Voromailala, vorondolo sy ny larks: famaritana ny olona chronotype

Ny iray amin'ireo faritra manontolo ny olombelona rehetra aina dia nofy. Izao no fotoana isika nanorina indray ny hery, aina sy ny fitsaharana, ara-batana sy ara-pihetsehampo. Rehefa matory, misy asa minimization ny olona izay manana ny vatana dia tena mahasalama vokany. Na izany aza, dia tokony ho entina ao an-tsaina fa ny fanairana, ary hitsangana ny fotoana dia tsy mitovy amin'ny olona samy hafa, arakaraka ny chronotype.

A kely ny tantara

Ny fanafahana ny isan-karazany ny zavamananaina mitana kokoa mpanasitrana Sinoa an'arivony taona lasa izay. Tapa-kevitra ihany koa izy ireo fa ny olona rehetra manana eo amin'ny lafiny samy hafa sy ny fomba fampisehoana. Ny fahiny dia afaka Shinoa vao hahalala izay, manapaka ny rojo ny rhythmic fototra dingana eo amin'ny tena, dia azo atao ny voka-dratsy mahatsiravina avy any, toy ny fisian'ny ny pathologies isan-karazany. Noho izany dia teraka ny fotopampianaran 'chronotype. Ny foto-kevitra lehibe ny fiheverana dia ny hamantatra ny fanatontosana ny olombelona tsirairay taova vatana, ary koa ny hamantatra ny asa mafy indrindra ny tenantsika. Izany antsoina hoe fotoana ho osa. Ny fanafoanana fialana entana be loatra ny olona, ary miaro ny rafi-pitatitra fisehoan'ny ny fahaketrahana.

Ny ankehitriny fampandrosoana ny foto-pampianarana ny chronotype nahazo afa-tsy ao amin'ny Fitopololahy tamin'ny taonjato faharoa-polo. Na izany aza, momba ny fisian'ny vorondolo, larks, voromailala ary maro naka tena resy lahatra. Ihany araka ny angon-drakitra efa nohamafisin'ny maro fanandramana ara-tsiansa, ny fiaraha-monina nanaiky zava-misy izany ho zava-dehibe.

Ny zava-dehibe ny gadona eo amin'ny fiainan'ny olombelona

Sela tsirairay ao amin'ny vatana, ny rafitra na ny vatana no sady ara-nofo sy maka sary fikambanana. Izany no mahatonga ny tsy fahazakana ny vatana toy ny asa ny Ritmos tsingerin'ny.

Life gadona na biorhythms tsikaritry ny vokany eo amintsika rehetra ny fisian'ny olombelona. Izy ireo vokatr'izany eo ny asa ara-batana, sy ny fahaizana mampifanaraka. Io fahaizana no tena zava-dehibe ny fotoana, rehefa manova ny toe-piainana. Toy izany ny asa biorhythmic-draharaha antsoina hoe vorona anarana. Maro ny olona mahafantatra fa misy vorondolo sy ny larks. Na izany aza, misy ihany koa ny voromailala, ary koa ny karazana kafa.

isan-jato chronotype

Noho izany, naorina mpahay siansa fa misy olona-vorondolo, larks sy ny voromailala. Ahoana no eto amin'izao tontolo izao chronotype tsirairay ireo? Misy mihevitra fa ny mponina ny tany ho telo amby telo-polo isan-jato ny vorondolo, enina ambin'ny folo - larks ary ny iray dimam-polo - voromailala. Na izany aza, ireo karazana voaharoharoko. Vorondolo harato sivy isan-jato monja ny larks - dimy, ary ny voromailala - telo ambin'ny folo. Ny ankamaroan'ny olona any an-biorhythm kay no samy hafa karazana. Izany no 73% ny mponina amin'ny tany. Ireo, 41% no Zhavoronko manga, ary ny 32% - ny voro-mailala-ostritsa.

Ny tany am-boalohany mahazo vorona ...

