ny sakafo maraina.

Talohan'ny ny fibodoana ny yogurt sy ny granola

Mifidiana grika yogurt amin'ny be dia be ny proteinina, ary mameno izany flakes tsy misy siramamy sy voankazo. Izany dia hanampy anao atsangano ny haavon'ny angovo alohan'ny fanatanjahan-tena. Yogurt ho afaka malalaka mihitsy aza miaraka amin'ny flakes, izay hanatsorana mahandro sakafo.

Alohan'ny fotoam-pianarana: horonan-taratasy amin'ny vorontsiloza

Adiny roa alohan'ny hanombohan'ny ny Mazava ho azy fa tokony hihinana zavatra iray, inona no mitambatra ny gliosida, menaka sy ny proteinina. Wholegrain mofo amin'ny ambany-matavy Tiorkia, hummus sy legioma no vahaolana mety tsara ho an'ireo tia sakafo hohanina sy ny zava-mamy ny voankazo.

Alohan'ny fotoam-pianarana: applesauce

Raha toa ka manana antsasak'adiny alohan'ny fanatanjahan-tena, mihinana paoma saosy. Mora ny manomana avy amin'ny paoma, handringanako azy kely fotsiny ary avy eo amin'ny lapoely. Izany dia tsindrin-tsakafo matsiro ampy amin'ny habetsaky ny fibre, izay tsy manimba ny vavony.

Alohan'ny fotoam-pianarana: Muesli trano fisotroana

Voankazo maina - tonga lafatra tsotra gliosida, toy ny omeny anareo ny hery toy izany koa izy ireo mora ny mandevon-kanina. Voanjo manome anao ny proteinina sy ny fibre. Ny fitambaran'ny vokatra ireo sakafo maivana miteraka tonga lafatra! Fa tsarovy fa mila misafidy ny tsara hidy: ny sasany misy siramamy be loatra ary na sôkôla, karazana toy izany dia tsy tsara loatra ho an'ny vatana.

Taorian'ny fibodoana ny flakes

Lovia ny Koba isan-karazany miaraka amin'ny fahafaham-po tanteraka hangalana dronono ny noana taorian'ny workout. Mifanaraka na dia variants amin'ny siramamy, satria manampy hamerina hozatra.

Rehefa vita ny lesona: Bun

Wholegrain Bun dia hanampy anao indray taorian'ny workout mafy. Hozatra nahazo anjara gliosida, sy voanjo dibera sy ny Jak hanampiana amin'ny famenoana vatana proteina sy ny siramamy.

Taorian'ny fibodoana: trano rantsan-kazo fromazy

Izany dia ana-panahy ataony sakafo maivana izay vitsy gliosida sy avo amin'ny proteinina. Ny safidy tsara dia tsara ho an'ireo izay te-very lanja ka hanao hozatra. Ankoatra izany, dia manampy ny hifehy ny fahazotoan-komana, ka ianao dia tsy te-hihinana fanampiny anjara.

Rehefa vita ny lesona: karaoty amin'ny hummus

Rehefa avy miasa avy, ny vatanao mila hery ho sitrana tanteraka. Mihinana ny sasany karaoty roa tablespoons ny hummus hahazo ampy proteinina.

Rehefa vita ny lesona: edamame

Snack soanambo tsaramaso mba ampy fibre sy proteinina ny matavy ambany. Edamame misy matavy amine izay manampy ambany kolesterola ao amin'ny ra.

Taorian'ny fibodoana ny paoma amin'ny voanjo dibera

Hahazo ny levitra ny salama menaka, nohosorana slices ny paoma creamy voanjo dibera. Monounsaturated menaka manampy handoro matavy ka hanao hozatra, ankoatra, manome hery avy hatrany izy ireo.

Rehefa vita ny lesona: sôkôla ronono

Izany sakafo maivana dia hamela anao hahatsapa toy ny zaza indray, afa-dia ny vatanao fahafahana sitrana. Ny vatanao dia hahazo ny ampahany amin 'gliosida ary proteinina, izay tena ilaina ho azy.