Tokony hianatra ny fomba miaina amin'ny teraka sy nandritra ny asa

Raha mahita fa sarotra ny clasp tanana kibony sy gestational taona kely kokoa noho ny 8 volana, dia afaka milaza amim-pahatokiana fa ianao dia manana ny iray tongotra eo amin'ny fanaterana efitrano, ary mianatra ny fomba miaina amin'ny teraka sy nandritra ny asa, ianao efa hariva. Marina izany haingana voafantina sy ny halalin'ny fifohana rivotra fotsiny dia tsy afaka ny hamily ny reny mbola tanora, fa misy fiantraikany ihany koa ny fotoana sy ny kalitaon'ny ny andalan-teny ny zaza teraka amin'ny alalan'ny lakandrano. Ohatra, maka bahana, ary voateliko rivotra manan-karena amin'ny oksizenina dia hampihena ny mety ny hypoxia (oxygène mosary) zaza atidoha atidoha.

Fanaovana drafitra amim-pitandremana ny fomba sy ny fitondrana vohoka, dia aza malaina tsy ny saina sy ny tena fanaterana. Mila mieritreritra momba ny miaina fanazaran-tena, noho ny fahalalana ny fomba miaina amin'ny teraka sy nandritra ny asa, dia mety miankina amin'ny hoavy hahasoa ny zanakao sy ny ao anatin'izany.

karazana ny fifohana rivotra

1. Nono (f), na ilay antsoina hoe "tsy ampy" fofonaina. Fofonaina mitranga noho ny fanitarana ny thorax, Fofonaina ambonin'ny. Izany no fomba vehivavy miaina
2. Kibo - "lehilahy" fofonaina. Toa ny rivotra-tsigara miditra ny kibo lavaka, ary rehefa tony ny kibo voateliko hozatra araka izay azo atao.

Rehefa avy nanao ireo antontan'isa, na mampiasa fomba fifohana rivotra dia toa ny hamaivanina ireo.

Amin'ny toe-javatra sasany, toy ny fifohana rivotra; vao teraka sy nandritra ny asa

Izany fampiasana manampy haka aina araka izay azo atao eo amin'ny contractions mafy. Ny matetika lalina sasatra fofonaina ho fanao talohan'ny nahaterahan'i, dia vao mainka ianareo dia hanao zavatra amin'ny saina toe-javatra mandritra ny dingana. Bahana dia tokony hanana halavan'ny, fara fahakeliny, 4 segondra, dia voateliko - 6, rehetra mandray anjara amin'ny famenoana ny havokavoka amin'ny oksizenina reniny, izay mizara ny zaza. Manao fanazaran-tena izany dia tsy tokony haharitra mihoatra ny 5 minitra, toy ny oksizenina noho ny atidohany saturation mety hitranga fanina. Rehefa vitsivitsy workouts, miezaka ny hanova ny fihetsika, satria izany no mitady ny toerana aina indrindra mandritra ny fiterahana. Nilaza izany fomba tsara ianao, dia tsy hanadino ny fomba miaina mandritra ny asa.

Haingana etỳ ambonin'ny Respiration ( "alika-tahaka ny hoe")

Manampy ao ny zava-nitranga fa teo aloha dia tsy manan-kery fomba. Fohy rhythmic fofonaina dia haingana nosoloina mafy fofonaina, wheezing toy ny sokina. Ny isan'ny mpivady maka aina ho an'ny faharoa tokony ho 1-2.

Deep miaina miaraka amin'ny Fofonaina "amin'ny feo"

Ity teknika ny famonoana dia mitovy amin'ny lalina fofonaina miala voly. Ny tena maha samy hafa mifototra amin 'ny feo "Hala-", rehefa miaraka amin'ny exhaled rivotra avy nisintona ny vata nisy toa maivana, "fuuuuhhh". Mampiasa fomba izany, dia miady toy ny "mihira". Lalina fofon'aina avoakan'ny amin'ny exhalations samihafa dia nanoro hevitra ny Alternate mba hameno miaramila eo contractions.

Fofonaina, rehefa fikasana, na "miaraka mihazakaza"

Ampiasao io ihany ny fampiasan-tena ao amin'ny indray mipi-maso, rehefa nangataka izany ny dokotera na ny mpampivelona. Ary raha mbola fa ilaina ny miaina mandritra ny asa! Ity no fototry ny ezaka, manodidina izay nanorina ny rafitra rehetra ny fifohana rivotra. Rehetra ihany koa dia manomboka amin'ny bahana, dia fofonaina Nihazonako, afa-tsy mandritra izay dia afaka manosika. Tsy ela mifarana amin'ny Fofonaina mora. Fanarahana rehetra ny fitsipika etsy ambony dia hanampy faran'izay betsaka ny fampiasana ny ady eo amin'ny famindram-po sy hanafaingana ny dingan'ny lahateny.

Ireo fomba mamela antsika hahatakatra ny fomba miaina amin'ny teraka sy nandritra ny asa, fa ny ankamaroan 'ny asa mianjera aminao. Mihaino ny fihetseham-pony, aza adino ny manaraka ny torohevitry ny dokotera.