Inona no chronotype manana ny tsirairay avy amintsika, hanosika antsika biorhythms. Vorondolo, vorona, voromailala - izany rehetra izany dia miankina amin'ny fampisehoana ny haavon'ny sasany ora ny andro. Rehefa dinihina tokoa, ho an'ny tsirairay amin'ireo karazam-lehibe indrindra ara-tsaina sy ara-batana asa mitranga amin'ny fotoana samy hafa.

Noho izany, raha mampitaha ny larks sy ny vorondolo, larks hitsangana manodidina ny enina na fito maraina. Fa ny faharoa dia ny olana lehibe. Nitsangana tany am-boalohany dia mitarika ho eo anoloan'ny fa mamaly sy mihazakazaka. Rehefa afaka izany, lark dia tena vonona ho amin'ny asa andro. Na izany aza, amin'ny enina ora hariva dia efa sarotra ny hiatrika ny reraka sy ny tory.

Chronobiology mpahay siansa nahita fa ny biolojika gadona ny larks - voajanahary. Eny tokoa, fa efa ho ny iray manontolo ny tantara ny fisiany, ny olona mivantana miankina amin'ny masoandro. Ny olona tsy manaiky hitsangana tara, toy ny firaka asa nananany ambanin'ny fahazavan'ny andro. Ary amin'izao fotoana izao, ao amin'ny gadona ny lark miaina lavitra avy amin'ny sivilizasiona foko, izay eo amin'ny fiainany tarihin'ny ivelany.

Na izany aza, ny mpahay siansa milaza fa ny olona iray dia mety manana biorhythm hafa. Tany am-boalohany vorona, voromailala, vorondolo - dia noforonin'ny mpikaroka chronotype? Tsy izany mihitsy. Ny efa misy fanavahana, manondro fa misy vorondolo sy ny larks, ary koa ny hafa karazana biorhythms - ny vokatry ny sivilizasiona maoderina. Tsikelikely, miaraka amin'ny fampandrosoana ny herinaratra, dia lasa olombelona ireo karazana asa izay efa nitsahatra ny miankina amin'ny masoandro. Ary nisy ostritsa. Na dia, mazava ho azy, alina fety nihaona tamin'ny fotoana samy hafa. Fa ireo kosa dia kamo ny olona dia tena kely.

Power lark

Ny olona tia nifoha maraina koa Aho, vonona ny handray ny sakafo avy hatrany taorian 'ny fifohazana. Izany no samy hafa ihany koa ny vorondolo sy ny larks. Ny tena tsara ho an'ny sakafo maraina tany am-boalohany dia ny ronono risers voa madinika nahandroina, na fromazy, ary ny mofo voasesika amin'ny saosisy na fromazy. Toy izany proteinina-calorie sakafo avy any Lark tanteraka Hameno ny manome tanjaka izy vitaminina salady.

Sakafo atoandro, ny olona toy izany dia tokony ho carbohydrate. Mba hanaovana izany, ahitana granola, voankazo maina, ary mofo voamadinika ny sakafo rehetra.

Sakafo atoandro tao amin'ny larks isaina ho ora 13-14. Izany matetika mikitroka sy ny calorie. Rehefa dinihina tokoa, araka izany fotoana izany système digestif miposaka olona dia miditra ny faharoa tampon'isa asa. Fa lark sakafo antoandro no tsara ny mihinana spaghetti amin'ny fromazy, na ovy lasopy ventin-kanina. Tokony ho entina ao an-tsaina fa vita ny sakafo, dia eran'ny kapoaka dite mainty mafy, dia hitandrina ny sisa amin'ny asa avo andro fampisehoana. Izany no samy hafa ihany koa ny vorondolo sy ny larks. Afa-tsy, tia ny mifoha tatỳ aoriana amin'ny sakafo antoandro no tsara indrindra mba hisotro kafe.

Tamin'ny sakafo hariva ny larks tia avo-carbone sakafo. Hisy mety muesli sy ny voa madinika nahandroina, akondro, fitsapana amin'ny Jak sy ny sôkôlà ary ny dite maitso. Ilaina ny milaza fa ny sakafo dia manan-karena amin'ny gliosida, mora levonina ary manampy mamokatra hormonina manokana - serotonin, sahaza tsara ny torimaso.

Miasa sy fanatanjahan-tena Lark

Asa ara-tsaina ny olona tia fifohazana tany am-boalohany, dia manana roa tampony. Ny voalohany amin'ireo tantara ho an'ny 8-9 ora maraina, niafara tamin'ny 12-13 ora. Ary ny faharoa dia vanim-potoana lava kokoa. Izany dia manomboka amin'ny 16 maraina. Ary naharitra adiny roa monja.

Morning no tsara indrindra ho an'ny fanatanjahan-tena fotoana. Larks dia tokony drafitra ny fampiofanana avy amin'ny 11 ka hatramin'ny 12 ora. Ny hariva Fitness entana tsy manome azy ireo vokatra tsara.

vorondolo fandaharam-potoana

Maraina ho an'ireo izay tsy tia ny hifoha maraina, matetika manomboka amin'ny 10-11 H ihany. Nony maraina ny andro. Na izany aza, ny asa ny ilaina, na dia asa lehibe ny ostritsa. Miray feo ao amin'ny lamaody tiana ny olona toy izany dia douche na ny kaopy ny kafe mahery.

Chronotype vorondolo sy ny larks (na ny toetry ny biolojika gadona) dia tsy heverina amin'ny lalan'ny fiainana ara-tsosialy. Izany no mahatonga ny olona nifoha maraina koa miasa mora kokoa. Ny zava-misy fa ny governemanta rehetra ny sampan-draharaha miasa eo amin'ny gadona ny larks. Ny akanin-jaza sy sekoly, toeram-pitsaboana sy toeram-pivarotana, banky sy ny paositra. Ihany no miasa ao amin'ny fitantanam-bola ho an'ny, ary ny vorondolo. Araka ny ankamaroan'ny manam-pahaizana, amin'izany lainga tena antony fa ankehitriny ny olona matetika tratran'ny adin-tsaina vokatry ny fotoana tsy tapaka tsindry. Ahoana anefa no manamboatra zavatra, tsy misy olona mbola tsy namorona.

Power ny olona tia taty aoriana fifohazana

Vorondolo sy ny vorona manana biorhythms hafa. Noho izany, ny kibony ireo tia ho tara fifohazana, mifoha adiny roa monja aorian'ny famerenana. Izany no mahatonga ny ostritsa, tsy toy larks Tokony sakafo maraina raha tsy aorian'ny fotoana izany. Vao maraina be ny olona toy izany dia misotro ihany no nanolorana azy ho iray vera rano mineraly. Izany dia manomboka ny dingana metabolic eo amin'ny vatana sy hanadio ny kibony ny poizina niangona tao ny alina. Rano mineraly fa tsy afaka misotro iray vera paoma na grapefruit ranom na mihinana voankazo fahazavana salady. Vorondolo tsy manana ny maraina hihinana sakafo proteinina. Ho azy ireo, tsaratsara kokoa ny vokatra ronono na voamadinika, ary ny zava-pisotro - voajanahary kafe. Rehefa afaka adiny roa na telo azo sakafo maraina matetika ny fampidirana ny tantely na sôkôla, kafe sy ny crispbread.

Amin'ny sakafo antoandro akaiky ny fandevonan-kanina ny olona toy izany rafitra manomboka mahazo vàhana. Ireo no biolojika gadona 'ny vorondolo. Larks Efa nanana sakafo atoandro fa nahazo nanaraka ny andro manomboka misakafo 15-16 ora ihany. Ny sakafo dia tokony ahitana proteinina bebe kokoa sakafo (hena na ny trondro). Ao amin'ny vanim-potoana avy amin'ny 17:30 ny vorondolo 18,30 dia afaka mankafy ny yogurt na voankazo maina. Saingy ho an'ny sakafo hariva, izay tsy tokony ho ora taty aoriana noho ny roa-polo, dia ny tsara indrindra ho proteinina sakafo. Azo nahandro legioma na trondro manta sy mahia. Tsy mandoa manokana ny saina ho amin'ny karazana olona ho an'ny sakafo hariva vorondolo. Aleon'i Lark 'izao fotoana izao ny andro mazava sakafo, ary izay tia ny fifohazana farany, dia tsy afaka mihinana ny tontolo andro, ka ho an'ny sakafo maraina sy ny hariva banga sakafo antoandro. Mazava ho azy, toy izany fitondrana matetika mitarika ho amin'ny fandevonan-kanina be loatra ny olana sy ny lanjany. Izany no mahatonga ireo olona mila mihinana amin'ny takariva toy ny kaloria kely araka izay azo atao.

Asa sy ny fanatanjahan-tena vorondolo

Ny olona tia ny fifohazana tatỳ aoriana, dia misy telo tampon'isan'ny mailo ara-tsaina. Ny voalohany amin'izy ireo nony andro. Izao vanim-potoana avy amin'ny 13 ka hatramin'ny 14 H Ny faharoa tampon'isan'ny asa -. Hariva. Izany no notandremako hatry 18 ka hatramin'ny 20 ora. Ny dingana fahatelo dia nentin'ny alina ho asa. Tsy maharitra 23 ora. Talohan'ny 1 hr. Ny fe-potoana vokatra indrindra dia ny hariva. Miaraka amin'izany ao an-tsaina, ireo olona ireo, ary ny drafitra tokony mifototra amin'ny asa ny andro.

Ary ny fanazaran-tena, dia nony maraina dia contraindicated vorondolo. Gym ary mihazakazaka tsara kokoa hiala amin'ny fotoana akaiky kokoa ny sakafo hariva. Ny tena tsara ny fotoana mba hitsidika ny fanaovana fanatanjahan-tena dia ny vanim-potoana hatramin'ny 19 ny 23 ora. Izao no vanim-potoana, rehefa mahomby indrindra ho fivoriana ao amin'ny hozatra tombony sy ny levitra.

voromailala

Ary raha misy olona na alina vorondolo na vorona tany am-boalohany? Avy eo dia voromailala ka nankeo amboniny. Ireo olona ireo no tenin'ny karazana isan'andro. Ny gadona ny fiainana mifanaraka amin'ny mahazatra ho antsika ny alternation ny alina sy ny andro.

Aina fifohazana voromailala mitranga taty aoriana noho ny Lark, ary ny fe-potoana ara-batana sy ara-tsaina lehibe indrindra asa maharitra avy amin'ny 10 ka hatramin'ny 18 ora. Co. torimaso ny olona toy izany hiala ny 23 ora.

Voromailala tsara indrindra mifanaraka amin'ny fanovana ny mazava sy ny maizina. Ny offset ny biolojika famantaranandro mitranga mampihetsi-po raha tsy rehefa lavitra, rehefa misy fiovana ny fotoana faritra. Ohatra, raha ny fotoana maha samy hafa ny 3 ora. Efa nandinika fahitan-tory amin'ny alina, ary koa ny harerahana sy ny tory mandritra ny andro. Ireo hevitra ireo mandray anjara ny fihenan'ny amin'ny fahombiazany sy ny ankapobeny. Tokony ho entina ao an-tsaina fa rehefa mihetsiketsika any andrefana amin'ny voromailala nandinika elongation ny biorhythms, ary raha mbola mandeha amin'ny easterly tari-dalana - shortening.

Ireo dia aleon'ny olona mihinana sakafo voalanjalanja, ny fanalavirana ny be dia be ny sakafo matavy sy salama.

mifangaro fomba

Misy isan-karazany ny olombelona biorhythms. Lark, ny vorondolo lehibe sy ny voro-mailala - karazana madio amantarana ny mpahay siansa. Na izany aza, ny ankamaroan'ny olona manondro hafa laharana ny "volo koa".

Ohatra, larks, voromailala. Solontenan'ny ny samy hafa karazana dia mora nanitsy ka hatramin'ny voalohandohan'ny Mitsangàna, izay be ny asa lengthens andro. Na izany aza, raha toy izany lark-voromailala gadona tapa-kazo nandritra ny fotoana ela, dia mety ho vetivety recessions ara-batana sy ara-tsaina asa. Matetika, fisehoan-javatra toy izany mitranga aorian'ny 16 ora amin'ny fahavaratra ary rehefa afaka 17-18 h. -. Winter. Ampifanaraho amin'ny fanovana toe-javatra ity karazana olona hanampy kely raha matory. Ity antsasaky ny ora na ny ora sisa dia hamerina amin'ny laoniny sy ny hery malamalama tetezamita ka hatramin'ny hariva sy ny alina asa fitondrana.

Misy olona iray hafa chronotype mifangaro. Antsoina hoe Blu-ostritsa. Tsy ny mpiasa alina. Na izany aza, ireo olona ireo dia afaka miasa mavitrika amin'ny manaraka (ao amin'ny 1-3 ora. Night). Fa tsy hanenenana mitondra ao an-tsaina fa amin'izao voromailala-ostritsa fomba fohy fotsiny mila hatory.

Ahoana no hahitana ny tenany

Vyviv ny chronotype, isika tsirairay dia afaka mampiasa fitaovana mba hametraka anaty sy ara-panahy mizana no mahomby indrindra. Mba hahitana izay olona manokana - ny alina tany am-boalohany vorondolo na vorona, ary mety ho, sy voromailala, misy fomba isan-karazany. Ny iray amin'izy ireo dia ny kajy ny tondro Hildelbranda. Ny mamaritra izany dia ilaina ny hitarika ny fikarohana kely, nandrefesany ny matetika ny fifohana rivotra sy ny hanin-kotrana. Taty aoriana ny sanda azo mifanitsy.

Fitsapana ity dia natao tao an-maraina, ho any amin'ny fandriana atraka. Raha ny tahan'ny ny fitepon'ny sy ny Respiration mihoatra ny dimy isaky ny iray, dia ilay olona dia riser tany am-boalohany. Raha toa ny vokatra dia latsaky ny iray ka hatramin'ny telo - izy dia alina vorondolo. Ny Midika sarobidy ity dia mampiseho tahan'ny chronotype voromailala. dia tokony ho entina mivoaka ho marina kokoa ny fitsapana mahazo valiny amin'ny tena fifohazana tamin'ny andro andavanandro. Fandrefesana dia tsara ny manao roa na telo andro misesy ka handray ho azy ny eo ho eo isaky.

Noho ny zava-misy fa ny vorondolo sy ny vorona tsy mitovy biorhythms chronotype tapa-kevitra azo tanterahina sy ny fandrefesana hafanan'ny vatana. Tena ilaina ny avy hatrany rehefa mifoha, rehefa mivoaka am-pandriana. Dia avy eo ny mari-pana refesina amin 'ny ora, nandritra izay manao asa ara-dalàna. Raha toa ny fitaovana fijerena hafanana no haneho izany sarobidy, dia ralehilahy - vorona. Vorondolo misy ny fiakaran'ny mari-pana amin'ny degre 0.5-1.

Misy fitsapana ara-tsaina. Raha fampisehoana amin'ny avo indrindra sy ny zavatra ataon'ny olona mahatonga ny tolakandro, dia lark. Revitalizing vorondolo ihany no mitranga amin'ny enina ora hariva. Raha toa ilay olona mora kokoa ny miatrika ny raharaha tamin'ny 15 h., Ary tatỳ aoriana, dia voromailala ka nankeo amboniny.

Chronotype famaritana ary manova azy ireo araka ny isan'andro, isika tsirairay dia afaka hanary ny olana mifandray amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Zava-dehibe ny mihaino ny vatanao, ka ny fandaharam-potoana manokana sy manaraka ny tokony sakafo. Rehefa dinihina tokoa, ny fombany, miteraka chronotype samy hafa, dia mampahatsiahy antsika fa ny olona rehetra - tsirairay.